Corra Atrás do Emagrecimento

Sabe quando alguém te diz que você precisa correr atrás da sua perda de peso? Isso não poderia ser mais verdade. A corrida é uma das melhores maneiras de conquistar um emagrecimento saudável e sem sofrimento.

Por ser uma atividade que não exige materiais específicos e quase nenhum gasto – com exceção de um bom tênis -, este é um esporte que pode ser praticado pela maioria das pessoas. Por exigir uma grande quantidade de energia, a corrida gasta muitas calorias, ajudando a controlar o peso e a perder gordura rapidamente.

Dependendo da intensidade da sua corrida, é possível gastar cerca de 500 calorias por hora. Sem contar que ajuda no condicionamento cardíaco e ajuda a acabar com as gordurinhas localizadas, sempre tão difíceis de eliminar.

• Primeiros Passos:

Antes de qualquer coisa é essencial descobrir se você não tem algum problema no joelho ou na coluna. Muitas vezes, é comum que o sobrepeso acabe te deixando com algumas dores nesses dois locais, então não hesite em procurar um médico.

Outra coisa importante é escolher um tênis que tenha um bom amortecedor. Não precisa ser uma marca cara ou famosa, basta que seja confortável e ajude a diminuir o impacto de seu pé no chão.

• Como Começar:

Nada de sair correndo loucamente já no primeiro dia. A corrida é um processo que depende do seu condicionamento. Assim, a dica é começar aos poucos, com um trote leve. Se você tiver a possibilidade, é importante também fazer fortalecimento muscular em uma academia. Isso vai evitar lesões e dores desnecessárias.

É essencial saber também que correr não é sinônimo de pressa. Seus limites devem ser respeitados, estimulando a evolução física. Dessa forma, se você intercala 5 minutos de caminhada com 2 de corrida, por exemplo, pense que esta proporção deve ser alterada aos poucos. Estabeleça um objetivo e pense que daqui a um mês você estará correndo 5 e caminhando 2 minutos. E nada de desânimo.

• Alimentação:

Equilíbrio é a palavra chave de qualquer dieta, sendo ainda mais importante quando você começa a fazer um exercício de alta intensidade. Seu prato deve apresentar itens dos 3 grupos, proteínas, gorduras e carboidratos, sem exageros, é claro. Interiormente aos treinos, a preferência é para carboidratos complexos, como arroz integral e aveia, pois auxiliam o corpo ao uso da gordura como fonte de energia, mantendo o rendimento na corrida.

• Metas Motivação: 

A definição de metas e a motivação são fatores essenciais. Para não desanimar, tente estabelecer objetivos de curto prazo, cuidando da quilometragem a cada corrida. Conforme você sentir que está acelerando o passo, vai perceber que seus quilos serão eliminados na mesma medida.

Se você já corre há algum tempo, a sugestão é apostar no Treino HIIT, em que a intensidade é crescente e você vai ver sua gordura derretendo rapidamente.