Dieta Segura Para Pré-Adolescentes

Dieta_AdolescenteCada vez mais precoces, as crianças de hoje em dia têm enfrentado a obesidade cada vez mais cedo. E isso é ainda pior para pré-adolescentes que, com as mudanças hormonais, acabam engordando e ficando inseguros com seu corpo, sem saber direito o que fazer.

Quem também fica apreensivo neste caso são os pais, que precisam ter certeza de não atrapalhar o crescimento dos filhos. Para que isso não acontece, uma dieta segura é a melhor opção, sem grandes restrições, mas com mudanças alimentares que priorizem a saúde.

Entenda melhor como pré-adolescentes podem fazer uma dieta sem atrapalhar seu desenvolvimento:

  • Atividade Física: um estudo realizado pelo Departamento de Agricultura dos EUA indicou que pré-adolescentes entre 9 e 13 anos devem consumir cerca de 1400 a 1600 calorias se forem sedentários. Quem faz atividade física pode comer de 1800 a 2000 calorias diárias. Dessa forma, fazer exercícios pode ser a grande resposta para manter e eliminar peso. Lembrando sempre que, nesta idade, é importante que estes exercícios sejam funcionais, conforme a faixa etária.

  • Cálcio: considerando a fase de crescimento, a ingestão de laticínios precisa ser mantida na dieta. Por isso, não é indicado que sejam feitas dietas restritivas, que atrapalhem os nutrientes. A indicação é de que sejam consumidos pelo menos 1,3 miligramas de cálcio por dia. Leite de soja e iogurte devem fazer parte da rotina alimentar.

  • Ferro: pode parecer estranho, mas é possível desenvolver anemia quando se está acima do peso e isso acontece muito com jovens. Comer espinafre, cereais, carne, tofu, peixe, e vegetais é essencial para manter os níveis de ferro. Estar saudável é ainda mais importante neste momento da vida. No caso das meninas, ingerir ferro é essencial, já que é nesta época que começa a menstruação, em se eliminam grandes quantidades do nutriente.

  • Plano Alimentar: O ideal para uma dieta adolescente é manter, pelo menos, 1800 calorias diárias. Para um plano alimentar saudável, inclua vegetais, frutas, produtos de soja, proteínas, e frutos do mar.

É importante dizer também que este período de crescimento indica que as medidas do corpo vão mudar constantemente. Portanto, é preciso controlar o peso e a altura de perto.

Para encerrar, lembre-se que crescer pode trazer muita pressão, principalmente para meninas. Então, é preciso ter muito cuidado com auto-imagem, ficando atento para qualquer sinal de que a dieta está fora de controle. Se manter seguro e saudável é o mais importante.

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  1. Eu tenho 1,36 de altura e peso 48 kg e tenho 12 anos,alguém poderia me falar c eu tô gorda ou pareço gorda sem perceber?

  2. Gente, meu nome é Cibele, tenho 1,61, peso 42 quilos e tenho 13 anos. Vocês acham que estou em bom estado??
    Gente pra quem quer uma dica de como eu mantenho meu peso, é que, eu, ao invés de beber leite integral (de vaca) eu bebo leite de soja e não consumo carne vermelha, besteiras, produtos industrializados, doces, etc. Consumo bastante frutas como mexerica, Laranja, banana, mamão, abacate e bastante legumes e verduras como cenoura, batata, beterraba, e alface, pepino, etc.

  3. Oi gente tenho 1 ,65de altura pesso 57 quilos aguem pode me ajuda me responde quero fica magra e bonita

    • Acho que você está no peso certo. Mas você deveria parar de consumir doces, besteiras e carne vermelha. É saudável também optar por leite de soja ao invés do leite de vaca (integral) o leite de soja junto com nescau fica muiiiitooo bom, menos calorias e é uma melhor opção saudavelmente boa!!. Experimente tomar uma vitamina de fruta com aveia em flocos e leite de soja batida no liquidificador. Na bebida pode ser como fruta a banana, o morango, e o abacate. Beijos!!!
      Cibele, 13 anos – 42kg 1,61

  4. ola meu nome e marya eduarda tenho 1,56 de altura e tenho 79 kilos gostaria muito de poder emagrecer 20 kilos ate os meu 15 anos q e ano q vem me ajudem por favor

  5. Oi, meu nome é Camila tenho 10 anos, tenho 1.60 e peso 68 kg. Alguém pq me ajudar a emagrecer rápido?

    Me chwma no whats: 18 99735-5540

  6. Me ajudem por favor eu estou enloquecendo com o meu corpo eu sinto vergonha as vezes do meu corpo por q eu vejo minhas amigas tudo magras q correm rapido e so eu q corro de vagar mas o q q eu faço por favor me ajudem alguma coisa pra mim comer ou algum exercicio por favor me ajudem e deixem a resposta no comentario obgd

    • olha BB eu não tenho como te ajudar apenas sou qualquer uma mais eu acho assim você como oque quiser só que tem que moderar as vezes…
      as vezes vc pode comer uma fruta de manhã e tal ais não ligue pro que as pessoas falam

    • Eu so Rutielly tenho 11 anos e peso 44.4 e o q eu fsço pra emagrecer rapido

  7. Meu nome é elaine tenho 12 anos peso 46 kg e queria emagrecer rápido pelo menos 1 kg por semana o que eu falso?

    • É meio impossível de isso acontecer, pois dependendo dos exercícios, dietas que você está fazendo! A maioria das pessoas perdem em cerca de 5 quilos em 3 messes! Então é bem difícil de vc conseguir perder 1kilo em uma semana, mais para quem quer nada é impossível!

    • Bem eu fazia caminhada da 5 da manhã ate as 6:00 Am e consegui perder 3kg em uma semana porem fazendo zumba e comendo oque minha nutricionista pasou

  8. Olá Meu nome é Thais Fernandes tenho 14 anos , altura 1,50 peso 54kg eu quero emagrecer muito mim ajudem por favor não só muito satisfeita com meu corpo

  9. Boa noite, tenho 12 anos, meço 1.59, peso 62 kg(infelizmente) e eu queria emagrecer mas nao precisa ser rápido

  10. Olá, me chamo Amanda! Tenho 15 anos, 1.60 de altura e peso 69kg(e alguns quebrados rs). Não me sinto segura em relação ao meu corpo e queria saber qual a melhor dieta indicada para perder peso. Já tentei fazer várias dietas e nada, até comer menos eu tentei. Mas nada deu resultado.
    Obs: Faço educação física 2x na semana(terças e quintas, durante 1 hora e pouco).

  11. Oi gente meu nome é luiza eu tenho 11 anos e minha altura é1,60 meu peso é 71kg eu nao me sinto confortavel com esse corpo se alguem tiver uma dieta saudavel por favor deixe nos comentarios aqui tchau muito obg

  12. Boa noite, tenho 13 anos tenho 1,65 de altura e peso 69kilos alguem pode me ajudar dando dicas de dietas

    Me chame nowhats por favor meu número e 11 942770132

  13. Olha meu nome e suelem tenho 1.62 e quero muito emagrecer peso 96.algumas coisa eu preciso urgente que podia mim dar uma cardapio bom de dieta e ñ fasso nei um educação fisica ñ gosto

  14. Ola eu sou Aline , tenho 12 anos eu peso 50 kg e alguns eu nao sei qual é a minha altura mais eu eu sei que sou grande. Eu nao me sinto bem por acaso do meu corpo , qual é a melhor dieta vcs me daria pra mim fazer. Eu fasso 3 vezes esporte por semana ( 2x na escola terça e quinta e toda quarta feira tenho aula particular de escada ).
    Obs : eu nao gosto de frutas do mar ( como peixes ,camaraos, etc… ) e eu so como frango e carne de vaca e nenhum outro tipo carne. a dieta é para 2 semanas , obg de me responder antes de sexta feira que vem.

  15. Ola eu sou Aline , tenho 12 anos eu peso 50 kg e alguns eu nao sei qual é a minha altura mais eu eu sei que sou grande. Eu nao me sinto bem por acaso do meu corpo , que dieta vcs me daria pra mim fazer. Eu fasso 3 vezes esporte por semana ( 2x na escola terça e quinta e toda quarta feira tenho aula particular de escada ).
    Obs : eu nao gosto de frutas do mar ( como peixes ,camaraos, etc… ) e eu so como frango e carne de vaca e nenhum outro tipo carne. a dieta é para 2 semanas , obg de me responder antes de sexta feira que vem.

  16. Eu tenho 12 anos, peso 55kg, o meu peso está certo?
    Muitas pessoas dizem que minha silhueta é boa, porém não me sinto bem já que meu peso ideal para a minha altura é 42Kg
    Obs: Eu tenho 1.55 de altura

  17. Tenho 14 anos, tenho 1,70 de altura e estou pesando 58 kg, não me sinto muito bem, qual a melhor dieta ou dica para perder peso?

  18. Olá meu nome e Melissa tenho 13 anos e 1,60 de altura e peso 56k não me sinto bem com o meu corpo qual e a melhor dieta pra eu pelomenos ficar com 45k o mais rápido possível ?
    Por favor respondam

  19. Oi!
    Tenho 12 anos e peso entre 68,0 é 70,0, kg. e não me sinto bem (óbvio) tenho 1,70 de altura, e gostaria de saber uma dieta adequada pra mim! E também faço exercícios.
    Desde já, agradeço

  20. meu nome eh kamilly eu tenho 13 anos e tenho 1.69 de altura e 90 kg
    gostaria de saber qual melhor tabela alimentar . pvf respondam

  21. Eu tenho 14 anos tenho 1,75 e peso 69 kg e eu não to mim sentindo bem e quero chegar a 50 ou menos qual é a melhor dieta pra mim ?

    • cra, na minha opiniao, ter 50 kg tendo 14 anos, vc n vai se sentir bem, pq EU tenho 58 kg, mas tenho 12 anos, e eu fui no medico, e a mulhr disse q eu estou assima do peso, e que o peso ideal era 50 kg! ent, com certeza, o seu peso ideal n eh esse yasmim, se eu fosse vc, emagreceria até 58! (vc com toda certeza vai se sentir mlhr, mais magra, mais saudavel etc…

  22. tenho 10 anos, tenho 1,59 de altura e tenho 57 kg e minha meta e chegar ao 40 kg qual seria a melhor dieta pra mim????

  23. Tenho 12 anos,tenho 1,60 de altura e peso 58kg minha meta é chegar aos 48kg qual seria a melhor dieta para mim?

  24. Eu tenho 12 anos, vou com pletar 13 dia 1 de março , sou alta , e peso 67,50 , mas eu não me acho gorda porem minha mae fazer dieta só nao esta fazendo agora pq ela ta gravida mas ela sempre diz que eu preciso fazer dieta ou então que eu estou gorda … Quero perder peso qual a melhor dieta para mim ??? OBS: respondam por favor . bjs … ????☕??????????????????????????????????????????????????

    • Bom eu sou a Ana Beatriz eu acho que vc deve fazer uma dieta sim mais com com controle, bom vc deve comer .
      Frutas.
      Vegetais.
      Fazer esporte físico.

    • cra, eu tmb tenho 12 anos, e peso 58! vc ta eh magra! o peso ideal pra nossa idade eh 50 kg !( fui no médico, por isso, eu sei…)

  25. oii tenho 11 anos 1,54 de alturae peso 55 kg quro muito emagrecer minha meta é 45 kg tenho muita gordura localizada na barriga nas nadegas e na coxa qual exercicio é o ideal para mim e qulais alimentos devo comer e quais alimentos devo evitar?

    • Eu tenho 12 anos peso 40 kg
      E a minha altura é 1,68 sou bem alta quero ser modelo será que esse pesso e essa altura está bom para mim ser modelo

      • maria julia a maioria das modelos mirins sao magrinhas com 38 kilos e ideal para11 ANOS mais para dosse anos nao sei qual e o peso ideal para dosse anos

  26. ENTAO TENHO 12 ANOS E ESTOU 10 KILOS A MAIS DO MEU PESO IDEAL, E NAS FERIAS QUERO MUDAR ISSO…..SERA QUE VOCES PODERIAM ME AJUDAR CM DICAS DE ALIMENTAÇÃO ? ESTOU FAZENDO CAMINHADA, E ONEDO FRUTAS CACIO E FERRO…..MAS TENHO DUVIDA AINDA NA AALIMENTÇÃO…..OBRIGADA…

  27. eu sou oi eu sou gabi eu tenho 12 anos e peso 56 kg e messo 1.60
    vcs acham que estou asima do peso?

  28. Olá,tenho11anos 1,46de altura e 44,4 kilos estou acima do peso ou não?ficarei muito grata se vc poder responder esta resposta.obrigada pela comprenssão.beijos.o_O:-*:-)

  29. mesmo que n tem salada frutas i tem açucar o que eu faço no cafe eu omo biscoito recheado no almoço eu como pouco tomo suco de pacotinho e na janta como pouco e to suco de pacotinho mais eu faço exsisios fisicos pra n engordar oque eu faço n quero ficar gorda oque eu faço ????

    • Uma sugestão:

      Pequeno-Almoço: iogurte natural com aveia, granola, um pouco de banana fatiada e também podes optar por colocar sementes de chia ou sementes de cacau que tira a vontade de comer chocolate, juro que pelo menos a mim tira!

      Lanche da manhã: Uma fruta á tua preferência e 2 bolachas de arroz.

      Almoço: o almoço eu sei que varia muito mas tenta evitar os fritos, por exemplo podes pedir aos teus pais para, em vez de fritar os bifes podem grilhar. E quanto a arroz, massas e batatas coloca no prato 2 colheres de sopa. E muito importante metade do que tu vais comer convém que seja verduras e saladas. Claro que também podes complementar o teu prato com sementes de chia que têm a propriedade de fazer com que pareças mais “cheia” de certa forma. Quanto aos sumos se tiveres mesmo que beber opta por um sumo de laranja natural.

      Lanche da tarde: 1 fruta e uma barra de cereais fitness

      Jantar: ao jantar se queres emagrecer não podes comer hidratos de carbono (arroz,massa,batata) e como referi acima metade do teu prato tem de ser com salada e depois carne ou peixe a acompanhar.

      Lembrando que :

      – Deves beber pelo menos 1.5 litro de água por dia *isso vai-se refletir em muitas melhorias naquilo que fazes a cada dia*

      – Eliminar sumos e refrigerantes * é só manteres o foco*

      – Não passar muito tempo sem comer * lembra-te que é preferível comer pouco e várias vezes ao dia do que ao contrário.

      – Comer pão só ao pequeno-almoço (café da manhã aí no Brasil <3) o propósito disto é que as calorias do pão vão sendo gastas ao longo do dia, enquanto que se comeres um pão á noite e logo a seguir fores dormir, as calorias vão sendo acomuladas e isso resulta no engordar.

      – Leva sempre snacks(lanchinhos) saudáveis de casa, porque assim não gastas dinheiro nem cometes erros.

      – Hidratos de carbono só ao almoço, como já tinha referido.

      – Não te prives de cometer um erro de vez em quando … por exemplo, imagina que vais comer ao Mc Donald´s em vez comeres um CBO comes por exemplo um Happy Meal * não te prives de comer apenas tens é de reduzir as calorias e quantidades* NÃO podes é cometer erros todos os dias XD

      – Pesa-te apenas 1 vez por semana ao acordar *digo isto, porque se te pesares todos os dias vais ver diferença de algumas gramas, o que acaba por se tornar frustrante.

      Bem, espero que te tenha ajudado com estas dicas e que usufruas delas com a devida atenção. Beijinhos e sê feliz!!!! <3

  30. Olá.Eu estou assustada com minha neta de 12 anos que está com 80 kg e tem 1.65 de altura. Ela nao come de geito algum verdauras e frutas só com muita conversa.O que devo fazer? muito obrigada pela a atencao de vcs.Abraco

      • Ola,diga para ela que é para o bem dela, que ela precisa emagrecer enquanto é nova porque depois quando estiver adulta vai ser mais dificíl, vai dando frutas aos poucos, diminuindo a quantidades de alimentos…..Tomara que eu tenho ajudado….boa sorte para sua neta….