Cereais e Sementes: Emagreça Com Granola, Muesli e Centeio

Emagreca Muesli Cereais e Sementes: Emagreça Com Granola, Muesli e CenteioVocê sempre deve ouvir falar que para emagrecer precisa comer muitas frutas e verduras. E, sim, isso é verdade, mas mais importante do que apenas essas suas opções, você precisa consumir alimentos que sejam saudáveis para o seu organismo. E este é o caso também dos cereais e das sementes, que muitas vezes são subestimadas.

Assim como seu almoço deve sempre contar com muitas saladas, seu café da manhã precisa dessas duas opções para que seu corpo funcione melhor durante o dia. Comer corretamente no café da manhã pode garantir que você não tenha prisão de ventre, inchaço, e até que perca peso com mais rapidez. Isso porque seu intestino vai trabalhar melhor, eliminado toxinas e gorduras acumuladas.

Se você ainda não se convenceu, confira detalhes sobre alimentos que precisam estar na sua dieta logo pela manhã:

  • Granola: A granola é uma mistura de grãos, frutas secas e castanhas. Essa mistura tem o gosto adocicado, é rica em fibras, vitaminas e nutrientes que fazem bem ao organismo. Apesar disso, como é bem calórica, não deve ser consumida em excesso e nem junto com açaí, como é possível encontrar em certos estabelecimentos. Juntando esses dois alimentos, você terá uma bomba calórica, o que você precisa sempre evitar. Além disso, quem tem algum tipo de diabetes deve consumir somente com a permissão do médico. Vale dizer que 100 gramas de granola contém 480 calorias, 15 gramas de carboidratos, 10 gramas de proteínas, 20 gramas de gorduras e 10 gramas de fibras.

  • Muesli: Müsli ou Muesli é um mix de cereais, um pouco diferente da granola, pois esse leva basicamente flocos de aveia, frutas e frutos secos. Esse cereal tem o sabor bem agradável, as frutas são naturalmente doces e não contém açúcar refinado. 100 gramas de muesli possui 400 calorias, 60 gramas de carboidratos, 13 gramas de proteínas, 20 gramas de gorduras e 15 gramas de fibras.

  • Centeio: o centeio é ótimo para aumentar a saciedade e fazer o intestino funcionar bem. Rico em proteínas e vitaminas, traz muita energia ao corpo, porém contém glúten, logo, quem tem a doença celíaca, deve evitar esse cereal. 100 gramas de centeio contém além de glúten, 340 calorias, 75 gramas de carboidratos, 13 gramas de proteínas, 2 gramas de gorduras, 16 gramas de fibras.

O que você achou? Será que dá pra incluir esses alimentos na sua rotina alimentar? Não tenha medo, tente se adaptar a novos hábitos saudáveis e você vai perceber como os resultados logo virão.

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Cereais e Sementes: Emagreça Com Chia e Linhaça

Chia Linhaca Cereais e Sementes: Emagreça Com Chia e LinhaçaPare e pense na sua infância; o que tinha na mesa do café da manhã? Muitas fibras, frutas e alimentos saudáveis? Não!? Pois é, infelizmente a maioria dos brasileiros começam a vida com hábitos que nem sempre são os melhores para o corpo. Quase todo mundo é acostumado a comer apenas café com pão ou achocolatado ou mesmo apenas bolachas de manhã. E mudar essa rotina pode ser difícil, embora valha a pena investir em opções mais inteligentes, com cereais e sementes.

Se todas as pessoas tivessem o costume de comer cereais no café da manhã desde criança, sem dúvidas seria mais difícil encontrar adolescentes e adultos com sobrepeso e problemas como diabetes e prisão de ventre. Manter bons hábitos desde sempre é cada vez mais importante. Mas, é claro, isso não quer dizer que você não possa começar agora, melhorar sua saúde e ainda emagrecer.

Quando for comer de manhã, lembre de alimentos como a chia e a linhaça, que podem fazer toda diferença durante o seu dia. Entenda melhor porque:

  • Chia: A chia é uma semente mexicana, que contém muitas fibras. Quando ela entra em contato com a água, acaba se tornando um gel, que no estômago ajuda a reduzir o apetite e a aumentar a saciedade. Para experimentar, você pode apostar em receitas simples, como deixá-la de molho no iogurte, no vinho tinto, no leite de coco, no achocolatado light, na calda de morango light, entre outros produtos líquidos. Dessa forma, a chia fica como se fosse uma geleia, e pode servir como acompanhamentos com torradas, pães e sobremesas. Além da sua riqueza em fibras, a chia também contém proteínas, cálcio, ômega 3, magnésio, potássio, zinco, fósforo, cobre e ferro. 100 gramas de chia contém 540 calorias, 50 gramas de carboidratos, 33 gramas de gorduras, 30 gramas de fibras, 20 gramas de proteínas.

  • Linhaça: A linha contém muitas fibras e gorduras boas, como o ômega 3. Essa gordura é ótima para a saúde do coração e do cérebro. A linhaça também contém lignanas, que são substâncias fenólicas, não calóricas, que ajudam na prevenção do câncer de mama e de próstata. Além disso, a linhaça contém muitas proteínas, minerais e vitaminas, sendo uma ótima opção de alimento para quem é vegetariano. Para você ter uma noção 100 gramas de linhaça contém 455 calorias, 0 de carboidrato, 18 gramas de proteínas, 45 gramas de gorduras e 30 gramas de fibras.

Vale lembrar que todos alimentos que contém fibras devem sempre ser acompanhadas de muita água. Caso contrário, ao invés de contribuir para o funcionamento do organismo, podem causar prisão de ventre. A água é o combustível para as fibras funcionarem, sem ela, esses cereais e sementes fazem o efeito contrário prendendo o intestino e dilatando o abdômen.

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Cereais e Sementes: Emagreça com Arroz Integral, Quinoa e Milho

Quinoa Milho Cereais e Sementes: Emagreça com Arroz Integral, Quinoa e MilhoComeça mais uma segunda-feira e você resolve que finalmente chegou a hora de acabar com aquelas gordurinhas extras. Mas, se está na hora de começar uma dieta de emagrecimento, será que basta apenas comer menos? Não, não basta. Para ter um corpo bonito e saudável você precisa conhecer os alimentos e utilizá-los a favor da sua perda de peso. E nada pode ajudar mais do que o consumo de cereais e sementes.

Estes são alimentos que deveriam sempre estar no café da manhã de todas as pessoas. Além de seus nutrientes, eles aumentam a sensação de saciedade e melhoram o intestino, o que é crucial para eliminar as toxinas e deixar seu organismo mais leve e, consequentemente, sem retenção líquida e aquele inchaço que tanto incomoda.

Para que você possa apostar e variar sempre na escolha dos cereais e sementes, conheça os benefícios de algumas opções simples e fáceis de serem encontradas:

  • Arroz integral: Com fibras, vitaminas do complexo B, aminoácidos e carboidratos o arroz integral é muito melhor do que comum, que possui menos nutrientes. 100 gramas de arroz integral possui 370 calorias, 78g de carboidratos, 8g de proteínas, 3g de gorduras e 4 gramas de fibras.

  • Quinoa: Rica em proteínas, minerais, fibras vitaminas e ômega 3 e 6, a quinoa é ótima para prevenir vários tipos de câncer e doenças cardiovasculares. É uma ótima opção para ser consumido no café da manhã, além de ser fácil inseri-lo em vários tipos de receitas salgadas e doces. 100 gramas contém 398 calorias, 74 gramas de carboidratos, 12 gramas de proteínas, 6 gramas de gorduras e 4 gramas de fibras.

  • Flocos de milho: com carboidratos, vitaminas do complexo B e fibras, o floco de milho não é muito consumido, mas pode ser misturado com outros cereais com mais fibras. Além disso, pode ser incluído em receitas doces e salgadas. Existem receitas de pães que ficam ótimas com flocos de milho, por sinal. 100 gramas de flocos de milho possui 393 calorias, 87 gramas de carboidratos, 10 gramas de proteínas, 2 gramas de gorduras e 4 gramas de fibras.

Ao longo dessa semana, você vai conhecer mais exemplos de sementes e cereais que podem fazer toda a diferença na sua perda de peso. Não perca!

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