O que é Hipertrofia Muscular?

Hipertrofia Mulher O que é Hipertrofia Muscular?Começar a frequentar uma academia é um dos passos mais importantes para quem deseja emagrecer. Só que aí, muitas vezes, acontece de alguém chegar ao local e não conhecer direito alguns termos utilizados. Talvez você queira um corpo mais bem definido e desenhado, mas não sabe como explicar. É por isso que você precisa saber mais sobre a Hipertrofia.

Hipertrofia muscular é quando o músculo aumenta de tamanho por ter sido exercitado, estimulado de forma intensa, regular e porque há uma alimentação adequada. Não tem como ficar forte, seja mulher ou homem, somente com exercícios e sem uma alimentação adequada para esse tipo de treino.

Ou seja, se você quer aumentar seus músculos, não precisa se preocupar, achando que pode ficar exageradamente grande um dia para o outro. Existe todo um processo envolvido nisso.

A hipertrofia pode ser temporária, que acontece durante o treino; ou crônica, que se mantém mesmo que fique 3 dias sem treinar.

Na fase da adolescência ou puberdade, o crescimento dos músculos é mais fácil. Os fatores biológicos podem favorecer a hipertrofia, mas essa também pode acontecer se a pessoa, seja homem ou mulher, faça um treino adequado, tenha uma boa alimentação e se for necessário faça uso de alguns suplementes alimentares.

Geralmente os exercícios para hipertrofia, para criar e aumentar os músculos, são de alta intensidade e de curta duração.

Para estimular a hipertrofia, o treino deve ser intenso e regular, a alimentação deve ter uma quantidade adequada de proteínas, as gorduras não podem ser eliminadas de vez do cardápio e deve haver um consumo ideal de carboidratos, diariamente. Na prática, para você que quer emagrecer, isso quer dizer um melhor acompanhamento e equilíbrio entre seus exercícios e sua rotina alimentar.

A hipertrofia acontece porque com os treinos causam micro traumas nas fibras musculares devido ao esforço feito, e assim o corpo tem que responder compensando o tecido que foi traumatizado, colando ali mais tecidos para que o risco de lesão seja reduzido no futuro. Por esse motivo, a carga de peso acaba sendo progressiva, porque depois de algum tempo os músculos se acostumam àqueles pesos e a pessoa que está treinando a sentir a necessidade de aumentar cada vez mais a carga e a estar sempre mudando de exercício para não ficar acostumado e também para estimular outros músculos enquanto alguns descansam. A proteína consumida faz com que o corpo restabeleça aqueles tecidos musculares que foram danificados, traumatizados.

 Antigamente, a hipertrofia era para homens e para  mulheres que queriam ficar fortes e até participarem de competição, mas hoje em dia está sendo cada vez mais comum a procura de um corpo hipertrofiado, ou mesmo não tão forte, mas com uma definição mais intensa, mais marcada.

A pessoa que pratica atividade física a fim de ficar forte, musculosa, hipertrofiada; que quer uma aumento dos músculos ou massa magra, pode fazer uso de suplementos alimentares. O ideal é que você possa ter um acompanhamento adequado, com nutricionista para fazer isso. Caso não seja possível, dê prioridade para produtos naturais e pesquise bastante.

Pra encerrar, vale dizer que musculação também emagrece e ajuda a queimar gorduras. Sendo assim, você pode muito bem conciliar o treino com pesos e uma dieta de emagrecimento.

Goji Actives a Base de Goji Berry

Dieta para Hipertrofia

dieta hipertrofia Dieta para Hipertrofia

Dieta Hipertrofia

Para ganhar músculos rapidamente uma dieta adequada e rica em elementos construtores é fundamental, do contrário o atleta pode ganhar força, definir sua musculatura, porém pode ver todos seus esforços em vão perdendo peso, pois treinar sem o acompanhamento de uma boa dieta é infrutífero para quem almeja a hipertrofia.

Além de treinos a alimentação e os suplementos alimentares são fundamentais para que você possa ganhar massa muscular, e mesmo usando anabolizantes e suplementos poderosos os ganhos de massa muscular podem ser considerados medíocres se não forem acompanhados de uma boa dieta alimentar, ou seja, reinos, alimentação e suplementos se complementam.

Numa dieta para ganhar massa muscular é preciso ingerir a quantidade certa de calorias e ter um equilíbrio entre os macro nutrientes, que são proteínas, carboidratos e gorduras. Esse equilíbrio pode ser obtido através da alimentação natural e com o auxílio de alguns suplementos alimentares, de acordo com a característica e a necessidade de cada pessoa, mas sempre observando os três grupos alimentares.

O cardápio dessas dietas deve contemplar proteínas, gorduras e carboidratos, e um limite mínimo de calorias que pode ser calculado através da fórmula de Harris, que tem como variantes do cálculo o peso, a idade, a altura e o sexo de cada pessoa para estabelecer a taxa metabólica, então de acordo com o nível de atividades físicas se chega ao número total de calorias diárias de cada pessoa, que podem ser fracionadas em até 7 refeições diárias.

Sabendo o número de calorias é fácil montar uma dieta personalizada para atender as suas necessidades. Vale ressaltar ainda a importância dos macro nutrientes: as proteínas são responsáveis pela construção das células do seu corpo, no caso dos músculos, e elas podem ser encontradas principalmente nas carnes.

Os carboidratos fornecem energia, e deve-se sempre optar pelos carboidratos considerados complexos que são arroz integral, aveia e batata doce, evitando os carboidratos simples que são bolos, refrigerantes, doces, açucares, pães brancos, etc. As gorduras, embora muitos tentem eliminar seu consumo da dieta, são essenciais nesse processo de desenvolvimento de massa muscular, assim deve-se procurar optar pelas gorduras boas ao invés das saturadas, como por exemplo, o óleo de peixe, azeite de oliva, etc.

Um detalhe fundamental em qualquer dieta para ganhar massa muscular ou para perder peso, e que muitas pessoas ignoram: beber muita água.

A água é essencial para o metabolismo orgânico, na síntese e na absorção dos nutrientes e na eliminação das toxinas do nosso corpo, assim tudo o que fazemos tem melhores resultados se tomarmos muita água, ao mesmo tempo em que se esquecermos a água todos os nossos esforços ficam travados e os resultados são muito mais lentos.

Goji Actives a Base de Goji Berry