Sim, dietas são excelentes para eliminar peso, mas se você quer emagrecer e deixar seu corpo firme, precisa fazer exercícios. Só assim você vai conseguir evitar a flacidez.
Sei que muitas vezes a gente acaba ficando desanimada só de pensar em chegar na academia e ter que fazer horas e horas de esteira, com aquelas abdominais chatas. É por isso que estamos sempre em busca de novidades e dicas que possam facilitar um pouco o processo. Hoje, com ajuda do Hipertrofia, trazemos pra você um circuito de emagrecimento que garante ótimos resultados em pouco tempo!
Se você ainda não conhece, saiba que os circuitos são uma maneira mais ágil de queimar gordura, unindo musculação e aeróbico. Na prática, isso quer dizer que você terá menos chance de ficar entediada com o seu treino.
Confira os 2 circuitos a seguir e converse com seu treinador sobre adotá-los para os próximos 2 meses:
CIRCUITO A
- Supino – 3 séries de 10 a 12 repetições
- 3 minutos de corrida
- Puxador – 3 séries de 10 a 12 repetições
- 3 minutos de corrida
- Desenvolvimento – 3 séries de 10 a 12 repetições
- 3 minutos de corrida
- Rosca Direta – 3 séries de 10 a 12 repetições
- 3 minutos de corrida
- Pulley – 3 séries de 10 a 12 repetições
- 3 minutos de corrida
- Remada Alta – 3 séries de 10 a 12 repetições
- 3 minutos de corrida
CIRCUITO B
- Leg Press – 3 séries de 10 a 12 repetições
- Supra Solo Reto – 3 séries de 15 a 20 repetições
- Flexora – 3 séries de 10 a 12 repetições
- Infra Paralela – 3 séries de 15 a 20 repetições
- Extensora – 3 séries de 10 a 12 repetições
- Oblíquo com Pesos – – 3 séries de 15 a 20 repetições
- Adução – 3 séries de 10 a 12 repetições
- Abdução – 3 séries de 10 a 12 repetições
- Isometria – 3 séries de 30 segundos
- Glúteos – 3 séries de 10 a 12 repetições
- Pedalada – – 3 séries de 15 a 20 repetições
- Panturrilha – 3 séries de 10 a 12 repetições
- Lombar Banco Romano
Para quem vai à academia 3 vezes por semana, o ideal é intercalar estes dois circuitos, deixando um dia para descanso. Assim que chegar na academia, faça um aquecimento de 10 minutos na esteira antes de começar. Isso vai fazer com que você evite as lesões. Para conseguir mais resultados ainda, encerre cada circuito com 15 a 20 minutos de bicicleta, elíptico ou escada.
Pode não parecer, mas esta união entre dieta e exercícios é a fórmula perfeita para que você consiga realmente perder peso. Só assim você terá resultados duradouros, sem flacidez e efeito sanfona.
