Dieta das Proteínas – Cardápio Prático Para Toda Família

Dieta das ProteínasA dieta das proteínas é muito falada, então vamos entender um pouco mais sobre ela. A dieta das proteínas, como o nome já diz, é baseada no consumo de proteínas e as proteínas são a base de uma boa alimentação. Formadas por aminoácidos, elas têm uma papel fundamental no funcionamento do corpo humano, sendo essenciais para a construção da massa muscular, regeneração dos tecidos e também para o crescimento infantil, contribuindo ainda para a defesa imunológica, o equilíbrio hormonal, a elasticidade e rigidez dos tecidos, além de muitas outras funções. O consumo adequado de proteínas é importante para os praticantes de atividades físicas e também para quem deseja perder peso.

A escolha e ingestão das proteínas corretas em sua dieta habitual, além de garantir o bom funcionamento do organismo e preservar os músculos, também facilita o emagrecimento saudável. Para isso, basta combinar corretamente os alimentos de suas refeições. Uma dieta à base de proteínas, a famosa dieta das proteínas,  pode ser realizada por um curto período, por pessoas de qualquer idade e sem  problemas de saúde. A dieta das proteínas seguidas por longos períodos deve ser acompanhada por um médico ou nutricionista.

O cardápio da dieta das proteínas que você confere abaixo é simples e eficaz e foi elaborada para toda família, respeitando preferências individuais. Assim, você garante não apenas uma alimentação saudável, mas também saborosa:

Cardápio Dieta das Proteínas

1º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 30 g de queijo de minas, 3 fatias finas de peito de peru;
  • Lanche da Manhã: 1 taça de gelatina diet;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 1 copo de iogurte natural;
  • Jantar: carne com verduras;

2º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 1 copo de iogurte natural, 3 fatias de blanquet de peru;
  • Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 30g de queijo de minas;
  • Jantar: carne com verduras;

3º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 2 claras e 1 gema de ovo cozido, 3 fatias finas de ricota;
  • Lanche da Manhã: 1 copo de limonada com adoçante;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 1 copo de iogurte natural;
  • Jantar: carne com verduras;

4º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 30g de queijo prato light, 3 fatias de presunto de frango;
  • Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 45g de nozes;
  • Jantar: carne com verduras;

5º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 1 copo de iogurte natural, 2 claras e 1 gema de ovo cozido;
  • Lanche da Manhã: 3 fatias finas de presunto magro;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 30g de queijo de minas;
  • Jantar: carne com verduras;

6º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 30g de queijo de minas, 3 fatias finas de blanquet de peru;
  • Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 1 bola grande de sorvete de creme diet;
  • Jantar: carne com verduras;

7º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 3 fatias finas de ricota, 3 fatias finas de presunto de frango;
  • Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 1 taça de gelatina diet;
  • Jantar: carne com verduras.

As carnes e verduras você pode escolher conforme sua preferência, de acordo com as listas abaixo:

Carnes e Verduras da Dieta das Proteínas

(Lista Alimentos Permitidos)

Carnes:

  • ½ peito de frango sem pele;
  • 2 coxa de frango sem pele;
  • 1 coxa e sobre-coxa sem pele inteira;
  • ¼ peito de pato;
  • 1 fatia de peru;
  • 3 fatias finas de vitela assada;
  • 1 filé médio de carne de boi;
  • 2 colheres de sopa de carne moída;
  • 1 filé médio de atum ou salmão;
  • 1 posta média de bacalhau;
  • 1 filé grande de badejo;
  • 4 camarões grandes;
  • ½ truta ou traíra;
  • 2 ovos cozidos ou pochê

Hortaliças:

  • Abóbora;
  • Acelga;
  • Agrião;
  • Aipo;
  • Alcachofra;
  • Alface;
  • Alho;
  • Aspargos;
  • Berinjela;
  • Brócolis;
  • Broto de alfafa;
  • Cebola;
  • Cheiro-verde;
  • Cogumelos;
  • Chicória;
  • Chuchu;
  • Couve;
  • Couve-flor;
  • Escarola;
  • Espinafre;
  • Gengibre;
  • Jiló;
  • Palmito;
  • Pepino;
  • Quiabo;
  • Repolho;
  • Rúcula;
  • Tomate;
  • Vagem.

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  1. Vou fazer, esse mesmo cardápio deve ser feito por quantas semanas?
    Sei o quanto a água e importante, pode beber algum chá gelado e suco?

  2. Começei a dieta ba uma semana e até hoje não emagreci nada e já estou indo para a segunda semana o que está acontecendo com migo obrigado

    • Se vc faz academia, provavelmente vc está perdendo gordura e ganhando massa muscular, mais se vc não faz academia, tem algo errado

  3. no meu ver de vista eu achei uma dieta super importante e fácil de se fazer e segui-la conforme deve se manter…

  4. Vou começar na Segunda feira a dieta de proteínas, adorei começo a dieta e academia, na segunda mesmo pois exercício e saúde.

  5. Achei ótima, só tenho uma dúvida, quanto tempo eu faço essa dieta, peso 69kg e quero perder 9 kg , outra coisa, não pode comer fruta e posso substituir a salada no jantar por sopa de legumes. Por favor envie para meu E-mail.

  6. Hoje foi meu primeiro dia, a dieta e ótima não sentir fome só uma dor de cabeça que, amanhã irei para o segundo dia, qual seria a quantidade a quantidade das hortaliças só tenho dúvidas nisso, parabéns a dieta e show e meninas vamos dando força uma para as outras vai ficar mais divertido vcs não acha?

  7. Muito bom. Sem palhaçada de comidas caras e estranhas. Tudo fácil e gostoso. Vou seguir esta dieta.

  8. Gostei……minha dúvida era o que jantar como proteína e essa explicação foi bem válida. Obrigada.

  9. Maravilhosa e pratica receita. parabéns pela forma fácil e menos complicada.vou fazer com certeza.dieta certinha para mulheres muito ocupadas como eu.Obrigadoooooooo

  10. Comecei hoje! Confesso que estou ansiosa pelos resultados, foi tranquilo mas estou com um pouco de dor de cabeça. Mas não vou desistir.

    • Eu também fiquei com dor de cabeça fica tranquila a dieta da proteína e assim mesmo segundo terceiro dia vi não sente mais.

  11. Vou começar com uma certa urgencia preciso eliminar 8 k. Obrigada pela atençao de publicar esta dieta maravilhosa

  12. Comecei fazer a dieta ontem achei tranquilo não fiquei com fome desesperada e foi tranquilo administrar hoje estou no meu segundo dia e so penso nos resultados vamos la

  13. hj ja me pesei e estou com 69,100kg… ontem estava com 69,700kg… ja esperava isso pq meu metabolismo elimina rapido o peso q não esta acostumado… qundu chego na “casa dos 60” o negocio fika mais lento pq minha estrutura é grande mas mesmo assim 500g de um dia para o outro é otimo neh… e tenhu que confessar que dou umas escorregadinhas bem PEKENININHAS…. TIPO uma colheradinha na comida com feijão e arroz… mas só uminha e tomo leite desnatado com achocolatado diet… mas só uma vez e uma xicara… entre outras coisinhas mas sempre bem poukinhu mesmo, mesmooooo e 2 vezes ao dia sei la!!!! mas sacume neh….
    mas vamos seguindo em frente sem desistir!!!
    bjus e t+

  14. Ola hj estou no meu 2º dia de dieta… estava com 71,600kg ontem pela manhã e hj ja emagreci 1,100kg, estou com 70,500kg… estou bem determinada a emagrecer e essa dieta não é tão dificil não… o meu truque é tomar cligh, aquele suco de varios sabores, quando da aquela vontade de comer coisa doce como gelatina diet… estou adorando a dieta e vou postando aki os resultados dia a dia ate eu chegar ao meus sonhados 64kg… por favor me deem forças pq eu preciso mt do apoio de vcs!!!

    bjão

  15. olá boa tarde, vou começa-la amanha porque hj ja nao da mais ja são 15:00, mais amanha inshallah,eu começo.vou fazer 7 dias se der o resultado esperado vou fazer uma semana e uma nao, para nao dar problemas.

  16. nossa eu não cosigo comer salada
    o que posso fazer
    eu preciso emagecer
    e a parte melhor é que eu amamento e não posso tomar remedio

    • eu ja fiz todas as dietas que vcs imaginam engordo sempre,….. acho que e todo mundo e assim estou indo pra mais uma ….. boa sorte pra mim e pra todas vcs. como disse uma colega nos primeiros dias agente ate da uma escoregadinha mais na proxima semana prometo fazer certinha vamos que vamos

  17. ESSA AI EMAGRECE E MUITO,MAIS TEM OS PRÓS E OS CONTRAS…FIZ POR MUITO TEMPO E AGORA ESTOU COM HESTEATOSE HEPATICA,POR CAUSA DESTA DIETA.

    • O maior problema das dietas proteicas, é que as pessoas não tomam água o suficiente….e antes de começar fazer exames…

  18. ola boa tarde gostaria de saber se este cardapio do regime das proteinas emagrece mesmo? quanto posso emagrecer em media, tenho o intestino preso tem problema vou conseguir emagrecer mesmo assim com esta dieta?

    • Olá, Elaine.

      Já fez diversas dietas como muitas aqui, mas está foi a única que deu certo.

      Infelizmente não fez 100%, porque tive algumas recaídas rsrs. Mesmo com esses deslises emagreci 7 kilo em 2 meses. Mantenha o foco na semana, para que nos final de semana as tentações não tenha tanto impacto.