A reeducação alimentar é a chave para uma vida saudável e para manter o corpo esbelto para sempre, longe do efeito sanfona, reaprendendo a comer.
Com uma dieta de 1.500 calorias, elaborada por nutricionistas, você vai perder peso gradualmente, em média de 3 a 5 quilos por mês, de forma saudável e sem passar forme. Assim, você pode continuar na dieta o tempo necessário para chegar ao seu peso ideal, e depois dificilmente vai recuperar os quilos perdidos.
Cardápio de 1500 Calorias
Café da manhã
- 2 fatias de pão integral, 2 queijos polenguinho, 1 banana, 1 xícara de chá;
- 1 pão francês, 1 fatia de queijo de minas, 1 fatia de peito de peru, ½ mamão papaia, xícara de chá de ervas;
- 4 torradas, 1 colher (sopa) de margarina light, 1 copo de leite com achocolatado, 1 fatia de melão;
- 1 xícara de cereal matinal sem açúcar, 1 xícara de leite, 6 morangos picados;
- 1 banana amassada, 3 colheres de aveia, 2 colheres (chá)de mel, 1 copo de leite batido com 1/2 goiaba;
- 4 bolachas de água e sal, 2 fatias de ricota com orégano, 1 copo de suco de laranja;
- 1 pote de iogurte com 3 colheres de granola e 1 taça de salada de frutas;
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Lanche da manhã
- 1 pêra;
- 1 bombom;
- 1 copo de leite batido com 3 morangos;
- 1 xícara de café com leite;
- 1 suco de mamão com laranja;
- 1 iogurte;
- 1 fatia de abacaxi com raspas de limão;
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Almoço
- 3 colheres de arroz, ½ concha de feijão, 3 colheres de picadinho de carne, 3 colheres de couve refogada, 1 prato de agrião, cenoura e pepino;
- 1 ½ xícara de macarrão com ½ xícara de molho de tomate, 1 coxa de frango sem pele, 3 colheres de vagem e cenouras, 1 prato de rúcula, rabanete, cogumelo e tomate;
- 1 filé de peixe grelhado, 3 colheres de mandioquinha refogada, 3 colheres de creme de espinafre, 1 prato de alface, tomate e salsão;
- ½ peito de frango no espeto, 3 colheres de purê de batata, 3 colheres de abobrinha e berinjela refogadas, 1 prato de alface, repolho roxo e cenoura com 1 colher de de mostarda;
- 4 colheres de cubos de carne com pimentão e cebola, 4 colheres de polenta com molho ao sugo, 1 prato de rúcula, palmito e tomate;
- 1 filé de frango grelhado, 3 colheres de arroz com legumes, 1 prato de acelga, cenoura e beterraba;
- 4 colheres de carne moída com cenoura e tomate, 3 colheres de batata , 3 colheres de couve-flor gratinada, 1 prato de alface, beterraba, pepino e rabanete;
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Sobremesa
- 1 banana grelhada ou assada com canela;
- 1 xícara de morangos com 2 colheres de creme de leite light;
- 1 laranja;
- 1 fatia de abacaxi;
- 1 fatia de pudim;
- 1 goiaba;
- 1 maçã assada com 2 colheres de mel;
Lanche da tarde
- 1 xícara de café com leite, 1 pão de queijo pequeno;
- Sanduíche de atum em 1 fatia de pão de forma com ½ colher de queijo cottage e 1 colher de cenoura ralada;
- 1 maçã, 1 barra de cereais
- 2 torradas, 1 queijo Polenguinho, 1 copo de chá ou de suco light;
- ½ mamão papaia com 2 colheres de granola;
- 1 iogurte, 1 copo de suco de melancia;
- 1 iogurte, ½ xícara de cereal matinal sem açúcar;
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Jantar
- 1 fatia média de torta de frango com palmito, 1 prato) de folhas verdes com vegetais grelhados (cenoura, berinjela e abobrinha);
- Omelete (feito com 3 claras e 1 gema) com ½ tomate, ½ batata ralada e orégano, 2 fatias de pão torrado, 1 prato de cenoura e beterraba raladas;
- 3 colheres de arroz com cenoura, 4 colheres estrogonofe, ½ xícara de brócolis ao alho, 1 prato de folhas verdes com tomate e palmito;
- 1 bife acebolado, 3 colheres de farofa com alho, 1 prato de tomate, brócolis e cebola;
- Sanduíche de frango desfiado com 2 fatias de pão integral, 2 colheres de maionese, 1 pitada de curry, cenoura ralada e alface picada, 1 copo de suco de abacaxi com hortelã;
- 2 panquecas de ricota com espinafre ao sugo, 1 prato de alface, cenoura e maçã com suco e ½ laranja, gotas de molho inglês e 1 colher de mostarda;
- 1 bife acebolado, 1 abobrinha recheada com ricota e ervas, 3 colheres de arroz com lentilhas, 1 prato de folhas verdes com tomate e pepino;
Ceia
- 1 fruta;
- 1 taça de gelatina light;
- 1 xícara de chá
Tempere a salada com 1 colher de vinagrete, ou 2 colheres de molho shoyu ou 1 colher de molho de iogurte.
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maria luiza disse:
Achei a máteria ótima sera que posso receber por e-mail?
maria luiza de simoni disse:
Gostaria de receber esta dieta de 1500 calorias por e-mail se for
possível, adorei e fica mais ou menos dentro dos alimentos que uso, não preciso inventar.
obrigada
maria luiza
Ylka disse:
Acho que tem mas de 1500 calorias essas refeição
ANA SILVIA MARCHI GONZALEZ disse:
Parece ótimo. Vou experimentar
Ana disse:
Parece ótimo, vou experimentar
Elaine disse:
Adorei as dicas , pra mim vai ser muito útil ,estão de parabéns !
Suellen disse:
Ótimo muito bom
mellice disse:
nossa pelo que vi nas opções variadas realmente não passamos fome mesmo amei vou adotar pois depois da minha ultima gestação engordei muito e não consegui perder…..
Rita Macedo disse:
Isso sim que é uma dieta saudável. Parabéns pelas dicas.
Marcos disse:
Muito interessante
Marina disse:
Muito bom essecardápio! !
Regina disse:
Parece muito bom!!!
gleise disse:
muito bom amei dieta sem passar fome otimo
Leonor Toyo Nisiyama disse:
Muito bom. São sete opções para cada refeição que podemos compor um cardápio para os sete dias da semana.
Adriana Ag de Souza disse:
Muito bom … Amei gostaria de tentar 🙂
Ariela de Fátima Gaston disse:
Gostei do cardápio , vou adotar ..
JOSÉ M. CARDOSO disse:
GOSTEI DO CARDÁPIO , PQ NÃO É TÃO RIGOROSO.
VOU ADERIR A ELE.
Benilma Ferreira Muniz disse:
Muito legal só que não tem como baixar. Tem como mandar para o meu email?
Leile disse:
Achei excelente o.cardápio ,poderia mandar para meu email? Obrigado
lolie disse:
É só copiar e colar e se auto-enviar -.-
Jessica disse:
Adorei
!
Liria disse:
Amei?
Gostaria de receber por e-mail…
Desde já agradeço ?
Simone disse:
Muito bom!
Não há como sentir fome. Tenho 49 anos, hipotireoidismo e menopausa …
Difícil de emagrecer. Mas vou seguir esta dieta.
Qual o tamanho das colheres?
Claudia disse:
Muito bacana as informações sobre essa dieta de 1500 calorias .
Agora sempre falta aquele estímulo pra começar e se manter na dieta
Aquela coisa Q te estimula
Esther Goulart disse:
Achei incrivel! Tenho como objetivo perder treze kg. Vou seguiar as dicas com certeza.
Maria Pereira disse:
adorei, vou experimentar…
lidiasantos disse:
adorei as combinações
marize disse:
Amei as informações sobre alimentação. Parabéns! Vou experimentar..
Carmelina disse:
Achei o cardápio ótimo não passa fome e isso nos estimula para tomar uma decisão
marizete disse:
é sempre bom receber tudo sobre emagrecimento
jeane disse:
Gostei, , ms gostaria de receitas e ms cardápios p n enjoar, , obrigado
Márcia Lopes Da Silva disse:
Oi nossa adorei a dieta.
Você pode me enviar por e-mail.
Desde já agradeço.
angeli disse:
Maravilhosa!perfeita vou comeca na sexta
angeli disse:
Ops na segunda
Rosângela disse:
Adorei essa dieta, vou fazer, e tenho certeza q vou conseguir. Preciso perder 10kgs. Obrigada, depois volto pra contar
marcia disse:
Me mande por email
marcia disse:
Achei muita coisa.como muito menos que isso e não consigo emagrecer.
elisangels disse:
Acho q oshoyo tem muito sodio
Ana Paula disse:
Me mande por email, depoiseu conto se deu certo
Leriane disse:
Oi gostei muito dessa dieta,VC pode me mandar por email obrigada.
Aline Andrade disse:
Gostei muito dessa dieta. Pode mandar, por favor, para meu e-mail? Quero muito fazer. Obrigada.
Tereza disse:
Adorei,gostaria de receber essa receita por email obrigado
Juliana Fronza disse:
Adorei, pois come-se de tudo sem exagero.
Daniele disse:
Quero receber esta dieta por e-mail,obrigado
Karina disse:
Nossa, Perfeito! Uma das melhores dieta, sem restrições de nada, apenas disciplina!
Sandra Hypolito disse:
Gostaria de receber esta dieta por email.
Beijos e Obrigada
ALINE PEREIRA disse:
GOSTARIA DE RECEBER ESSA DIETA POR EMAIL.OBRIGADA
Alaides Gonçalves de Oliveira Martins disse:
Gostaria de receber esta dieta por email
Aline disse:
gostaria de receber essa dieta e outras se possivel por e-mail.
Regina Morais disse:
Boa tarde,
Boa tarde,
Gostei muito deste cardápio, eu gostaria de saber se os produtos precisam ser light ex: o Nescau, queijo minas.
Luzenice disse:
Adorei esta dieta. Esta é boa. Vou fazer. Quando eu atingir meu objetivo posto aqui. Obrigada
Martins disse:
Boa noite Luzenice, tudo bem??
Vc conseguiu emagrecer com esta dieta??
Muito obrigado!
😀
DANUSA disse:
NOSSA MAS ESSA DIETA COME MUITO QUE MARAVILHA KKKKKKKK
DANUSA disse:
CLARO Q ALI É UMA COISA OU OUTRA MESMO ASSIM
cláudia munhoz disse:
achei muito facil de seguir!!esse cardápio foi um dos melhores!
Cristiane Menezes disse:
Eu já fiz essa dieta ,perdi 12 quilos em tres meses assosciando com uma boa noite de sono e exercicios fisicos.
Rosely disse:
Esta dieta é muito boa
Parabens
Obrigada
valkiria disse:
Adoro suas dicas!!!!
Amanhã eu estarei começando minha dieta com as dicas que você me manda.
Adoro as suas dicas e com certeza com elas eu irei entrar em forma, por uma questão de saúde e bem estar.
E por favor continue me mandando suas maravilhosas dicas para poder ficar sempre em forma.
Muito obrigada. Bjs***
camila disse:
muito boa essa dieta vou tentar