Quando se está de dieta, tudo parece mais atraente. Aquele bolo que você nem gosta tanto, de repente vira a coisa mais deliciosa do mundo. O jantar com os amigos, que às vezes te deixa com preguiça, se torna aguardado. A vontade de comer doce, que não é um hábito, ganha um poder inexplicável. E o que fazer com isso?

Por mais que o fruto proibido seja algo difícil de se recusar, ter equilíbrio e autocontrole é essencial para quem deseja perder peso. Muitas vezes deixar de comer algo pode ser um grande sacrifício, mas os resultados sempre compensam. É tudo questão de ter a perspectiva correta e se organizar.

Para te ajudar nessa árdua tarefa, confira abaixo mais dicas e sugestões de como facilitar seu processo de emagrecimento:

• 1 – Planeje-se – se você almoça fora, planeje-se para ir a restaurantes cujo cardápio te permita continuar na dieta.

Se você é daquelas pessoas que leva marmita para o trabalho, cuide-se para que elas sejam as mais saudáveis possíveis. Se for necessário, compre até uma frasqueira térmica para levar sua comida, frutas e sanduíches.

Dependendo da sua função é difícil fazer todas as refeições necessárias, então se organize para não ficar com fome e não passar mais de 3 horas sem se alimentar.

• 2 – A pressa é a inimiga da perfeição – emagrecer rápido nem é tão difícil, mas emagrecer saudavelmente é bem mais demorado.

Quem quer perder peso rapidamente, geralmente cai em tentação várias vezes, tem deficiência de nutrientes no organismo, passa mal, tem tonteiras, mau humor e pode até ser vítima de depressão. Pressa não combina com autocontrole. Tenha um objetivo a longo prazo e sem ansiedade.

• 3 – Não estabeleça metas difíceis de alcançar– se você está 15 quilos acima do seu peso, estipule uma perda de 10 quilos em 10 meses, o que vai dar 1 quilo por mês.

Considere que se você se concentrar nessa meta, mantendo o autocontrole, no fim do prazo você vai ter conseguido chegar ao seu objetivo. Quando se tem disciplina, tudo acontece melhor e o resultado é surpreendente. Agora, se você tem que perder 15 quilos e fica concentrada nesse peso final, você pode não conseguir alcançar, ainda mais se for num prazo curto.

• 4 – Cuidado com o dia do lixo – abrir a exceção uma vez em uma refeição, uma sobremesa é diferente de quem escolhe um dia para ser o “dia do lixo”.

Geralmente quem separa esse dia acha que pode comer o que quiser, o dia todo e depois é só compensar treinando mais do que o normal. Infelizmente o organismo não entende isso e pode ter problemas para metabolizar essa comilança toda, aumentando a gordura corporal e te fazendo perder o controle nos outros dias da semana.
Abra apenas 1 exceção por semana, escolha uma única refeição, uma sobremesa.

Mantenha um objetivo de peso à longo prazo, com foco e disciplina. Não fique preocupado com aquela pessoa que emagreceu mais rápido que você. Essas comparações são injustas tanto por questões genéticas quanto por falta de informação sobre o que pode ter acelerado o emagrecimento alheio. Concentre-se em saber que você está, acima de tudo, se mantendo saudável. Os resultados virão como consequência, acredite.

Mais do que um sacrifício físico, fazer dieta é um desafio mental. Isso porque, para algumas pessoas, é muito difícil recusar aquele prato favorito, escolher as opções mais calóricas com calma e manter uma alimentação saudável. Para conseguir tudo isso, ter autocontrole é essencial, para não se deixar levar e acabar sabotando seu próprio emagrecimento.

Pare pra pensar, quantas vezes você já começou uma dieta e acabou não resistindo àquele brigadeiro? E quantas foram as ocasiões em que esse pequeno deslize se tornou um desânimo tão grande que acabou desistindo? É pra evitar que isso aconteça que você precisa ter um grande equilíbrio na hora de manter sua perda de peso.

Para te ajudar nesse processo, tente seguir as dicas abaixo que, apesar de simples, podem fazer toda a diferença:

• 1 –Tenha Um Foco – quanto mais focada for sua meta, mas fácil será planejar para chegar ao seu objetivo. Para emagrecer é importante que haja uma quantidade de calorias diárias a serem consumidas. Sendo que você deve ingerir alimentos saudáveis, em porções fracionadas e que goste de comer.

Dessa forma, você pode fazer o seu cardápio semanal, sem ter que comer as mesmas coisas, variando os pratos, tendo prazer em consumir e sempre focado na sua meta.

• 2 - Não Exagere – mas é pra não exagerar em nada mesmo! O autocontrole é fundamental para sua dieta dar certo. E isso vale tanto para a dieta quanto para a obsessão em emagrecer.

Existem aquelas pessoas que exageram na restrição das calorias e acabam, além de ficarem mais ansiosas, tendo deficiência de nutrientes, chegando a passar mal várias vezes ao dia. Há também aqueles que simplesmente abrem mão de prazeres simples da vida, como um encontro com as amigas, uma vida social nos fins de semana; e no fim das contas estão com a alimentação totalmente controlada, perdendo peso e sozinhas, sem prazer algum na vida. Lembre-se sempre, o autocontrole tem que ser seu melhor amigo, nunca um obstáculo para que você viva bem.

• 3 – Tenha Disciplina – com a meta e o foco, você vai precisar da disciplina de domingo à sábado. Isso mesmo! Uma coisa é certa: os resultados virão.

Essa disciplina é tanto alimentar quanto para atividades físicas. Se decidir ir à academia duas vezes por semana, vá. Se não vai comer carboidratos à noite, não coma. Simples assim. Não tente pensar demais, apenas (se) obedeça.

• 4 – Fuja das Ciladas – várias vezes você vai ao cinema após o jantar, mas por causa do ambiente, do clima, da conveniência do local e mesmo sem fome você compra um balde de pipoca, um copo grande de refrigerante e doces para assistir o filme. Tudo isso mesmo estando sem fome.

Fuja dessas situações! Lembre-se do esforço exigido para comer controladamente, de tudo o que você fez durante a semana na academia, praticando alguma atividade física. Tente sempre ter em mente que estar com fome é diferente de estar com vontade de algum alimento.

• 5 – Não Traga o Inimigo Pra Casa – tem muita gente que resolve mudar de vida, de hábitos alimentares, começa a fazer atividades físicas e pensa que é fácil manter o foco, mas não, acredite, não é. Basta pensar naquele pote de sorvete na geladeira que parecia tão inocente e acabou sendo um terror pra sua dieta.

Evite comprar para sua casa: doces, sobremesas, sorvetes e outras coisas desse tipo. Ter a dispensa cheia de salgadinhos, biscoitos recheados e refrigerantes será uma tentação que fará você devorar tudo em um momento de impulso, fraqueza, TPM, tristeza e outras emoções que só deixam para baixo. Não tenha esses inimigos em casa, será mais fácil ter o autocontrole dessa forma.

• 6 – Abra Uma Exceção – depois que conquistou a disciplina e já está acostumada a ter um bom hábito alimentar, você pode ser dar ao luxo de comer um doce ou uma sobremesa naquele restaurante que você adora!

O problema é que essa exceção não pode virar um hábito diário. Por isso que inicialmente você deve se policiar bastante, para quando esse dia de liberdade acontecer, você aproveite ao máximo, mas sabendo que é por puro prazer e não por fazer parte da sua vida.

Seguindo essas dicas à risca, sem dúvida seu processo de emagrecimento não vai parecer tão difícil assim. Quanto mais você se acostumar a ser disciplinado com sua alimentação, melhores serão seus resultados. Tente! E, caso escorregue em alguma coisa, nada de desistir. Comece de novo quantas vezes forem necessárias.