Se você quer perder muito peso, essa é uma opção muito indicada para você. A dieta VLCD significa ‘Very Low Calory Dieta, ou seja, “dieta de calorias muito baixas”. Você vai ingerir poucas calorias durante o dia, são menos de 800 calorias diárias. É bem restritiva por isso é bom tomar cuidado.
O interessante é que você não precisa se preocupar com a ingestão de nutrientes, você vai comer de forma correta se seguir as indicações da dieta. Ela contempla todas as necessidades de vitaminas, proteínas, sais minerais, ácidos graxos e micronutrientes que você precisa.
A dieta VLCD pode ser acompanhada de produtos em pós, que se misturam à água e sucos. Por isso é importante tomar cuidado, você deve fazer a dieta com acompanhamento especializado se tiver qualquer condição que te preocupe.
Como Funciona a Dieta VLCD
Essa dieta exige que você tenha uma ingestão de calorias muito abaixo do que você costuma ter. É como se você comesse menos da metade de suas refeições diárias. Contudo, os cardápios são preparados pensando em manter a sensação de saciedade. Portanto, a fome não será tão grande como pode parecer num primeiro momento.
Outro ponto importante é que essa dieta deve ser seguida por um tempo determinado. Ela é muito utilizada em spas em que as pessoas passam de 5 a 7 dias. Por isso, não exceda esse período e a qualquer sinal de mal estar, interrompa a dieta.
Cardápio da Dieta VLCD
Esta não é uma dieta com cardápio fixo, o importante é contemplar poucas calorias e manter a presença dos nutrientes. Confira 2 exemplos de cardápio a seguir:
Cardápio 01
Café da manhã:
- 1 ovo bem cozido (78 calorias);
- 1 fatia de pão integral (80 calorias);
- ½ xícara de leite zero gorduras (42 calorias).
- Total: 200 calorias
Almoço:
- Salada verde com ½ xícara de frango grelhado (70 calorias);
- Sopa leve de vegetais (15 calorias);
- 100 g de batata-doce cozida (114 calorias).
- Total: 199 calorias
Jantar:
- 85 g de peito de frango grelhado com 85 g de batata-doce assada e ½ xíxara de brócolis cozido ao vapor; (250 calorias);
- 1 laranja pequena (50 calorias).
- Total: 300 calorias
Lanches ao longo do dia:
- 1 xícara de morangos cortados pela metade (49 calorias);
- 100 g de framboesas vermelhas (52 calorias).
- Total: 101 calorias
Cardápio 2
Café da manhã:
- 1 xícara pequena de iogurte com baixo teor de gorduras (154 calorias);
- 1 xícara de melancia cortada em cubo46 calorias).
- Total: 200 calorias
Almoço:
- Sanduíche de frango (200 calorias).
- Total: 200 calorias
Jantar:
- 1 colher de sopa de arroz integral cozido (25 calorias);
- 1 concha de lentilhas (70 calorias);
- 1 xícara de cenoura cortada em tiras (50 calorias);
- 100 g de filé de frango grelhado (165 calorias).
- Total: 310 calorias
Durante o dia, tome muita água e chás. Se sentir muita fome, pode comer uma porção de frutas.
