Marcado com Dicas

Dieta do Mel

Um dos grandes empecilhos de muita dieta está na vontade comer doce. A Dieta do Mel ajuda muito a acabar com esse impulso por açúcar. Além disso, emagrece bastante!

Criada pelo escocês Mile McInnes, nutricionista, esta dieta promete eliminar até 1,5kg por semana. Isso acontece porque o mel, segundo ele, funciona de maneira diferente do açúcar no cérebro. Enquanto o açúcar refinado deixa a gente alerta, desejando mais e mais comida, o mel teria um efeito reverso.

Como Fazer a Dieta do Mel

Para quem não quer seguir um cardápio específico, a dica é começar sempre o dia com mel. Esprema um limão em uma xícara de água quente e adoce com duas colheres de mel. Confira 3 opções de como se alimentar no resto do dia:

Opção 01

Café da manhã
-­ ½ mamão papaia
– 1 torrada integral
– 1 col. (sopa) de requeijão light
– 1 pote individual de iogurte light

Lanche da manhã
– 1 pera

Almoço
– Salada verde com pepino à vontade
– 4 col. (sopa) de arroz integral
– 1 bife grelhado
– 1 copo pequeno de suco de maracujá com adoçante

Lanche da tarde
– 1 laranja inteira

Jantar
– Salada de couve-flor, brócolis e tomate à vontade
– 1 bife grelhado
– 1 cacho pequeno de uva

Ceia
-­ 1 copo pequeno de limonada com 2 col. (chá) de mel

Opção 02

Café da manhã
– 1 copo pequeno de limonada com adoçante
– 1 fatia de pão integral light
– 1 fatia de queijo branco
– 2 ameixas

Lanche da manhã
– 2 ameixas

Almoço
– Salada de brócolis com cenoura à vontade
– ½ prato de macarrão integral com almôndegas de soja e molho de tomate ao sugo
– 1 copo pequeno de limonada com adoçante

Lanche da tarde
– 1 maçã

Jantar
– Salada de alface com pepino à vontade
– 1 prato (fundo) de canja
– 1 fatia de abacaxi

Ceia
– 1 torrada integral
– 1 xíc. de chá-verde com 2 col. (chá) de mel

Opção 3

Café da manhã
– 1 porção pequena de cereal com aveia e sem açúcar
– 2 col. (chá) de mel

Lanche da manhã
– 1 fatia de melão

Almoço
-­ 1 prato (sobremesa) de salada de agrião com 1 palmito
– 1 concha de abobrinha assada
– 1 filé-mignon grelhado

Lanche da tarde
– 1 torrada integral
– 1 xíc. de chá-verde v

Jantar
– 1 prato (sobremesa) de espaguete integral com molho ao sugo

Ceia
– 1 fatia de mamão

Outra dica dessa dieta é trocar o açúcar pelo mel em tudo. Sim, café com mel, suco com mel, bolo com mel. Isso reduz o índice glicêmico e também diminui a vontade de comer doce!

Dieta Contra Enxaqueca

Só quem sofre com enxaqueca tem noção do incômodo destas dores. Podendo ser causada por diferentes motivos, é possível preveni-la com uma dieta contra enxaqueca. Um cardápio adequado contribui bastante também na melhora dos sintomas.

Podendo ser acompanhada de náusea, vômito e sensibilidade à luz, a enxaqueca costuma ter diferentes gatilhos. Pode ser o estresse, o estilo de vida, mas muitas vezes, é a comida. Alimentos como frutas cítricas, leites e derivados, cafeína, chocolate, vinho, adoçante, podem ser prejudiciais. Da mesma forma, para alguns, é essencial retirar o glúten da dieta.

Dieta Contra Enxaqueca

A boa notícia é que enquanto alguns alimentos são prejudiciais, outros ajudam muito a melhorar. Confira a seguir um cardápio para seguir por três dias – pode ser utilizado durante a fase de crise:

Cardápio 1

Café da Manhã

1 banana frita com azeite + 2 fatias de queijo + 1 ovo mexido

Lanche da Manhã

1 pêra + 5 castanha de caju

Almoço e Jantar

Salmão ao forno com batatas e Azeite

Lanche da Tarde

Chá de Cidreira + 1 fatia de pão com sementes, requeijão e queijo

Cardápio 2

Café da Manhã

1 copo de leite + 1 fatia de pão integral com patê de atum

Lanche da Manhã

1 banana + 5 amêndoas

Almoço e Jantar

Macarronada Integral com Sardinha e Molho de Tomate

Lanche da Tarde

Chá de Maracujá e Gengibre + bolo de banana e canela

Cardápio 3

Café da ManhãLanche da Tarde

Chá de maracujá + sanduíche de queijo

Lanche da Manhã

1 copo de suco verde

Almoço e Jantar

Frango ao forno com legumes + purê de abóbora

Vitamina de Banana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

Vale dizer que esta é uma dieta geral para prevenção e ajuda na melhora dos sintomas. No entanto, é essencial procurar o motivo que causa a sua enxaqueca. Assim, será mais fácil evitar o gatilho e as crises de vez.  Procure ajuda especializada assim que possível.

Como Ter Força de Vontade Para Emagrecer

A gente sempre fala sobre como é importante ter força de vontade para emagrecer. No entanto, muita gente simplesmente não sabe como fazer isso. É fácil falar, porém, nem sempre a gente tem aquela energia essencial para perder peso.

Antes de qualquer coisa, é preciso deixar claro que força de vontade não é algo que nasce e permanece. É preciso correr atrás, se esforçar. Ninguém acorda do nada pensando ‘que lindo dia para correr 21km e passar o dia comendo salada’. É todo um processo.

Como Ter Força de Vontade Para Emagrecer

Se você quer ou precisa emagrecer e ainda é vencido pela preguiça, confira nossas dicas:

  • Não Pense Demais: se você ficar imaginando o quanto vai cansar numa atividade antes de começá-la, a chance de desistir é maior. Decida que vai fazer alguma coisa e vá, pronto. Não fique adiando a dieta pra próxima segunda. Levante da cadeira e vá caminhar já, enquanto está confiante na perda de peso.

  • Diga Mais Sim: antes de pensar no que pode dar errado, diga sim. Sua amiga convidou pra ir no aulão de zumba do fim de semana? Diga sim mesmo que nunca tenha ido. Será uma chance de conhecer uma atividade nova e talvez emagrecer com algo super divertido. Também pode ser que deteste, mas é só não ir de novo e procurar outro exercício.

    cactinea emagrecedor nutreo

  • Faça uma Lista: sabe a super nanny e seu quadro de recompensas? Pois então, você pode fazer um igual. Anote todas as tarefas que precisa cumprir na semana e vá marcando todas as que forem cumpridas. Se você atingir uma meta, se dê o prazer de comprar ou fazer algo que gosta. Nada relacionado a comida, de preferência. Pode ser uma roupa nova, uma visita a um lugar diferente, qualquer coisa que te deixe feliz.

  • Prazer: sim, prazer. Quando você começar a sentir prazer em fazer exercícios, tudo fica mais fácil. Da mesma forma, quando a gente come aquela refeição super equilibrada, bate um orgulhinho. Essas sensações boas acompanham a força de vontade e são muito motivadoras.

Não existe segredo para ser uma pessoa determinada. Mas existem atitudes que fazem a diferença. Pensar positivamente e apostar nas mudanças – mesmo que pequenas – fazem toda a diferença. E, lembre-se, se você quer, você consegue!

Conheça Seu Corpo Para Emagrecer

Você já viu uma gordinha treinando pesado na academia e uma magrinha sofrendo com todos os exercícios? Pois é, nem sempre a gente sabe do condicionamento de cada uma. Por isso, é essencial que você conheça seu corpo para emagrecer. Você pode acabar se surpreendendo.

Na verdade, a maioria de nós não sabe tanto sobre o próprio corpo do que deveria. Você sabe como funciona seu metabolismo? Já analisou suas medidas e simetria? Fez teste de esforço? O emagrecimento precisa ser parte de todo um processo, não apenas da dieta.

Conhecendo Seu Corpo

Para muitas mulheres, olhar no espelho nem sempre é uma tarefa fácil, então há outras maneiras de analisar como anda seu físico. Confira:

Avalie Suas Medidas

Houve um tempo em que medir 80 cm de busto, 60 cm de cintura e 80 cm de quadril era considerado sinal de perfeição. Entretanto, faz tempo que esse conceito não existe mais. Muita gente coloca silicone para ter peitos maiores, treina muito agachamento para aumentar o bumbum, usa cinta para ter uma cinturinha de pilão. É preciso avaliar suas medidas e perceber se você tem simetria, por exemplo. Pode ser que a barriga esteja maior do que gostaria, mas que os ombros estão super bem definidos. Isso ajuda muito a descobrir os pontos fracos e decidir o que fazer, se musculação, corrida, dieta sem carbo, entre outros.

Analise seu Metabolismo

Você sabe quantas calorias consome e quantas gasta todos os dias? O teste de metabolismo basal utiliza suas medidas para definir o consumo e gasto ideal. É possível encontrar tabelas online ou fazer um exame mais detalhado. Analisar seu metabolismo pode ser a chave para definir a dieta ideal. Pode ser que você esteja comendo 400 calorias a mais do que deveria todos os dias. Um pão de queijo pode ter 408 calorias. Ou seja, pode ser que não esteja emagrecendo por causa de um único alimento presente no seu dia a dia.

Comece a Olhar no Espelho

Essa vale mais para a autoestima. Às vezes a gente evita olhar no espelho e não percebe que o quadril mais largo deixa o corpo mais harmônico. Nesse caso, valeria a pena investir numa dieta restrita que diminua a barriga e numa musculação para deixar o bumbum mais firme. Ou talvez suas pernas estejam muito finas e a barriga bem pronunciada. Apostar na corrida pode ser a resposta perfeita.

Para encerrar, é importante sempre lembrar que mesmo que você não goste de algumas coisas, é essencial gostar do seu corpo. Só assim você vai conseguir fazer o necessário para conquistar a melhor versão corporal possível.

Coxinha Low Carb

Tem dias que a gente simplesmente precisa de uma guloseima. E a coxinha low carb é uma opção maravilhosa para matar a vontade de jacar.

Comer coxinha, sem dúvida, é uma daquelas coisas que dão um prazer imediato. E calórico, muito calórico. Preparado com muita farinha de trigo refinada, ainda é frita em imersão. Ou seja, uma verdadeira inimiga da dieta. No entanto, é possível preparar uma versão mais leve desse salgadinho tão adorado.

Receita de Coxinha Low Carb

Sabe qual é o alimento melhor amigo de quem quer reduzir os carboidratos? A batata doce! Adorada por quem faz musculação, a batata serve como base para muitos alimentos preparados de maneira mais saudável. Confira a receita da coxinha low carb a seguir:

Ingredientes:

1 batata doce média cozida e amassada;
150 gramas de frango desfiado;
1 tomate sem pele e sem sementes picado;
2 dentes de alho picados;
½ cebola picada;
1 colher de sopa de requeijão light;
2 colheres de sopa de farinha de linhaça;
1 colher de sopa de azeite de oliva;
sal a gosto;
pimenta-do-reino a gosto;
ervas a gosto.

Modo de preparo: prepare o frango normalmente e deixe esfriar, acrescentando o requeijão depois de desligar o fogo. Cozinhe a batata doce no micro-ondas, para não ficar muito aguada. Basta enrolar em 4 folhas de papel toalha, molhar até ficar bem úmida e levar ao micro por 4 a 5 minutos. Vai ficar bem cozinha e sequinha. Espere esfriar e modele no formato de coxinha, colocando o recheio de frango e requeijão dentro. Pode variar nos temperinhos. Quando estiver modelada, passe pela farinha de linhaça e chia e coloque no forno ou na airfruer para assar. Se quiser que fique mais douradinha, como frita, regue com um fio de azeite.

Vale dizer que, embora seja bem mais leve, esta coxinha não está 100% liberada na dieta. É importante comer com equilíbrio e deixar as guloseimas para aqueles dias em que der muita vontade mesmo. Assim, você vai conseguir matar seu desejo sem precisar desistir da perda de peso!