Dieta Personalizada Para Obter o Peso Ideal

Esta dieta foi desenvolvida com exclusividade por um nutricionista para uma pessoa que desejava perder 28 quilos. A meta estabelecida foram 6 meses, mas os resultados chegaram antes disso.

A dieta personalizada pode ser utilizada por qualquer pessoa, permitindo que você perca até 4 quilos por mês de forma saudável e sem sacrifícios. Isso por que contempla todos os grupos de alimentos e traz junto uma tabela de substituições, assim você pode montar seu cardápio, escolher os alimentos que mais gosta e variar, personalizando sua dieta.

Com a dieta personalizada você não passa fome, pois são 6 refeições, que devem ser feitas sempre em horários regulares e precedidas sempre de um copo de água meia hora antes. É uma dieta saudável e simples que pode ser adotado pelo tempo necessário até você perder todos os quilos que deseja.

CARDÁPIO

Café da manhã -> 1 laranja, 2 fatias de pão integral, margarina becel ou geleia light e café preto com adoçante

Lanche da manhã -> 1 banana pequena e 1 copo de iogurte natural ou iogurte de frutas light

Almoço -> salada crua variada à vontade (4/5 tipos – alface, tomate, pepino, repolho, cenoura, beterraba, couve, pimentão, cebola, rúcula, agrião); vegetal cozido a vontade (chuchu, brócolis, couve, couve-flor, vagem. Abobrinha); 3 colheres grande de arroz, massa, batata ou aipim; 1 concha de feijão, lentilha ou soja; 1 porção de frango ou peixe

Lanche da tarde -> 2 bergamotas

Café da tarde -> 1 maçã, 2 fatias de pão preto, margarina becel ou geléia light, café preto com adoçante

Jantar -> salada crua variada a vontade, verdura cozida a vontade, 2 colheres grandes de arroz, batata ou massa, 1 porção de lentilha, peixe ou ovo

Lanche da noite -> 1 xícara de chá ou 1 fruta

Junto com a dieta há uma lista de recomendações, as principais são:

  • Nunca fique mais de 3 horas sem comer e não pule nenhuma refeição
  • Tome muita água durante o dia, em jejum de manhã, no intervalo das refeições, de modo que o consumo não seja inferior a 2 litros de água por dia
  • Durante as refeições tome no máximo 1 copo pequeno de água
  • Mastigue bem os alimentos em ambiente calmo
  • Procure variar o máximo os tipos de frutas e saladas
  • Evite alimentos e temperos industrializados, diminua o sal e retire as gorduras aparentes da carne e a pele da galinha

No próximo artigo “Dieta Personalizada – Lista de Substituições”, apresentaremos a lista com todas as substituições que você pode fazer na sua dieta, tornando ela mais saudável e saborosa.

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  1. Muito obrigada !!
    Gostei muito do cardápio sugerido, pois contém alimentos que costumo consumir.Agora vou adequar a quantidade e ter disciplina nos horários.
    Bjos

  2. preciso fazer uma dieta eficaz mas não consigo parar de comer PÃO é compulsão.