Tabela de Calorias

tabela de calorias para emagrecerTer uma tabela de calorias é fundamental para quem quer emagrecer, já que base de qualquer dieta de emagrecimento é consumir menos calorias do que aquelas que gastamos, pois assim as atividades diárias vão queimar as calorias que temos estocadas na forma de gorduras localizadas, por isso uma tabela de calorias é tão importante.

As necessidades calóricas de cada indivíduo variam de acordo com sua idade, seu tamanho, seu peso e sua quantidade de massa muscular, mas em média temos as seguintes necessidades calóricas:

  • um adulto magro necessita 40 cal x  kg (ex: adulto c/45 kg  – 40×45=1800 cal/dia)
  • um adulto normal necessita 35 cal x kg (ex: adulto de 65 kg  – 35×65=2275 cal/dia)
  • um adulto gordo necessita de 30 cal x kg (ex: adulto de 100 kg – 30×100=3000 cal/dia).

Com essas informações e a tabela de calorias dos principais alimentos é fácil você organizar a sua própria dieta, basta calcular a sua necessidade calórica diária e diminuir 30% a 40% e você terá um emagrecimento significativo. A perda de peso pode ficar ainda mais significativa se você acrescentar a sua rotina coisas que aumentam seu metabolismo, como gengibre, atividades fisicas e Cactinea.

 

 

Tabela de Calorias Básica

Alimento Quantidade Calorias
Tabela de Calorias Cafés, chás e sucos
Água de coco 1 copo de 240 ml 62
Café com açúcar 1 xícara de 50 ml 33
Café sem açúcar 1 xícara de 40 ml 3
Suco de abacaxi natural 1 copo de 240 ml 100
Suco de acerola natural 1 copo de 240 ml 36
Suco de maçã natural 1 copo de 240 ml 154
Suco de manga natural 1 copo de 240 ml 109
Suco de melão natural 1 copo de 240 ml 60
Suco de morango natural 1 copo de 240 ml 39
Suco de pêssego natural 1 copo de 240 ml 77
Suco de tomate fresco 1 copo de 240 ml 27
Tabela de Calorias Bebidas alcoólicas
Cerveja 1 lata de 350 ml 147
Champanhe 1 taça de 125 ml 85
Chope 1 tulipa de 300 ml 180
Uísque 1 dose de 100 ml 240
Vinho branco doce 1 taça de 125 ml 178
Vinho branco seco 1 taça de 125 ml 107
Vinho Rosé 1 taça de 125 ml 93
Vinho tinto seco 1 taça de 125 ml 107
Vodka 1 cálice de 20 ml 48
Tabela de Calorias Refrigerantes e energéticos
Coca-Cola 1 lata de 350 ml 137
Coca-Cola Light 1 lata de 350 1,5
Fanta 1 lata de 350 ml 189
Fanta Diet 1 lata de 350 ml 15
Gatorate – todos os sabores 1 frasco de 473 ml 109
Guaraná 1 copo de 240 ml 75
Guaraná diet 1 lata de 350 ml 4
Sprite 1 lata de 350 ml 115
Sprite diet limão 1 lata de 350 ml 5
Tabela de Calorias Carnes
Alcatra assada 2 fatias (150g) 301
Alcatra frita 2 fatias (100g) 235
Almôndega caseira de carne 1 unidade (30g) 61
Almôndega de frango 1 unidade (25g) 54
Antecoxa de frango assada 2 unidades (100g) 109
Bacon fatiado 1 fatia (10g) 54
Bacon frito 2 cubos (30g) 198
Bisteca de porco 1 unidade (100g) 337
Costeleta de porco 2 unidades (100g) 483
Coxa de frango 1 unidade (100g) 144
Coxa de frango assada c/pele 1 unidade (100g) 110
Coxa de frango assada s/pele 1 unidade (100g) 98
Coxa de frango cozida 1 unidade (100g) 120
Fígado de boi frito 1 fatia (100g) 210
Fígado de galinha 1 colher de sopa (25g) 35
Filé de frango 2 filés (100g) 101
Filé mignon 1 fatia (100g) 140
Hambúrguer bovino 1 unidade (56g) 116
Hambúrguer calabresa 1 unidade (56g) 149
Hambúrguer de chester 1 unidade (56g) 105
Hambúrguer de frango 1 unidade (96g) 179
Lombo assado 1 fatia (100g) 272
Maminha 1 fatia (100g) 141
Miolo de coxão mole 1 filé (100g) 120
Moela de galinha 1 pires (100g) 78
Músculo cozido 3 pedaços (100g) 180
Patinho de boi assado 3 fatias (100g) 200
Peito de frango s/pele 1 filé (100g) 100
Pernil de porco assado 1 fatias (100g) 196
Perú 2 filés (100g) 155
Picanha 1 fatia (100g) 287
Rabo de porco salgado 3 unidades (100g) 426
Rosbife 1 fatia (50g) 83
Tender 4 fatias (100g) 210
Tabela de Calorias Embutidos
Apresuntado 1 fatia (15g) 22
Blanquet de peru 1 fatia (10g) 13
Copa fatiada maturada 1 fatia (6g) 22
Lingüiça calabresa 1 porção (100g) 300
Lingüiça de frango 1 porção (100g) 166
Lingüiça de peru defumada 1 porção (100g) 148
Lingüiça toscana 1 porção (100g) 255
Lombo defumado 1 fatia (15g) 29
Mortadela 1 fatia fina (15g) 41
Mortadela de frango 1 fatia fina (15g) 20
Peito de peru defumado 1 fatia (15g) 14
Presunto cozido 1 fatia (15g) 18
Presunto cru 1 fatia (15g) 54
Salame italiano 1 fatia peq. (2,5g) 10
Salaminho 1 fatia peq. (2,5g) 10
Salsicha light de chester 1 unidade (40g) 64
Salsicha Hot Dog 1 unidade (50g) 115
Salsichão 1 fatia (10g) 30
Tabela de Calorias Peixes e frutos do mar
Anchova cozida 1 filé (100g) 118
Anchova à milanesa 1 filé (100g) 210
Atum cru 1 posta (100g) 146
Bacalhau cozido 1 porção (100g) 100
Cação cozido 1 posta (100g) 129
Camarão cozido 1 porção (100g) 82
Camarão frito 1 porção (100g) 310
Casquinha de Siri 1 unidade (200g) 413
Dourado 1 posta (100g) 88
Lagosta cozida s/ molho 1 unidade (200g) 196
Linguado assado ou grelhado 1 filé (100g) 90
Lula cozida 1 pires de chá (100g) 93
Lula frita empanada 1 pires de chá (100g) 373
Mariscos cozidos 1 xícara de chá (100g) 96
Mexilhão cozido ½ xícara de chá (100g) 79
Namorado cozido 1 filé (100g) 122
Ostras 3 unidades (100g) 81
Ovas de peixe cruas 1 porção (100g) 125
Pescada cozida 1 filé (100g) 97
Pintado grelhado 1 posta (200g) 208
Robalo 1 posta (100g) 72
Salmão assado ou grelhado 1 posta (100g) 292
Sardinha grelhada 1 unidade (33g) 97
Sardinha em óleo comestível 4 unidades (100g) 174
Sardinha em conserva com azeite 3 unidades (100g) 298
Tainha Cozida 1 posta (100g) 204
Truta assada ou grelhada 1 unidade (200g) 378
Tabela de Calorias Biscoitos e bolachas
Água e sal 1 unidade 32
Biscoito de manteiga 1 porção (100g) 500
Biscoito integral de trigo 1 unidade (15g) 28
Champanhe 1 unidade 40
Cream Cracker 1 unidade 31
Leite 1 unidade 24
Maisena 1 unidade 20
Maria 1 unidade 25
Palitinhos salgados 100g 383
Passatempo alpino 1 unidade 76
Recheado chocolate /morango 1 unidade 72
Salclic aperitivo 1 unidade 11
Waffer chocolate 1 unidade 41
Tabela de Calorias Balas
Caramelo ao leite 1 unidade 21
Goma média 1 unidade 18
Halls 1 unidade 19
Halls diet 1 unidade 8
Jujuba 1 unidade 5
Tabela de Calorias Bolos
Bolo de cenoura caseiro 1 fatia (50g) 135
Bolo de cenoura com cobertura de chocolate 1 fatia (50g) 371
Bolo de chocolate 1 fatia (50g) 171
Bolo de fubá caseiro 1 fatia (50g) 310
Bolo de Laranja 1 fatia (50g) 173
Bolo pão-de-ló 1 fatia (50g) 268
Bolo de coco 1 fatia (50g) 186
Tabela de Calorias Chocolates
Aerado ao leite 1 unidade (30g) 167
Alfajor chocolate 1 unidade (50g) 190
Alpino Bombom chocolate ao leite 1 unidade (13g) 71
Chocolate meio-amargo 1 unidade (200g) 1074
Ao leite 1 unidade (200g) 1044
Baton 1 unidade (16g) 66
Bis 1 unidade (7,5g) 39
Chocolate em pó solúvel 1 colher de sopa (6g) 22
Diamante Negro 1 unidade (30g) 156
Diplomata 1 unidade (11g) 60
Chocolate Branco 1 unidade (30g) 170
Ouro Branco 1 unidade (21,5g) 114
Sulflair 1 unidade (50g) 271
Tabela de Calorias Doces
Amendoim c/ chocolate 1 colher de sopa (40g) 140
Apfelstrudell 1 fatia (100g) 296
Arroz-doce 1 porção (100g) 164
Baba-de-moça 1 taça (150g) 615
Banana Caramelada 1 unidade 140
Bananada 2 unidades (100g) 254
Banana passa 1 unidade (15g) 28
Bomba de chocolate 1 unidade (80g) 187
Bomba de chocolate c/cob. chocolate 1 grande 296
Bombocado 1 unidade (30g) 91
Brigadeiro 1 unidade (30g) 96
Cajuzinho 1 unidade (12g) 102
Calda de caramelo 1 colher de sopa (20g) 55
Calda de chocolate com leite 1 colher de sopa (20g) 109
Canjica 1 xícara de chá (200g) 226
Cobertura de caramelo 1 colher de sopa (15g) 156
Cobertura de cereja 1 colher de sopa (15g) 147
Cobertura de chocolate 1 colher de sopa (15g) 128
Cobertura de marshmellow 1 colher de sopa (15g) 50
Cocada Branca 1 unidade 55
Creme de amendoim 1 colher sobremesa (15g) 88
Creme de marshmellow 1 colher de sopa (15g) 158
Doce de Banana mole 1 colher de sopa (20g) 46
Doce de leite 1 fatia (50g) 158
Folheado com creme 1 fatia (50g) 704
Framboesa em calda 1 colher de sopa (25g) 29
Geléia de goiaba 1 colher  sobremesa (15g) 30
Geléia de morango 1 colher  sobremesa (15g) 39
Marmelada 1 fatia (100g) 264
Marrom glacê 1 fatia (100g) 270
Mel com própolis 1 colher de sopa (20g) 65
Mel de abelhas 1 colher de sopa (20g) 62
Mousse de chocolate 1 taça (150g) 333
Paçoca 1 unidade (30g) 114
Pamonha 1 unidade 135
Papo-de-anjo 1 unidade 150
Pastel de Santa Clara 1 unidade (80g) 143
Pavê 1 fatia (100g) 200
Pé-de-moleque 1 unidade (20g) 46
Pêssego em calda 1 unidade (100g) 81
Pudim de arroz caseiro 1 porção (100g) 230
Quindim caseiro 1 unidade (80g) 314
Rabanada 3 fatias (100g) 445
Rapadura 1 pedaço (50g) 84
Sonho 1 unidade (85g) 573
Suspiro pequeno 1 unidade (10g) 37
Tabela de Calorias Gelatinas
Qualquer sabor 1 porção (100g) 68
Tabela de Calorias Sorvetes
Ao leite coco 1 unidade 94
Ao leite morango /chocolate 1 unidade 123
Banana Split 1 taça 843
Colegial 1 taça 482
Milk-Shake Baunilha 1 copo (290ml) 336
Milk-Shake Chocolate 1 copo (300ml) 380
Sorvete de massa de limão 1 bola (40g) 62
Sundae 1 taça 616
Tabela de Calorias Adoçantes e condimentos
Açúcar branco refinado 1 colher de chá (10g) 40
Açúcar Mascavo 1 colher de chá (10g) 36
Alcaparra sem azeitona 1 colher de chá (6g) 2
Alho 1 dente 7
Caldo de carne 1 tablete (12g) 33
Caldo de galinha 1 tablete (12g) 35
Cebola crua 1 colher de sopa (20g) 6
Cheiro verde 1 maço 4
Curry 1 colher de café (6g) 23
Erva-doce 1 colher de chá (6g) 1
Extrato de tomate 1 colher de sopa (20g) 14
Ketchup 1 colher de sopa (15g) 20
Leite de coco ½ copo (120ml) 132
Molho de pimenta vermelha 1 colher de chá (6g) 2
Molho Inglês 1 colher de sopa (15g) 5
Mostarda 1 colher de chá (10g) 8
Páprica 1 colher de chá (6g) 20
Pimenta-do-reino 1 colher de chá (6g) 1
Sal branco refinado 1 colher de chá (6g) 0
Shoyu 1 colher de sopa (15g) 6
Vinagre 1 colher de sopa (15g) 3
Tabela de Calorias Cremes e molhos
Branco 1 colher de sopa (20g) 28
Chutney de manga 1 colher de sopa (20g) 82
Maionese 1 colher de sopa (20g) 141
Molho agridoce 1 colher de sopa (20g) 31
Molho de iogurte 1 colher de sopa (15g) 21
Molho roquefort 1 colher de sopa (15g) 78
Molho rose 1 colher de sopa (15g) 135
Molho de tomate caseiro 1 colher de sopa (15g) 10
Molho tártaro 1 colher de sopa (15g) 64
Tabela de Calorias Gorduras e óleos
Azeite-de-dendê 1 colher de sopa (10g) 89
Azeite de oliva 1 colher de sopa (10g) 90
Banha de galinha 1 colher de sopa (20g) 126
Banha de porco industrializada 1 colher de sopa (20g) 180
Gordura vegetal hidrogenada 1 colher de sopa (20g) 180
Manteiga com sal 1 colher de sopa (10g) 77
Margarina 1 colher de chá (10g) 74
Óleo de algodão 1 colher de sopa (10g) 90
Óleo de amendoim 1 colher de sopa (10g) 90
Óleo de canola 1 colher de sopa (10g) 90
Óleo de fígado de bacalhau 1 colher de sopa (13g) 130
Óleo de gergelim 1 colher de sopa (10g) 90
Óleo de girassol 1 colher de sopa (10g) 90
Óleo de milho 1 colher de sopa (10g) 90
Óleo de peixe 1 colher de sopa (10g) 90
Óleo de soja 1 colher de sopa (10g) 90
Tabela de Calorias Frutas frescas e secas
Abacate 1 porção (100g) 177
Abacaxi 1 fatia (80g) 50
Acerola 1 unidade (12g) 4
Banana-da-terra 1 unidade (100g) 117
Banana-maçã 1 unidade (65g) 72
Banana-nanica 1 unidade (90g) 87
Banana-prata crua 1 unidade (65g) 55
Caju 1 unidade (100g) 37
Caqui chocolate 1 unidade (100g) 74
Castanha de caju picada 1 xícara de chá (150g) 835
Cereja 1 porção (100g) 97
Coco ralado fresco 1 colher de sopa (20g) 50
Figo maduro 1 unidade (50g) 68
Framboesa 1 colher de sopa (20g) 12
Goiaba vermelha 1 unidade (100g) 43
Graviola 1 unidade (100g) 60
Guaraná 100g 69
Kiwi 1 unidade 46
Laranja 1 unidade 46
Limão 1 unidade 12
Maçã verde 1 unidade (130g) 79
Maçã vermelha 1 unidade (130g) 85
Mamão maduro 1 fatia (100g) 36
Manga 1 unidade (350g) 230
Maracujá comum (polpa) 1 unidade (50g) 28
Melancia 1 fatia (100g) 24
Melão 1 fatia (70g) 19
Morango 9 unidades (100g) 43
Nozes 1 unidade (10g) 71
Pêra crua 1 unidade (110g) 68
Pêra seca 1 xícara de chá (150g) 144
Pêssego 1 unidade (150g) 63
Tangerina 1 unidade (100g) 50
Uva branca nacional 1 cacho pequeno 130
Uva passa 1 colher de sopa (18g) 54
Tabela de Calorias Iogurtes
Agite morango Danone 1 copo (200ml) 90
Coalhada 1 colher de sopa (20g) 52
Batavo c/ mel 1 unidade 210
Corpus Diet morango 1 unidade 74
Danette 1 unidade 75
Danoninho morango 1 pote (65g) 71
Dan’up 1 unidade 170
Iogurte batido com açúcar e mel 1 copo (200ml) 180
Iogurte desnatado light Batavo 1 copo (200ml) 88
Iogurte natural batido Vigor 1 unidade (200ml) 176
Iogurte natural batido light Vigor 1 unidade (200ml) 78
Iogurte natural Paulista 1 unidade 89
Iogurte natural light Paulista 1 unidade 57
Neston c/ cereal e frutas 1 unidade 202
Parmalat natural desnatado 1 unidade 88
Shake morango Nestlé 1 pote 400g 376
Tabela de Calorias Leites
Achocolatado Leco 1 copo (200ml) 194
Chocolate pronto Glória 1 unidade 204
Creme de leite 1 colher de sopa (15g) 37
Leite com chocolate 1 xícara (200ml) 222
Leite condensado 1 colher de sopa (20g) 65
Leite de búfala 1 copo (240ml) 253
Leite de cabra 1 copo (240ml) 220
Leite de soja 1 copo (240ml) 120
Leite em pó desnatado 2 colheres de sopa (40g) 73
Leite em pó integral 1 colher de sopa (20g) 99
Leite integral 1 copo (240ml) 150
Leite longa vida c/ ferro 1 copo (240ml) 146
Leite semidesnatado 1 copo (240ml) 115
Tabela de Calorias Queijos
Brie 1 fatia (30g) 110
Camembert 1 unidade (50g) 136
Catupiry 1 colher de sopa (20g) 49
Cheddar americano 1 fatia (30g) 107
Cottage Lacreme 2 colheres de sopa (30g) 55
Cream cheese light Danúbio 1 colher de sopa (20g) 38
Cream cheese tradicional Alouette 1 colher de sopa (20g) 70
Edam 1 fatia (30g) 92
Ementhal 1 fatia (30g) 85
Estepe 1 fatia (30g) 52
Gorgonzola 1 porção (30g) 119
Gouda Luna 1 fatia (30g) 107
Gruyère francês 1 porção (25g) 93
Mussarela 1 fatia (15g) 47
Palmira 1 fatia (30g) 114
Parmesão 1 fatia (30g) 121
Petit-Suisse 1 unidade (25g) 45
Polenguinho 1 unidade 57
Prato 1 fatia (15g) 53
Provolone 1 fatia (15g) 51
Queijo-de-minas 1 fatia (30g) 112
Queijo-de-minas semicurado 1 fatia (30g) 90
Queijo-do-reino 1 fatia (30g) 155
Ricota de leite integral 1 fatia (30g) 54
Requeijão cremoso Nestlé 1 colher de sopa (20g) 54
Requeijão cremoso light Nestlé 1 colher de sopa (20g) 36
Roquefort 1 porção (25g) 100
Suíço 1 fatia (30g) 121
Tofú (queijo de soja) 1 porção (50g) 68
Tabela de Calorias Ovos
Omelete 1 porção (100g) 170
Ovo de codorna 1 unidade 33
Ovo de galinha cozido 1 unidade 78
Ovo de galinha frito 1 unidade 108
Ovo mexido 1 porção (100g) 195
Tabela de Calorias Legumes, verduras e grãos
Abóbora 1 porção (100g) 40
Agrião 1 porção (100g) 28
Aipim frito 1 pires de chá (100g) 353
Alface 2 folhas (20g) 4
Amendoim 1 porção (100g) 549
Arroz branco cozido 1 colher de sopa (25g) 41
Arroz integral cozido 1 colher de sopa (20g) 22
Aspargo cozido 2 talos (20g) 4
Azeitona preta 1 unidade (3g) 4
Azeitona verde 1 unidade (4g) 5
Batata-doce assada 1 unidade (100g) 143
Batata-doce frita 1 unidade (100g) 383
Batata palha frita 1 porção (70g) 220
Berinjela 1 unidade (250g) 489
Beterraba 1 pequena (125g) 55
Brócolis 1 pires de chá (80g) 23
Cebola 1 unidade (70g) 32
Cebola cozida 1 unidade (100g) 54
Cenoura 1 unidade (100g) 45
Cenoura cozida 1 unidade (100g) 54
Couve-flor cozida 1 porção (100g) 41
Ervilha em conserva 1 colher de sopa (20g) 19
Escarola 2 folhas (20g) 7
Espinafre 1 pires de chá (100g) 38
Feijão-branco cozido 1 colher de sopa (20g) 24
Feijão cozido e desidratado 1 colher de sopa (20g) 78
Feijão-preto cozido 1 colher de sopa (20g) 14
Mandioca frita 1 pires de chá (100g) 352
Palmito cru 1 pires de chá (100g) 26
Palmito em conserva 1 unidade (100g) 22
Pepino cru com casca 1 unidade (150g) 21
Pepino cru sem casca 1 unidade (150g) 5
Repolho 1 porção (100g) 33
Repolho cozido 1 porção (100g) 13
Tomate cozido 1 unidade (100g) 18
Tomate maduro 1 unidade (100g) 20
Vagem cozida 1 porção (100g) 52
Tabela de Calorias Pães
Baguete 1 fatia grossa 70
Baguete com gergelim 1 fatia grossa 82
Bisnaguinha 1 unidade 45
Brioche 1 unidade 210
Broa de milho 1 unidade 150
Croissant 1 unidade (60g) 247
Panetone 1 fatia (100g) 283
Pão de batata-inglesa 1 unidade (30g) 90
Pão de cará 1 unidade (50g) 140
Pão de centeio integral 1 fatia 58
Pão francês 1 unidade (50g) 135
Pão de fôrma tradicional 1 fatia 74
Pão de hambúrguer 1 unidade (100g) 278
Pão de hot-dog 1 unidade (100g) 286
Pão de mel c/ cobertura de chocolate 1 unidade (20g) 91
Pão de queijo 1 unidade (20g) 68
Pão integral de trigo 1 fatia(100g) 261
Pão sírio integral 1 unidade (50g) 147
Tabela de Calorias Massas e pizzas
Canelone de presunto e queijo à bolonhesa 2 unidades (150g) 552
Capelete de carne / frango 1 xícara de chá (100g) 278
Espaguete comum cozido 1 prato (160g) 233
Espaguete ao sugo 1 prato (160g) 163
Lasanha 1 porção (100g) 139
Macarrão à carbonara 1 prato (100g) 362
Macarrão integral cozido 1 prato (160g) 195
Macarrão c/ molho de tomate e queijo 1 xícara de chá (100g) 104
Macarrão cozido 1 xícara de chá (100g) 154
Macarronada 1 prato 289
Nhoque s/ molho 1 prato (160g) 227
Pizza alho e óleo 1 fatia (140g) 276
Pizza de calabresa 1 fatia (140g) 412
Pizza de catupiry com tomate 1 fatia (140g) 324
Pizza de champignon c/ mussarela 1 fatia (140g) 249
Pizza de escarola c/ mussarela 1 fatia (140g) 246
Pizza de frango com catupiry 1 fatia (140g) 305
Pizza de mussarela 1 fatia (140g) 304
Pizza margherita 1 fatia (140g) 275
Pizza portuguesa 1 fatia (140g) 396
Pizza quatro queijos 1 fatia (140g) 432
Tabela de Calorias Cereais, farinhas e complementos
Aveia em flocos 1 colher de sopa (15g) 50
Corn Flakes 1 prato (110g) 217
Farinha de arroz 1 colher de sopa (15g) 53
Farinha de aveia-crua 1 colher de sopa (15g) 57
Farinha de batata-doce 1 colher de sopa (15g) 52
Farinha de batata-inglesa 1 colher de sopa (15g) 53
Farinha de fubá de milho 1 colher de sopa (20g) 69
Farinha de mandioca 1 colher de sopa (15g) 54
Farinha de milho integral 1 colher de sopa (15g) 30
Farinha de rosca 1 colher de sopa (15g) 54
Farinha de trigo 1 colher de sopa (15g) 54
Granola com castanhas 1 xícara de chá (60g) 300
Grão de aveia cru 1 colher de sopa (15g) 48
Germe de trigo 1 colher de sopa (15g) 55
Maisena 1 colher de sopa (15g) 52
Malte em pó 1 colher de sopa (15g) 56
Tabela de Calorias Pratos caseiros e produtos industrializados
Arroz com feijão 2 colheres de sopa (40g) 75
Arroz-de-carreteiro 1 colher de sopa (20g) 56
Bife à parmegiana 1 bife 485
Carne de panela 1 bife (100g) 230
Creme de milho c/ leite e maisena 1 colher de sopa (20g) 72
Empadão de frango 1 fatia (100g) 359
Estrogonofe 1 concha 332
Farofa 1 colher de sopa (20g) 169
Feijoada 1 concha 273
Frango xadrez 1 porção 180
Leitão a pururuca 1 porção 966
Moqueca de peixe 1 concha 325
Panqueca 1 unidade (30g) 60
Pimentão assado com carne 1 unidade (200g) 298
Rabada 1 porção 389
Risoto caseiro 1 colher de sopa (20g) 52
Salada de batata 1 xícara de chá (100g) 147
Sashimi c/ atum namorado, linguado 1 porção 363
Torta de camarão 1 fatia (100g) 310
Vatapá 1 concha 227
Tabela de Calorias Sanduíches
Beirute 1 unidade 510
Cachorro-quente c/maionese e vinagrete 1 unidade 624
Cachorro-quente c/ketchup e mostarda 1 unidade 342
Cheeseburguer 1 unidade 305
Cheese salada com maionese 1 unidade 738
Hambúrguer 1 unidade 296
Misto quente 1 unidade 283
Sanduíche de lingüiça 1 unidade 370
Sanduíche de peito de peru 1 unidade 220
Sanduíche de queijo quente 1 unidade 340

O que achou dessa tabela de calorias? Tem algum alimento que ficou faltando para você?

 

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  1. Não como muito, cerca de 1.300 calorias, está errado, em um site diz que tenho que consumir 1.800 calorias por dia, não consigo

  2. Não encontrei esses itens e gostaria de saber sobre eles.

    pure de legumes
    pure de legumes com batata
    pipoca com bacon
    pipoca com manteiga
    pipoca com oléo de soja
    polenta com fubá branco cozida com molho
    polenta com fubá amarelo cozida com molho
    polenta com fubá branco frita
    polenta com fubá amarelo frita
    Obrig.

  3. Adorei a tabela mas faltou calorias da salsa,couve manteiga.e o que mais utilizo na alimentacao

  4. Gostei muito mas para mim faltou alguns itens que estão bastante presentes na minha dieta:

    Tapioca
    Chá Matte
    Tomate seco
    Pasta de amendoim zero calorias e sem açúcares
    Pipoca comum
    Muito obrigado

  5. Nao entendi o valor calorico desta Berinjela achei muito alto –
    1 unidade (250g) 489 calorias na tabela de voces.

  6. tenho 1.70 altura quero pesar 66 KG quantas calorias posso consumir por dia? me dando esta dica já vai me ajudar muito.fica mais facil para mim. este negocio de fazer contas não dá.não sei fazer. Obrigada aguardo

  7. É inacreditável como um erro se padroniza. Todos tem em casa uma embalagem de leite. Verificando, 200 ml de leite tem entrono de 119 Kcal. Ou seja 119.000 cal. Comparem os comentários no site.

  8. Encontrei uma óptima tabela alimentar com as suas calorias.
    Adorei estou muito agradecida.
    Obrigada. Jinho

    • Muito boa mesmo… fiquei muito feliz ao fazer este belo achado na net.
      Agora vamos nós contar calorias, para melhor sabermos o que comemos.
      Jinhos.

    • Essa realmente do quanto mais gorda, mais calorias, penso que deveria menos calorias.
      A contar assim daqui a uns dias terei uns bons kg a mais.
      Jinhos

    • Pedro os bolos ficam sempre fora de uma dieta, mas meu médico diz que poderei comer um de 15 em 15 dias e de preferência no domingo.
      Hehehehehehehe… penso que já não é nada mau.

  9. Não bebo café somente mate, pronto ou para fazer, queijo minas padrão, a fruta Ameixa.
    Quanto ao resto acho que é muito bem vindo essa tabela….rs

  10. A quantidade de calorias da berinjela está errada.

    100 gramas de berinjela tem 25 calorias

  11. Eu achei muito boa vai me ajudar a controlar o consumo dos meus alimentos,eu só fiquei com uma duvida, no calculo de consumo de calorias quem tiver com 100 kg seria vezes 30 total de consumo de 3000 calorias e no caso eu com 140 kg seria vezes 30 cal por kg?

    • EU ENTENDI QUE DEVE SER FEITO ASSIM: VC FALOU QUE TEM 140KG, ENTÃO É 140KG x 30= 4.200CAL DESSE VALOR VC VAI DIMINUIR DE 30 A 40% ENTÃO AS CALORIAS A SEREM INGERIDAS SERÁ DE 2.940 A 2.520CAL.
      FOI ASSIM QUE EU ENTENDI, NÃO SEI SE ESTOU TE AJUDANDO.

  12. Olá,

    E as castanhas e sementes, não foram incluídas, tais como:
    – Castanhas : do Pará, amêndoas, macadâmia, caju, nozes, etc;
    – Sementes: pistache, abóbora, girassol, aveia, amendoim, etc;
    – Frutas secas: abacaxi, damasco, uva. laranja, banana, etc;
    – Outros.

  13. Gostei muito.
    Faltou café com leite com açúcar e com adoçante é suco de laranja.latanja com cenoura.
    Obg!!!!

  14. Eu amei… nao entendia direito sobre quatidade de calorias diária, ficou muito fácil agora de controlar! Muito interessante esse artigo… super obrigada!

  15. Acho que faltaram alimentos zero lactose como o leite,eu sou intolerante a lactose e gostaria de saber as calorias desses alimentos

  16. Muito bom estas informações , vai mim ajudar controlar minha dieta ,
    pois , não tinha conhecimento de tudo que usava sem controle . Obrigado !!

  17. Gostei muito não tinha parado para pensar na quantidade de calorias que coloco a mesa, muito boa !”agora vou ter”

  18. Ótima tabela só queria saber quanto que devo reduzir nas calorias ingeridas para emagrecer devagar e com saúde obrigada

  19. MUITO BOA,ME AJUDARÁ NA MINHA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.ASSIM FICARÁ MUITO MAIS FÁCIL,OBRIGADO

  20. ÓTIMA TABELA, ASSIM NÃO FICO PRESA AOS CARDAPIOS ELABORADOS QUE COM O TEMPO ENJOA. A TABELA PERMITE -NOS ESCOLHER O QUE MAIS GOSTAMOS .MUITO BOM MESMO OBRIGADO .

  21. Legal.Mas queria saber qual o período d3 tempo para mim fazer minha refeições no decorrer do dia

  22. Gostei muito da tabela de calorias. Está me ajudando muito a preparar meus alimentos, fazendo com que eu mantenha a minha dieta.
    Abraços.

  23. Nossa adorei essa tabela , eu faço uma dieta ,mas não estou vendo resultado, então ja tem um tempo que procuro uma tabela de calorias ,custei mas echei essa que tem tudo que eu como ,nossa muito boa mesmo ,e eu fiz o meu TBM e agora vou fazer a dieta melhor ,e continuar com os exercícios e esperar o resultado.

  24. Vou fazer a minha dieta por essa tabela espero emagrecer.
    esa bem esclarecida e só seguir e fazer correto.

  25. Mto boa essa tabela de calorias, fiz meu calculo de TMB e usei essa tabela como base de calorias pra minha dieta e estou vendo resultados aparentes mto rapidos, obrigado!

  26. Achei muito interessante nunca ouvi falar a respeito desta conta de porcentagem nas calorias que podemos comer vou experimentar.

  27. Gostei muito, acho que irá nos ajudar afinal aqui em casa todos precisam controlar melhor as calorias! Obrigado

  28. Beleza, excelentes informações para quem tem preocupação em se manter saudável.

  29. Tabela impecável.
    Melhor impossível
    Acredito que deva estar faltando alguns alimentos, mas são aqueles que não estão no cardápio do dia a dia.
    Parabéns
    Apesar de já fazer uma alimentação balanceada a alguns anos, indicaria a tabela aos leitores como base para uma alimentação saudável.

  30. sim mas faltou couve a mineira

    tapioca e

    mandioca cozida, mais alguns peixes como por ex.:
    tilapia, abadejo, namorado e uns outros.

  31. Gostei
    São muito boas essas informaçoes…
    Eu estou em momento de reestruturação muscular
    E queimando o màximo de gordura corporal q puder
    Mas para isso hà dia q passo com um ou dois pacotes de biscoito de polvilho ou recheado e guararà açaì Camp.
    Jà em outros como uns pedaços de bolo biscoito açaì ou pão.
    Isso em quantidades q nao chegam nem de perto a necessaria de uma pessoa magra
    Com isso me permito aos fds comer algo mais consistente tipo arroz pouco feijao pouco carne ou peixes
    Tudo moderado pois o estomago ja nao aceita grandes quantidades
    E ainda posso abrir mao de alguma dessa refeiçao aos fds. Para comer um salgado uma ou duas fatias de pizza. Churrasco
    Lembrando eu faço academia quase todos os dias e…
    Perdi jà quase 20 kg em um ano
    Ainda existem os q discordam quando como um pouco mas…
    Nem ligo. Sei q atè oq faço durante a semana me pode por risco.
    Tem q ser assim.
    Nao dà para sair poraì e comprar corpos legais nao da para extrair a nossa alma e por em outros corpos
    Façamos os nossos corpos ser legais.

  32. Adorei pois ajuda muito quem não tem condições em ir numa nutricionista.eu tenho 177 de altura.e peso 73..nosso só coloquei tudo integral. Mas acho que já engordei quais um quilo..pois fiz uma cirurgia a 9 dias.e não posso ir trabalha.. Mas vou busca minha filha na creche com meu marido .umas 3 vezes na semana.caminhada de 30 horas..mesmo assim estou mais gorda..não sei porq..pois .estou sem de olho no que eu vou comer..não como doce nem uma a não ser o açúcar no café..

    • Procure um médico isso não me parece normal. Se VC come tudo integral. A não ser que, VC esteja ingerindo mais caloria do que necessita. Por exemplo , eu peso 68,5 e tenho 1,5 de altura, pelas contas preciso ingerir por dia 2055 caloria. Mais eu exetrair 800 caloria disso. E estou ingerindo apenas 1200 por dia. Como práticas de atividade física estou emagrecendo. Mais se eu passar de 2055 caloria por dia vou engordar. VC precisa ficar de olho na quantidade de caloria VC ingeri durante o dia. Não adiantará , por exemplo, eu compra um monte coisa integral e comer um monte de quantidade que a soma de caloria ultrapassará as 2055 caloria. Entendeu.

  33. Minha professora de Educação fisica me endicou esse site. estou fazendo
    uma prova usando esse site . Mt bom

  34. a tabela está bem completa mas seria bom poder copiar para o computador para olhar sempre…

  35. Muito bom! E queria esclarecer uma dúvida. Sempre tive como meta 47kg. Tenho 19 anos e 165cm. Seria ideal o peso citado como almejado? Obrigada!

  36. Eu simplesmente amei…vou tentar seguir…sei que vou ter resultados se levar isso a risca…Parabens e obrigado pelas orientaçoes.

  37. Tenho 108 kg, 1,68 m de altura e quero voltar ao meu peso que era de 78kg. Gosto muito de arroz e feijão e carne de qualquer espécie e tipo, com exceção do delicioso camarão e/ou frutos do mar (ostras etc…) tenho alergia. Também gosto muito de pão francês no café da manhã. Atividade fisica bem moderada, mas estou procurando aumentar esse ritmo. Frutas e frutos, assim como saladas não são o meu forte, doce só no café amanhã em meio copo de leite com café melado. É o que eu gosto. Lógico que logo em seguida ao café vem pelo menos 1 copo de água gelada. Por me dar sede. Alias sede é o que não me falta. Bebo de 2 a 3 Lt de água por dia. O que dá pra concertar? Essa é a pergunta.

  38. Poderia esclarecer a dieta de é em calorias ou kcal porque um copo de leite tem 69 kcal e a dieta aqui fala entorno 2000 calorias?

  39. O chato é que em salgadinhos, biscoitos, enlatados etc vem sempre com a unidade em Kcal, fica parecendo pouco e é uma bomba…

  40. Adorei a tabela de calorias de vcs estou fazendo dieta e sera muito util para mim bjus tchau

  41. Gostaria de saber quantas calorias por dia eu preciso e. Qual meu peso ideal para minha altura de 1.66?

  42. excelente informativo , muito bem detalhado ,só seguir
    que atingiremos a meta no controle de peso.

  43. estou iniciando uma dieta e fazendo academia de ginastica 3 vezes por dia.
    minha vida profissional é leve.
    gostaria de ter uma orientação de como me alimentar diáriamente.

    afinal, saber sobre calorias alimentar é uma coisa, saber o que nosso organismo necessita referente proteinas, vitaminas é completamente complicado para mim.

    desde já agradeço,
    obrigado,.
    Miguel Carlos.

  44. Excelente tabela, mas não vejo alimento gratinados, como: legumes gratinados, escondidinhos de carne seca, de bacalhau, de carne moída, etc

  45. Excelente, pois explica de forma simples e clara o que podemos consumir para perder peso.

  46. Excelente, pois explicara de forma simples e clara, de que podemos nos alimentar para perder peso.

  47. Boas escolhas . Preciso agora selecionar o que devo comer não só para perder peso, como mantê-lo.
    Se puderem me ajudar agradeço.
    Sou diabética, tomo insulina, aumentei 25k do meu peso anterior, e desejo perdê-los.

  48. não consigo emagrecer fico no efeito safona e tenho mtttt retenção de liquido preciso perder 17 kilos estou obesa com 86 preciso chegar aos 69 pelo menos como começar

  49. Tenho 58 anos, 1.65m, pesando 100,800kg.
    tomo remédio para pressão, que retém liquido, ja estou fazendo uma dieta das proteínas que meu ortomolecular passou e eu não segui.Não tenho útero, nem ovário.Agora vou voltar emagrecer para voltar aos meus 65 kg. preciso emagrecer com paciencia mas com data.preciso de conselhos, queijo branco estraga meu figado,gostei da tabela.Hoje estou comendo 600cal. diária.Amei esta tecnica, quero entende-la para que seja realizada. Vou emagrecer com saúde.Obrigado..

  50. A quem possa interessar

    Tenho 60 anos, 1.74 de altura, peso atualmente 99,5kg, e, ainda por cima, sou diabético, o endrocrinologista, há anos, me cobra que tenho que emagrecer. Porém, já tentei de tudo. Atualmente, há 06 meses faço todos os dias hidroginástica, contudo não consigo ver resultado quanto ao emagrecimento. Entretanto, agora estou entendendo o espírito de vosso ensinamentos, isso porque, agora sei mantenho o meu peso, apesar de fazer exaustiva ginástica, porque, não diminua, gradativamente, as minhas calorias diárias. Vou tentar este teste de diminuição das calorias diárias gratativamente. Adorei a ideia.

  51. Gostaria que me enviassem uma dieta a base fe calorias diaias… Oq posso consumir de acordo com oq gasto…

  52. eu sempre fui magra mas agora estou pesando uns 67 quilos com 1,70 de altura, gostaria de saber se na minha idade o metabolismo fica mais lento para fazer dieta.E vi suas tabelas mas eu curto omele no lugar da carne, como muita salada cozida e in natura, não bebo refrigerantes e nem faço uso de frituras, não bebo bebida de álcool , não fumo, faço uma vez por semana pilates e as vezes eu faço academia porque eu tenho uma dor na lombar e ate hoje não descobri o porque desta dor já fiz vários exames mas até agora nada minha fisioterapeuta mandou eu investigar meu intestino pra ver se esta dor vem dele.Eu quero chegar nos 60 quilos eu já pesei a nove anos atras 53 quilos.

  53. fiz essa dieta há muitos anos atraz e maravilhosa isso sim e uma tabela de calorias sempre procurei não achava amen por ter encontrado

  54. Muito bom, a dias que procurva uma tabela assim.
    acredito que vai ser importante para atingir minha meta, que é chegar aos 50kg.
    no momento estou com 78kg e tenho 1,53mt. mas vou conseguir.
    Obrigado pelas informações.

  55. Parabens pelo site, ajudou muito e acredito muitas pessoas tbem
    Esta tabela é otima
    Obrigada por me participar
    Abçs
    Celyah

  56. estava procurando e achei,amei,estou com 90k,e só tenho 1,59,vou começar,
    breve mim comunicarei p/ falar do meu sucesso,obrigada.beijos

  57. queria saber a quantidade d calorias que tem o biscoito d polvilho?
    vc nao adicionou a tabela..obrigada

  58. OLÁ!

    MUITO BOA ESSA TABELA DE CALORIAS DE ALIMENTOS.
    CONHECENTO O SEU LIMITE DE CALORIAS DIÁRIO QUALQUER PESSOA PODE ADMINISTRAR SUA ALIMENTAÇÃO E MANTER-SE SAUDÁVEL.]AT.

  59. Noossa,foi tudo de bom essa tabela de calorias,já até imprimi e vai andar comigo 24horas do dia,pois vai me ajudar muito na minha dieta…obrigado pelas dicas .

  60. Amei, simplimente maravilhoso as dicas, sobre a quantidade de calorias, exatamente, o que eu estava precisando.

  61. Adorei a tabela!!!!!!!!!! vou calcular meu cardápio. Informações preciosas para consumir o ideal de calorias. vai ajudar muito na minha meta!!!!!!!
    Obrigada!!!!!
    Jardilene Lima
    PS: Adoro as sugestões de Dietas.

  62. Adorei esta tabela de calorias, assim posso controlar as calorias dos alimentos da minha dieta

  63. ritaalves-------------------------------------------r------------------------------------------- de cassia alves em

    estou adorando asdicas obrigada esta sendo muito util para mim

  64. Excelente matéria sobre a Tabela de Calorias. Muita informação valiosa que estarei adotando pra atingir minhas metas.

    Obrigado!!

    Giuliano Xavier