Desvendando Mitos da Dieta

Mitos Dieta Desvendando Mitos da DietaVocê chega tarde da noite em casa e morrendo de fome, corre para aquele pãozinho. Mas então lembra; nada de carboidratos antes de dormir! Só falta saber se esta é mesmo uma regra que deve ser seguida ou apenas mais um mito da dieta. E olha que são muitos que existem por aí.

Quer uma prova disso? Antigamente era comum que as pessoas comessem duas vezes ao dia, pensando que isso ajudaria a emagrecer. E é justamente o contrário. Fazer várias refeições é o melhor para perder peso e manter seu corpo em dia. Ou seja, pode ser que algo que você tem certeza não seja exatamente o mais correto.

  • Confira a seguir outros mitos que podem estar sabotando o seu emagrecimento sem que você perceba:

Mito: A Genética Determina o Corpo

Sabe quem diz que tem tendência a engordar desde sempre? Este é o momento adequado para absolver a genética. Os genes levam somente 30% da responsabilidade pelo peso. Já os hábitos diários, como realizar atividades físicas, e alimentação saudável têm influência bem maior.

E mesmo que o indivíduo herde genes de gordinhos, os mesmos sofrem mutações ao longo do tempo. Nestes casos, a dica é fazer com que a transformação seja positiva. Existem estudos do mapa genético que apontam a melhor dieta e tipo de atividade física para cada tipo de corpo e metabolismo.

  • Mito: Consumir Carboidrato à Noite Engorda

Este é um grande mito, já que o relógio biológico de cada um funciona de modo diferente. Assim, não é recompensável permanecer sem carboidrato depois das 18 horas, se o dia vai até tarde, pois o corpo necessitará de energia.

A dica é realizar a última refeição 2 horas anteriormente ao momento de deitar-se, com 60% de carboidrato. Por exemplo, 2 conchas de grão-de-bico e 1 filé de frango. É importante que não se pule o jantar, pois o hábito leva à hipoglicemia que é falta de açúcar no sangue, que pode prejudicar o sono.

  • Mito: Comer Pouco Diminui o Estômago e a Vontade por Comer

É fundamental esclarecer que as dimensões do estômago não reduzem ao deixar de comer, como também não aumentam. A sensação da barriga inchada significa somente que o órgão está dilatado, de momento. A única forma de diminuir o tamanho do estômago, e espaço disponível para alimentos, é através da cirurgia ou aplicação de anel ou balão gástrico. E um órgão pequeno não quer dizer saciedade mais rápida, sendo o padrão alimentar que influencia a capacidade gástrica.

Por exemplo, indivíduos obesos costumam ter insensibilidade à saciedade, então consomem em grandes quantidades. Se o desejo é comer menos, evitando a impressão de estômago muito cheio, a dica é comer mais fibras. Elas dão sensação de saciedade de maneira mais rápida, e ajudam o organismo ao trabalho melhor. É importante acrescentar nas refeições, as hortaliças e frutas. E sugestões interessantes são goiaba e espinafre, já que representam opções ricas em fibras, mas há grande variedade de itens que atendem a este quesito.

É importante deixar claro que cometer erros na dieta é algo comum e você não deve se envergonhar. Se estiver fazendo algo errado, esta é a hora de corrigir o que pode ser melhorado e seguir em frente, conquistando ainda mais resultados na sua perda de peso saudável.

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Mitos da Dieta

 Mitos da DietaTomar um copo de água pela amanhã ajuda a emagrecer. Correr em jejum acaba com a gordurinha localizada. Poucas mulheres têm celulite. Sem dúvida você já deve ter ouvido algumas das pérolas acima, por isso, mais do que tudo, é importante acabar com todos os Mitos da Dieta e se concentrar apenas naquilo que vai te ajudar a alcançar seus objetivos.

Claro que de vez em quando existe até alguma verdade em alguns destes ensinamentos. A água, por exemplo, pode contribuir para o funcionamento do seu metabolismo, daí a indicação para fazer parte da sua rotina alimentar. Dessa forma, é essencial saber identificar aquilo que é apenas repetição vazia e o que vai auxiliar no seu emagrecimento.

De qualquer maneira, vale lembrar que a regra de ouro para perder peso é a união entre reeducação alimentar e exercícios físicos. Entenda melhor o que pode ser apenas mito:

  • Pão Francês: proibir completamente o consumo de pão francês durante a dieta não garante resultado. Isso porque, na média, este pão apresenta o mesmo número de calorias em relação as 2 fatias de pão de forma integral. Porém, o pão integral fornece benefícios pela quantidade a mais de fibras. O importante é não exagerar no consumo de pães em geral.

  • Azeite: Mais um mito é afirmar que azeite não engorda. Trata-se de exagero pelo fato do  azeite ser fonte de gorduras benéficas ao coração, as monoinsaturadas. Mas é importante considerar que este óleo contém calorias e usar sem exageros para não sabotar a dieta.

  • Sucos Naturais: não é verdade que se pode tomar sucos naturais sem limites. A informação pode enganar, com aparência de saudável para dieta, mas os sucos apresentam calorias. No caso de excesso, estes sucos podem atrapalhar o emagrecimento. A indicação é beber água para hidratar o corpo, sendo sucos recomendados para lanches pelo dia.

  • Cigarro: Muitos afirmam que fumar emagrece, trata-se de outro mito. Não há relação entre fumo e emagrecimento. Existem pessoas que ganham peso após abandonarem o cigarro, porém o motivo não é largar o cigarro, e sim substituir um vício pelo outro, ao comer demais.

  • Congelados: É mito que alimentos congelados engordam. A condição do alimento ser congelado não conta para ser contra a dieta. Na realidade, muitos alimentos congelados são massas com muitas calorias, sendo este fator relevante para eliminá-los da dieta, e não por estarem congelados. A opção de congelar alimentos do cardápio na dieta é interessante para maior praticidade, sem receios, pois os mesmos permanecem saudáveis e com baixas calorias.

  • Diets: Afirmar que alimentos diet auxiliam a perda de peso é mito também. Itens apontados como diet não são desenvolvidos para apresentar menos calorias, e sim para serem livres do açúcar, direcionados para diabéticos. É importante entender que em algumas situações, o sabor é balanceado com outros ingredientes pelas empresas, podendo aumentar as calorias. Na dieta, a dica é escolher alimentos integrais, desnatados ou itens light.

Pode não parecer, no entanto, pequenos detalhes podem acabar fazendo uma grande diferença na hora da balança. Não hesite em mudar seus hábitos se perceber que estava acreditando em um mito. Sempre é hora de fazer melhor e continuar emagrecendo com saúde.

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Como Perder a Barriga? Mitos da Definição Abdominal

Perder Barriga Como Perder a Barriga? Mitos da Definição AbdominalVocê já parou para pensar em quanta coisa já ouviu sobre como perder a barriga? Mil conselhos, avisos sobre alimentos que atrapalham a definição muscular e muitos, muitos mitos que, infelizmente, muita gente ainda leva à sério.

Realmente, definir o abdômen não é o trabalho mais fácil do processo de emagrecimento, mas também não é é impossível. Lógico que todos têm músculos no abdômen, mas devido a uma grande quantidade de camada de gordura nessa área, não é possível enxergar. Assim, é essencial saber o que fazer na hora de ir para a academia e praticar musculação. Afinal, de nada adianta fazer milhões de abdominais por dia sem cuidar do resto do corpo.

Para facilitar na hora de saber o que ajuda e o que não, confira a seguir algumas dicas sobre os mitos que costumam ser disseminados por aí:

1ª mentira é – fazendo muitos abdominais vou diminuir a gordura dessa área – pura mentira! A gordura abdominal é eliminada com uma dieta balanceada e exercícios aeróbicos.

2ª mentira é –fazer abdominal piora os problemas nas costas – Que nada! Os músculos opostos em seu corpo sempre ajudam uns aos outros. Sendo assim, fortalecendo o abdômen suas costas estarão fortes também.

3ª mentira é –os músculos abdominais são diferentes dos outros –os músculos do abdômen são como qualquer outro músculo, sendo que e a diferença dele para bíceps ou tríceps, é que ele não descansa sobre uma estrutura óssea.

4ª mentira é – o ideal é treinar o abdômen todos os dias – assim como qualquer outro grupo muscular, o abdômen precisa também descansar. O ideal é treinar com disciplina e usar cargas pelo menos 3 x por semana para seu abdominal ficar lindo. Treino e descanso é uma regra que também serve para o abdômen.

5ª mentira é – o abdômen só fica definido se fizer muitas repetições – De novo, os músculos abdominais são iguais aos outros. Como ninguém sai por ai fazendo 100 repetições seguidas de supino, porque tem que começar fazendo de abdominais? O trabalho abdominal deve ser feito sobrecarregando os músculos gradativamente.

Além de seguir a essas dicas, não esqueça de fazer sempre o  aquecimento antes das atividades físicas e o alongamento no final. Os exercícios aeróbicos, acompanhados de uma alimentação balanceada, são ótimos para diminuir a gordura abdominal; mas não esqueça de tomar pelo menos 2,5 litros de água por dia e de descansar.

O chá verde, a pimenta e o gengibre são ótimos termogênicos naturais que você pode ir incluindo na sua alimentação diariamente. Servem para acelerar o metabolismo e ir queimando a gordura abdominal. E, principalmente, Dedique-se. Com dedicação e foco, você vai conseguir chegar ao seu objetivo antes mesmo do prazo estipulado.

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Mitos Sobre Sua Dieta

Mitos Dietas Mitos Sobre Sua DietaReceitas e truques para emagrecer são assuntos recorrentes nas conversas de muita gente. Tanto leigos que lutam contra a balança, como profissionais estudam o assunto, sempre falam sobre dietas.

Desta forma, ao longo do tempo, surgiram diversos mitos sobre o valor calórico dos alimentos e hábitos que supostamente podem emagrecer ou engordar.  Vamos tentar esclarecer os mitos mais comuns e que acabam prejudicando a dieta de muitas pessoas.

  • Frutas São Naturais, Portanto São Liberadas -> as frutas realmente são naturais e saudáveis, porém contém frutose e são ricas em açúcar, desta forma devem ser consumidas sob controle. Algumas frutas contém número pequeno de calorias como a melancia, outras, no entanto são altamente calóricas como o abacate e a manga. Assim a recomendação média é de 3 a 5 frutas por dia
  • Pular Refeições Ajuda a Emagrecer -> a tendência de quem pula uma refeição é recuperar todas as calorias na refeição seguinte, um exemplo disso é que a maioria das pessoas que não tomam café da manhã, tem sobrepeso. O ideal é fazer várias refeições leves ao longo do dia, assim como ensina a Dieta das 3 horas, desta forma você não sente fome e é mais fácil controlar o que come
  • Peixes São Magros -> a carne de peixe também é fonte de gorduras e de colesterol, porém em menor quantidade do que a carne vermelha e a carne de frango, menos o salmão, a cavala, a sardinha e o arenque. Contudo, o tipo de gordura dos peixes é mais saudável, pois é rica em Omega 3, substância capaz de reduzir os problemas cardíacos. O segredo do peixe está na sua forma de preparo, prefira o peixe grelhado, cozido ou assado, evitando o peixe frito.
  • Carboidratos Devem Ser Eliminados da Dieta -> os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo, por isso são essenciais para a nossa vida diária. Estão presentes no pão, no arroz, nas massas e batatas, devendo ser consumidos com moderação, evitando os molhos, gorduras e outros elementos que colaboram com o ganho de peso. Prefira sempre os carboidratos presentes nos alimentos integrais, que também são ricos em fibras. Atenção, os carboidratos são essenciais para quem pratica atividades físicas e são rapidamente queimados pelo corpo nos exercícios, portanto, movimente-se.
  • Alimentação Vegetariana é Mais Saudável -> a alimentação vegetariana é saudável, porém deve ter um cuidado extra para incluir todos os nutrientes necessários pelo organismo, especialmente as proteínas encontradas preferencialmente nas carnes.
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