Barriga Definida: Quais Alimentos Devem Ser Evitados?

Abdomen Perfeito Barriga Definida: Quais Alimentos Devem Ser Evitados?Embora todo mundo sonhe com o corpo perfeito, não são todas as pessoas que se preocupam em definir o corpo. Há quem queira apenas reduzir medidas e eliminar os quilinhos extras. No entanto, há também aqueles que querem ter uma barriga chapada, com os músculos aparecendo. E é para essas pessoas que o cuidado com a alimentação deve ser ainda maior.

Para a definição do abdômen, além de exercícios com cargas, descanso e hidratação, a dieta precisa ser balanceada. Existem alguns alimentos, por exemplo, que precisam ser evitados a qualquer custo. Ter um abdômen tanquinho é uma tarefa que exige dedicação e empenho, mesmo para quem não está acima do peso.

A seguir você confere uma lista de alimentos que devem ficar de fora do cardápio de quem deseja uma barriga definida:

  • Carboidratos Simples – esse carboidratos são aqueles que tem farinha branca, massa branca; pão, macarrão normal, arroz branco. Se você excluir esses alimentos, vai ser mais fácil diminuir a barriga.

  • Açúcar Refinado – você pode não comer açúcar puro, mas ele está presente em grande parte dos doces industrializados.

  • Açúcar Artificial–são os adoçantes, e esse tipo de açúcar não oferece qualquer benefício para a sua dieta. Algumas pesquisas afirmam que pessoas que consomem refrigerantes diets possuem a cintura maior do que as que consomem o normal.

  • Gorduras Ruins – saturadas e frituras são péssimas para quem quer definir o abdômen. O ideal é que sejam ingeridos as gorduras boas, que são encontradas em óleos funcionais, azeite de oliva, óleo de coco, de abacate e vegetais; e no salmão.

  • Alimentos Processados – quaisquer alimentos que não existam na natureza naturalmente são considerados alimentos processados e esses deixam a barriga grande. São alimentos cheios de aditivos, corantes, produtos químicos e sódio. Esqueça os biscoitos, sorvetes cremosos, embutidos, achocolatados entre outros.

  • Bebida Alcoólica – não adianta falar que vai beber socialmente e no dia seguinte vai compensar malhando mais porque a bebida alcoólica engorda e deixa a cintura mais redonda. Sua melhor amiga para matar a sede tem que ser a água.

  • Bebida Láctea – também não colabora muito com a perda da gordura abdominal.  Além de ter uma quantidade elevada de calorias, a lactose costuma inchar a barriga.

Essas são algumas dicas de alimentos que não são permitidos para quem quer ficar com o abdômen definido. O ideal é que você beba diariamente pelo menos 2,5 litros de água para que haja hidratação suficiente, seus músculos possam crescer e que sempre haja a saciedade. Assim, fica mais fácil emagrecer e ter a barriga ideal.

Dieta ABS

Dieta ABS Dieta ABSA Dieta ABS é uma dieta desenvolvida por David Zinszenki, editor da revista americana direcionada ao público masculino “Men’s Health”. Ele escreveu e publicou o livro “Dieta ABS”, em que orienta os homens a seguir um programa com características peculiares, em que podem comer à vontade, especialmente proteínas. Desta forma, vão obter maior volume de massa magra e músculos maiores, o que por sua vez aumenta a queima de calorias. Além disso, melhora o condicionamento físico e proporciona uma vida sexual mais rica, com um abdômen sarado e definido. De acordo com o autor, a dieta trabalha para eliminar a gordura da barriga e também ajuda a diminuir o risco de certas doenças, como diabetes.

A dieta ABS é norteada por alguns princípios básicos, que incluem seis refeições diárias centradas em alguns alimentos e, ao contrário de outras dietas, ela não determina porções exatas. Seus seguidores contam com uma lista de alimentos permitidos e outra de proibições, que lhes orienta a fazer escolhas sensatas, atingindo suas metas rapidamente.

Contudo, a Dieta ABS não se baseia apenas na alimentação. Para obter um abdômen sarado, os seguidores também aderem a um plano de exercícios que inclui treinamento de força e exercícios abdominais, além de aeróbicos para quem precisa perder mais peso. Assim, por exemplo, uma pessoa que segue a Dieta ABS para emagrecer e ficar com o abdômen sequinho, vai, além de seguir a dieta, fazer musculação 3 vezes por semana e exercícios abdominais 2 vezes por semana , enquanto o exercício aeróbico é opcional e pode ser incluído 2 a 3 vezes por semana.

A dieta do ABS se atém a uma alimentação sensata e controlada, e diferente de dietas da moda, não elimina grupos inteiros de alimentos ou exige o consumo repetido de alguma substância durante longos períodos. O programa orienta seus seguidores a fazer escolhas saudáveis, como grãos integrais, evitar açúcares e bebidas não saudáveis, como refrigerantes. Inclui alimentos que são fontes de energia como amêndoas e outros tipos de nozes, feijão, vegetais verdes, como espinafre, lacticínios, cereais, ovos, carne magra, a manteiga de amendoim, azeite, pães integrais e cereais, proteína em pó e frutas.

Além destes, o autor indica outros alimentos que devem ser consumidos com frequência, como maçã, lentilhas, frutas cítricas, óleo de canola, cogumelos, alho, pipoca sem gordura, sementes de girassol e batata doce. Ao invés de passar fome, esta dieta ensina seus seguidores a comer mais vezes, com pequenas refeições. Sempre lembrando de beber muita água e manter um equilíbrio entre a quantidade da proteína consumida e os carboidratos.

Abdômen Definido

abdomen definido Abdômen DefinidoQuer ter uma barriga de tanquinho, aquele abdômen definido que todos desejam, mas muitos não sabem como conseguir? Pois saiba que para isso não é necessário nenhuma formula mágica para ter o que deseja e terminar de vez com aqueles indesejáveis pneuzinhos que tanto prejudicam nossa aparência e estragam nosso visual na hora de colocarmos as roupas justas que tanto gostamos.

Na verdade não há a menos necessidade de magia para chegarmos aonde queremos basta para isso conhecer algumas regras básicas de comportamento para alcançarmos nossa meta de termos uma barriga de tanquinho com aquele abdômen de causar inveja a qualquer pessoa. Existem hábitos que são inadmissíveis para quem deseja alcanças esse objetivo e comer e beber água ou qualquer outro liquido ao mesmo tempo é um desses grandes erros, pois isso faz com que fiquemos com o estomago dilatado além de que provoca leve aumento de peso e trás ainda aquela barriguinha odiada por todos. O ideal é que se possa tomar água uma hora antes ou depois das refeições e se ao invés disso trocar a água por uma fruta, o ganho será maior ainda.

A postura é outro fator determinante quando se trata dos pneuzinhos, um bumbum relaxado e ombros e quadril curvados para frente fazem com que a barriga fique frouxa. O posicionamento da coluna é muito importante e por isso devemos sempre manter o peito estufado e o abdômen contraído. Outro vilão para que se tenha uma barriga sarada é ficar por muito tempo sentado. Essa é uma posição que não trabalha a parte inferior do corpo e com isso o abdômen também acaba ficando relaxado, por isso o ideal é levantar a cada hora fazendo movimentos com as pernas e mantendo o abdômen sempre contraído.

No que se refere a exercícios é preciso saber que não basta carregar demais nos abdominais para ter a sonhada barriga de tanquinho. Na verdade o segredo está em mesclar exercícios aeróbicos que fazem perder peso com os abdominais para fortalecer os músculos. Se sua meta é ter um abdômen definido os exercícios feitos em pé como caminhadas e corridas são mais eficazes que exercícios feitos sentado.

A frequência desses exercícios é outro fator importante já que não adianta se exercitar por muito tempo e todos os dias e se prefere exercícios diários faça isso num tempo mais reduzido, em torno de 20 minutos, mas cuidado com os abdominais pois estes precisam ser intercalados, um dia sim e outro não, isso fará com que os resultados apareçam mais depressa.