Sim, estamos completando quase um mês do nosso desafio de emagrecimento! Como estão as suas tarefas?
- Já anotou todas as refeições?
- Está tomando café da manhã saudável todos os dias?
- Escolheu 3 alimentos para trocar por versões menos calóricas e gordurosas?
- Já sentiu algum resultado? Me conte nos Comentários!
Tenho recebido emails de centenas de leitores me contando que conseguiram eliminar de 3 a 5 kg apenas com as primeiras mudanças.
Animador, né? É só seguir tudo certinho.
Mas tudo bem se você ainda estiver começando o desafio, o importante é acompanhar passo por passo e ir mudando sua alimentação aos poucos.
Estamos falando de reeducação alimentar, em que novos pequenos hábitos fazem a diferença.
E agora chegou a vez da 4ª tarefa do desafio 10 semanas de dieta, está pronta?!
DESAFIO SEMANA 04: TROQUE O ELEVADOR PELA ESCADA, O CARRO POR UMA CAMINHADA.
Até agora estávamos falando apenas de alimentação, mas para garantir que você vai queimar calorias o suficiente, precisamos também de exercícios físicos regulares. E como nem todo mundo tem tempo e/ou dinheiro para uma academia, a tarefa da semana é mais simples, fazer da sua rotina um exercício.
Claro que se você mora a quilômetros do seu trabalho, não vamos dizer para abandonar o ônibus, metrô ou carro de vez. Nestes casos, a dica é descer um ponto de ônibus antes ou estacionar a algumas quadras do seu emprego. Assim, você garante que vai caminhar pelo menos alguns minutos do dia, se possível, mais de 15 minutos.
Para quem mora em apartamento ou trabalha em algum edifício, a escada deve se tornar sua melhor amiga. Nada de chegar em casa morrendo de preguiça e entrar no elevador pra chegar mais rápido e se jogar no sofá. Ser uma pessoa ativa e deixar a preguiça de lado é essencial para qualquer emagrecimento. Com o tempo você vai ver como nem é um sacrifício tão grande.
Da mesma forma, se você trabalha em um piso único, chegou a hora de esquecer o telefone. Nada de mandar SMS, WhatsApp ou inbox no facebook para o colega. Levante da sua mesa e vá até a pessoa com quem você precisa conversar. Estes breves passos a mais também vão fazer diferença.
E se você já tem um trabalho pesado, nada de achar que não precisa se movimentar mais. A verdade é que nosso corpo se acostuma rapidamente com a rotina, então mesmo que você limpe, corra, caminhe sempre, é importante sempre se desafiar. Portanto, adicione algumas quadras e degraus ao seu caminho.
Para encerrar, vale repetir que uma pessoa comum consome cerca de 2000 calorias por dia.
Para emagrecer, essa ingestão precisa ficar entre 1500 e 1700.
Assim, você precisa comer melhor e queimar os excessos.
Aprendendo a se movimentar mais, será mais fácil manter essa contagem em dia.
Ou seja, chega de preguiça e vamos correr atrás da perda de peso!
Maria Ines Neves disse:
03/08/2015 em 19:50Gostaria de continuar recebendo as Semanas de Dietas. Desde ja agradeço.
Obrigada!
AnaMarciaSilvaAbreu disse:
20/07/2015 em 16:29Me ajudem a emagrecer tenho 44 anos e uma filha de 4 anos,vim descubrir no sétimo mês de gestação duas válvula entupidas a mitral e tricuspide passei 5 dias na UTI mi há filha nasceu de 8 meses fiz cesariana,com 3 meses fiz calvo plástica e a cada 6 meses vou ao cardiologista.
erika simone figueiro disse:
10/07/2015 em 15:01Estou amando suas dicas ja comecei a me esforçar bastante,tinha uma vida sedentaria,vivia c dores aqui ali,agora tudo mudou,ja estou começando a mudar ,ja me sinto bem,ja estou vendo resutados,bjs agradeço por tudo
Marcia Freitas disse:
10/07/2015 em 8:23Realmente caminhar perde muito .mas tudo que perco recupero não sei pois sou cardiopata já estou quase desistindo.
Annamaria disse:
09/07/2015 em 10:23Muito bom acompanhar as novidades.
Samanta disse:
08/07/2015 em 10:14Oi Tudo Bem…
seguindo esses passos estou conseguindo eliminar, faz três semanas que comecei, o difícil pra mim é no final de semana, mas estou tentando equilibrar e com isso já foram mais de 3kg…
Muito feliz e bora pra frente que pra trás não quero mais olhar e nem voltar…
bjos e um abraço…
Gisele fernandes disse:
07/07/2015 em 23:43ola boa noite gostaria de receber o desafio desde o início..
Adriana disse:
06/07/2015 em 11:38Eu já fiz as mudanças e já comecei a malhar a 3 semanas. Ainda não me pesei, mas minha cintura já diminuiu 7 cm. me sinto bem mais disposta.
Mônica disse:
05/07/2015 em 0:25Não gosto de exercícios repetitivos, tb não tenho tempo trabalho muito em três lugares não consumo açúcar e nem gorduras refrigerantes de vez e quando.
Kátia disse:
03/07/2015 em 13:00Tenho 49anos prático atividade física segunda a sexta,mais estou com 80,50 kg e minha meta é esta com 75,kg mais não consigo..
Maridalva bacelar soares disse:
03/07/2015 em 11:23Preciso Emagrecer com urgência
Nanci disse:
02/07/2015 em 16:56Eu quero emagrece
Stella Maris disse:
02/07/2015 em 15:48tenho que emagrecer (71 kg) com meta para 65 Kg e não consigo sozinha.
Stella
LilianeGirão disse:
02/07/2015 em 9:54Bom dia,
Ainda não consegui perder peso, mas confesso que não tenho me dedicado como deveria, porem, tenho conseguido manter o ponteiro, coisa que não conseguia a um tempo. Estava variando entre 2kg por semana e a duas semana o ponteiro estabilizou. E estou mantendo meu peso em 107kg.
Obrigada pelas dicas.
Gostaria muito que me orientasse quanto a uma dieta para esteatose hepática que já estou com um grau II.
Regina disse:
02/07/2015 em 9:19Bom dia, quero receber o desafio do início.
Vera Regina disse:
04/07/2015 em 21:26Gostaria de receber o desafio desde o início
Maria Eunice Martins da Silva disse:
02/07/2015 em 8:40Achei ótimo, tinha uma vida sedentária,hoje sou uma pessoa ativa. Perdei 10kg.
Andrea disse:
02/07/2015 em 6:31Amiga não fiz dessa vês , estava viajando quando eu vi não dava mais tempo.?
Como é essa dieta de vcs tem como me formar direitinho muito obrigada bjs
Andrea disse:
02/07/2015 em 6:29Amiga não fiz dessa vês , estava viajando quando eu vi não dava mais tempo.?
iascara disse:
01/07/2015 em 20:55Bem legal as dicas gostei muito. Diminui os carboidratos e aumentei a ingestão de frutas. Vou a academia e perdi 5 kg em 1 mês! #Feliz 🙂
Lucia Fatima disse:
01/07/2015 em 15:49Ja faço exercicio como esteira….os anteriores nao acompanhei mas gostei deste…
viviane disse:
01/07/2015 em 12:22gostei muito, é ua reeducação alimentar, quero receber o desafio das 10 semanas de desfio.
muito gratidão,
beijos
Sandra disse:
01/07/2015 em 9:29Ótimo site
rosimar disse:
01/07/2015 em 8:58Gostaria de ver o que foi passado nas 3 semanas atraz
adriana disse:
01/07/2015 em 8:22To meio atrasada, mas quero fazer a diferença
Viviane disse:
01/07/2015 em 6:52Bom dia!
Já adotei essa idéia estou indo a pé pra casa todos os dias e não uso mais escadas rolantes.
Estou adotando.
Bjos
jucimara disse:
30/06/2015 em 16:46Eu gostaria de participar, mas já estou atrasada o que faço?
Mara zapaterra disse:
30/06/2015 em 11:09Estou adorando esse programa. Fácil e inteligente, realmente trata-se de reeducação. Parabéns!!!! Estou eliminando uma média de 1/2 kg por semana. Obrigada!!!!!!
nelson silvestre disse:
30/06/2015 em 11:06boas eu no pricipio achei alguma dificuldade ja vou na terceira semana com 8 kilos a menos
Luzinete disse:
30/06/2015 em 10:35Quem dieta de emagrecimento rápido.
maria aparecida disse:
30/06/2015 em 10:29otimo incentivo
Mirian disse:
30/06/2015 em 8:56Adoro essas dicas estou me adaptando ainda mas não quis me pesar agora só vou me pesar com um mês certo não quero ficar ansiosa mas já sinto diferença nas roupas muito bom
Thalita disse:
30/06/2015 em 8:53Olá, estou adorando todas as dicas, sigo tudo direitinho e já estou vendo os resultados.
Geovana disse:
30/06/2015 em 7:44Acreditei nesta dieta e estou conseguindo, cortei em primeiro lugar a massa como: pão de sal, arroz, feijão, farinha. Estou comendo meio sanduíche de pão light pela manhã ou 2 bolachas com café…Tenho certeza que vou conseguir estou almoçando saladas e um pedaço de carne conforme orientação da dieta….Estou me sentindo bem…
cristiane disse:
30/06/2015 em 7:41Bom dia, gostei muito da sua persistencia em ajudar, mas estou preocupada comigo mesmo, não consigo perder peso, e tenho me cuidado, não exagero na alimentação fiz as trocas, tem dias q evito a janta, não como coisas gordurosas, mas não estou conseguindo o resultado. desanimei mais uma vez.
fabiane disse:
29/06/2015 em 16:46Oi boa tarde estou gostando mais não conseguir anotar tudo mais tentando espero conseguir.