A maioria das dietas que encontramos por ai são padronizadas: baixas calorias, sem gorduras, carboidratos ou doces. Essa é talvez a maior dificuldade que as pessoas encontram de levar uma dieta até o final, abrir mão de suas preferências.
Acreditamos que, para uma dieta funcionar realmente, seu cardápio deve atender suas necessidades como indivíduo. Assim, até mesmo quem é louco por doces pode ter uma dieta adaptada aos seus gostos. É claro que com moderação e associada a um cardápio de baixas calorias, pobre em carboidratos e rica em verduras. Ou seja, uma dieta tradicional acrescida em algumas guloseimas permitidas, que vão tornar possível emagrecer sem abrir mão dos prazeres do açúcar.
Elaboramos um cardápio para 3 dias, que pode ser seguido pelo tempo necessário, permitindo que se façam adaptações plausíveis, para que você emagreça sem abrir mão de uma porção de doce todos os dias.
Opção 1
- Café da Manhã -> 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante, 1 bolinho integral de laranja ou chocolate light;
- Lanche da Manhã -> 1 banana com canela assada no micro-ondas;
- Almoço -> 1 prato de salada de folhas mistas com duas fatias finas de melão, 1 escumadeira rasa de massa ao alho e óleo, 1 colher de iscas de frango e 1 picolé de limão;
- Lanche da Tarde -> 1 pote de salada de frutas c/ iogurte natural light;
- Jantar -> 1 prato de escarola refogada, ½ berinjela grande assada com ervas, 2 conchas de sopa de abóbora com feijão-branco, 6 morangos;
- Lanche da noite -> 1 taça de gelatina light salpicada com 1 colher de leite em pó desnatado;
Opção 2
- Café da Manhã -> 1 pote de iogurte light de morango com 2 colher de granola e 1 pera;
- Lanche da Manhã -> 2 damascos secos e 1 colher de uva-passa;
- Almoço -> 1 prato de espinafre e tomate, 3 colheres de arroz integral, 3 colheres de feijão, 1 bife pequeno sem gordura, 1 bombom (tipo Alpino);
- Lanche da Tarde -> 1 xícara de chá, 2 fatias de pão integral light sem casca com 1 colher de geléia light;
- Jantar -> 1 prato de rúcula, 1 colher de beterraba cozida, 2 conchas de sopa cremosa de abóbora com manjerona e 1 tangerina;
- Lanche da Noite -> 1 torrada light com 1 colher de sopa de doce de leite light;
Opção 3
- Café da Manhã -> 1 copo de bebida de soja light sabor chocolate, 2 torradas integrais light e 1 colher de geléia ou requeijão light;
- Lanche da Manhã-> 1 papinha de nenê sabor frutas;
- Almoço -> 1 prato de salada de folhas verdes, 1 colher de brócolis cozidos, 1 colher de purê de batata, 1 filé de pescada grelhado, 1 paçoca light;
- Lanche da Tarde -> 1 copo de leite desnatado com 1 colher de achocolatado light;
- Jantar -> 1 prato de espinafre refogado com um ovo pochê, 1 pires de tomate, 2 conchas de sopa de ervilha com chuchu;
- Lanche da Noite -> – 1 fatia de queijo branco com 1 fatia de goiabada light.
