Alimentos Que Ajudam a Ganhar Massa Muscular

Massa Muscular Alimentos Que Ajudam a Ganhar Massa MuscularQuem começa a frequentar uma academia, muitas vezes decide não apenas perder peso, mas também definir ou aumentar os músculos, para ter um corpo mais bem desenhado. E, para que isso tudo aconteça, o ideal é que haja treino, alimentação correta e descanso.

Se você ainda tem um pouco de medo de fazer musculação, achando que vai ficar com o corpo muito pesado ou masculinizado, vale dizer que cada quilo de músculo costuma gastar cerca de 35 calorias diariamente, o que pode fazer toda a diferença na hora de consertar aquele pequeno deslize na dieta.

Então, para te ajudar a ganhar massa muscular, confira abaixo algumas dicas de alimentos que podem contribuir na hora da musculação:

  • Peito de Peru – não é a melhor fonte de proteína, mas entre os embutidos, é o mais saudável, porque tem menos gordura saturada e colesterol. Como é fácil de encontrar em qualquer lanchonete, é uma ótima opção para quem precisa de um lanche rápido.

  • Iogurte Grego – esse iogurte é diferente dos outros, porque contém o dobro de proteínas e ainda ajuda na digestão.

  • Salmão – peixe rico em proteínas e ainda contém gorduras saudáveis que ajudam evitando o acúmulo de gordura corporal.

  • Frango – o frango sem a pele é uma ótima opção pra quem precisa de proteína. Um filé de frango grande tem 32 gramas de proteína.

  • Camarão – é uma ótima fonte de energia, tem pouca gordura, excelente fonte de vitamina D, ferro e antioxidantes.

  • Ovos – podem ser considerados uma potência de proteínas e gorduras saudáveis. As claras contém proteína pura e a gema contém a maior parte dos nutrientes como vitama B e D.

  • Feijão – é um alimento barato que contém fibras, proteínas, vitaminas e minerais como folato, zinco, magnésio e ferro.

  • Espinafre – contém nutrientes que podem aumentar a síntese proteica, é rico em fibras e vitaminas A e K.

  • Quinoa – contém proteína e fornece carboidratos de digestão lenta que servem como combustível para o treinamento de musculação.

  • Brócolis – é ótimo para definir músculos pois contém um pouco de proteínas, vitamina C e K, e uma fonte muito rica de fibras.

  • Água – para que a síntese de proteína com mais facilidade é necessário que estejam sempre hidratadas. Assim, não esqueça que beber 2,5 litros de água por dia é essencial.

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MaxBurn Para Ganhar Massa Muscular

Max Burn MaxBurn  Para Ganhar Massa Muscular

O MaxBurn é um dos suplementos naturais de emagrecimento de maior sucesso atualmente. Produzido nos Estados Unidos, é importado e comercializado no Brasil através de sua página oficial na internet. Ele se popularizou graças às suas inúmeras propriedades, especialmente no que se refere à sua capacidade de emagrecimento rápido e seguro. Além de contribuir para a manutenção da saúde, prevenção de doenças e ainda como rejuvenescedor, uma vez que é rico em antioxidantes, substância que combate os radicais livres e evita o envelhecimento precoce.

Dentre as inúmeras propriedades, vale destacar ainda seu potencial para ajudar no aumento de massa muscular. Prova disso é que tem sido indicado até mesmo para atletas de alta performance, que se dedicam a esportes de alto nível.

Na fórmula de MaxBurn é possível encontrar o extrato de açaí (Euterpe Oleracea) que é altamente energético e repõe os níveis de energia do organismo. Combinado com o vanádio, um mineral que auxilia no ganho de massa muscular, o produto se torna uma excelente opção para quem quer ver seus músculos crescerem de maneira mais rápida e segura.

O vanádio é um poderoso agente anabólico, assim como a testosterona e a insulina,  provocando a condução da glicose e de outros aminoácidos para dentro das células em maior nível. Isso cria um ambiente anabólico perfeito para o desenvolvimento dos grupos de músculos que foram treinados, tornando-os mais volumosos e densos, sempre queimando e transformando as gorduras localizadas em massa muscular.

Dessa forma, além de proporcionar a perda de peso, o MaxBurn promove a transformação do corpo pela prática de atividade física. Isso permite que você possa esculpir seu corpo de maneira saudável, equilibrando o uso do produto e seus exercícios. Para tanto, você pode comprar o MaxBurn através do MaxBurnOficial.Com, recebendo suas cápsulas, um programa especial para perda de peso – elaborado por especialistas no assunto, e reunido em um livro digital – e um áudio em MP3, para lhe ajudar na criação de uma nova auto imagem, que vai incluir muito mais saúde e o corpo que você sempre sonhou.

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Hidroginástica para Emagrecer

hidroginastica emagrecer Hidroginástica para EmagrecerEmagrecer não é tarefa fácil e cada vez mais cresce o numero de pessoas com sobrepeso ou obesos e, portanto precisam perder peso. Tão difícil quanto tomar a decisão de reduzir a comida e entrar num esquema de reeducação alimentar que na realidade é o que vai resolver de forma definitiva seu problema de gordura é a escolha da atividade física que sempre deve acompanhar a dieta equilibrada que você deve manter.

Malhar é uma necessidade tão grande quanto reduzir o consumo de certos alimentos quando a ordem é perder peso e chega então a difícil tarefa de decidir que tipo de exercício praticar. As academias são as opções mais procuradas, porém nem sempre todas as pessoas se adaptam a esse tipo de malhação e aí acabam desistindo após algum tempo. As caminhadas são a escolha de um numero muito grande de pessoas que praticam somente as caminhadas ou que as associam a outros exercícios em dias alternados.

Esportes como vôlei, futebol, basquete também podem ser uma boa saída, porém há o inconveniente do frio ou do calor demais quando chegam o rigor do inverno ou o forte do verão.

Entre estas opções que hoje são muitas existem algumas que são bem mais prazerosas e nem por isso tem efeito menor quando se trata da perda de peso e é neste rol que se encontra a hidroginástica que além de evitar que você sinta frio ou calor ainda tem a vantagem de que suas articulações não sofrem com o impacto que outras atividades provocam. Muita gente acredita que a hidroginástica não resolve para casos de emagrecimento, mas está enganados a hidroginástica é tão eficiente quanto outros exercícios e isso vai depender exclusivamente da intensidade e do tempo que você vai praticar os exercícios.

A verdade é que a hidroginástica vem rapidamente se tornando uma das boas opções na pratica de exercícios para emagrecer sendo que a grande vantagem que se associa ao efeito emagrecedor é o fato de não ter quase nenhuma contra-indicação.

Tratada apenas como “hidro” esta oferece um tipo de exercício que tonifica os músculos, melhora a flexibilidade do corpo, a função cardiorrespiratória e tudo isso sem a sensação de fadiga e o suor que os exercícios de solo provocam. Além disso pode ser praticada por jovens e idosos, magros ou obesos e até mesmo gestantes podem praticar a hidro sem maiores problemas. A pratica da hidro promove um grande bem estar e reduz o estresse emocional.

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Dieta para Hipertrofia

dieta hipertrofia Dieta para Hipertrofia

Dieta Hipertrofia

Para ganhar músculos rapidamente uma dieta adequada e rica em elementos construtores é fundamental, do contrário o atleta pode ganhar força, definir sua musculatura, porém pode ver todos seus esforços em vão perdendo peso, pois treinar sem o acompanhamento de uma boa dieta é infrutífero para quem almeja a hipertrofia.

Além de treinos a alimentação e os suplementos alimentares são fundamentais para que você possa ganhar massa muscular, e mesmo usando anabolizantes e suplementos poderosos os ganhos de massa muscular podem ser considerados medíocres se não forem acompanhados de uma boa dieta alimentar, ou seja, reinos, alimentação e suplementos se complementam.

Numa dieta para ganhar massa muscular é preciso ingerir a quantidade certa de calorias e ter um equilíbrio entre os macro nutrientes, que são proteínas, carboidratos e gorduras. Esse equilíbrio pode ser obtido através da alimentação natural e com o auxílio de alguns suplementos alimentares, de acordo com a característica e a necessidade de cada pessoa, mas sempre observando os três grupos alimentares.

O cardápio dessas dietas deve contemplar proteínas, gorduras e carboidratos, e um limite mínimo de calorias que pode ser calculado através da fórmula de Harris, que tem como variantes do cálculo o peso, a idade, a altura e o sexo de cada pessoa para estabelecer a taxa metabólica, então de acordo com o nível de atividades físicas se chega ao número total de calorias diárias de cada pessoa, que podem ser fracionadas em até 7 refeições diárias.

Sabendo o número de calorias é fácil montar uma dieta personalizada para atender as suas necessidades. Vale ressaltar ainda a importância dos macro nutrientes: as proteínas são responsáveis pela construção das células do seu corpo, no caso dos músculos, e elas podem ser encontradas principalmente nas carnes.

Os carboidratos fornecem energia, e deve-se sempre optar pelos carboidratos considerados complexos que são arroz integral, aveia e batata doce, evitando os carboidratos simples que são bolos, refrigerantes, doces, açucares, pães brancos, etc. As gorduras, embora muitos tentem eliminar seu consumo da dieta, são essenciais nesse processo de desenvolvimento de massa muscular, assim deve-se procurar optar pelas gorduras boas ao invés das saturadas, como por exemplo, o óleo de peixe, azeite de oliva, etc.

Um detalhe fundamental em qualquer dieta para ganhar massa muscular ou para perder peso, e que muitas pessoas ignoram: beber muita água.

A água é essencial para o metabolismo orgânico, na síntese e na absorção dos nutrientes e na eliminação das toxinas do nosso corpo, assim tudo o que fazemos tem melhores resultados se tomarmos muita água, ao mesmo tempo em que se esquecermos a água todos os nossos esforços ficam travados e os resultados são muito mais lentos.

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Dieta para Ganhar Massa Muscular

Ganhar Massa Muscular Dieta para Ganhar Massa MuscularGanhar massa muscular pode ser tão difícil quanto emagrecer, e se para quem vive as voltas com dietas o sonho é poder comer de tudo sem medidas, esse pode ser um problema para quem pratica musculação e precisa ganhar massa muscular. Estas pessoas  precisam de uma alimentação bastante calórica para ganhar massa muscular, e todas essas calorias nem sempre podem ser adquiridas na forma de alimentos.

Para aumentar a massa muscular é preciso uma alimentação correta e simples, porém é essencial estar com a saúde em dia e sem nenhuma disfunção metabólica, hormonal ou da tireoide, e para isso é importante consultar um médico para fazer um check-up, e só depois se dedicar com segurança a ganhar massa muscular com saúde, e para isso algumas dicas podem ser muito úteis nesse processo.

Uma alimentação capaz de converter calorias em massa muscular deve incluir principalmente proteínas e carboidratos. As proteínas, obtidas principalmente através do consumo de carnes vermelhas, ovos, cereais e leite se transformam rapidamente em massa muscular, enquanto os carboidratos fornecem a energia necessária para a prática de exercícios ao mesmo tempo em que retém água nos seus músculos, auxiliando na produção de insulina.  A dupla de carboidratos e proteínas é a mais adequada para o aumento da massa muscular.

As gorduras são um capítulo a parte para quem deseja ganhar massa muscular. É necessário consumir alimentos ricos em gordura, pois entre outras coisas ela auxilia na produção de hormônios, inclusive o hormônio masculino, a testosterona. Contudo é preciso atenção ao tipo de gordura a ser consumida, é preciso evitar as gorduras saturadas e preferir as gorduras contidas no azeite virgem ou extra-virgem, em nozes e as gorduras da carne de peixe, que são ricas em ômega 3. As fibras e vitaminas contidas nas frutas e verduras também são importantes, especialmente no espinafre, rúcula, brócolis, beterraba, cenoura, ervilhas, feijão, lentilha, entre outros.

Dependendo do ritmo do seu treinamento os suplementos alimentares poderão se tornar necessários, porque você não terá condições de ingerir a quantidade de calorias que gasta, e assim acabará perdendo peso. Os suplementos com vitaminas e outros componentes associados podem auxiliar nesse processo, contudo preste atenção e evite terminantemente o uso de esteroides, pois eles trazem sérios danos a sua saúde, e seus efeitos são falsos e apenas temporários.

Enfim, a dieta para ganhar massa muscular exige uma alimentação completa,  contendo todos os grupos de nutrientes, com um destaque para as proteínas e os carboidratos e completados por um suplemento vitamínico, como XTremeNO.

 

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