3 Cardápios de Dieta Para Homens

A maioria das dietas serve para homens e mulheres, mas a verdade é que eles precisam de um pouco mais de calorias do que elas. E para evitar que sejam abandonadas no meio do caminho, as dietas precisam ser mais específicas para funcionar.

Embora um homem possa seguir normalmente uma dieta de até 1500 calorias, a verdade é que eles podem comer até 400 calorias a mais do que as mulheres e ainda assim emagrecer. Isso acontece por causa de sua composição natural, com mais testosterona e necessidade de mais energia.

Levando isso em consideração, confira 3 cardápios específicos para homens:

Cardápio 01

Café da manhã: 1/2 papaia + 1 copo de iogurte desnatado + 4 colheres (sopa) de granola + 2 colheres (sopa) de aveia
Lanche da manhã: 1 copo de suco de goiaba+ 3 biscoitos de água e sal integral
Almoço: Folhas variadas+ 2 bifes à rolê (com legumes sem bacon)+ 3 batatas médias cozidas+ 1 laranja
Lanche da tarde: 1 copo de leite desnatado com achocolatado+ 1 fatia de pão integral + 1 fatia de peito de peru+ 1 colher (chá) de requeijão
Jantar: 2 fatias de pão de forma integral+ 1/2 lata de atum conservado em 2 colheres (sopa) de ervilha+ 1/2 cenoura ralada+  2 colheres (sopa) de milho + 1 colher (sobremesa) de mostarda
Ceia: 1 copo de leite desnatado com café e adoçante

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Cardápio 02

Café da manhã: 1 copo de suco de laranja+ 3 fatias de pão de forma integral+ 1 fatia grossa de queijo banco
Lanche da manhã: 1 caqui
Almoço: Folhas variadas+ 4 colheres de sopa de espinafre refogado  + 1 bife grelhado (100 g) + 2 colheres (de servir) de arroz integral+ 3 pedaços de manga
Lanche da tarde: Iogurte light batido com + 1 maçã e 2 colheres (sopa) de linhaça
Jantar: 3 conchas grandes de sopa cremosa de legumes com frango + 4 torradas integrais + 1 pera
Ceia: 1/2 mamão papaia com + 2 colheres (sopa) de granola

Cardápio 03

Café da manhã: 1 fatia de melancia+ 1 copo de leite de soja + 3 fatias de pão de forma integral + 3 fatias de blanquet de peru
Lanche da manhã: 1 banana
Almoço: Folhas variadas + 1 prato raso de macarrão integral ao sugo + 3 fatias finas de carne assada + 1 mexerica
Lanche da tarde: 1 pera+ 2 fatias de pão integral com requeijão
Jantar: Salada de folhas+ Croutons de 3 torradas integrais + 1 filé de frango grelhado (140 g) +  1 cacho de uvas
Ceia: 1 copo de leite desnatado

Esses cardápios são exemplos de dieta com consumo de 1900 calorias diárias. Para uma mulher, pode ser uma quantidade além do indicado para perda de peso. Por isso, o ideal é que sejam seguidas apenas por homens mesmo.

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