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Em: Dicas para Emagrecer 59 Comentários

Reeducação Alimentar – 1500 Calorias Diárias

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A reeducação alimentar é a chave para uma vida saudável e para manter o corpo esbelto para sempre, longe do efeito sanfona, reaprendendo a comer.

Com uma dieta de 1.500 calorias, elaborada por nutricionistas, você vai perder peso gradualmente, em média de 3 a 5 quilos por mês, de forma saudável e sem passar forme. Assim, você pode continuar na dieta o tempo necessário para chegar ao seu peso ideal, e depois dificilmente vai recuperar os quilos perdidos.

Cardápio de 1500 Calorias

Café da manhã

  • 2 fatias de pão integral, 2 queijos polenguinho, 1 banana, 1 xícara de chá;
  • 1 pão francês, 1 fatia de queijo de minas, 1 fatia de peito de peru, ½ mamão papaia, xícara de chá de ervas;
  • 4 torradas, 1 colher (sopa) de margarina light, 1 copo de leite com achocolatado, 1 fatia de melão;
  • 1 xícara de cereal matinal sem açúcar, 1 xícara de leite, 6 morangos picados;
  • 1 banana amassada, 3 colheres  de aveia, 2 colheres (chá)de mel, 1 copo de leite batido com 1/2 goiaba;
  • 4 bolachas de água e sal, 2 fatias de ricota com orégano, 1 copo de suco de laranja;
  • 1 pote de iogurte com 3 colheres de granola e 1 taça de salada de frutas;

Clique em Cardápio de 1500 Calorias PDF para baixar!

Lanche da manhã

  • 1 pêra;
  • 1 bombom;
  • 1 copo de leite batido com 3 morangos;
  • 1 xícara de café com leite;
  • 1 suco de mamão com laranja;
  • 1 iogurte;
  • 1 fatia de abacaxi com raspas de limão;

Clique em Cardápio de 1500 Calorias PDF para baixar!

Almoço

  • 3 colheres de arroz, ½ concha de feijão, 3 colheres de picadinho de carne, 3 colheres de couve refogada, 1 prato de agrião, cenoura e pepino;
  • 1 ½  xícara de macarrão com ½ xícara de molho de tomate, 1 coxa de frango sem pele, 3 colheres de vagem e cenouras, 1 prato de rúcula, rabanete, cogumelo e tomate;
  • 1 filé de peixe grelhado, 3 colheres de mandioquinha refogada, 3 colheres de creme de espinafre, 1 prato de alface, tomate e salsão;
  • ½  peito de frango no espeto, 3 colheres de purê de batata, 3 colheres de abobrinha e berinjela refogadas, 1 prato de alface, repolho roxo e cenoura com 1 colher de de mostarda;
  • 4 colheres de cubos de carne com pimentão e cebola, 4 colheres de polenta com molho ao sugo, 1 prato de rúcula, palmito e tomate;
  • 1 filé de frango grelhado, 3 colheres de arroz com legumes, 1 prato de acelga, cenoura e beterraba;
  • 4 colheres de carne moída com cenoura e tomate, 3 colheres de batata , 3 colheres de couve-flor gratinada, 1 prato  de alface, beterraba, pepino e rabanete;

Clique em Cardápio de 1500 Calorias PDF para baixar!

Sobremesa

  • 1 banana grelhada ou assada com canela;
  • 1 xícara de morangos com 2 colheres de creme de leite light;
  • 1 laranja;
  • 1 fatia de abacaxi;
  • 1 fatia de pudim;
  • 1 goiaba;
  • 1 maçã assada com 2 colheres de mel;

Lanche da tarde

  • 1 xícara de café com leite, 1 pão de queijo pequeno;
  • Sanduíche de atum em 1 fatia de pão de forma com ½ colher de queijo cottage e 1 colher de cenoura ralada;
  • 1 maçã, 1 barra de cereais
  • 2 torradas, 1 queijo Polenguinho, 1 copo de chá ou de suco light;
  • ½ mamão papaia com 2 colheres de granola;
  • 1 iogurte, 1 copo de suco de melancia;
  • 1 iogurte, ½ xícara de cereal matinal sem açúcar;

Clique em Cardápio de 1500 Calorias PDF para baixar!

Jantar

  • 1 fatia média de torta de frango com palmito, 1 prato) de folhas verdes com vegetais grelhados (cenoura, berinjela e abobrinha);
  • Omelete (feito com 3 claras e 1 gema) com ½ tomate, ½ batata ralada e orégano, 2 fatias de pão torrado, 1 prato de cenoura e beterraba raladas;
  • 3 colheres de arroz com cenoura, 4 colheres estrogonofe, ½ xícara de brócolis ao alho, 1 prato de folhas verdes com tomate e palmito;
  • 1 bife acebolado, 3 colheres de farofa com alho, 1 prato de tomate, brócolis e cebola;
  • Sanduíche de frango desfiado com 2 fatias de pão integral, 2 colheres de maionese, 1 pitada de curry, cenoura ralada e alface picada, 1 copo de suco de abacaxi com hortelã;
  • 2 panquecas de ricota com espinafre ao sugo, 1 prato de alface, cenoura e maçã com suco e ½ laranja, gotas de molho inglês e 1 colher de mostarda;
  • 1 bife acebolado, 1 abobrinha recheada com ricota e ervas, 3 colheres de arroz com lentilhas, 1 prato de folhas verdes com tomate e pepino;

Ceia

  • 1 fruta;
  • 1 taça de gelatina light;
  • 1 xícara de chá

Tempere a salada com 1 colher de vinagrete, ou 2 colheres de molho shoyu ou 1 colher de molho de iogurte.

Clique em Cardápio de 1500 Calorias PDF para baixar!

 

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Etiquetas: Cardápio, Dicas, Dieta, Reeducação Alimentar

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  1. maria luiza disse:

    25/01/2019 em 4:37

    Achei a máteria ótima sera que posso receber por e-mail?

    Responder
  2. maria luiza de simoni disse:

    25/01/2019 em 4:29

    Gostaria de receber esta dieta de 1500 calorias por e-mail se for
    possível, adorei e fica mais ou menos dentro dos alimentos que uso, não preciso inventar.
    obrigada
    maria luiza

    Responder
  3. Ylka disse:

    01/08/2018 em 18:00

    Acho que tem mas de 1500 calorias essas refeição

    Responder
  4. ANA SILVIA MARCHI GONZALEZ disse:

    26/11/2017 em 8:23

    Parece ótimo. Vou experimentar

    Responder
  5. Ana disse:

    26/11/2017 em 8:21

    Parece ótimo, vou experimentar

    Responder
  6. Elaine disse:

    20/12/2016 em 22:20

    Adorei as dicas , pra mim vai ser muito útil ,estão de parabéns !

    Responder
  7. Suellen disse:

    14/12/2016 em 13:22

    Ótimo muito bom

    Responder
  8. mellice disse:

    01/11/2016 em 9:49

    nossa pelo que vi nas opções variadas realmente não passamos fome mesmo amei vou adotar pois depois da minha ultima gestação engordei muito e não consegui perder…..

    Responder
  9. Rita Macedo disse:

    04/10/2016 em 21:26

    Isso sim que é uma dieta saudável. Parabéns pelas dicas.

    Responder
  10. Marcos disse:

    05/09/2016 em 6:52

    Muito interessante

    Responder
  11. Marina disse:

    23/08/2016 em 13:02

    Muito bom essecardápio! !

    Responder
  12. Regina disse:

    19/07/2016 em 20:38

    Parece muito bom!!!

    Responder
  13. gleise disse:

    16/07/2016 em 8:53

    muito bom amei dieta sem passar fome otimo

    Responder
  14. Leonor Toyo Nisiyama disse:

    15/07/2016 em 7:44

    Muito bom. São sete opções para cada refeição que podemos compor um cardápio para os sete dias da semana.

    Responder
  15. Adriana Ag de Souza disse:

    22/06/2016 em 22:23

    Muito bom … Amei gostaria de tentar 🙂

    Responder
  16. Ariela de Fátima Gaston disse:

    06/06/2016 em 15:16

    Gostei do cardápio , vou adotar ..

    Responder
  17. JOSÉ M. CARDOSO disse:

    28/01/2016 em 13:31

    GOSTEI DO CARDÁPIO , PQ NÃO É TÃO RIGOROSO.
    VOU ADERIR A ELE.

    Responder
  18. Benilma Ferreira Muniz disse:

    02/12/2015 em 21:45

    Muito legal só que não tem como baixar. Tem como mandar para o meu email?

    Responder
  19. Leile disse:

    16/11/2015 em 21:09

    Achei excelente o.cardápio ,poderia mandar para meu email? Obrigado

    Responder
    • lolie disse:

      20/11/2015 em 12:57

      É só copiar e colar e se auto-enviar -.-

      Responder
  20. Jessica disse:

    13/11/2015 em 7:49

    Adorei
    !

    Responder
  21. Liria disse:

    23/10/2015 em 0:04

    Amei?
    Gostaria de receber por e-mail…
    Desde já agradeço ?

    Responder
  22. Simone disse:

    21/10/2015 em 11:31

    Muito bom!
    Não há como sentir fome. Tenho 49 anos, hipotireoidismo e menopausa …
    Difícil de emagrecer. Mas vou seguir esta dieta.
    Qual o tamanho das colheres?

    Responder
  23. Claudia disse:

    02/10/2015 em 1:19

    Muito bacana as informações sobre essa dieta de 1500 calorias .
    Agora sempre falta aquele estímulo pra começar e se manter na dieta
    Aquela coisa Q te estimula

    Responder
  24. Esther Goulart disse:

    23/08/2015 em 22:54

    Achei incrivel! Tenho como objetivo perder treze kg. Vou seguiar as dicas com certeza.

    Responder
  25. Maria Pereira disse:

    16/08/2015 em 16:46

    adorei, vou experimentar…

    Responder
  26. lidiasantos disse:

    29/07/2015 em 17:38

    adorei as combinações

    Responder
  27. marize disse:

    25/07/2015 em 22:02

    Amei as informações sobre alimentação. Parabéns! Vou experimentar..

    Responder
  28. Carmelina disse:

    23/07/2015 em 11:35

    Achei o cardápio ótimo não passa fome e isso nos estimula para tomar uma decisão

    Responder
  29. marizete disse:

    10/07/2015 em 13:25

    é sempre bom receber tudo sobre emagrecimento

    Responder
  30. jeane disse:

    26/06/2015 em 22:13

    Gostei, , ms gostaria de receitas e ms cardápios p n enjoar, , obrigado

    Responder
  31. Márcia Lopes Da Silva disse:

    18/05/2015 em 21:02

    Oi nossa adorei a dieta.
    Você pode me enviar por e-mail.
    Desde já agradeço.

    Responder
  32. angeli disse:

    18/04/2015 em 20:20

    Maravilhosa!perfeita vou comeca na sexta

    Responder
    • angeli disse:

      18/04/2015 em 20:22

      Ops na segunda

      Responder
  33. Rosângela disse:

    08/04/2015 em 7:17

    Adorei essa dieta, vou fazer, e tenho certeza q vou conseguir. Preciso perder 10kgs. Obrigada, depois volto pra contar

    Responder
  34. marcia disse:

    25/03/2015 em 15:38

    Me mande por email

    Responder
  35. marcia disse:

    25/03/2015 em 15:37

    Achei muita coisa.como muito menos que isso e não consigo emagrecer.

    Responder
  36. elisangels disse:

    25/03/2015 em 12:58

    Acho q oshoyo tem muito sodio

    Responder
  37. Ana Paula disse:

    16/03/2015 em 21:55

    Me mande por email, depoiseu conto se deu certo

    Responder
  38. Leriane disse:

    09/03/2015 em 16:14

    Oi gostei muito dessa dieta,VC pode me mandar por email obrigada.

    Responder
  39. Aline Andrade disse:

    19/02/2015 em 21:15

    Gostei muito dessa dieta. Pode mandar, por favor, para meu e-mail? Quero muito fazer. Obrigada.

    Responder
  40. Tereza disse:

    19/01/2015 em 17:36

    Adorei,gostaria de receber essa receita por email obrigado

    Responder
  41. Juliana Fronza disse:

    11/01/2015 em 19:23

    Adorei, pois come-se de tudo sem exagero.

    Responder
  42. Daniele disse:

    20/12/2014 em 23:03

    Quero receber esta dieta por e-mail,obrigado

    Responder
  43. Karina disse:

    18/12/2014 em 7:37

    Nossa, Perfeito! Uma das melhores dieta, sem restrições de nada, apenas disciplina!

    Responder
  44. Sandra Hypolito disse:

    25/09/2014 em 11:04

    Gostaria de receber esta dieta por email.
    Beijos e Obrigada

    Responder
  45. ALINE PEREIRA disse:

    24/07/2014 em 11:01

    GOSTARIA DE RECEBER ESSA DIETA POR EMAIL.OBRIGADA

    Responder
    • Alaides Gonçalves de Oliveira Martins disse:

      26/08/2014 em 0:36

      Gostaria de receber esta dieta por email

      Responder
  46. Aline disse:

    08/04/2013 em 9:25

    gostaria de receber essa dieta e outras se possivel por e-mail.

    Responder
  47. Regina Morais disse:

    13/03/2013 em 14:50

    Boa tarde,

    Boa tarde,

    Gostei muito deste cardápio, eu gostaria de saber se os produtos precisam ser light ex: o Nescau, queijo minas.

    Responder
  48. Luzenice disse:

    21/06/2012 em 16:06

    Adorei esta dieta. Esta é boa. Vou fazer. Quando eu atingir meu objetivo posto aqui. Obrigada

    Responder
    • Martins disse:

      25/06/2014 em 20:06

      Boa noite Luzenice, tudo bem??

      Vc conseguiu emagrecer com esta dieta??

      Muito obrigado!

      😀

      Responder
  49. DANUSA disse:

    09/12/2011 em 9:42

    NOSSA MAS ESSA DIETA COME MUITO QUE MARAVILHA KKKKKKKK

    Responder
    • DANUSA disse:

      09/12/2011 em 9:44

      CLARO Q ALI É UMA COISA OU OUTRA MESMO ASSIM

      Responder
  50. cláudia munhoz disse:

    22/09/2011 em 13:51

    achei muito facil de seguir!!esse cardápio foi um dos melhores!

    Responder
    • Cristiane Menezes disse:

      04/04/2017 em 16:49

      Eu já fiz essa dieta ,perdi 12 quilos em tres meses assosciando com uma boa noite de sono e exercicios fisicos.

      Responder
  51. Rosely disse:

    19/09/2011 em 9:35

    Esta dieta é muito boa
    Parabens
    Obrigada

    Responder
  52. valkiria disse:

    18/09/2011 em 22:50

    Adoro suas dicas!!!!
    Amanhã eu estarei começando minha dieta com as dicas que você me manda.
    Adoro as suas dicas e com certeza com elas eu irei entrar em forma, por uma questão de saúde e bem estar.
    E por favor continue me mandando suas maravilhosas dicas para poder ficar sempre em forma.
    Muito obrigada. Bjs***

    Responder
  53. camila disse:

    18/09/2011 em 17:09

    muito boa essa dieta vou tentar

    Responder

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