Dieta da Kéfera

Depois de se tornar um grande hit do youtube, Kéfera Buchmann já chegou aos cinemas e também às livrarias. E foi justamente nessa época que ela resolveu fazer uma grande mudança na sua alimentação e aproveitar para emagrecer com saúde.

Após realizar uma série de exames de saúde, Kéfera adotou uma dieta sem glúten e tem feito exercícios diariamente. O resultado é uma silhueta muita mais magra. Embora nunca tenha sido considerada acima do peso, a youtuber vivia de fast food e estava prejudicando o próprio corpo.

Confira a seguir um cardápio da dieta da Kéfera, muito mais saudável do que costumava comer:

DESJEJUM PRÉ-TREINO

. Suco detox: bata 1/2 maçã (ou 1 fatia de abacaxi) + 1 rodela de gengibre (2 cm) + suco de 1 limão + 1 col. (chá) de chia + 1 copo (200 ml) de água de coco + suplementação personalizada. Beber sem coar.

LANCHE PÓS-TREINO

. 1 scoop de whey protein isolado e hidrolisado + 10 morangos + 3 col. (sopa) de granola sem glúten + café OU . Panqueca proteica + 1 col. (chá) de geleia + café

ALMOÇO

. Salada crua à vontade (folhas, tomate, pepino, cenoura ralada, palmito, beterraba ralada) temperada + 1 fio de azeite extravirgem + sal rosa do Himalaia + vinagre de maçã . 2 col. (servir) de legumes no vapor (abobrinha, chuchu, brócolis, couve-flor, cenoura) . 1 filé médio de carne magra sem gordura (bovina ou de frango ou de peixe) grelhado

LANCHE DA TARDE 1

. Fruta de baixo índice glicêmico (1 maçã ou 1 kiwi)

LANCHE DA TARDE 2

. 1 pedaço pequeno de mandioca cozida + 2 col (sopa) de patê de tofu (receita abaixo) + chá de hibisco

JANTAR

. Igual ao almoço, sem carne vermelha

CEIA

. Bata no liquidificador: 2 col. (sopa) de abacate + 1/2 scoop de whey protein isolado e hidrolisado + 1 saquinho de polpa de framboesa congelada

Apesar de focar bastante na alimentação para ter energia para seu treino, o foco de Kéfera ainda é perder gordura. Você pode ver o treino funcional dela clicando AQUI. A youtuber ainda não prioriza o ganho de massa muscular, porém, tem treinado bastante o abdômen para ter uma barriga mais bem definida.

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