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Em: Dicas para Emagrecer 59 Comentários

Reeducação Alimentar – 1500 Calorias Diárias

A reeducação alimentar é a chave para uma vida saudável e para manter o corpo esbelto para sempre, longe do efeito sanfona, reaprendendo a comer.

Com uma dieta de 1.500 calorias, elaborada por nutricionistas, você vai perder peso gradualmente, em média de 3 a 5 quilos por mês, de forma saudável e sem passar forme. Assim, você pode continuar na dieta o tempo necessário para chegar ao seu peso ideal, e depois dificilmente vai recuperar os quilos perdidos.

Cardápio de 1500 Calorias

Café da manhã

  • 2 fatias de pão integral, 2 queijos polenguinho, 1 banana, 1 xícara de chá;
  • 1 pão francês, 1 fatia de queijo de minas, 1 fatia de peito de peru, ½ mamão papaia, xícara de chá de ervas;
  • 4 torradas, 1 colher (sopa) de margarina light, 1 copo de leite com achocolatado, 1 fatia de melão;
  • 1 xícara de cereal matinal sem açúcar, 1 xícara de leite, 6 morangos picados;
  • 1 banana amassada, 3 colheres  de aveia, 2 colheres (chá)de mel, 1 copo de leite batido com 1/2 goiaba;
  • 4 bolachas de água e sal, 2 fatias de ricota com orégano, 1 copo de suco de laranja;

Lanche da manhã

  • 1 pêra;
  • 1 bombom;
  • 1 copo de leite batido com 3 morangos;
  • 1 xícara de café com leite;
  • 1 suco de mamão com laranja;
  • 1 iogurte;
  • 1 fatia de abacaxi com raspas de limão;

Almoço

  • 3 colheres de arroz, ½ concha de feijão, 3 colheres de picadinho de carne, 3 colheres de couve refogada, 1 prato de agrião, cenoura e pepino;
  • 1 ½  xícara de macarrão com ½ xícara de molho de tomate, 1 coxa de frango sem pele, 3 colheres de vagem e cenouras, 1 prato de rúcula, rabanete, cogumelo e tomate;
  • 1 filé de peixe grelhado, 3 colheres de mandioquinha refogada, 3 colheres de creme de espinafre, 1 prato de alface, tomate e salsão;
  • ½  peito de frango no espeto, 3 colheres de purê de batata, 3 colheres de abobrinha e berinjela refogadas, 1 prato de alface, repolho roxo e cenoura com 1 colher de de mostarda;
  • 4 colheres de cubos de carne com pimentão e cebola, 4 colheres de polenta com molho ao sugo, 1 prato de rúcula, palmito e tomate;
  • 1 filé de frango grelhado, 3 colheres de arroz com legumes, 1 prato de acelga, cenoura e beterraba;
  • 4 colheres de carne moída com cenoura e tomate, 3 colheres de batata , 3 colheres de couve-flor gratinada, 1 prato  de alface, beterraba, pepino e rabanete;

Sobremesa

  • 1 banana grelhada ou assada com canela;
  • 1 xícara de morangos com 2 colheres de creme de leite light;
  • 1 laranja;
  • 1 fatia de abacaxi;
  • 1 fatia de pudim;
  • 1 goiaba;
  • 1 maçã assada com 2 colheres de mel;

Lanche da tarde

  • 1 xícara de café com leite, 1 pão de queijo pequeno;
  • Sanduíche de atum em 1 fatia de pão de forma com ½ colher de queijo cottage e 1 colher de cenoura ralada;
  • 1 maçã, 1 barra de cereais
  • 2 torradas, 1 queijo Polenguinho, 1 copo de chá ou de suco light;
  • ½ mamão papaia com 2 colheres de granola;
  • 1 iogurte, 1 copo de suco de melancia;
  • 1 iogurte, ½ xícara de cereal matinal sem açúcar;

Jantar

  • 1 fatia média de torta de frango com palmito, 1 prato) de folhas verdes com vegetais grelhados (cenoura, berinjela e abobrinha);
  • Omelete (feito com 3 claras e 1 gema) com ½ tomate, ½ batata ralada e orégano, 2 fatias de pão torrado, 1 prato de cenoura e beterraba raladas;
  • 3 colheres de arroz com cenoura, 4 colheres estrogonofe, ½ xícara de brócolis ao alho, 1 prato de folhas verdes com tomate e palmito;
  • 1 bife acebolado, 3 colheres de farofa com alho, 1 prato de tomate, brócolis e cebola;
  • Sanduíche de frango desfiado com 2 fatias de pão integral, 2 colheres de maionese, 1 pitada de curry, cenoura ralada e alface picada, 1 copo de suco de abacaxi com hortelã;
  • 2 panquecas de ricota com espinafre ao sugo, 1 prato de alface, cenoura e maçã com suco e ½ laranja, gotas de molho inglês e 1 colher de mostarda;
  • 1 bife acebolado, 1 abobrinha recheada com ricota e ervas, 3 colheres de arroz com lentilhas, 1 prato de folhas verdes com tomate e pepino;

Ceia

  • 1 fruta;
  • 1 taça de gelatina light;
  • 1 xícara de chá

Tempere a salada com 1 colher de vinagrete, ou 2 colheres de molho shoyu ou 1 colher de molho de iogurte.

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  2. Gostaria de receber esta dieta de 1500 calorias por e-mail se for
    possível, adorei e fica mais ou menos dentro dos alimentos que uso, não preciso inventar.
    obrigada
    maria luiza

    Responder

  8. nossa pelo que vi nas opções variadas realmente não passamos fome mesmo amei vou adotar pois depois da minha ultima gestação engordei muito e não consegui perder…..

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  14. Muito bom. São sete opções para cada refeição que podemos compor um cardápio para os sete dias da semana.

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  22. Muito bom!
    Não há como sentir fome. Tenho 49 anos, hipotireoidismo e menopausa …
    Difícil de emagrecer. Mas vou seguir esta dieta.
    Qual o tamanho das colheres?

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  23. Muito bacana as informações sobre essa dieta de 1500 calorias .
    Agora sempre falta aquele estímulo pra começar e se manter na dieta
    Aquela coisa Q te estimula

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  24. Achei incrivel! Tenho como objetivo perder treze kg. Vou seguiar as dicas com certeza.

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  31. Oi nossa adorei a dieta.
    Você pode me enviar por e-mail.
    Desde já agradeço.

    Responder

  33. Adorei essa dieta, vou fazer, e tenho certeza q vou conseguir. Preciso perder 10kgs. Obrigada, depois volto pra contar

    Responder

  39. Gostei muito dessa dieta. Pode mandar, por favor, para meu e-mail? Quero muito fazer. Obrigada.

    Responder

  47. Boa tarde,

    Boa tarde,

    Gostei muito deste cardápio, eu gostaria de saber se os produtos precisam ser light ex: o Nescau, queijo minas.

    Responder

  48. Adorei esta dieta. Esta é boa. Vou fazer. Quando eu atingir meu objetivo posto aqui. Obrigada

    Responder

    • Eu já fiz essa dieta ,perdi 12 quilos em tres meses assosciando com uma boa noite de sono e exercicios fisicos.

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  52. Adoro suas dicas!!!!
    Amanhã eu estarei começando minha dieta com as dicas que você me manda.
    Adoro as suas dicas e com certeza com elas eu irei entrar em forma, por uma questão de saúde e bem estar.
    E por favor continue me mandando suas maravilhosas dicas para poder ficar sempre em forma.
    Muito obrigada. Bjs***

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