5 Mandamentos da Perda de Peso

Um dos principais problemas de quem quer perder peso é errar no básico. Às vezes a gente fica pensando demais em dietas complicadas e esquece que existem mandamentos simples que precisam ser seguidos para ter resultado.

Claro que existem fórmulas mais elaboradas que ajudam bastante no emagrecimento. No entanto, há ocasiões em que a gente precisa focar naquilo que é mais simples. Não adianta, por exemplo, seguir um protocolo elaborado, com quantidades de proteínas e carboidratos diários, se você ainda não tem autocontrole para saber quando parar de comer, entende?

Para facilitar um pouco essa tarefa, confira a seguir 5 Mandamentos da perda de peso que você precisa começar a seguir desde já:

• Saciedade: não importa se é light ou diet ou saudável, você não pode comer exageradamente. Aprender a lidar com a sensação de saciedade antes de iniciar a dieta. Um bom truque é comer metade da sua refeição, parar para fazer outra atividade e depois retomar o prato, para perceber se você ainda estava com fome ou se está comendo por impulso.

• Rótulo: confesse, quando foi a última vez que você leu o rótulo de alguma coisa que comeu? Pois é, a gente não tem esse hábito e isso pode estar detonando a dieta. Basta pensar em como confiamos cegamente em produtos que se dizem saudáveis e, quando vamos ver, possuem uma overdose de sódio – oi, refrigerante diet.

• Calorias: contar quantas calorias têm cada alimento é muito importante para termos uma noção melhor do que entra em nosso organismo. Entretanto, esta não deve ser uma medida eterna na sua vida. Especialmente porque você precisa ficar mais atento aos nutrientes do seus alimentos. Um pão branco e um pão integral, por exemplo, costumam ter a mesma quantidade calórica, no entanto, as fibras serão muito diferentes.

• Exercícios: não adianta ficar pra sempre na caminhadinha de fim de tarde. Você precisa fazer um treino consistente com seus objetivos e manter uma rotina regular, em que seus exercícios sejam intensificados constantemente. O ideal é mudar sua ficha de treino a cada duas ou três semanas.

• Motivo: você já parou pra pensar no motivo do seu emagrecimento? Você quer perder peso porque sua saúde está afetada? Porque quer usar roupas diferentes? Sua autoestima está em baixa? Anote este seu objetivo em algum lugar visível, para que você tenha em mente que seu esforço não está sendo à toa.

Para encerrar, não se preocupe demais em escolher aquela dieta infalível da moda e mais em mudar seus hábitos. Quando você estiver pronto para um cardápio mais restrito, será mais fácil perder peso e não sofrer tanto com a dieta!