Melhores Frutas Para Perder Peso

Dieta Fruta Melhores Frutas Para Perder PesoEm um dia em que muita gente não come carne, nada como indicar frutas para um emagrecimento saudável. Consideradas muito nutritivas e uma excelente fonte de vitaminas e minerais, as frutas ajudam a diminuir o consumo de gordura na rotina alimentar, contribuindo para a perda de peso com saúde.

Indispensáveis em qualquer cardápio, a indicação é de que sejam consumidas em média 3 porções de frutas diariamente, variando nas escolhas, para não enjoar. Este consumo regular contribui para o funcionamento do intestino, o que pode diminuir o tamanho da barriga, por exemplo, já que o organismo vai trabalhar com mais qualidade.

Se você ainda tem dúvidas sobre quais frutas são melhores para o seu emagrecimento, confira abaixo:

  • Caju e Framboesa

O caju é rico em vitamina C, bom para desinchar o corpo e grande antioxidante. O copo de suco dessa fruta apresenta 200 mg da vitamina C, sendo que no suco de laranja, por exemplo, há 60 mg, apenas.

São encontradas muitas fibras com estímulo ao sistema digestivo e intestinal. Para 100 g de caju são fornecidas 35 calorias. Há também complexo B, cálcio, betacaroteno, manganês, magnésio, fósforo, potássio, ferro, fibras solúveis e insolúveis, além dos compostos fenólicos.

A framboesa é aliada para combater gorduras localizadas, pois acelera o organismo. O teor de fibras insolúveis é alto, acelerando o trânsito intestinal. Em 50 g da framboesa há 30 calorias. O consumo indicado é em torno de 3 vezes por semana. O índice glicêmico é baixo, e a framboesa fornece arsenal de nutrientes como zinco, potássio, magnésio, ácido fólico, cálcio e vitaminas A, C, e E.

  • Abacaxi e Maçã

O abacaxi é rico em fibras para sensação de saciedade e menor apetite, sendo responsável pela melhora intestinal com barriga menos inchada. A rodela de 2 cm de espessura apresenta em torno de 50 calorias e o consumo é indicado sempre. A fruta é fonte de nutrientes essenciais como bromelina, para digestão facilitada, e também é antiinflamatória. Apresenta alto teor de potássio, para redução da retenção dos líquidos, e é considerada diurética.

A maçã consumida 20 minutos anteriormente à refeição controla muito a fome. A fruta é responsável pela redução da acidez estomacal, síndrome do intestino irritável.
E a pectina é capaz de acelerar o trânsito intestinal, contra os gases e absorção da gordura; contribui para esvaziamento lento gástrico, reduzindo absorção dos carboidratos consumidos, com menor gordura estocada.

  • Mamão e Pêssego

O mamão possui papaína, enzima para contribuir na digestão e absorção dos nutrientes. É rico em fibras, funcionando como laxante e também estimula a função intestinal, para perda dos quilos e manutenção do peso. A versão verde é fonte de papaína, no geral preparada como doce em calda. Em 100 g do mamão há 60 calorias.

O pêssego apresenta grande valor nutritivo em vitaminas, rico em vitamina B5, mineral ferro e fibras. A fruta auxilia no funcionamento do intestino, com baixo teor calórico, para todas as dietas.

Se você não gosta de alguma dessas frutas, não se preocupe. Sempre existem outras boas opções, especialmente para manter a saúde em dia.

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As Melhores Frutas Para a Saúde e o Emagrecimento – Parte 03

Emagrecer Abacate As Melhores Frutas Para a Saúde e o Emagrecimento   Parte 03Você sabia que o limão é uma fruta amiga dos diabéticos e dos obesos? E que os morangos e os mirtilos são ótimos para proteger o coração, e as uvas são frutas que possuem nutrientes que combatem os radicais livres evitando o envelhecimento da pele? Pois bem, a verdade é essa, muita gente não conhece o potencial das frutas, seja para o emagrecimento quanto para a saúde em geral.

Na verdade, quando alguém quer perder peso, não é raro que acabe concentrado apenas nisso e esqueça de outros aspectos do organismo. No entanto, é importante estar atento a tudo que envolve seu corpo. A pele tem que estar bonita e saudável, o coração deve funcionar no ritmo certo e você deve estar bem disposto para os exercícios. E tudo isso pode ser conquistado com uma alimentação regrada.

No caso das frutas, o ideal é consumir pelo menos 5 porções diariamente. Entenda melhor como algumas podem te ajudar:

  • Banana: ajuda muito a quem tem problemas digestivos, especialmente aquela queimação no estômago, já que protege as paredes estomacais. Se este for o objetivo, prefira a fruta ainda verde.

  • Abacate: banido das dietas muito restritivas, o abacate é rico em gordura monoinsaturada, a melhor gordura para a saúde do organismo. O abacate tem ácido oléico, que é um ótimo protetor dos vasos sanguíneos, evitando assim o entupimento das veias, diminuindo o mau colesterol e evitando o aparecimento de doenças de coração e até mesmo contra um infarto. Ou seja, não pode exagerar, mas também não dá pra banir do cardápio.

  • Maçã: ajuda a dar saciedade e a diminuir a retenção líquida. Se você está em processo de perda de peso, isso significa uma barriga mais sequinha e menos vontade de escapar da dieta.

Vale dizer, porém, que o segredo do emagrecimento é consumir menos calorias e gastar mais. Na prática, isso quer dizer que você deve exercitar-se bastante e reduzir o número de calorias, especialmente as vazias, vindas dos industrializados. E nesse processo, as frutas podem ser grandes aliadas.  Ricas em fibras, elas proporcionam uma sensação de saciedade maior, principalmente quando puder consumir com a casca.

Também é importante dizer que apesar de ajudar também a hidratar, nada substitui o consumo de 2,5 litros de água por dia.

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As Melhores Frutas Para a Saúde e o Emagrecimento – Parte 02

Limao Emagrecer As Melhores Frutas Para a Saúde e o Emagrecimento   Parte 02Você já deve ter ouvido muitas vezes que as frutas são imprescindíveis para o emagrecimento e para uma vida mais saudável, não é? E por mais genérica que esta afirmação possa parecer, ela é extremamente correta. Com a ajuda da variedade proporcionada pela natureza, pode ficar muito mais fácil perder peso com saúde.

Claro que isso exige uma certa disciplina, já que o ideal é que se consuma pelo menos 5 porções de frutas diferentes por dia. Como nem sempre é possível, você pode optar por uma vitamina, salada de frutas ou mesmo em sobremesas. Ou, talvez, priorizar de acordo com aquilo que lhe é mais importante. Se deseja aumentar a imunidade pra poder treinar todos os dias, a acerola pode ser uma boa dica, por exemplo, pois essa fruta tem muito mais vitamina C que a laranja.

Se você quer que o seu coração tenha mais saúde, e afastar o aparecimento de doenças coronárias, pode aproveitar das frutas vermelhas como morango e mirtilo. Quer saber mais a respeito? Confira:

  • As Uvas: são ricas em antioxidantes, que são substancias que combatem os radicais livres, que têm a péssima função de danificar as células boas. Esses danos causados pelos radicais livres podem causar lesões nas células, nos tecidos e provocar anto o aparecimento das rugas e doenças graves. Os antioxidantes da uva estão presentes tanto na casca quanto nas sementes. Então, se você quer se manter jovem, ficar livre do aparecimento de doenças e até diminuir o nível do mau colesterol, você pode tomar 150ml de suco de uva por dia. Lembrando que isso pode ajudar também na hora de evitar a flacidez.

  • O Limão: Quem tem a taxa de glicose elevada corre o grande risco de ter problemas de coração, pois as artérias e as veias ficam prejudicadas. O limão é rico em ácido nicotínico, que entre uma de suas vantagens, protege as artérias evitando o aparecimento de doenças coronárias. O limão também é um alimento que ajuda na prevenção de hemorragias devido ao ácido cítrico, presente na fruta. Os diabéticos têm muita dificuldade em ter uma boa cicatrização, e por isso devem fazer uso do limão, seja em sucos, refrescos e até sobremesas adoçadas com adoçante apropriado para isso. E sabe aquela parte branca da fruta? Ela é rica em pectina, que ajuda muito no funcionamento do intestino e aumenta a saciedade. Essas vantagens da casca branca retardam a absorção do açúcar no organismo, evitando assim os picos de glicemia. E, vale dizer, se a casca branca do limão impede a absorção de açúcar, isso quer dizer que ajuda a combater o sobrepeso e a obesidade.

Amanhã você confere a 3ª parte desse especial sobre frutas, não perca! E se você ainda não criou o hábito, tá na hora de apostar nas frutas e acelerar o seu emagrecimento. Mas não se esqueça que independente de consumir pelo menos 5 porções de frutas por dia, o ideal também é não abrir mão do consumo de 2,5 litros de água diariamente.

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As Melhores Frutas Para a Saúde e o Emagrecimento – Parte 01

Frutas Emagrecimento As Melhores Frutas Para a Saúde e o Emagrecimento   Parte 01Como todo o calor que tem feito nos últimos dias, cuidar da dieta é ainda mais importante. Não apenas para o emagrecimento, mas também para manter seu corpo saudável e bem hidratado. E nesse processo, as frutas podem ser suas melhores amigas. O ideal é consumir pelo menos 5 porções de frutas variadas todos os dias.

Na verdade, você já deve ter ouvido falar que quanto mais colorida for a sua refeição, mais saudável será, e isso serve tanto para verduras quanto para as frutas. Elas têm cores diversificadas justamente porque possuem uma variedade enorme de minerais e vitaminas, todas importantes para o seu organismo.

Para que você entenda melhor, confira mais informações sobre algumas frutas e os seus benefícios para a perda de peso e saúde:

  • Acerola: começar uma dieta pode alterar sua imunidade, então é importante reforçá-la. Para isso, a dica é consumir muita acerola. A laranja tem muita vitamina C, mas a acerola tem muito mais. Uma laranja tem em torno de 50mg de vitamina C, e a acerola tem pelo menos 100mg da vitamina. Ela é ótima para melhorar o sistema imunológico, e ainda aumenta e mantém as células trabalhando perfeitamente. O ideal é que você consuma uma porção, um suco da fruta ou mesmo refresco por dia. O ideal é que o suco seja consumido logo após ser feito, pois depois de 40 minutos ele começa a perder seus nutrientes.

  • Morango e mirtilo: estas e outras frutas vermelhas possuem uma substância chamada “antocianina”. A antocianina é responsável por diminuir as chances de uma pessoa ter infartos do miocárdio e ainda ajuda a reduzir a pressão arterial. Além disso, são frutas ricas em antioxidantes que ajudam a melhorar o viço da pele.

Amanhã você confere mais dicas de frutas, mas saiba que todas elas possuem benefícios e afora alergias, vale a pena apostar em seu consumo, principalmente nos dias mais quentes. Mas, vale dizer, apesar de ajudar a hidratar, nunca deixe de consumir água pura diariamente. Os 2,5 litros diários são essenciais para que seu organismo funcione e você continue emagrecendo com saúde.

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Frutas São Importantes Para Um Emagrecimento Saudável

Frutas Emagrecer Frutas São Importantes Para Um Emagrecimento SaudávelIncluir frutas na dieta é indispensável para qualquer pessoa e ainda mais para quem desejar perder peso com saúde. As frutas de índice glicêmico baixo devem ser consumidas a cada refeição, podendo ser essenciais na hora de emagrecer sem passar fome.

Um fator interessante de priorizar as frutas é que elas trazem uma grande sensação de saciedade. Assim, se come menos durante as principais refeições. Além disso, podem servir também para amenizar aquela vontade de comer doces, que sempre costuma aparecer. Lembrando também, é claro, que as fibras das frutas também contribuem para o bom funcionamento do organismo.

Na composição das frutas há também as substâncias antioxidantes para impedir os ativos inflamatórios que atrapalham na perda de peso. E algumas, como a pêra e o pêssego, são ricas em fibras, melhorando o trânsito do intestino e ajudando a equilibrar os níveis de colesterol.

O emagrecimento também pode acontecer graças ao poder diurético, já que contribui para diminuir a retenção de líquidos, especialmente a melancia e o abacaxi.  Já as frutas de calorias negativas, de valor calórico menor do que a energia gasta na digestão, são aliadas, como o limão, a tangerina e melão. A maçã também é uma fruta especial para emagrecer, de pouquíssima caloria. Ela melhora a digestão e controla o colesterol e níveis de açúcar.

Mas é importante lembrar que as frutas complementam uma dieta saudável, sem exageros. Como são fontes de carboidrato, se consumidas em excesso podem acumular gordura com qualquer outro alimento. Então, cuidado com o alto teor de carboidrato da banana, coco e melancia, entre outros.

No emagrecimento, vale dizer que a frutose tem papel importante. Frutas com índice glicêmico menor necessitam de menos insulina para absorção, o alimento então leva mais tempo para isso, o que é melhor para a perda de peso. As aliadas, nesse caso, são a pêra e a ameixa, ao contrário da manga e abacate.

Se você ainda tem dúvidas sobre o quanto consumir, saiba que o indicado pela Organização Mundial de Saúde são cinco porções, 400 gramas por dia, tanto de frutas quanto de legumes e verduras. Este número é o mínimo para proteção e cuidado do organismo. E como o consumo deve ser diário, a quantidade ideal varia dependendo da pessoa também.

Para manter as propriedades nutricionais, os minerais e as vitaminas, e fornecer menos calorias, as frutas são recomendadas in natura. É possível variar com os sucos e as frutas desidratadas, vale tudo para o cardápio mais adequado.

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