As Melhores Frutas Para a Saúde e o Emagrecimento – Parte 02

Limao Emagrecer As Melhores Frutas Para a Saúde e o Emagrecimento   Parte 02Você já deve ter ouvido muitas vezes que as frutas são imprescindíveis para o emagrecimento e para uma vida mais saudável, não é? E por mais genérica que esta afirmação possa parecer, ela é extremamente correta. Com a ajuda da variedade proporcionada pela natureza, pode ficar muito mais fácil perder peso com saúde.

Claro que isso exige uma certa disciplina, já que o ideal é que se consuma pelo menos 5 porções de frutas diferentes por dia. Como nem sempre é possível, você pode optar por uma vitamina, salada de frutas ou mesmo em sobremesas. Ou, talvez, priorizar de acordo com aquilo que lhe é mais importante. Se deseja aumentar a imunidade pra poder treinar todos os dias, a acerola pode ser uma boa dica, por exemplo, pois essa fruta tem muito mais vitamina C que a laranja.

Se você quer que o seu coração tenha mais saúde, e afastar o aparecimento de doenças coronárias, pode aproveitar das frutas vermelhas como morango e mirtilo. Quer saber mais a respeito? Confira:

  • As Uvas: são ricas em antioxidantes, que são substancias que combatem os radicais livres, que têm a péssima função de danificar as células boas. Esses danos causados pelos radicais livres podem causar lesões nas células, nos tecidos e provocar anto o aparecimento das rugas e doenças graves. Os antioxidantes da uva estão presentes tanto na casca quanto nas sementes. Então, se você quer se manter jovem, ficar livre do aparecimento de doenças e até diminuir o nível do mau colesterol, você pode tomar 150ml de suco de uva por dia. Lembrando que isso pode ajudar também na hora de evitar a flacidez.

  • O Limão: Quem tem a taxa de glicose elevada corre o grande risco de ter problemas de coração, pois as artérias e as veias ficam prejudicadas. O limão é rico em ácido nicotínico, que entre uma de suas vantagens, protege as artérias evitando o aparecimento de doenças coronárias. O limão também é um alimento que ajuda na prevenção de hemorragias devido ao ácido cítrico, presente na fruta. Os diabéticos têm muita dificuldade em ter uma boa cicatrização, e por isso devem fazer uso do limão, seja em sucos, refrescos e até sobremesas adoçadas com adoçante apropriado para isso. E sabe aquela parte branca da fruta? Ela é rica em pectina, que ajuda muito no funcionamento do intestino e aumenta a saciedade. Essas vantagens da casca branca retardam a absorção do açúcar no organismo, evitando assim os picos de glicemia. E, vale dizer, se a casca branca do limão impede a absorção de açúcar, isso quer dizer que ajuda a combater o sobrepeso e a obesidade.

Amanhã você confere a 3ª parte desse especial sobre frutas, não perca! E se você ainda não criou o hábito, tá na hora de apostar nas frutas e acelerar o seu emagrecimento. Mas não se esqueça que independente de consumir pelo menos 5 porções de frutas por dia, o ideal também é não abrir mão do consumo de 2,5 litros de água diariamente.

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As Melhores Frutas Para a Saúde e o Emagrecimento – Parte 01

Frutas Emagrecimento As Melhores Frutas Para a Saúde e o Emagrecimento   Parte 01Como todo o calor que tem feito nos últimos dias, cuidar da dieta é ainda mais importante. Não apenas para o emagrecimento, mas também para manter seu corpo saudável e bem hidratado. E nesse processo, as frutas podem ser suas melhores amigas. O ideal é consumir pelo menos 5 porções de frutas variadas todos os dias.

Na verdade, você já deve ter ouvido falar que quanto mais colorida for a sua refeição, mais saudável será, e isso serve tanto para verduras quanto para as frutas. Elas têm cores diversificadas justamente porque possuem uma variedade enorme de minerais e vitaminas, todas importantes para o seu organismo.

Para que você entenda melhor, confira mais informações sobre algumas frutas e os seus benefícios para a perda de peso e saúde:

  • Acerola: começar uma dieta pode alterar sua imunidade, então é importante reforçá-la. Para isso, a dica é consumir muita acerola. A laranja tem muita vitamina C, mas a acerola tem muito mais. Uma laranja tem em torno de 50mg de vitamina C, e a acerola tem pelo menos 100mg da vitamina. Ela é ótima para melhorar o sistema imunológico, e ainda aumenta e mantém as células trabalhando perfeitamente. O ideal é que você consuma uma porção, um suco da fruta ou mesmo refresco por dia. O ideal é que o suco seja consumido logo após ser feito, pois depois de 40 minutos ele começa a perder seus nutrientes.

  • Morango e mirtilo: estas e outras frutas vermelhas possuem uma substância chamada “antocianina”. A antocianina é responsável por diminuir as chances de uma pessoa ter infartos do miocárdio e ainda ajuda a reduzir a pressão arterial. Além disso, são frutas ricas em antioxidantes que ajudam a melhorar o viço da pele.

Amanhã você confere mais dicas de frutas, mas saiba que todas elas possuem benefícios e afora alergias, vale a pena apostar em seu consumo, principalmente nos dias mais quentes. Mas, vale dizer, apesar de ajudar a hidratar, nunca deixe de consumir água pura diariamente. Os 2,5 litros diários são essenciais para que seu organismo funcione e você continue emagrecendo com saúde.

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Frutas São Importantes Para Um Emagrecimento Saudável

Frutas Emagrecer Frutas São Importantes Para Um Emagrecimento SaudávelIncluir frutas na dieta é indispensável para qualquer pessoa e ainda mais para quem desejar perder peso com saúde. As frutas de índice glicêmico baixo devem ser consumidas a cada refeição, podendo ser essenciais na hora de emagrecer sem passar fome.

Um fator interessante de priorizar as frutas é que elas trazem uma grande sensação de saciedade. Assim, se come menos durante as principais refeições. Além disso, podem servir também para amenizar aquela vontade de comer doces, que sempre costuma aparecer. Lembrando também, é claro, que as fibras das frutas também contribuem para o bom funcionamento do organismo.

Na composição das frutas há também as substâncias antioxidantes para impedir os ativos inflamatórios que atrapalham na perda de peso. E algumas, como a pêra e o pêssego, são ricas em fibras, melhorando o trânsito do intestino e ajudando a equilibrar os níveis de colesterol.

O emagrecimento também pode acontecer graças ao poder diurético, já que contribui para diminuir a retenção de líquidos, especialmente a melancia e o abacaxi.  Já as frutas de calorias negativas, de valor calórico menor do que a energia gasta na digestão, são aliadas, como o limão, a tangerina e melão. A maçã também é uma fruta especial para emagrecer, de pouquíssima caloria. Ela melhora a digestão e controla o colesterol e níveis de açúcar.

Mas é importante lembrar que as frutas complementam uma dieta saudável, sem exageros. Como são fontes de carboidrato, se consumidas em excesso podem acumular gordura com qualquer outro alimento. Então, cuidado com o alto teor de carboidrato da banana, coco e melancia, entre outros.

No emagrecimento, vale dizer que a frutose tem papel importante. Frutas com índice glicêmico menor necessitam de menos insulina para absorção, o alimento então leva mais tempo para isso, o que é melhor para a perda de peso. As aliadas, nesse caso, são a pêra e a ameixa, ao contrário da manga e abacate.

Se você ainda tem dúvidas sobre o quanto consumir, saiba que o indicado pela Organização Mundial de Saúde são cinco porções, 400 gramas por dia, tanto de frutas quanto de legumes e verduras. Este número é o mínimo para proteção e cuidado do organismo. E como o consumo deve ser diário, a quantidade ideal varia dependendo da pessoa também.

Para manter as propriedades nutricionais, os minerais e as vitaminas, e fornecer menos calorias, as frutas são recomendadas in natura. É possível variar com os sucos e as frutas desidratadas, vale tudo para o cardápio mais adequado.

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Você Sabia Que as Frutas Podem Salvar Sua Dieta?

Frutas Emagrecer Você Sabia Que as Frutas Podem Salvar Sua Dieta?Incluir frutas na dieta é indispensável para um emagrecimento saudável. Com muitas propriedades e nutrientes, elas também podem funcionar muito bem para os dias que em que dá aquela vontade de comer doce. Basta saber como escolhê-las adequadamente. As frutas de índice glicêmico baixo, por exemplo, devem ser consumidas juntamente com as refeições, como é o caso da cereja.

Um fator interessante, que vale não apenas para esta, é que as frutas costumam trazer saciedade, fazendo com que a fome seja menor. Além disso, seu teor de fibras contribui para o funcionamento do organismo, fazendo com que o metabolismo trabalhe de maneira mais acelerada, queimando mais gordura.

Na composição desses alimentos há também as substâncias antioxidantes para impedir os ativos inflamatórios que atrapalham na perda de peso. E algumas, como a pêra e o pêssego, são ricas em fibras, melhoram o trânsito do intestino, e equilibram os níveis de colesterol.

O emagrecimento também pode ser através do combate à retenção de líquidos. Isso acontece pelo fator diurético que é o caso da melancia e do abacaxis. Já as frutas de calorias negativas, de valor calórico menor que a energia gasta na digestão, são aliadas, como o limão, a tangerina e melão. Enquanto isso, a maçã é uma fruta especial para emagrecer, de pouquíssima caloria. Seu consumo também melhora a digestão e controla o colesterol e níveis de açúcar.

É importante lembrar que as frutas complementam uma dieta saudável, sem exageros, e não podendo substituir refeições. Elas são fontes de carboidrato, se consumidas em excesso podem acumular tecido adiposo. A banana, o coco e a melancia são exemplos de outras frutas com muito carboidrato.

Dentre os nutrientes, outro que tem um papel importante é a frutose. Frutas com índice glicêmico menor necessitam de menos insulina para absorção. As aliadas, nesse caso, são a pêra e a ameixa, ao contrário da manga e abacate.

Se você ainda tem dúvidas sobre como consumir as frutas, cinco porções, 400 gramas por dia, é o número indicado pela Organização Mundial de Saúde. Essa quantidade de frutas, legumes e verduras, é o mínimo para proteção e cuidado do organismo, lembrando que o consumo deve ser diário. A quantidade ideal, é claro, também varia dependendo da pessoa e sua rotina alimentar.

Para manter as propriedades nutricionais, os minerais e as vitaminas, e fornecer menos calorias, as frutas são recomendadas in natura. É possível variar com os sucos e as frutas desidratadas, vale tudo para o cardápio mais adequado. No caso das desidratadas, o destaque fica para o teor de fibras, com menos sensação de fome e mais saciedade; alterná-las com as frescas é uma boa dica.

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Receitas Para Emagrecer Com Abacate

Receita Abacate Receitas Para Emagrecer Com AbacateQuem faz dieta e acompanha o Emagrecer Rápido sabe que frutas são essenciais para qualquer plano de emagrecimento. Elas estão lá para saciar a fome em um ou outro intervalo, sempre com a garantia de que fazem bem para a saúde. Algumas são mais calórias, como é o caso do abacate, no entanto, isso não significa que não possam ser consumidas.

Na verdade, embora tenha uma boa quantidade de gordura, essa é uma gordura boa, que pode e deve fazer parte do cardápio. O grande cuidado nesse caso é não exagerar, sempre mantendo o equilíbrio e o bom senso.

Para que você possa aproveitar melhor esse alimento e ainda não correr o risco de enjoar logo do abacate, nada como ir para a cozinha e preparar algumas receitas especiais com a fruta. Veja alguns exemplos muito saborosos de como utilizá-lo, até mesmo em comidas salgadas:

Tabule de Quinua com Abacate
Ingredientes:

  • 2 xícaras de chá de quinua cozida e fria
  • 4 tomates sem sementes, cortados em cubinhos ou em tiras
  • 1 xícara de chá de abacate cortado em cubinhos ou em tiras
  • 1/2 xícara de chá de salsa picada
  • 1/4 xícara de chá de folhas de hortelã picada
  • 2 colheres de sopa de azeite extravirgem
  • 4 gotas de pimenta tipo tabasco ou de sua preferência
  • 2 colheres de sopa de suco de limão
  • Sal a gosto ou sal com 66% de sódio
  • Pimenta biquinho para decorar

Modo de Preparo: Apenas misture todos os ingredientes e deixe na geladeira por 2 horas. Depois adicione o azeite, o limão, sal e pimenta. Decore com a pimenta biquinho e sirva em seguida.

Patê de Abacate e Alho
Ingredientes:

  • 2 abacates médios maduros
  • 2 dentes de alho grandes
  • 1 colher de chá de sal 66% de sódio
  • Suco de 1/2 limão

Modo de Preparo: Amasse os abacates e separe o caroço. Separadamente, amasse o alho e o sal, até formar quase uma pasta. Adicione o abacate, a mistura de sal e alho e o suco do limão e passe no processador. Verifique se o tempero está bom e acerte o sal se necessário. O caroço deve ser colocado dentro do patê para evitar a descoloração e deixe na geladeira até  a hora de servir.

Creme de Abacate com Chocolate
Ingredientes:

  • 1 abacate e meio
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1/2 pote de iogurte natural integral ou desnatado
  • 2 colheres de sopa de cream cheese light
  • 2 colheres de sopa de açúcar mascavo
  • 1/2 xícara de leite desnatado
  • 1 colher de sopa de chocolate em pó
  • 1/2 barra média de chocolate 72% ou 85% de cacau
  • 12 cookies integrais light

Modo de Preparo: Bata no liquidificador o abacate, o iogurte, o suco de limão, o cream cheese e o açúcar mascavo até ficar uma mistura homogenia. Reserve. Misture a parte, o leite com o chocolate em pó e reserve.

Montagem:  Pegue várias taças a seu gosto e coloque no fundo os cookies umedecidos com o leite achocolatado, depois uma camada de creme de abacate, outra camada de cookies, mais uma de creme e, por fim, raspas de chocolate meio amargo. Deixe refrigerar por 3 horas antes de servir.

Essas receitas podem ser feitas pela metade e, é claro, e não devem ser consumidas em excesso, para que continue emagrecendo rapidamente. Por mais saudável que o abacate seja, ele também engorda.

Não se esqueça de consumir 2,5 litros de água por dia e tomar pelo menos 3 xícaras de chá verde nos dias que fizer essas receitas, pois assim ajuda a controlar o inchaço.

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