Top 5 Exercícios Para Perder Peso

Corrida_EmagrecerCom o verão cada vez mais próximo, parece que dá ainda mais pressa de emagrecer, né? Ainda bem que pelo menos este período do ano nos dá também mais tempo para exercícios físicos, o que é essencial para perder peso.

A gente sabe que sempre dá uma certa preguicinha de tirar a bunda do sofá e correr atrás do emagrecimento, mas a verdade é que pra ter um corpo bonito, não dá pra escapar da atividade física. Se você ficar apenas na dieta, pode até eliminar os quilinhos a mais, porém, com mais chances de flacidez e sem tanta disposição para manter os resultados.

Então, aproveite o horário de verão e veja qual exercício pode te ajudar a emagrecer:

  • Corrida: sabe quando você não tem dinheiro pra investir na sua luta contra a balança? É quando a corrida deve entrar na sua vida. Com grande potencial de queima calórica, você pode começar com caminhadas mais leves e intensificar seu treino conforme seu condicionamento.
  • Natação: quem nunca ouviu falar que este é o exercício mais completo? Claro que já temos outras atividades muito eficientes, mas a água sai na frente quando estamos falando de obesidade. Por diminuir o impacto dos movimentos, é menor o risco de lesões e dores comuns causadas pelo aumento de peso. Sem contar que é ótimo aprender algo novo, caso você ainda não saiba.
  • Hidroginástica: para quem não tem lá tanta paciência para aprender os estilos de natação, a hidroginástica pode ser a melhor saída. Com o mesmo potencial emagrecedor, o diferencial deste exercício fica por conta da diversão. Para quem gosta de aulões e um ritmo mais animado, escolher este tipo de aula pode ser a saída perfeita.
  • Musculação: sabe aquela história de que você vai ficar bombado e que de nada adianta levantar peso para emagrecer? Pura mentira! A musculação vai te ajudar a substituir a gordura por músculos, deixando seu corpo mais bonito. Você deixa tudo mais durinho, além, é claro, de acelerar o metabolismo.
  • Piloxing, Zumba: impossível escolher uma única novidade das academias para encerrar a lista. Cada vez mais, temos escolas e profissionais dispostos a reunir diferentes estilos de exercícios para chegar a um mesmo objetivo. Portanto, fique sempre atento às novas aulas que surgem por aí. Pode ser uma maneira de queimar calorias de um jeito leve e inovador.

Mesmo que você não tenha tanto pique, o ideal é que não fique parado. Se não tem tempo, utilize as escadas do seu trabalho durante o dia, desça algumas quadras antes de sua casa e caminhe alguns metros, tudo é válido para que você saia do sedentarismo!

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  1. São ótimas as sugestões. Já fiz musculação, zumba e hoje pratico a natação 2x por semana, porque além do excesso de ganho de peso passei por 2 cirurgias no braço e a natação tem me ajudado muito na recuperação.

  2. agrdeço os seus cuidados que vc tem por mim.. mas ate agora ainda nao comecei a fazer a dieta.

  3. Muito boas as dicas, já fui atleta, fumava, hoje tenho uma vida sedentária, não fumo, engordei 10kg a mais que meu peso ideal, tenho problema na coluna, ciatico, as vezes incomoda, sei que o ideal é perder peso, tomar muita agua, mas gostaria que tivesse um rémedio para primeiro perder peso e não comprometer coluna e depois sim partir para atividade fisica. Mas gostei das dicas. Minha dieta é bem balanceada,
    abraço

  4. Dr.ª Sônia adorei a dica dos exercícios, inclusive já estou fazendo natação e já consegui perder alguns quilos, melhorei a respiração e já até estou conseguindo parar de fumar. Obrigada pela dedicação que tem tido comigo. Bjs.

  5. Sônia adorei a dica dos exercícios, inclusive já estou fazendo natação e já consegui perder alguns quilos, melhorei a respiração e já até estou conseguindo parar de fumar. Obrigada pela dedicação que tem tido comigo. Bjs.

  6. Adoreii as dicas de treino já estou pondo em prática e estou me sentindo muitoo bem, obrigada Dr Sonia, você tem me ajudado muitoo.

  7. Adorei as dicas,mas tenho mt dificuldades ,pois estou com 53 anos e meu metabolismo já não ajuda.
    acabo desistindo sempre…

  8. Ja faz alguns meses que voltei a caminhar, e ja estou vendo os resultados. Usava 48 e agora estou usando 46, pois era como se eu estivesse inchada, pela manha caminho uma hora, quando chego em casa faço mais uma hora de bicicleta ergometrica, depois faço uns exercicios de agachamento tres sessoes de dez, depois pego peso uma maromba que meu irmão tem aqui em casa tres sessoes de dez também, em seguida faço tres sessoes de dez com pesos nas pernas. De duas a tres vezes por semana e estou mim sentindo muito bem.

  9. Estou na academia pela Unimed e também fazendo alongamento no CA-Centro de Adoração da PRIMIERA Igreja Presbiteriana de Londrina e tbém às vezes fazendo acaminhada.Desta forma estou perdendoo peso porque estou fechando a boca para certos alimentos.

  10. Uma ótima dica. Há trinta dias fiz uma cirurgia então não pude manter meu objetivo de emagrecer. Mas já já retomarei as atividades e o começo e incrementar minha caminhada com a corrida. Preciso emagrecer!?

  11. Obrigada pelas dicas, vou começar usa-las. Mais gostaria de saber porque quem tem hipotireoidismo tem tanta dificuldades para emagrecer.

  12. Obrigado pela dica…já está com 3 dias que comecei a caminhada… Sei que vou consegui..obrigando pelo incentivo

  13. e dra eu não posso fazer exercicios,eu tenho que fazer dietas que não precisam fazer exercicios devido um acidente que fraturei o quadril mas eu agradeço a tenção obrigada

  14. Amo falar sobre atividades físicas, adoro sua dicas demorei muito entrar neste ritmo, mas me lembro meu primeiro dia de aula de ginastica localizada e depois em seguida fui pro jump achei que ia morrer, com 88 k foi a primeira vez que tomei a decisão e encarei. Este ano em janeiro quando tudo começou e hoje com 64 k não quero parar sou amiga das atividades física e dietas as vezes fujo das regras mas no outro dia vou a todo vapor.
    Meus exercícios quase sempre caminhada comecei a dar uma corridinha, zumba amo dançar, step com ginástica localizada e jump. Diminui um pouco os exercícios mas pelo menos de 3 a 4 vezes por semana estou exercitando uma maravilha. Abraços…

  15. Obrigada
    Sônia
    Eu amei essas dicas.
    Tenho uma vida sedentária.
    Edtou tentando fazer caminhas.
    Gostei muito do incentivo.

  16. Adorei a dieta dos 7 dias! Muito fácil e prática como tudo que faço
    e gosto. Estava lutando para perder 2 kg e foi rapidinho! Agora é só manter. quanto aos exercícios, eu corro e ando, faço escadas (24 andares) após a corrida ou caminhada, hidroginástica e musculação. Adoro me exercitar! Engordo porque amo guloseimas! Mas sempre estou de olho na balança! Obrigada pelas suas dietas. Você é 10… não, 1000 !!!

  17. Nossa amei essas dicas, é de suma importância para quem quer emagrecer de verdade com saúde e energia assim como eu quero.

    Obrigada Sonia Almeida.

  18. Eu faço caminhada e exercícios físicos todos os dias,estou muito feliz com esta fase de minha vida!!

  19. .ÀS SUAS PROPOSTAS DE EXERCICIOS GOSTARIA DE ACRESCENTAR A CAMINHADA- EXERCICIO QUE REPUTO MUITO BOM.

  20. Amei, o Top 5, e concordo com o item , corrida e musculação , são os melhores. Parabéns, pelas dicas. bjo.

  21. obrigada pelas dicas eu estava querendo entrar na academia mas não tinha incentivo algum …..depois de ver essas dicas optei pela musculação…obrigada Sonia …..sendo que todas as suas dicas são muito favoraveis me ajudam muito….desde os sucos detox, as aguas aromatizadas entre outras …bjus wlw…

  22. Grata pelas dicas. Mas ja venho praticando alguns exercícios. Pois exercícios é bom para muitas coisas.

  23. adorei as dicas de exercícios físicos, comecei a praticar o zumba tem 2 semanas,só que agora quero engravidar e quero saber se o zumba pode ser praticado por mulheres grávidas.

  24. Atualmente so estou fazendo esteira na minha casa. Mais estou adquirindo um aparelho Eliptico.

    att

  25. Olá, adoro andar de bike, caminhar, tenho dvds de zumba, mas muitas vezes falta animo. Sou muito ansiosa, quando quero emagreço rápido, mas ultimamente falta animo.

  26. Boa tarde.

    Estou muito feliz…cortei somente doces durante a semana.
    Só come de finais de semana, e em 5 semanas já emagreci quase 4 kg.

    Um média de 200 g por dia.

  27. Eu estou fazendo caminhada até eliminar um pouco de peso e ganhar condicionamento para praticar a corrida ,não preciso perder muito peso mas quero enxugar 5 ou 6 kg até Janeiro.

  28. Bom dia;
    Show de bola, tem coisas que sabemos mais não entendemos o por que, apenas execurtamos.
    Tipo musculação.

  29. Bom dia.
    acho maravilhoso esses e mail com informações e receitas que VOCÊ nos manda.

    muito grata

  30. Olá amei a matéria pois me matriculei na musculação 2x por semana e zumba 3x. Fiquei mais animada por esta entre as 5. Valeu um grande abraço

  31. Adoro todos, mas não estou podendo fazer nada de impacto, como corrida, por estar com uma lesão no calcanhar esquerdo.
    Atualmente faço Muay tay e musculação.
    Bjs

  32. Todas as atividades ajudarão você a perder peso, mas recomendo a dança Zumba você perde um absurdo de calorias vale a pena.