Cardápios Para o Café da Manhã de Quem Quer Emagrecer

Cafe_EmagrecerEm geral, uma pessoa dorme cerca de 8 horas por noite e nesse período de repouso o corpo não recebe nenhum tipo de nutriente, conforme você leu no último artigo, sobre a importância do café da manhã e seus benefícios para a dieta.

Quando você acorda, o  organismo precisa receber alimentos para que continue trabalhando corretamente e o metabolismo, queimando calorias. Se isso não acontecer, o corpo vai diminuir essa queima calórica para que haja um armazenamento de gordura e assim ter energia em caso de alguma doença. Ou seja, você acaba mantendo mais gordura do que realmente necessita. Para evitar que isso aconteça, é essencial evitar períodos muito longos de jejum, comendo alguma coisa logo de manhã.

O café da manhã não pode ser muito tempo depois do horário que a pessoa acordou, não devendo ultrapassar 45 minutos. Essa regra vale tanto para quem está seguindo algum tipo de dieta ou para quem está fazendo apenas uma reeducação alimentar.  

E foi pensando principalmente na pessoa que usa a desculpa de que não tem tempo ou que come qualquer coisa pela manhã, até refrigerante com salgado como café da manhã, que o Emagrecer Rápido separou algumas sugestões de cardápios de café da manhã rápidos e nutritivos, para quem precisa de praticidade.

O importante é não deixar de fazer essa refeição porque ela vai determinar como serão todas as outras do seu dia. Muitas vezes, ao pular a primeira alimentação do dia, você acaba abusando nas demais, para compensar.  Siga as dicas a seguir para evitar que isso aconteça:

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Cardápio Para Café da Manhã de Quem Quer Emagrecer

Café da Manhã Natural

  • 1 pote de iogurt natural ou light com frutas
  • 1 colher de sopa de granola, chia ou quinoa
  • 2 fatias de pão integral de preferência com grãos
  • creme de ricota, requeijão light ou um  pedaço de queijo branco magro (sem sal) para comer com o pão
  • 1 xícara de café pequena
  • 1 copo pequeno de suco de fruta natural
  • adoçante

Café da Manhã Prático

  • 1 copo de leite desnatado
  • 1 colher de aveia, granola, quinoa ou chia
  • ½ maçã
  • ½ banana

(Tudo batido no liquidificador)

  • 1 fatia de pão integral de preferência com grãos
  • 1 pedaço de queijo branco, cottage ou requeijão light

Obs: Enquanto a vitamina bate no liquidificador, você tem tempo de preparar o sanduíche que só tem 1 fatia de pão

Café da Manhã Para Quem Come Fora de Casa

  • 1 xícara de café pequena
  • 1 copo de suco de laranja natural
  • 1 pão na chapa sem manteiga
  • 1 pedaço de queijo branco
  • Adoçante

Café da Manhã Reforçado

  • 1 xícara de café com leite
  • 2 fatias de pão integral com grãos
  • 1 fatia de queijo branco ou cottage, requeijão light, ricota, na mesma proporção da fatia de queijo
  • 1 fatia de peito de peru
  • 1 banana
  • 1 copo pequeno de suco de laranja natural
  • adoçante

Café da Manhã Caprichado

  • 1 iogurte light ou a mesma quantidade de leite desnatado com sucrilhos ou algum outro tipo de fibras, 3 morangos, ½ banana e um fio de mel
  • 1 fatia de pão integral de preferência com grãos
  • 1 pedaço de queijo branco, requeijão light, cottage, ricota ou cream chese
  • 1 xícara pequena de café
  • adoçante

Café da Manhã Econônimo

  • 1 xícara de chá ou 1 xícara de café pequena
  • 4 biscoitos água e sal
  • requeijão light ou 1 pedaço de queijo branco
  • ½ mamão papaya
  • ½ banana
  • 1 taça de gelatina light

Essas são algumas opções de café da manhã para você ter como referência. Veja que não é difícil parar para comer a refeição mais importante do seu dia. Você pode fazer sua escolha conforme seu tempo e orçamento. Isso vai impedir que você fique por mais de 3 horas sem comer, facilitando assim seu processo de emagrecimento saudável.

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  1. eu tenho estomgo pequeno nao consigo comer tudo isso
    basta uma chavena com iogurt natural com um pouquinho de adoçante e ja me dou por satisfeita

  2. Eu queria saber o que eu posso comer no cafe manhã almoço e cafe tarde janta sem glúten e lactose acabei descobrir sou alérgica não posso comer arroz e feijão me ajuda ai manda cartapio ora mim que de ora mim comprar pois do ganho um salario

  3. Saio muito cedo de casa,portanto comeria este café antes das 07:00. Qual a dica para um lanche no meio da manhã, lá pelas 10:00??

    Obrigada!

  4. Super prático, as sugestões de cardápio foi bem inteligente. Eu estava preocupada com meu café da manhã, porque faço isso no trabalho e sofro porque trabalho numa panificadora e são muitas as tentações. E com isso tenho sofrido pois mesmo sem comer de tudo aumentei de peso. Mas vou observar bem cada dica e as sugestões de cardápio para melhorar minha qualidade de vida. Obrigada pela força.

  5. Amei as dicas sobre o café da manhã.
    Eu tenho o hábito de sempre pular essa refeição , mas essas dicas me incentivaram a fazê-la

  6. Bom dia gostei muito do site tem muitas dicas pra quem quer emagrecer, e pra quem quer ter uma boa alimentação ,com dicas muito praticas

  7. Adoro quando tem novidades referente as dietas…como alguns cardápios diferentes, dicas de substituições de alimentos, qual fica melhor quando vc não dispõem o que estão pedindo no momento.

  8. Estou indo para a segunda semana do desafio,consegui emagrecer 1 kg .Espero continuar assim,para a minha idade está ótimo.Devagar e sp é meu lema.Obrigada pelos e-mails .

  9. Estou precisando muito emagrecer. tenho 1:54 altura estou pesando 88 kilos me sinto bastante cansada. Faço hidroginastica 3 vezes na semana evito comer coloseima mas não sei que estar acontecendo o meu metabolismo está muito lento por favor preciso de ajuda.

  10. Gostei muito das opções de café da manhã, são práticos e deliciosos,parabéns.

  11. E como mudar habitos comoo decomer pão?
    Chega ser um sofrimento ficar sem pão,o branco,pior que tem….

  12. Boa noite gostei muito das dicas mais so conseguir visualizar o email hoje sera que dar tempo de participar. aguardo resposta bjs

  13. adorei essas informações ache otimo ,quero perder 10 kilos ,ja intente muitas recetas ,vou fazer,tambem quero recivir maiz informações ,obrigada

  14. Adorei as dicas, porém tenho algumas intolerâncias alimentares que não se encaxam na dieta!!!

  15. Meu café da manhã consiste em omelete de 1 ovo com uma colher de linchia, com banana e 1 fatia de queijo branco.1 xícara de café com 1 colher de leite em pó. Está correto?

  16. Sonia bom dia, amo suas dicas e sempre recebo e-mail de voce tenho 1,63 de altura e peso 73 kg, sei que estou acima do peço pois passo o dia sentada no trabalho, estou tentando voltar a pe para casa gasto 01 hora caminhado, Gostaria de receber uma dieta sua simples e eficaz, para que me ajude nessa perda de peo fico no aguardo grata Edite Sena

  17. Maravilhoso,estou precisando de ajuda,preciso perder 25 kilos e estas,dicas são maravilhosas,queria ver cardápios de almoço para emagrecer. Beijo

  18. Eu gostei muito das dicas isto vai me ajudar ainda mais na minha dieta vou emagrecer com saúde. Será sempre bem vindas estas opções maravilhosa de café da manhã.

  19. Quero receber sempre matérias sobre alimentação correta e emagrecimento saudável. Obrigada