Dieta das 1.000 Calorias

Calorias 1000 Dieta das 1.000 CaloriasA Dieta das 1.000 calorias é uma dieta de baixa caloria, indicada para quem deseja perder bastante peso rapidamente, especialmente aqueles quilos extras que se acumulam normalmente em volta do abdômen.

Existem várias opções de dietas com número específico de calorias, algumas são abertas e permitem que você escolha os alimentos, mas nem sempre essas dietas dão certo, porque a combinação de alguns alimentos interferem diretamente no resultado. Assim esta dieta de 1.000 calorias vem com um cardápio fixo, que permite que você emagreça rapidamente.

Você pode seguir a dieta por 1 ou 2 semanas, dependendo de quanto você deseja perder. Vale salientar que o cardápio consta com 3 refeições diárias e você não deve comer nada nos intervalos, apenas água (no mínimo 2 litros) e chás com adoçante estão liberados. Acompanhe o cardápio:

1º DIA

  • Café da manhã -> 2 laranjas, 1 xícara de leite desnatado, 1 fatia de pão integral, e 2 claras de ovo cozido;
  • Almoço -> 1 filé de peixe no vapor (100gr), ½ xícara de brócolis e ½ xícara de feijão verde;
  • Jantar -> 1 peito de frango (100gr), ½ xícara de salada de espinafre, 1 tomate e 1 xícara de chá;

2º DIA

  • Café da manhã -> 1 xícara de café com adoçante, 1 fatia de pão integral, 5 azeitonas;
  • Almoço -> 1 filé de peito de peru (100gr), 2 colheres de arroz integral, ½ xícara de ervilhas, ½ xícara de couve-flor no vapor, molho de tomate; 2 pêssegos;
  • Jantar -> 1 bife (100gr) salada de alface e pepino à vontade;

3º DIA

  • Café da manhã -> 1 copo de suco de mamão, 1 torrada e 1 fatia de queijo;
  • Almoço -> 1 peito de frango grelhado (100gr) 2 batatas médias gratinadas, 1 xícara de salada de salsão e brócolis; 2 laranjas;
  • Jantar -> 1 filé de peito de peru (100gr), 1 xícara de salada de berinjela com ervilhas; 1 xícara de chá;

4º DIA

  • Café da manhã -> 1 xícara de chá e 2 fatias de abacaxi;
  • Almoço -> 1 filé de peixe assado com molho de tomate, 2 colheres e arroz, 1 xícara de salada de alface com rabanete;
  • Jantar -> 1 bife grelhado, salada verde a vontade. 1 copo de leite desnatado;

5º DIA

  • Café da manhã -> 1 xícara de leite desnatado, 1 fatia de pão integral e 2 claras de ovo cozido;
  • Almoço -> 1 coxa de galinha assada sem pele, 1 xícara de purê de abobrinha; 1 pêra;
  • Jantar -> 1 filé de peito de peru, 1 ½ xícara de brócolis; 1 xícara de chá ou 1 copo de leite desnatado;

6º DIA

  • Café da manhã -> 1 xícara de chá, 1 fatia de pão preto, 1 fatia de queijo, 2 pêssegos;
  • Almoço -> 1 bife (100gr); salada com 2 colheres de macarrão, 1 colher de milho, 1 colher de ervilha, orégano e 1colher pequena de azeite;
  • Jantar -> 1 filé de peixe no vapor, 1 xícara de salada de cenoura ralada e alface; 1 xícara de chá ou leite desnatado;

7º DIA

  • Café da manhã -> 1 xícara de café, 2 torradas, 1 ovo cozido, 2 fatias de abacaxi;
  • Almoço -> 1 porção de carne (100gr) 2 colheres de grão de bico, 1 xícara de salada de cebola, tomate e alface; 1 fatia e mamão;
  • Jantar -> 1 pedaço de frango grelhado com orégano, ½ berinjela, salada de agrião c/ 4 tomates cereja; 1 copo de leite desnatado.
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Dieta das 1.400 Calorias

Dieta 1000 Dieta das 1.400 CaloriasUma dieta de 1.400 calorias diárias é considerada uma dieta de baixa caloria, e permite que você seque em média 3 quilos por semana.

Esse resultado pode ser potencializado se você associar meia hora de atividade física diária, com uma caminhada, andar de bicicleta, academia, enfim, qualquer atividade que acelere um pouco a queima de energias.

Sendo uma dieta de baixas calorias não é recomendado que seja seguida por mais de duas semanas. O ideal para quem deseja perder mais peso é fazer uma semana, descansar outra semana e então repetir. O cardápio que trazemos para você é um cardápio fechado e equilibrado, portanto você deve seguir a risca as recomendações, evitando substituir os alimentos, além de ingerir diariamente no mínimo 2 litros de água.

Todos os dias:

  • Café da manhã -> 1 xícara de café com leite desnatado, 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco;
  • Lanche da manhã -> 1 copo de suco natural ou 1 xícara de chá (livre);
  • Lanche da tarde -> 1 iogurte natural light ou  1 fruta;

1º DIA

  • Almoço -> 1 porção de carne (150gr), 1 xícara de couve-flor no vapor e 1 omelete de claras;
  • Jantar -> 1 concha de caldo de legumes sem gordura; 1 filé de peixe assado(150gr), 1 pimentão assado, 1 tomate grande;

2º DIA

  • Almoço -> 1 filé de frango (200gr), 1 fatia de presunto cozido, 1 xícara de salada de alface com tomate; 1 iogurte light;
  • Jantar -> 1 filé de peixe assado com 2 batatas, tomate e cebola; 1 fruta;

3º DIA

  • Almoço -> 1 porção de frango(200gr) assado, 1 xícara de vegetais misturados, salada de alface e 1 fruta;
  • Jantar -> 1 porção de sopa de legumes sem gordura, 1 torrada e 1 fatia de ricota; 2 nozes;

4º DIA

  • Almoço -> 3 colheres de arroz integral com cogumelos, 1 omelete (1ovo) c/ queijo fresco e cheiro verde); 1 fruta;
  • Jantar -> 1 filé de frango grelhado (150gr), 1 xícara de couve-flor no vapor, 1 xícara de salada de alface, tomate e cebola; 1 fruta;

5º DIA

  • Almoço -> 1 porção (200gr) de carne magra assada com 2 batatas e cebola. 2 colheres de aspargos em conserva, salada verde;
  • Jantar -> caldo de carne, 1 omelete de 1 clara e 200gr. de atum, salada de agrião e 4 tomates cereja; 1 fruta;

6º DIA

  • Almoço -> 1 porção de bacalhau com batata (200gr), 1 xícara de espinafre e salada de 1 tomate; 1 fruta;
  • Jantar -> 1 filé grelhado (15gr) com cebola; 3 colheres de purê de abóbora com cheiro verde; 1 fruta;

7º DIA

  • Almoço -> 1 porção de carne magra (200gr), 1 xícara de legumes cozidos misturados, salada de alface e 1 tomate;
  • Jantar -> 1 filé de peixe grelhado com 1 fatia de queijo branco e 1 colher de molho de tomate, omelete de 1 clara com 2 colheres de aspargos, salada de rúcula; 1 fruta.
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