Regime de Emergência – 3kg em 5 dias

Para quem precisa perder peso rapidamente esse regime é perfeito, permite que você perca até 3 quilos em apenas 5 dias, com um cardápio saboroso e nutritivo. Confira:

1º DIA

  • Café da manhã ->1 copo de leite desnatado batido com  ½ maça;
  • lanche da manhã -> 1 fatia média de melão;
  • Almoço -> 2 colheres de carne moída magra refogada, 1 prato de salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com sal e limão;
  • Lanche da tarde -> 1 fruta;
  • Jantar -> 3 fatias finas de rosbife, 1 prato de alface, 2 colheres de cenoura ralada e ½ tomate;

2º DIA

  • Café da manhã -> ½  pote de iogurte natural desnatado com 1 colher de semente de linhaça;
  • lanche da manhã -> 1 xícara de chá de ervas (camomila, hortelã, chá verde ou branco);
  • Almoço -> Salada à vontade (alface, rúcula ou agrião, ½ pepino japonês, ½ lata de atum light e 3 azeitonas verdes);
  • Lanche da tarde -> 1 fruta;
  • Jantar -> Omelete (1 ovo e 1 fatia de peito de peru picado),  salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião), ½ tomate em rodelas, 2 colheres de cenoura ralada e 1 azeitona preta;

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3º  DIA

  • Café da manhã ->1 fatia de pão integral light com 1 ovo mexido, 1 xícara de café com adoçante;
  • lanche da manhã -> 1 xícara de chá de ervas (camomila, hortelã, chá verde ou branco);
  • Almoço -> 1 filé médio de peixe grelhado, 4 colheres de couve-flor e brócolis refogados com alho;
  • Lanche da tarde -> 1 fruta;
  • Jantar -> um prato de creme de legumes (1 cenoura, 3 folhas de couve e 1 batata média cozidas em água e sal e liquidificadas);

4º DIA

  • Café da manhã -> ½  pão francês sem miolo com 1 fatia de peito de peru light;
  • lanche da manhã -> 1 xícara de chá de ervas (camomila, hortelã, chá verde ou branco);
  • Almoço -> 1 bife grelhado e  1 prato de salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com sal e limão;
  • Lanche da tarde -> 1 fruta;
  • Jantar -> 1 peito de frango grelhado com orégano e salada de agrião cm 4 tomates cereja;

5º DIA

  • Café da manhã -> 1 xícara de café com adoçante, 1 torrada e 1 fatia de peito de peru;
  • lanche da manhã -> 1 xícara de chá de ervas (camomila, hortelã, chá verde ou branco);
  • Almoço -> 2/3 de xícara de macarrão integral com molho de tomate, 3 azeitonas verdes e 1 peito de frango pequeno grelhado;
  • Lanche da tarde -> 1 fruta;
  • Jantar -> 1 prato de sopa de alho-poró.

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  1. ACHO TODAS ESTAS DIETAS, EXCELENTES, MAS É NECESSÁRIO MUITA FORÇA DE VONTADE. ESTÁ TUDO NA CABEÇA.
    MAS FALTA FAZER; CAMINHADAS, NATAÇÃO E BIKE.
    AS MARCHAS, PODE SER COM PEQUENAS CORRIDAS, DEPOIS CAMINHADA, NATAÇÃO NORMAL E COM RÁPIDAS, A BIKE A MESMA COISA. ISTO É; 1 OU 2 MINUTO A CORRER, 5 A 10 MINUTOS MARCHA. OU MARCHA RÁPIDA. NATAÇÃO 25 A 50 METROS NORMAL DEPOIS 20 METROS RÁPIDO. A BIKE A MESMA COISA, TUDO ISTO DEPENDE DA CONDIÇÃO FÍSICA DE CADA UM.
    OU SEJA, TODA A SUA HISTÓRIA DESPORTIVA.
    SE PARTE DO ZERO. TÊM QUE MUDAR O TREINO.
    SE TÊM UM PASSADO BOM DE DESPORTO, VAMOS TREINAR.
    SAUDAÇÕES DESPORTIVAS.NAMASTÉ

  2. OLÁ SONIA ME CHAMO MAYARA E GOSTARIA DE DEIXAR UMA PERGUTA POR QUE Ñ PERCO PESO COM DIETA NEM UMA E SO TENHO 24ANOS BJS……..

  3. olá,sonia
    gostaria que me desse uma ajudinha.meu pocentual de gordura no abdomem está alta 28,7
    mais estou no peso certo.tenho 1,54 e estou pesando 57, kg.
    faço spinnig 4 x por semana e junp 2 x.
    como faço pra queimar mais a gordura localizada no abdomen?
    bjsss!!!!

  4. Cara Sonia,gostaria que vc me enviasse uma dieta que eu pudesse emagrecer 10 kg de 15 a 30 dias .Aguardo anciosa.

  5. Gostei bastante dos cardápios propostos, são de facil preparação e mesmo para quem almoça fora de casa, é possivel mantê-lo.

  6. Quando não se gosta de um alimento, o mesmo pode ser substituido por outro? ou basta não comer. Ex: macarrão integral por comum, sopa alho- poró por legumes.
    Quando vc diz no lanche 1 fruta= qualquer uma?