Receitas Para Emagrecer Com Abacate

Receita Abacate Receitas Para Emagrecer Com AbacateQuem faz dieta e acompanha o Emagrecer Rápido sabe que frutas são essenciais para qualquer plano de emagrecimento. Elas estão lá para saciar a fome em um ou outro intervalo, sempre com a garantia de que fazem bem para a saúde. Algumas são mais calórias, como é o caso do abacate, no entanto, isso não significa que não possam ser consumidas.

Na verdade, embora tenha uma boa quantidade de gordura, essa é uma gordura boa, que pode e deve fazer parte do cardápio. O grande cuidado nesse caso é não exagerar, sempre mantendo o equilíbrio e o bom senso.

Para que você possa aproveitar melhor esse alimento e ainda não correr o risco de enjoar logo do abacate, nada como ir para a cozinha e preparar algumas receitas especiais com a fruta. Veja alguns exemplos muito saborosos de como utilizá-lo, até mesmo em comidas salgadas:

Tabule de Quinua com Abacate
Ingredientes:

  • 2 xícaras de chá de quinua cozida e fria
  • 4 tomates sem sementes, cortados em cubinhos ou em tiras
  • 1 xícara de chá de abacate cortado em cubinhos ou em tiras
  • 1/2 xícara de chá de salsa picada
  • 1/4 xícara de chá de folhas de hortelã picada
  • 2 colheres de sopa de azeite extravirgem
  • 4 gotas de pimenta tipo tabasco ou de sua preferência
  • 2 colheres de sopa de suco de limão
  • Sal a gosto ou sal com 66% de sódio
  • Pimenta biquinho para decorar

Modo de Preparo: Apenas misture todos os ingredientes e deixe na geladeira por 2 horas. Depois adicione o azeite, o limão, sal e pimenta. Decore com a pimenta biquinho e sirva em seguida.

Patê de Abacate e Alho
Ingredientes:

  • 2 abacates médios maduros
  • 2 dentes de alho grandes
  • 1 colher de chá de sal 66% de sódio
  • Suco de 1/2 limão

Modo de Preparo: Amasse os abacates e separe o caroço. Separadamente, amasse o alho e o sal, até formar quase uma pasta. Adicione o abacate, a mistura de sal e alho e o suco do limão e passe no processador. Verifique se o tempero está bom e acerte o sal se necessário. O caroço deve ser colocado dentro do patê para evitar a descoloração e deixe na geladeira até  a hora de servir.

Creme de Abacate com Chocolate
Ingredientes:

  • 1 abacate e meio
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1/2 pote de iogurte natural integral ou desnatado
  • 2 colheres de sopa de cream cheese light
  • 2 colheres de sopa de açúcar mascavo
  • 1/2 xícara de leite desnatado
  • 1 colher de sopa de chocolate em pó
  • 1/2 barra média de chocolate 72% ou 85% de cacau
  • 12 cookies integrais light

Modo de Preparo: Bata no liquidificador o abacate, o iogurte, o suco de limão, o cream cheese e o açúcar mascavo até ficar uma mistura homogenia. Reserve. Misture a parte, o leite com o chocolate em pó e reserve.

Montagem:  Pegue várias taças a seu gosto e coloque no fundo os cookies umedecidos com o leite achocolatado, depois uma camada de creme de abacate, outra camada de cookies, mais uma de creme e, por fim, raspas de chocolate meio amargo. Deixe refrigerar por 3 horas antes de servir.

Essas receitas podem ser feitas pela metade e, é claro, e não devem ser consumidas em excesso, para que continue emagrecendo rapidamente. Por mais saudável que o abacate seja, ele também engorda.

Não se esqueça de consumir 2,5 litros de água por dia e tomar pelo menos 3 xícaras de chá verde nos dias que fizer essas receitas, pois assim ajuda a controlar o inchaço.

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Aproveite as Frutas e Emagreça (Parte 2)

Frutas Emagrecer Aproveite as Frutas e Emagreça (Parte 2)Quem quer ter saúde, bons hábitos e perder peso, deve consumir frutas e de preferência quatro porções por dia. As frutas são ótimas para o viço da pele, bom funcionamento do intestino e estômago; além de melhorar a dor-de-cabeça, prevenir doenças e ajudar a acelerar o emagrecimento.

Mas, apesar de todos esses benefícios, o consumo de frutas ainda não se tornou um hábito na mesa dos brasileiros. Chega a ser estranho, mas ainda existe quem prefira um refrigerante a suco, uma sobremesa gordurosa a um cacho de uva, entre outros.

Para incentivar o consumo de quem não têm tempo ou não sabe como tirar o melhor proveito das frutas, tente seguir essa lista e conquistar uma vida mais saudável e magra:

  • Vitamine-se: Quem quiser, pode fazer vitamina de frutas com leite. Além de ser uma forma de consumir as frutas, é possível até substituir uma refeição pela vitamina. O problema da vitamina é que a fruta quando é muito batida no liquidificador, ela perde um pouco das suas fibras e, além disso, para não perder o seu poder nutritivo, a vitamina deve ser consumida logo depois de ser preparada. Quem está em dieta de emagrecimento, deve fazer pouco uso da vitamina de frutas e não adoçá-la, mas sim priorizar o próprio açúcar da fruta. O açúcar refinado faz muito mal para a saúde e deve ser retirado da alimentação.

  • Frutas na comida: As frutas podem ser inseridas nas refeições tranquilamente. Existem receitas de farofa com maçã, saladas de legumes e verduras que levam frutas, carpaccio de melancia, entre outras receitas. As frutas deixam até alguns pratos mais requintados, dependendo da ocasião. O mais importante é não perder a oportunidade de comer alguma fruta.

  • Experimente: Nem sempre é possível ir ao hortifrutti, supermercado e feira comprar frutas, mas existem algumas que são desidratadas e são ótimas também para substituir um lanche ou colocadas em algum prato. Existem saladas que levam uva-passa, omeletes, farofas e até sobremesas. O importante é variar, pois existem as uvas-passas, maçãs e ameixas desidratadas, entre outras opções Além dessas frutas desidratadas, existem as polpas de frutas, que podem ser usadas em sucos e sobremesas, mas observe bem o rótulo do produto e verifique se tem açúcar ou não.

  • Faça refeições de frutas: Não é aconselhável que ultrapasse três horas sem fazer alguma refeição. Então as frutas são ótimas opções para quem está de dieta de emagrecimento e não tem tempo de preparar os lanches. As frutas, em quantidades moderadas e indicadas por um nutricionista profissional, podem e devem substituir um lanche quando necessário.

Essas são algumas dicas para quem ainda não sabe como consumir quatro porções de frutas por dia. Não se esqueça que mesmo as frutas sendo ótimas para a saúde e muitas têm ação hidratante, é necessário que haja o consumo de 2,5 litros de água por dia.

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Aproveite as Frutas e Emagreça (Parte 1)

Emagreca Frutas Aproveite as Frutas e Emagreça (Parte 1)As frutas são alimentos saudáveis, ricos em nutrientes, água e ótimas para o funcionamento do corpo humano. Apesar disso, é impressionante que, vivendo num país com muitas variedades, as pessoas não tenham o costume de consumi-las como deveriam. É muito comum trocar uma fruta por um doce, ou uma sobremesa, e um suco por um refrigerante. E para quem quer emagrecer, isso não poderia ser pior.

Bastante úteis na dieta e até no tratamento de diversas doenças e na prevenção do câncer e da prisão de ventre, as frutas precisam fazer parte da rotina alimentar de todas as pessoas. Fazer um esforço para que isso aconteça é essencial para a saúde.

Para ajudar nessa dificuldade que muitas pessoas têm de consumir frutas ao longo do dia, confira dicas de como inserir as frutas na alimentação:

  • Aproveitar as frutas das estações: Existem frutas que são fáceis de serem encontradas o ano todo, mas algumas têm uma época específica. O morango, caqui, ameixa, lichia, pitanga entre outras, são frutas que não dão o ano todo.Aproveite a época dessas frutas para consumi-las porque elas ficam até com os preços melhores. Frutas compradas fora de época nem sempre estão saborosas, mas com certeza estão com o preço bem elevado. Quem compra frutas de época, geralmente tem a geladeira mais saudável, colorida e cheirosa.

  • Tome suco: Aproveite as refeições e tome suco de frutas, seja em casa ou em restaurantes. Existem lanchonetes que têm uma variedade enorme de sucos diferentes e essa é uma ótima forma de incluir frutas no seu cardápio diário. Mas, lembre-se, há uma grande diferença entre sucos naturais e sucos artificiais. Os artificiais têm corantes, açúcar, aditivos para conservação e isso tudo além de engordar e dar celulites, também pode causar desconforto estomacal, intestinal e alergia. O ideal é que as crianças sejam acostumadas a consumirem sucos ao invés de refrigerantes, para que se tornem pessoas saudáveis e com bons hábitos alimentares. O único problema dos sucos é que eles se tornam um pouco mais calóricos do que a fruta pura. Muitas pessoas costuma adoçá-lo com açúcar e, além disso, um copo de suco de laranja leva em torno de 5 laranjas. Normalmente uma pessoa não consome isso tudo de fruta de uma só vez, o que tornaria um consumo alto de calorias.

  • A fruta serve como lanche no trabalho: Uma grande vantagem da fruta é que ela pode ser levada na bolsa como um lanche no trabalho ou escola. Esse deveria ser um hábito comum em todas as famílias, pois é um alimento barato e muito saudável. Realmente existem algumas frutas que são ruins para transportar porque podem ficar amassadas e até molharem a bolsa com seu sumo, mas a maçã, tangerina, ameixa, pêra e banana são algumas frutas bem práticas que cabem em qualquer bolsa de mulher.

Essas são algumas dicas para quem ainda não se habituou a comer frutas. Comece a apostar mais nelas para a sua dieta, os resultados vão aparecer!

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Frutas Que Ajudam o Intestino (Parte 02)

Figo Frutas Frutas Que Ajudam o Intestino (Parte 02)Quando o intestino não está funcionando corretamente, o corpo sempre sente as consequências. A prisão de ventre costuma ser um pesadelo de quem está tentando emagrecer, já que deixa a barriga inchada e, muitas vezes, impede a liberação de toxinas.

Principais vítimas desse problema, as mulheres sofrem ainda mais, especialmente nos períodos de TPM. Isso faz com que os sintomas de mal humor e mal estar aumentem consideravelmente. Por isso, mais do que diminuir as medidas, fazer o intestino funcionar corretamente é uma questão de se sentir bem consigo mesmo.

Para evitar ter que recorrer a remédios, veja uma lista de frutas que podem ajudar sua digestão:

  • A laranja é ótima para o intestino, ajuda a liberar o bolo fecal, eliminando assim toxinas e gorduras. O ideal é que ela seja consumida com o bagaço, pois ali estão as verdadeiras fibras da fruta.

  • O mamão contém papaína, uma enzima que auxilia na digestão das proteínas. Essa digestão bem feita promove um funcionamento melhor do intestino, que vai desinchar a barriga, liberar toxinas e, consequentemente, gordura corpórea.

  • O kiwi contém uma enzima chamada actinidina que também facilita a liberação das fezes. Essa enzima, junto com as fibras do kiwi, é ótima para agir contra a prisão de ventre.

  • A amora contém a fibra pectina, que age absorvendo água e assim ajudando o intestino a funcionar como deve. Essa característica da amora é a mesma encontrada em outras frutas vermelhas como framboesa, morango e uva.

  • O figo tem a enzima chamada “ficina”, que também ajuda a digestão das proteínas. Quando as proteínas são bem digeridas, o intestino volta a trabalhar regularmente.

Quem tem o intestino funcionando bem não sente sua barriga inchada, tem a pele mais viçosa, além de eliminar mais toxina, tornando o organismo e o humor mais leves.

Vale dizer, porém, que para que todas as frutas tenham ação laxativa e tragam esses benefícios, é necessário que seja ingerido pelo menos 2,5 litros de água por dia. A água é ótima para prevenir e melhorar a prisão de ventre e, se ela agir em conjunto com as fibras, os resultados esperados serão mais gratificantes.

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Frutas Que Ajudam o Intestino (Parte 01)

Abacate Intestino Frutas Que Ajudam o Intestino (Parte 01)A prisão de ventre é um mal que atinge muita gente. Embora pareça algo simples, ter um intestino preguiçoso pode fazer com que você tenha mais barriga, já que fica inchado, e até facilitar o desenvolvimento de doenças graves, como o câncer.

Geralmente as mulheres são as maiores vítimas desse transtorno, que ainda traz cansaço, falta de concentração e o mau humor como sequelas.
A prisão de ventre também é um problema para quem está querendo emagrecer porque além de prejudicar o abdômen, também dificulta a eliminação de toxinas e gorduras do organismo.

Algumas pessoas apressadas tentam acabar com a prisão de ventre tomando laxantes e outros produtos químicos, só que o caminho mais saudável para solucionar esse problema é aumentar o consumo de fibras. As fibras agem como se estivessem varrendo o intestino e liberando o bolo fecal.

Uma ótima fonte de fibras são as frutas e existem algumas que são laxativas sem serem tão agressivas quanto os remédios laxantes. Confira algumas opções que ajudam o intestino:

  • O abacate é uma fruta muito gordurosa. Sua gordura, porém, é considerada boa e laxativa, porque auxilia lubrificando as fezes, impedindo a constipação. O único problema é que o abacate é muito calórico, então não deve ser consumido todos os dias.

  • O abacaxi contém bromelinas, que são enzimas que ajudam a fazer a digestão das proteínas e assim facilitam o melhor aproveitamento dos nutrientes. O ideal é que o abacaxi seja consumido diariamente pelo menos como sobremesa após alguma refeição. O suco da fruta também é ótimo para a saúde pois age como diurético, o que faz eliminar mais toxinas do organismo.

  • A ameixa é uma fruta muito rica em fibras e seu suco age como um laxante natural. A ameixa, seja a própria fruta ou suco, melhora o trânsito intestinal, liberando o bolo fecal que está acumulado por algum tempo. O ideal é consumir no máximo 2 ameixas por dia, lembrando que, em excesso, pode causar diarreia.

Para que essas frutas ajudem o organismo, é essencial que seja ingerido pelo menos 2,5 litros de água por dia, pois ela irá ajudar a melhorar mais ainda o trânsito intestinal, liberando mais facilmente o bolo fecal.

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