Dieta Com Linhaça

Emagrecer Linhaca Dieta Com Linhaça

Consumo de 2 a 3 colheres por dia é o ideal

A linhaça é a semente do linho – Linum usitatissimum, uma planta herbácea da família das lináceas, da qual são extraídas as fibras para a fabricação de tecidos. Sua semente é também muito utilizada na culinária, onde é consumida com casca. Dela se extrai um óleo que é rico em ômega-3, ômega-6, ômega-9, além de possuir outros componentes igualmente saudáveis.

Muitos estudos têm feito importantes descobertas a respeito das propriedades da linhaça. A fibra solúvel passou a ser intensamente utilizada em dietas para emagrecer, diminuindo os índices de colesterol, reduzindo os riscos de doenças cardíacas e também limitando o desenvolvimento de tumores.

Entre os componentes da linhaça estão a lignina e o fitoestrogênio, duas substâncias que ajudam na redução do peso, diminuindo também o apetite e o número de células gordurosas. A lignina também é bastante conhecida por auxiliar na redução dos tumores da mama, sendo comprovado que ela atua na estrutura celular, matando as células defeituosas. O segredo da linhaça está em sua casca, que é rica em proteínas, minerais e vitaminas, em especial a vitamina-E, que contribui para evitar o envelhecimento precoce e os ácidos graxos ômega 3 e 6 que reduzem o colesterol LDL.

Existem muitas formas de consumir a linhaça, contudo, para se obter os melhores resultados da semente, é preciso ingerir de 2 a 3 colheres de sopa de semente dourada ou marrom trituradas diariamente, que pode ser misturada a diversos alimentos, pães, bolos, saladas, iogurtes, sucos, batidas, bolos de carne, etc.

A semente de linhaça triturada pode ser mantida na geladeira em um recipiente fechado por até 1 mês, sem perder suas propriedades. O óleo de linhaça também pode ser utilizado em saladas, para temperar legumes cozidos no vapor antes de servir e em outros pratos frios.

A semente de linhaça, por suas propriedades, promove o emagrecimento gradual. Entretanto, para que haja uma perda de peso significativa, é importante associá-la a uma dieta que privilegie legumes, verduras e frutas, diminuindo o consumo dos carboidratos e aumentando o consumo de proteínas. Os açúcares também devem ser eliminados e as gorduras saturadas e transgênicas devem ser excluídas tanto quanto possível de sua alimentação. A medida ideal é de 2/3colheres de sopa por dia, já que o consumo exagerado pode prejudicar o organismo e interferir na absorção dos nutrientes.

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Aveia e Linhaça Para Emagrecer

Aveia Linhaca Aveia e Linhaça Para EmagrecerAveia e linhaça são duas substâncias ricas em fibras e que podem se tornar poderosas se associadas  uma dieta para emagrecimento. Em comum, elas possuem a propriedades de auxiliar o trânsito intestinal, contribuir para redução dos níveis de colesterol e  prolongar a sensação de saciedade.

Vamos conhecer um pouco mais sobre cada uma, antes de iniciar a dieta simples que as associa:

  • Linhaça -> a linhaça é uma semente rica em fibras, especialmente do tipo insolúvel. Além das suas propriedades comuns a aveia, previne doenças cardiovasculares e melhora os sintomas da TPM. O ideal é consumir de 2 a 3 colheres de sopas da semente triturada, batida em vitaminas e sucos ou polvilhadas sobre a comida. A linhaça é rica em fibra, ômega 3, magnésio, fósforo, manganês, vitamina B1, zinco e selênio.
  • Aveia -> a aveia é um cereal com alto teor de fibras solúveis, especialmente a betaglucana, e além das propriedades comuns a linhaça, também é indicada para diabéticos, pois ajuda no controle da glicose. O ideal é consumir 2 colheres de sopa de farelo de aveia ao longo do dia na forma de mingau, batida em sucos e vitaminas, misturada na sopa e no iogurte.

Sugestão de cardápio para emagrecer, com aveia e linhaça:

  • Café da manhã -> 1 xícara de café ou chá com adoçante, 1 copo de leite desnatado, 2 fatias de pão integral light, 1 fatia de queijo branco e 1 fruta;
  • Lanche da manhã e da tarde -> um copo de leite desnatado, um iogurte light, 1 copo de suco batido com 1 colher de linhaça e 1 colher de aveia, ou 1 fruta picada com os farelos por cima;
  • Almoço -> 3 colheres de arroz integral, 1 concha pequena de feijão ou lentilha, frango ou peixe grelhado, legumes e verduras a vontade, 1 sobremesa diet ou 1 fruta;
  • Jantar -> o mesmo do almoço ou uma sopa de legumes ou ainda um pedaço de frango com salada;
  • Ceia -> 1 xícara de chá com adoçante ou 1 copo de leite desnatado, ou 1 iogurte light com aveia e linhaça.

 Atenção às seguintes dicas:

  • Tanto a linhaça como a aveia são fonte de fibras importantes e devem ser inseridas gradativamente na alimentação para não resultar em intestino preso e inchaço. Para evitar mal estar, comece com apenas 1 colher ao dia e aumente a dose a cada 3 dias;
  • A água é fundamental para que nosso organismo possa usufruir dos benefícios da linhaça e da aveia. Bebe no mínimo 1,5 litros de água por dia, iniciando com um copo em jejum e intercalando entre as refeições um ou mais copos de água, de preferência fresca.
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Emagreça 8kg Por Mês Com Linhaça

Semente Linhaca Emagreça 8kg Por Mês Com LinhaçaA semente de linhaçamostrou seu valor para a saúde especialmente das mulheres. Atua na prevenção do câncer de mama, ajuda a prevenir os sintomas da TPM, seus antioxidantes reduzem o efeito do envelhecimento sobre a pele e também age sobre a produção hormonal feminina, reduzindo o inchaço causado pelo estrógeno.

Porém, os benefícios da linhaça vão muito além, pois é rica em ômega 3, reduzindo as inflamações e retenção de líquidos, além de melhorar o funcionamento do intestino, aumentar o bolo alimentar, causando saciedade, reduzir o colesterol e controlar a glicemia. Uma lista imensa de propriedades que auxiliam no funcionamento de nosso corpo que, como conseqüência, funciona num ritmo mais equilibrado, acelerando o metabolismo e provocando o emagrecimento.

De acordo com nutricionistas, 2 colheres de linhaça por dia e um cardápio magro podem fazer milagres pelo seu corpo, e você pode emagrecer até 8 quilos em um único mês.

A linhaça pode ser consumida de várias formas. A maioria das pessoas prefere bater no liquidificador junto com sucos, mas pode ser acrescentada in natura sobre os alimentos, misturada com a sopa, com o iogurte, em vitaminas, etc. Usada inteira ela aumenta a saciedade e melhora a função intestinal e triturada ela libera o Omega 3. Assim, o ideal é diversificar o seu consumo. Vale lembrar, porém, que depois de triturada deve ser guardada na geladeira para evitar a oxidação.

Abaixo trazemos uma sugestão de cardápio de baixa caloria que pode servir de base para sua dieta com linhaça:

Café da manhã -> 1 fruta (1/2 mamão papaia, 1 fatia de melancia ou 1 fatia de melão), 1 xícara de café com leite desnatado, 2 torradas integrais, 1 fatia de queijo branco, 1 fatia de peito de peru;

Lanche da manhã -> 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher de linhaça

Almoço e jantar -> 1 prato de salada (rúcula, alface, agrião, palmito, queijo minas, tomate, pepino, maça verde picada, 1 colher de linhaça, grão de bico ou soja cozidos, temperada com limão, azeite extravirgem e um pitada de sal;  1 filé de frango ou de peixe, ou se preferir carne vermelha, 1 colher de arroz integral, ½ concha de feijão, 2 colheres de verduras e/ou legumes refogados.

Sobremesa -> 1 tala de sobremesa light ou 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde -> 1 barra de cereal

Ceia -> 1 xícara de chá de camomila ou erva-doce

O cardápio acima serve somente de exemplo. Você pode substituir os alimentos por outros da mesma categoria variando o cardápio. Contudo, não deve aumentar as porções nem as categorias dos alimentos. Ou seja, 1 prato de salada pode ter seus ingredientes substituídos, mas deve ser sempre um prato de salada. Da mesma forma a linhaça pode ser incorporada em outras refeições. O importante é acrescentar 2 colheres por dia ao seu cardápio e ingerir muita água, para que o metabolismo possa trabalhar melhor e tirar proveito de todas as propriedades da linhaça.

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Linhaça Emagrece?

linhaca Linhaça Emagrece?No que depender dos nutricionistas a linhaça não sai mais dos cardápios elaborados para dietas de emagrecimento.

Esta pequena sementinha tem um poderoso efeito quando se trata de ajudar no emagrecimento.

Por possuir uma quantidade muito grande de fibras ela provoca no organismo uma sensação de saciedade reduzindo a fome e ajudando dessa forma na perda de peso, além de ser rica em nutrientes que são muito importantes para a saúde humana.

Uma das grandes vantagens que tem a linhaça em relação a outros produtos com efeito emagrecedor é que a linhaça tem um preço que é compatível com qualquer orçamento. Eu particularmente faço uso da linhaça ha já mais de dois anos e ela pode ser encontrada em pacotes de até 250 g pelo preço de R$ 3,15. Se formos comparar então com os moderadores de apetite e outras drogas que costumam serem usadas, a diferença é exorbitante. É claro que a linhaça não tem um efeito tão imediato quanto esse tipo de comprimido, ela ajuda no emagrecimento em longo prazo, entretanto o efeito desses medicamentos é passageiro e no momento em que se para de tomar volta a engordar novamente, na maioria das vezes ganhando até mais peso do que antes.

Com a linhaça já não acontece isso uma vez que ela pode ser incluída de maneira definitiva em sua alimentação de sorte que pode ser usada em batidas, misturada ao iogurte, por cima da comida em substituição a farinha de mandioca e até mesmo no leite ou no café essa farinha de linhaça pode ser usada. Apesar de ser um ótimo complemento a ser incluído na alimentação para quem deseja emagrecer a linhaça não deve ser usada em exagero, pois ela faz com que as fezes fiquem mais moles e, portanto é ótima para quem tem problemas de intestino preso, entretanto para aqueles que têm um funcionamento normal, ela deve ser incluída aos poucos para que o organismo vá acostumando.  Dose máxima de linhaça por dia não deve ultrapassar a três colheres de sopa.

A maioria das pessoas compra a farinha, entretanto moer a semente na hora em que se vai usar porque assim não se perdem nutrientes e as fibras que se encontram na casca estimulam o intestino a trabalhar, reduzem a fome e ainda servem como auxiliares na tarefa de estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, essa semente possui Omega 3 e Omega 6, duas gorduras que juntas ajudam na eliminação do mau colesterol.

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