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Reeducação Alimentar – 1500 Calorias Diárias

A reeducação alimentar é a chave para uma vida saudável e para manter o corpo esbelto para sempre, longe do efeito sanfona, reaprendendo a comer.

Com uma dieta de 1.500 calorias, elaborada por nutricionistas, você vai perder peso gradualmente, em média de 3 a 5 quilos por mês, de forma saudável e sem passar forme. Assim, você pode continuar na dieta o tempo necessário para chegar ao seu peso ideal, e depois dificilmente vai recuperar os quilos perdidos.

Cardápio de 1500 Calorias

Café da manhã

  • 2 fatias de pão integral, 2 queijos polenguinho, 1 banana, 1 xícara de chá;
  • 1 pão francês, 1 fatia de queijo de minas, 1 fatia de peito de peru, ½ mamão papaia, xícara de chá de ervas;
  • 4 torradas, 1 colher (sopa) de margarina light, 1 copo de leite com achocolatado, 1 fatia de melão;
  • 1 xícara de cereal matinal sem açúcar, 1 xícara de leite, 6 morangos picados;
  • 1 banana amassada, 3 colheres  de aveia, 2 colheres (chá)de mel, 1 copo de leite batido com 1/2 goiaba;
  • 4 bolachas de água e sal, 2 fatias de ricota com orégano, 1 copo de suco de laranja;

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Lanche da manhã

  • 1 pêra;
  • 1 bombom;
  • 1 copo de leite batido com 3 morangos;
  • 1 xícara de café com leite;
  • 1 suco de mamão com laranja;
  • 1 iogurte;
  • 1 fatia de abacaxi com raspas de limão;

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Almoço

  • 3 colheres de arroz, ½ concha de feijão, 3 colheres de picadinho de carne, 3 colheres de couve refogada, 1 prato de agrião, cenoura e pepino;
  • 1 ½  xícara de macarrão com ½ xícara de molho de tomate, 1 coxa de frango sem pele, 3 colheres de vagem e cenouras, 1 prato de rúcula, rabanete, cogumelo e tomate;
  • 1 filé de peixe grelhado, 3 colheres de mandioquinha refogada, 3 colheres de creme de espinafre, 1 prato de alface, tomate e salsão;
  • ½  peito de frango no espeto, 3 colheres de purê de batata, 3 colheres de abobrinha e berinjela refogadas, 1 prato de alface, repolho roxo e cenoura com 1 colher de de mostarda;
  • 4 colheres de cubos de carne com pimentão e cebola, 4 colheres de polenta com molho ao sugo, 1 prato de rúcula, palmito e tomate;
  • 1 filé de frango grelhado, 3 colheres de arroz com legumes, 1 prato de acelga, cenoura e beterraba;
  • 4 colheres de carne moída com cenoura e tomate, 3 colheres de batata , 3 colheres de couve-flor gratinada, 1 prato  de alface, beterraba, pepino e rabanete;

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Sobremesa

  • 1 banana grelhada ou assada com canela;
  • 1 xícara de morangos com 2 colheres de creme de leite light;
  • 1 laranja;
  • 1 fatia de abacaxi;
  • 1 fatia de pudim;
  • 1 goiaba;
  • 1 maçã assada com 2 colheres de mel;

Lanche da tarde

  • 1 xícara de café com leite, 1 pão de queijo pequeno;
  • Sanduíche de atum em 1 fatia de pão de forma com ½ colher de queijo cottage e 1 colher de cenoura ralada;
  • 1 maçã, 1 barra de cereais
  • 2 torradas, 1 queijo Polenguinho, 1 copo de chá ou de suco light;
  • ½ mamão papaia com 2 colheres de granola;
  • 1 iogurte, 1 copo de suco de melancia;
  • 1 iogurte, ½ xícara de cereal matinal sem açúcar;

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Jantar

  • 1 fatia média de torta de frango com palmito, 1 prato) de folhas verdes com vegetais grelhados (cenoura, berinjela e abobrinha);
  • Omelete (feito com 3 claras e 1 gema) com ½ tomate, ½ batata ralada e orégano, 2 fatias de pão torrado, 1 prato de cenoura e beterraba raladas;
  • 3 colheres de arroz com cenoura, 4 colheres estrogonofe, ½ xícara de brócolis ao alho, 1 prato de folhas verdes com tomate e palmito;
  • 1 bife acebolado, 3 colheres de farofa com alho, 1 prato de tomate, brócolis e cebola;
  • Sanduíche de frango desfiado com 2 fatias de pão integral, 2 colheres de maionese, 1 pitada de curry, cenoura ralada e alface picada, 1 copo de suco de abacaxi com hortelã;
  • 2 panquecas de ricota com espinafre ao sugo, 1 prato de alface, cenoura e maçã com suco e ½ laranja, gotas de molho inglês e 1 colher de mostarda;
  • 1 bife acebolado, 1 abobrinha recheada com ricota e ervas, 3 colheres de arroz com lentilhas, 1 prato de folhas verdes com tomate e pepino;

Ceia

  • 1 fruta;
  • 1 taça de gelatina light;
  • 1 xícara de chá

Tempere a salada com 1 colher de vinagrete, ou 2 colheres de molho shoyu ou 1 colher de molho de iogurte.

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  2. maria luiza de simoni disse:

    Gostaria de receber esta dieta de 1500 calorias por e-mail se for
    possível, adorei e fica mais ou menos dentro dos alimentos que uso, não preciso inventar.
    obrigada
    maria luiza

    Responder

  8. mellice disse:

    nossa pelo que vi nas opções variadas realmente não passamos fome mesmo amei vou adotar pois depois da minha ultima gestação engordei muito e não consegui perder…..

    Responder

  14. Leonor Toyo Nisiyama disse:

    Muito bom. São sete opções para cada refeição que podemos compor um cardápio para os sete dias da semana.

    Responder

  22. Simone disse:

    Muito bom!
    Não há como sentir fome. Tenho 49 anos, hipotireoidismo e menopausa …
    Difícil de emagrecer. Mas vou seguir esta dieta.
    Qual o tamanho das colheres?

    Responder

  23. Claudia disse:

    Muito bacana as informações sobre essa dieta de 1500 calorias .
    Agora sempre falta aquele estímulo pra começar e se manter na dieta
    Aquela coisa Q te estimula

    Responder

  24. Esther Goulart disse:

    Achei incrivel! Tenho como objetivo perder treze kg. Vou seguiar as dicas com certeza.

    Responder

  31. Márcia Lopes Da Silva disse:

    Oi nossa adorei a dieta.
    Você pode me enviar por e-mail.
    Desde já agradeço.

    Responder

  33. Rosângela disse:

    Adorei essa dieta, vou fazer, e tenho certeza q vou conseguir. Preciso perder 10kgs. Obrigada, depois volto pra contar

    Responder

  39. Aline Andrade disse:

    Gostei muito dessa dieta. Pode mandar, por favor, para meu e-mail? Quero muito fazer. Obrigada.

    Responder

  47. Regina Morais disse:

    Boa tarde,

    Boa tarde,

    Gostei muito deste cardápio, eu gostaria de saber se os produtos precisam ser light ex: o Nescau, queijo minas.

    Responder

  48. Luzenice disse:

    Adorei esta dieta. Esta é boa. Vou fazer. Quando eu atingir meu objetivo posto aqui. Obrigada

    Responder

    • Cristiane Menezes disse:

      Eu já fiz essa dieta ,perdi 12 quilos em tres meses assosciando com uma boa noite de sono e exercicios fisicos.

      Responder

  52. valkiria disse:

    Adoro suas dicas!!!!
    Amanhã eu estarei começando minha dieta com as dicas que você me manda.
    Adoro as suas dicas e com certeza com elas eu irei entrar em forma, por uma questão de saúde e bem estar.
    E por favor continue me mandando suas maravilhosas dicas para poder ficar sempre em forma.
    Muito obrigada. Bjs***

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