Receitas de Sucos Com Aveia

Aveia Coma1 Receitas de Sucos Com AveiaSabe quando você sente aquela fome entre uma refeição e outra? São nesses momentos que vitaminas, smoothies e sucos podem fazer toda diferença na sua dieta. Especialmente se você utilizar alimentos inteligentes como a aveia.

Rica em fibras solúveis, a aveia é um cereal que possui muitas propriedades que podem beneficiar sua saúde e emagrecimento. Capaz de diminuir os índices de colesterol, seu consumo também aumenta a sensação de saciedade. Ou seja, você sente menos fome e vontade de comer, evitando assim aqueles deslizes que sempre costumam acontecer numa dieta de emagrecimento.

E mesmo que você não queira perder peso, a aveia é importante também para o funcionamento do seu intestino. Aprenda como utilizá-las em sucos saborosos e simples:

Suco de Maçã, Mamão e Aveia
Ingredientes:

  • ½ mamão pequeno
  • 1 maçã pequena
  • 2 colheres de aveia
  • Adoçante ou mel a gosto
  • 1 litro de água

Modo de Fazer: Corte a maçã em pedaços e coloque no liquidificador. Pode ser descascada, porém perderá uma boa quantidade de fibras. Junte o mamão em pedaços, a água, a aveia, o adoçante ou o mel, bata tudo no liquidificador e está pronto.

Suco de Tangerina com Aveia
Ingredientes:

  • 1 xícaras de leite desnatado
  • 1 xícara de suco de tangerina
  • 3 colheres de sopa de aveia

Modo de Fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador e aproveite!

Beterraba com  Morango
Ingredientes:

  • 1 beterraba
  • 20 morangos
  • 400g de iogurte natural
  • 2 colheres de sopa de nozes picadas
  • 4 colheres de sopa de aveia
  • 1 colher de sopa de mel
  • ½ xícara de chá de água

Modo de Fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador e está pronto.

Receita de Suco de Couve com Aveia
Ingredientes:

  • ½ xícara de aveia
  • Duas folhas de couve
  • Salsinha
  • ¼ de unidade de pepino cortado
  • Uma cenoura média cortada
  • Duas maçãs com casca e sem sementes cortada em cubos

Modo de Fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador, caso perceba que ficou muito grosso, acrescente um pouco de água.

Suco de Morango, Aveia e Laranja
Ingredientes:

  • Suco de 3 laranjas
  • 1 polpa (100 g) de morango ou 5 unidades da fruta fresca e se quiser pode ser congelada
  • 1 colher de sopa de aveia
  • Mel ou adoçante a gosto

Modo de Fazer: Bata tudo no liquidificador, coe se preferir. Caso fique muito grosso, acrescente o suco de mais uma laranja.

Tradicional Vitamina de Banana com Aveia
Ingredientes:

  • 2 bananas pratas
  • ½ litro de leite
  • 1 colher de sopa de aveia
  • adoçante a gosto ou mel

Modo de Fazer: Pique as bananas descascadas e coloque no liquidificador, junto com os outros ingredientes.

Essas são algumas opções de sucos e vitaminas que você pode fazer com aveia.Essas receitas podem ser consumidas principalmente pela manhã, que você terá o dia todo para gastar as calorias ingeridas. Mas não se esqueça, nada substitui o consumo de pelo menos 2,5 litros de água por dia. Assim seu emagrecimento estará garantido.

Receitas Com Aveia Para Emagrecer

Receitas Aveia Receitas Com Aveia Para EmagrecerA aveia é um cereal muito rico em fibras e que ajuda a evitar o aparecimento de doenças do coração. Além disso, pode ser uma grande amiga do emagrecimento saudável e sem sofrimento.

Podendo ser incluído em sucos, doces e em salgados, a aveia ajuda na manutenção da sensação de saciedade. Na prática, isso quer dizer que, após consumir um alimento com aveia, você demora mais tempo até sentir fome novamente. Dessa forma, corre menos risco de sabotar sua dieta, exagerando com algum prato mais engordativo.

Se você ainda não sabe muito sobre como preparar a aveia, está na hora de começar. Através de receitas simples e fáceis, você vai poder contribuir para sua perda de peso e ainda saborear pratos bons e saudáveis:

Suflê de Aveia com Chocolate
Ingredientes:

  • 1 gema de ovo
  • 6 colheres de sopa de achocolatado em pó light
  • ½ litro de leite desnatado
  • 1 xícara de chá de aveia em flocos finos , pode ser a que tem gosto de chocolate
  • 3 colheres de sopa de margarina light
  • 3 claras de ovos

Modo de Fazer: Misture o achocolatado com a gema até formar um creme homogêneo. Junte o leite, a aveia e a manteiga numa panela e cozinhe, mexendo sempre, por 5 minutos em fogo alto. Misture esse creme da panela com o creme de oco e achocolatado, e não pare de mexer. Leve novamente ao fogo baixo e cozinhe por 10 minutos até engrossar, formando uma espécie de mingau espesso. Transfira para uma cumbuca de sua preferência e leve à geladeira. Depois que estiver frio, misture esse creme às claras batidas em neve e distribua em refratários individuais untados e polvilhados com açúcar. Leve ao forno pré aquecido por 10 minutos. Sirva em seguida.

Mingau de Aveia
Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de farelo de aveia
  • 1 colher de chá de adoçante
  • 1 colher de café de essência de baunilha
  • 1 xícara de chá de leite desnatado
  • 1 pitada de canela em pó

Modo de Fazer: Leve ao fogo baixo até engrossar, sirva em porções separadas e polvilhe com canela e um pouco de açúcar.

Omelete com Aveia
Ingredientes:

  • 3 ovos
  • Salsa
  • Cebolinha
  • Cheiro verde
  • Meio pimentão
  • Meia cebola
  • 1 tomate
  • Queijo ralado para salpicar
  • Orégano
  • 200gramas de peito de peru
  • Aveia
  • Sal
  • Leite desnatado

Modo de Fazer: Bata primeiro as 3 claras no liquidificador e depois acrescente as gemas. Coloque essa mistura num recipiente e junte os outros ingredientes. Depois faça os omeletes de acordo com o tamanho da sua frigideira. Geralmente da para 2 omeletes médios. Depois de pronto, coloque o queijo ralado e o orégano por cima.

Vale dizer que para que aveia funcione melhor, assim como acontece com todas as fibras, é importante manter um consumo regular de água. 2,5 litros por dia são essenciais para uma perda de peso rápida e saudável.

Coma Mais Aveia e Emagreça (Parte 02)

Emagreca Aveia Coma Mais Aveia e Emagreça (Parte 02)A aveia é um cereal muito rico em fibras, que ajuda manter a saciedade, faz o intestino trabalhar melhor e ajuda a prevenir as doenças do coração, já que diminui o colesterol. Além disso, pode ser uma grande aliada do emagrecimento saudável.

Quando seu corpo funciona perfeitamente, a eliminação de gordura se torna mais rápida e fácil. Com o consumo de alimentos inteligentes, você vai conseguir um organismo mais equilibrado. Vale lembrar também que, com a capacidade de manter a saciedade por mais tempo, você vai sentir meno fome e, principalmente, menos vontade de comer fora de hora.

Como ainda não existe o hábito de como inserir a aveia às refeições, veja as dicas que podem ajudar bastante:

  • Frutas com aveia: Essa aveia pode ser em farelo ou a farinha, vai depender do gosto da pessoa. As frutas podem estar picadas, do tipo salada de frutas ou amassadas. Banana, mamão e abacate são opções de frutas que são simples para ser consumidas amassadas. Aveia com frutas se torna uma fonte muito rica de fibras, por isso quem tem prisão de ventre pode muito bem fazer o uso dessa opção. Há muitas fibras no cereal e nas frutas, e o intestino irá trabalhar muito melhor. Além do intestino, o coração ganhará mais saúde, já que a aveia é responsável por equilibrar o nível de colesterol no sangue.

  • Iogurte com aveia: o iogurte contém bactérias que fazem bem ao intestino, e se juntar com a aveia, o intestino irá funcionar muito melhor. Prisão de ventre é uma inimiga da perda de peso.

  • Tenha criatividade nas receitas usando aveia: Quem tem o costume de fazer massas, pães, tortas, bolos, pode muito bem inserir um pouco de aveia nas receitas. A farinha branca, o tradicional trigo usado nessas receitas, é considerado um carboidrato ruim, sem muitos nutrientes, e ainda pode causar prisão de ventre, diabete e obesidade. É possível inserir nessas receitas a aveia, diminuindo a quantidade da farinha branca.

  • Comece desde cedo: Como a aveia é um alimento muito bom para o ser humano, a criança também pode e deve fazer uso desse cereal. Não bebês, mas crianças que já comem biscoito, bolos, vitaminas, saladas de frutas e etc. Como a aveia é um alimento que pode ser inserido em várias receitas, existem algumas que as crianças adoram como mini bolinhos de chocolate, coockies, Muffin, cup cakes, brigadeiros, cajuzinhos entre outras que podem levar um pouco do cereal, mantendo o gosto natural do das receitas.

Bons hábitos devem começar desde cedo. A ida para a obesidade é mais rápida do que a volta para o emagrecimento. Por isso, não perca tempo, valorize os alimentos que podem te ajudar a emagrecer e manter a saúde em dia.

Coma Mais Aveia e Emagreça (Parte 01)

Aveia Coma Coma Mais Aveia e Emagreça (Parte 01)Mais do que qualquer coisa, fazer dieta é um exercício de descobertas. Quanto mais alimentos saudáveis você conhecer e incluir em sua rotina alimentar, maiores as chances de emagrecer e se manter saudável. E um alimento que não pode faltar é a aveia.

Riquíssima em nutrientes, a aveia possui fibras chamadas beta-glucanas. Bastante úteis para o funcionamento do organismo, essas fibras são solúveis e produzem uma digestão lenta. Dessa forma, a sensação de saciedade aumenta, com melhoras também no trato intestinal. Além disso, a aveia pode ser de grande ajuda no combate ao colesterol alto.

A aveia também contém zinco, ferro proteínas e minerais. Seu consumo ideal é de que pelo menos 3 colheres por dia. Confira algumas dicas de como consumi-la:

  • O tradicional mingau de aveia: São poucos os adultos que consomem o mingau de aveia, infelizmente. O mingau é uma ótima opção de alimento para o café da manhã, porque fornece uma grande quantidade de energia. Além disso, a saciedade pode durar mais tempo, permitindo um maior equilíbrio no almoço. Como o mingau é feito com açúcar e leite, para que ele fique menos calórico, tente prepará-lo com leite desnatado, adoçante em pó, açúcar mascavo ou mel.

  • Vitaminas e sucos:A aveia pode ser inserida nos sucos e nas vitaminas, acrescentando fibras e nutrientes. Quem não gosta de aveia ou é alérgico a leite, pode começar o dia tomando um bom suco que irá alimentar por algumas horas.

  • Mix de fibras: Uma opção para aumentar o consumo de aveia é misturar com outras fibras e cereais.Você pode colocar, por exemplo, 100gramas de aveia, com 100 gramas de quinoa, 100 gramas de linhaça, 100 gramas de chia, 50gramas de gengibre, misturar e ir colocando 1 colher de sopa no suco, nas vitaminas, no iogurte ou onde preferir. Esse mix de fibras deve ser conservado numa embalagem preta e dentro da geladeira.

O consumo de fibras é uma forma de agregar mais nutrientes para às suas refeições. Quem fizer isso vai emagrecer, diminuir o colesterol, ganhar mais saúde e disposição.

Essas são algumas dicas de como inserir a aveia na sua alimentação, mas não se esqueça de aumentar o consumo de água para que as fibras façam realmente o efeito esperado.

Aveia e Linhaça Para Emagrecer

Aveia Linhaca Aveia e Linhaça Para EmagrecerAveia e linhaça são duas substâncias ricas em fibras e que podem se tornar poderosas se associadas  uma dieta para emagrecimento. Em comum, elas possuem a propriedades de auxiliar o trânsito intestinal, contribuir para redução dos níveis de colesterol e  prolongar a sensação de saciedade.

Vamos conhecer um pouco mais sobre cada uma, antes de iniciar a dieta simples que as associa:

  • Linhaça -> a linhaça é uma semente rica em fibras, especialmente do tipo insolúvel. Além das suas propriedades comuns a aveia, previne doenças cardiovasculares e melhora os sintomas da TPM. O ideal é consumir de 2 a 3 colheres de sopas da semente triturada, batida em vitaminas e sucos ou polvilhadas sobre a comida. A linhaça é rica em fibra, ômega 3, magnésio, fósforo, manganês, vitamina B1, zinco e selênio.
  • Aveia -> a aveia é um cereal com alto teor de fibras solúveis, especialmente a betaglucana, e além das propriedades comuns a linhaça, também é indicada para diabéticos, pois ajuda no controle da glicose. O ideal é consumir 2 colheres de sopa de farelo de aveia ao longo do dia na forma de mingau, batida em sucos e vitaminas, misturada na sopa e no iogurte.

Sugestão de cardápio para emagrecer, com aveia e linhaça:

  • Café da manhã -> 1 xícara de café ou chá com adoçante, 1 copo de leite desnatado, 2 fatias de pão integral light, 1 fatia de queijo branco e 1 fruta;
  • Lanche da manhã e da tarde -> um copo de leite desnatado, um iogurte light, 1 copo de suco batido com 1 colher de linhaça e 1 colher de aveia, ou 1 fruta picada com os farelos por cima;
  • Almoço -> 3 colheres de arroz integral, 1 concha pequena de feijão ou lentilha, frango ou peixe grelhado, legumes e verduras a vontade, 1 sobremesa diet ou 1 fruta;
  • Jantar -> o mesmo do almoço ou uma sopa de legumes ou ainda um pedaço de frango com salada;
  • Ceia -> 1 xícara de chá com adoçante ou 1 copo de leite desnatado, ou 1 iogurte light com aveia e linhaça.

 Atenção às seguintes dicas:

  • Tanto a linhaça como a aveia são fonte de fibras importantes e devem ser inseridas gradativamente na alimentação para não resultar em intestino preso e inchaço. Para evitar mal estar, comece com apenas 1 colher ao dia e aumente a dose a cada 3 dias;
  • A água é fundamental para que nosso organismo possa usufruir dos benefícios da linhaça e da aveia. Bebe no mínimo 1,5 litros de água por dia, iniciando com um copo em jejum e intercalando entre as refeições um ou mais copos de água, de preferência fresca.