Desafio da Autoestima: Faça Antes de Começar a Dieta

Detestar o próprio corpo é mais comum do que a gente imagina. E, em muitos casos, é preciso cuidar desse desamor antes de começar a dieta. É por isso que hoje estamos propondo um desafio da autoestima! É simples e dura apenas uma semana.

Calma, não queremos que você mude da água pro vinho. O objetivo desse desafio é iniciar uma mudança de hábitos. E, por mais que não pareça, isso vai mudar seu pensamento durante a dieta. Ao invés de comer melhor pra perder peso, você vai comer melhor para ter a melhor versão de si mesmo.

Desafio da Autoestima

Quando a gente não está se gostando, é normal ficar desleixado, descuidado. É preciso sair dessa situação para conseguir mudar o corpo. Confira o que você deve fazer nesses 7 dias de desafio, começando pela próxima segunda-feira:

Segunda – Faça uma Caminhada

Não precisa ser andando rápido e nem por muito tempo. Apenas tire um tempo para caminhar e pensar na vida, nas suas escolhas e objetivos. Se puder, vá a um parque e deixe as preocupações de lado por alguns minutos.

Terça – Arrume seu Guarda-Roupa

Você está cheio de roupas que não servem mais? Tire do armário e guarde em outro lugar. Pode ser que você volte a usar depois da dieta, mas não foque nisso. Avalie as peças que já te fazem bem agora e priorize.

Quarta – Ouça sua Música Favorita

Essa é fácil. Procure aquela playlist que te anima e aproveite até para dançar um pouco, se gostar. A ideia é ter mais leveza.

Quinta – Escreva um Bilhete de Amor Para Si Mesmo

A gente passa tempo demais percebendo o que não gosta em si mesmo. Esse é um momento para fazer o contrário, reconhecer suas qualidades. Pode ser algo físico; os olhos, a boca, o bumbum grande. Ou também algum atributo de personalidade; inteligente, engraçado. Não importa. O importante é lembrar que você se ama.

Sexta – Elogie 3 Pessoas

Ser legal com os outros é bom pra lembrar que merecemos ser legais com a gente mesmo também.

Sábado – Prepare sua Refeição Preferida

Czinhar ajuda muito a entender mais sobre nossa alimentação. Prepare aquele seu prato preferido do começo ao fim. Durante o processo, tente imaginar uma versão mais leve dessa mesma refeição. Ou decida de quanto em quanto tempo você acha que deve preparar esse prato de novo.

Domingo: Escreva 3 Motivos Para ser Grato

Agradeça aquilo que já está bem. Essa é a uma maneira de ter sustentação para mudar o que você deseja.

Um processo de emagrecimento precisa de uma mente tranquila para funcionar. Após essa semana de preparação, você está pronto para começar uma dieta de perda de peso. E seguir para uma reeducação alimentar completa!

Emagrecer é um Desafio Para Você?

Não se sinta mal se para você emagrecer é um desafio dos grandes. Muitas pessoas passam por isso e têm uma grande dificuldade de perder peso. Se você está com problemas e já perdeu as esperanças, essa é a hora de começar a mudar! Aproveite a motivação do começo do ano para seguir um caminho diferente.

Se você está precisando emagrecer, seja por motivo de saúde ou mesmo para se sentir bem com você mesma a dica é fazer uma alimentação correta. Você pode fazer dieta, mas não dá para viver de dieta. A perda de peso deve ser um processo prazeroso, de redescoberta. Quando você aposta em uma reeducação, percebe o que gosta de comer e o que faz bem para seu organismo.

O Desafio de Emagrecer

Se emagrecer é um desafio para você, é importante procurar ajuda, assim você vai conseguir perder peso de forma rápida e fácil. Para te ajudar nesse processo, fizemos uma lista com o que pode ajudar:

  • Você precisa querer, querer de fato;
  • Tenha sempre uma atitude positiva, esteja determinada e confiante;
  • Tenha um dia ativo, inclua atividades na sua rotina;
  • Encontre distrações que façam com que a sua atenção desvie da comida
  • Faça a dieta certa para você;
  • Tenha acompanhamento de um profissional.

É claro que emagrecer não é fácil, mas você pode tornar esse momento mais possível. É interessante encontrar uma dieta que não faça você se sentir mal ou restrita demais, assim vai conseguir emagrecer sem passar sufoco ou desistir no meio do caminho.

Dieta e Exercícios

Vale lembrar que todos os alimentos que você come são fundamentais para influenciar no peso. Os exercícios físicos são importantes, mas são coadjuvantes para o emagrecimento.

Você deve fazer atividade física sim, ele é importante, mas para conseguir emagrecer é necessário comer corretamente. A estimativa da perda de peso é de 70% alimentação, 30% exercícios físicos.

Para encerrar, vale dizer que você precisa encontrar o que funciona melhor para você. Esqueça as dieta da moda e foque naquilo que você consegue seguir sem sofrimento.

Desafio Whole 30

Quem está tentando emagrecer sabe que de tempos em tempos surge algum programa ou tendência em dieta. E um dos mais populares do momento é o Desafio Whole30, já ouviu falar?

Esse é um desafio que ajuda as pessoas a se alimentarem melhor e perder peso de forma rápida e saudável. O Whole30 é ideal para quem deseja ter uma alimentação mais balanceada, emagrecer e ainda praticar exercício físico.

Criado nos Estados Unidos, este é um programa de 30 dias, nesse desafio as pessoas mudam a alimentação ao longo de um mês. O legal é que ele pode ser seguido por qualquer pessoa que se interessar. Não existe restrição quanto a idade, peso ou qualquer outra coisa, pois o motivo principal é se alimentar bem e com saúde.

Existem regras e etapas para serem cumpridas, as etapas são:

Conhecer os alimentos permitidos e proibidos;
Comprometer-se;
Ter um sistema de apoio;
Organizar a casa;
Programar-se para que não haja erros;
Esconder a balança.

Você precisa saber que existe uma lista de alimentos que podem ser consumidos e uma de alimentos que são proibidos. Existem muitos alimentos que você imagina que podem ser ingeridos, mas que no desafio não podem, como aveia, milho, grão de bico, soja e outros.

As outras etapas são mais simples, como se comprometer a realmente fazer o desafio. O sistema de apoio pode ser de pessoas que também participam do desafio, assim vocês podem compartilhar as experiências.. Na organização da casa você deve tirar tudo o que é proibido, você não pode ver os alimentos proibidos para não correr o risco de ter uma tentação.

O Desafio de Não se Pesar

Se programar também é importante, assim você evita festas e outras coisas que vão tirar você do desafio. Por fim, você deve esconder sua balança. O desafio Whole30 fala que você não deve se pesar neste período, a balança pode desmotivar se você ficar pesando todo o tempo.

Para conhecer melhor o desafio a dica é baixar o aplicativo, Whole 30, lá você vai poder conhecer melhor o que pode ou não fazer.

Desafio #BumbumNaNuca da Ana Maria Braga

Bumbum Na NucaA gente começa a emagrecer, fica super empolgada e, de repente, aquela surpresa. Até as áreas que você não queria estão diminuindo. É aí que deve entrar o #BumbumNaNuca, desafio exibido pela Ana Maria Braga, no Mais Você desta terça-feira, 7 de junho.

Embora as modelos do programa já estivessem com o corpo mais ou menos em dia, o quadro ajudou bastante a entendermos melhor como turbinar o bumbum. E não é apenas questão de ir morar na academia, não. Existem várias maneiras de estimular essa área, começando também com uma dieta específica. O açúcar branco, por exemplo, precisa ser eliminado na sua vida! As gorduras saturadas também devem ficar de fora.

Já os amigos da alimentação são as proteínas magras, cereais, folhas verdes escuras e o ômega 3. Para a pele ficar mais bonita, betacaroteno, vitamina C e os as frutas roxas são essenciais, e muita, muita água sempre!

Além da alimentação, existem 3 maneiras que costumam trazer mais resultados para o bumbum ficar maior e mais durinho. Conheça a seguir:

  • Procedimentos Estéticos: a gente bem sabe o quanto estrias, celulite e flacidez incomodam. Existem diversos procedimentos que ajudam bastante a combater estes sinais incômodos. Aplicar aminoácidos no tecido da pele e utilizar ventosas para moldar este tecido é algo cada vez mais comum nas clínicas de estética. Radiofrequência também costuma ser utilizada. Este método custa em média R$100 por sessão.

  • Exercícios: esse é o jeito mais popular e até mais barato de todos. Pegar pesado na academia, regularmente, vai garantir que seus glúteos sejam fortalecidos e cresçam naturalmente. Para isso, porém, é importante ter um treino muscular localizado e aliar a exercícios aeróbicos, para queimar a gordura ao mesmo tempo. O preço é o mais em conta, variando de acordo com a academia e o profissional escolhidos.

  • Estimulação Muscular: esta é uma técnica mais moderna, unindo eletroestimulação a exercícios. Enquanto você faz agachamentos, por exemplo, os eletrodos enviam sinais para o cérebro, ativando outras áreas dos glúteos. Mais rápida do que academia, esta atividade promete resultados também mais imediatos. Seu custo, porém, é mais alto, podendo custar mais de R$500 por sessão.

Durante o programa, as participantes fizeram um treino intensivo por 2 meses e após 4 semanas já começaram a ver os resultados. Qualquer que seja o procedimento escolhido, se houver dedicação e estimulação específica para os glúteos, o bumbum vai mudar.

Claro que pode ser que demore um pouco mais ou menos, mas já que você está trabalhando todo o seu corpo, não custa nada começar a moldar esta parte que faz toda diferença no seu visual.

Desafio 10 Semanas de Dieta: Passo a Passo (Completo)

Dieta_DesafioPara alcançar qualquer objetivo, é preciso dar o primeiro passo. Sim, é cafona dizer isso, mas quando se trata de perder peso é muito importante dar o primeiro passo, aquele que vai acabar com o sobrepeso e dizer ‘chega’ para os maus hábitos. E foi isso que fizemos 2 meses atrás, ao iniciar nosso desafio de 10 Semanas de Dieta que chegou ao fim nesta segunda, 10 de agosto. E, posso dizer sem medo de errar, se você acompanhou as tarefas do começo ao fim, emagreceu e está com um corpo muito mais saudável do que antes.

Mas, se se perdeu no caminho, só ficou sabendo agora ou qualquer outra coisa, eis sua segunda chance. Confira o desafio completo resumido a seguir e clique nas tarefas para saber mais!

  • SEMANA 01 – CRIE UM DIÁRIO DE EMAGRECIMENTO: o primeiro passo para perder peso é descobrir como você anda se alimentando. Anote suas refeições e calcule o número de calorias ingeridas ao final do dia. Para emagrecer, este valor deve ficar entre 1500 e 1700 calorias diárias.

  • SEMANA 02 – TOME CAFÉ DA MANHÃ TODOS OS DIAS: seu café da manhã precisa ser  mais saudável do que um pão branco com manteiga. É pela manhã que você define o funcionamento do seu metabolismo e determina sua fome ao longo do dia.

  • SEMANA 03 – TROQUE 3 ALIMENTOS POR UMA VERSÃO MAIS SAUDÁVEL: simples e muito importante para qualquer dieta, esta tarefa permite que você fique dentro do orçamento e comece a comer alimentos menos calóricos e que fazem bem para sua saúde.

  • SEMANA 04 – TROQUE O ELEVADOR PELA ESCADA, O CARRO POR UMA CAMINHADA: a gente sabe que nem sempre dá pra pagar uma academia ou ter tempo de sair fazer uma caminhada intensa. Assim, a dica é aproveitar atividades diárias para gastar calorias e emagrecer.

  • SEMANA 05 – ESCOLHA BEBIDAS SAUDÁVEIS: aquela cervejinha de fim de semana pode detonar sua dieta sem que você perceba! Cuidado também com os sucos industrializados, ricos em sódio e que facilitam o inchaço.

  • SEMANA 06 – COMA MAIS FRUTAS E VEGETAIS: não adianta ficar empolgado e trazer toda a feira para a casa no primeiro dia de dieta e esquecer logo depois. Incluir 2 frutas e 3 vegetais na sua rotina alimentar diária é essencial, sem exageros.

  • SEMANA 07 – NÃO TENHA DOCES E GULOSEIMAS EM CASA: não crie armadilhas para si mesmo. Tudo bem comer um docinho de vez em quando, mas nada de deixar aquele chocolate na prateleira, apenas esperando um momento de fraqueza.

  • SEMANA 08 – DIMINUA SEU PRATO: quando você tem uma embalagem menor, é mais fácil ter a sensação de que está comendo o suficiente. Faça o teste e veja como vai comer menos e sem sofrimento ou fome.

  • SEMANA 09 – ANALISE SEUS RESULTADOS: perceber o que está dando certo e no que você anda errando é muito importante para evitar fracassos. Não tenha medo de dar um passo para trás se achar que está falhando em alguma das tarefas.

  • SEMANA 10 – MANTER, MANTER, MANTER: você chegou à reeducação alimentar e tem agora a missão de não se deixar levar pelos bons resultados e manter os novos e bons hábitos. Você vai continuar emagrecendo se continuar seguindo todas as tarefas com cuidado.

É importante dizer que você não deve fazer todas as tarefas de uma só vez ou as chances de desistir no meio do caminho são grandes! A prioridade aqui é aprender a comer melhor, passo a passo e sem cobranças. E se você não conseguir seguir uma das tarefas, não tenha medo de recomeçar. Você vai acabar percebendo que uma vida mais saudável é a única dieta que você precisa!