O inverno é uma estação do ano muito romântica. Não é raro que casais prefiram ficar em casa, vendo tevê e consumindo alimentos gordurosos, quentes e doces. O problema é que, com exagero, casal que faz essas coisas acaba engordando junto também.
Isso acontece porque corpo precisa gastar mais energia para se manter aquecido e, nesse processo, ele precisa de alimentos. No inverno, porém, eles geralmente são os mais gostosos e proibidos da dieta. Chocolates, fondues, sopas, tudo pode até ser consumido, mas precisa, mais do que nunca, de moderação. Fazer escolhas inteligentes e saber a hora de se render àquele vinho é essencial.
Para te ajudar neste processo, veja abaixo uma cardápio pensando especificamente para o inverno. Vale lembrar que, se você tiver alguma restrição médica, se toma algum tipo de medicação diariamente, principalmente se for controlado, converse com seu médico antes de decidir o melhor tipo de refeição pra você.
Café da Manhã
1ª opção:
- bata no liquidificador 200ml de alguma bebida à base de soja light
- 6 morangos, 6 framboesas ou 10 mirtilos, podem estar congelados ou ao natural.
2ª opção:
- 1 iogurte light
- 2 colheres de sopa de granola
- 1 maçã.
Lanche da Manhã
1ª opção:
- 1 laranja.
2ª Opção:
- 3 fatias de abacaxi com ou sem raspas de gengibre e casca de limão ralada
Almoço
1ª opção:
- salada verde à vontade
- 4 colheres de sopa de legumes
- ½ colher de sopa de azeite de oliva extra
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1 filé grande de peixe grelhado (como salmão, robalo, saint-peter ou tilápia).
2ª opção:
- salada verde à vontade
- 4 colheres de sopa de legumes
- + ½ colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
- 1 batata (média) normal ou batata-doce assada
- 1 filé (médio) de peito de frango grelhado.
Lanche 1
1ª opção:
- 2 nozes.
2ª opção:
- 2 castanhas-do-pará.
Jantar
1ª opção:
- salada verde à vontade
- 4 colheres de sopa de legumes
- fio de azeite de oliva extra virgem
- 1 colher de sopa de arroz integral
- 1 filé grande de peixe grelhado
- 1 cálice (200 ml) de vinho.
1ª opção:
- salada verde à vontade
- 4 colher de sopa de legumes
- fio de azeite de oliva extra virgem
- 1 fatia de pão integral light
- 1 lata de atum light ou sardinha light
- 1 cálice (200 ml) de vinho.
Ceia
1ª opção:
- 2 fatias de peito de peru.
2ª opção:
- 1 Polenguinho de fibras e cálcio light.
Durante o dia você pode tomar, além dos 2,5 litros de água, muito chá verde, de hibisco e de camomila. Além de esquentar, o líquido vai ajudar seu metabolismo a trabalhar mais rápido, melhorando também o funcionamento do seu intestino e queimando mais gordura.
Caso queira fazer uma noite especial, pode substituir uma das refeições por um fondue, mas não ultrapasse 5 pães pequenos se for comer o de carne ou o de queijo, nem ultrapasse 5 pedaços de carne. Se for o fondue de chocolate, o limite é 8 bagos de uva ou 8 morangos. Ou, caso queira fazer uma boa troca, coma 4 morangos, 4 bagos de uva, 2 pães pequenos e tenha a liberdade de comer quantas gelatinas diet quiser.
Fazer dieta nem sempre é uma tarefa fácil, especialmente porque muitos alimentos podem não soar tão saborosos à primeira vista. Esse é o caso do arroz integral. Excelente para a saúde e para 
Em geral, uma pessoa dorme cerca de 8 horas por noite e nesse período de repouso o corpo não recebe nenhum tipo de nutriente, conforme você leu no último artigo, sobre a 
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