Tabela de Calorias

tabela de calorias para emagrecerTer uma tabela de calorias é fundamental pata quem quer emagrecer, já que base de qualquer dieta de emagrecimento é consumir menos calorias do que aquelas que gastamos, pois assim as atividades diárias vão queimar as calorias que temos estocadas na forma de gorduras localizadas, por isso uma tabela de calorias é tão importante.

As necessidades calóricas de cada indivíduo variam de acordo com sua idade, seu tamanho, seu peso e sua quantidade de massa muscular, mas em média temos as seguintes necessidades calóricas:

  • um adulto magro necessita 40 cal x  kg (ex: adulto c/45 kg  – 40×45=1800 cal/dia)
  • um adulto normal necessita 35 cal x kg (ex: adulto de 65 kg  – 35×65=2275 cal/dia)
  • um adulto gordo necessita de 30 cal x kg (ex: adulto de 100 kg – 30×100=3000 cal/dia).

Com essas informações e a tabela de calorias dos principais alimentos é fácil você organizar a sua própria dieta, basta calcular a sua necessidade calórica diária e diminuir 30% a 40% e você terá um emagrecimento significativo.

Tabela de Calorias Básica

AlimentoQuantidadeCalorias
Tabela de Calorias Cafés, chás e sucos
Água de coco1 copo de 240 ml62
Café com açúcar1 xícara de 50 ml33
Café sem açúcar1 xícara de 40 ml3
Suco de abacaxi natural1 copo de 240 ml100
Suco de acerola natural1 copo de 240 ml36
Suco de maçã natural1 copo de 240 ml154
Suco de manga natural1 copo de 240 ml109
Suco de melão natural1 copo de 240 ml60
Suco de morango natural1 copo de 240 ml39
Suco de pêssego natural1 copo de 240 ml77
Suco de tomate fresco1 copo de 240 ml27
Tabela de Calorias Bebidas alcoólicas
Cerveja1 lata de 350 ml147
Champanhe1 taça de 125 ml85
Chope1 tulipa de 300 ml180
Uísque1 dose de 100 ml240
Vinho branco doce1 taça de 125 ml178
Vinho branco seco1 taça de 125 ml107
Vinho Rosé1 taça de 125 ml93
Vinho tinto seco1 taça de 125 ml107
Vodka1 cálice de 20 ml48
Tabela de Calorias Refrigerantes e energéticos
Coca-Cola1 lata de 350 ml137
Coca-Cola Light1 lata de 3501,5
Fanta1 lata de 350 ml189
Fanta Diet1 lata de 350 ml15
Gatorate – todos os sabores1 frasco de 473 ml109
Guaraná1 copo de 240 ml75
Guaraná diet1 lata de 350 ml4
Sprite1 lata de 350 ml115
Sprite diet limão1 lata de 350 ml5
Tabela de Calorias Carnes
Alcatra assada2 fatias (150g)301
Alcatra frita2 fatias (100g)235
Almôndega caseira de carne1 unidade (30g)61
Almôndega de frango1 unidade (25g)54
Antecoxa de frango assada2 unidades (100g)109
Bacon fatiado1 fatia (10g)54
Bacon frito2 cubos (30g)198
Bisteca de porco1 unidade (100g)337
Costeleta de porco2 unidades (100g)483
Coxa de frango1 unidade (100g)144
Coxa de frango assada c/pele1 unidade (100g)110
Coxa de frango assada s/pele1 unidade (100g)98
Coxa de frango cozida1 unidade (100g)120
Fígado de boi frito1 fatia (100g)210
Fígado de galinha1 colher de sopa (25g)35
Filé de frango2 filés (100g)101
Filé mignon1 fatia (100g)140
Hambúrguer bovino1 unidade (56g)116
Hambúrguer calabresa1 unidade (56g)149
Hambúrguer de chester1 unidade (56g)105
Hambúrguer de frango1 unidade (96g)179
Lombo assado1 fatia (100g)272
Maminha1 fatia (100g)141
Miolo de coxão mole1 filé (100g)120
Moela de galinha1 pires (100g)78
Músculo cozido3 pedaços (100g)180
Patinho de boi assado3 fatias (100g)200
Peito de frango s/pele1 filé (100g)100
Pernil de porco assado1 fatias (100g)196
Perú2 filés (100g)155
Picanha1 fatia (100g)287
Rabo de porco salgado3 unidades (100g)426
Rosbife1 fatia (50g)83
Tender4 fatias (100g)210
Tabela de Calorias Embutidos
Apresuntado1 fatia (15g)22
Blanquet de peru1 fatia (10g)13
Copa fatiada maturada1 fatia (6g)22
Lingüiça calabresa1 porção (100g)300
Lingüiça de frango1 porção (100g)166
Lingüiça de peru defumada1 porção (100g)148
Lingüiça toscana1 porção (100g)255
Lombo defumado1 fatia (15g)29
Mortadela1 fatia fina (15g)41
Mortadela de frango1 fatia fina (15g)20
Peito de peru defumado1 fatia (15g)14
Presunto cozido1 fatia (15g)18
Presunto cru1 fatia (15g)54
Salame italiano1 fatia peq. (2,5g)10
Salaminho1 fatia peq. (2,5g)10
Salsicha light de chester1 unidade (40g)64
Salsicha Hot Dog1 unidade (50g)115
Salsichão1 fatia (10g)30
Tabela de Calorias Peixes e frutos do mar
Anchova cozida1 filé (100g)118
Anchova à milanesa1 filé (100g)210
Atum cru1 posta (100g)146
Bacalhau cozido1 porção (100g)100
Cação cozido1 posta (100g)129
Camarão cozido1 porção (100g)82
Camarão frito1 porção (100g)310
Casquinha de Siri1 unidade (200g)413
Dourado1 posta (100g)88
Lagosta cozida s/ molho1 unidade (200g)196
Linguado assado ou grelhado1 filé (100g)90
Lula cozida1 pires de chá (100g)93
Lula frita empanada1 pires de chá (100g)373
Mariscos cozidos1 xícara de chá (100g)96
Mexilhão cozido½ xícara de chá (100g)79
Namorado cozido1 filé (100g)122
Ostras3 unidades (100g)81
Ovas de peixe cruas1 porção (100g)125
Pescada cozida1 filé (100g)97
Pintado grelhado1 posta (200g)208
Robalo1 posta (100g)72
Salmão assado ou grelhado1 posta (100g)292
Sardinha grelhada1 unidade (33g)97
Sardinha em óleo comestível4 unidades (100g)174
Sardinha em conserva com azeite3 unidades (100g)298
Tainha Cozida1 posta (100g)204
Truta assada ou grelhada1 unidade (200g)378
Tabela de Calorias Biscoitos e bolachas
Água e sal1 unidade32
Biscoito de manteiga1 porção (100g)500
Biscoito integral de trigo1 unidade (15g)28
Champanhe1 unidade40
Cream Cracker1 unidade31
Leite1 unidade24
Maisena1 unidade20
Maria1 unidade25
Palitinhos salgados100g383
Passatempo alpino1 unidade76
Recheado chocolate /morango1 unidade72
Salclic aperitivo1 unidade11
Waffer chocolate1 unidade41
Tabela de Calorias Balas
Caramelo ao leite1 unidade21
Goma média1 unidade18
Halls1 unidade19
Halls diet1 unidade8
Jujuba1 unidade5
Tabela de Calorias Bolos
Bolo de cenoura caseiro1 fatia (50g)135
Bolo de cenoura com cobertura de chocolate1 fatia (50g)371
Bolo de chocolate1 fatia (50g)171
Bolo de fubá caseiro1 fatia (50g)310
Bolo de Laranja1 fatia (50g)173
Bolo pão-de-ló1 fatia (50g)268
Bolo de coco1 fatia (50g)186
Tabela de Calorias Chocolates
Aerado ao leite1 unidade (30g)167
Alfajor chocolate1 unidade (50g)190
Alpino Bombom chocolate ao leite1 unidade (13g)71
Chocolate meio-amargo1 unidade (200g)1074
Ao leite1 unidade (200g)1044
Baton1 unidade (16g)66
Bis1 unidade (7,5g)39
Chocolate em pó solúvel1 colher de sopa (6g)22
Diamante Negro1 unidade (30g)156
Diplomata1 unidade (11g)60
Chocolate Branco1 unidade (30g)170
Ouro Branco1 unidade (21,5g)114
Sulflair1 unidade (50g)271
Tabela de Calorias Doces
Amendoim c/ chocolate1 colher de sopa (40g)140
Apfelstrudell1 fatia (100g)296
Arroz-doce1 porção (100g)164
Baba-de-moça1 taça (150g)615
Banana Caramelada1 unidade140
Bananada2 unidades (100g)254
Banana passa1 unidade (15g)28
Bomba de chocolate1 unidade (80g)187
Bomba de chocolate c/cob. chocolate1 grande296
Bombocado1 unidade (30g)91
Brigadeiro1 unidade (30g)96
Cajuzinho1 unidade (12g)102
Calda de caramelo1 colher de sopa (20g)55
Calda de chocolate com leite1 colher de sopa (20g)109
Canjica1 xícara de chá (200g)226
Cobertura de caramelo1 colher de sopa (15g)156
Cobertura de cereja1 colher de sopa (15g)147
Cobertura de chocolate1 colher de sopa (15g)128
Cobertura de marshmellow1 colher de sopa (15g)50
Cocada Branca1 unidade55
Creme de amendoim1 colher sobremesa (15g)88
Creme de marshmellow1 colher de sopa (15g)158
Doce de Banana mole1 colher de sopa (20g)46
Doce de leite1 fatia (50g)158
Folheado com creme1 fatia (50g)704
Framboesa em calda1 colher de sopa (25g)29
Geléia de goiaba1 colher  sobremesa (15g)30
Geléia de morango1 colher  sobremesa (15g)39
Marmelada1 fatia (100g)264
Marrom glacê1 fatia (100g)270
Mel com própolis1 colher de sopa (20g)65
Mel de abelhas1 colher de sopa (20g)62
Mousse de chocolate1 taça (150g)333
Paçoca1 unidade (30g)114
Pamonha1 unidade135
Papo-de-anjo1 unidade150
Pastel de Santa Clara1 unidade (80g)143
Pavê1 fatia (100g)200
Pé-de-moleque1 unidade (20g)46
Pêssego em calda1 unidade (100g)81
Pudim de arroz caseiro1 porção (100g)230
Quindim caseiro1 unidade (80g)314
Rabanada3 fatias (100g)445
Rapadura1 pedaço (50g)84
Sonho1 unidade (85g)573
Suspiro pequeno1 unidade (10g)37
Tabela de Calorias Gelatinas
Qualquer sabor1 porção (100g)68
Tabela de Calorias Sorvetes
Ao leite coco1 unidade94
Ao leite morango /chocolate1 unidade123
Banana Split1 taça843
Colegial1 taça482
Milk-Shake Baunilha1 copo (290ml)336
Milk-Shake Chocolate1 copo (300ml)380
Sorvete de massa de limão1 bola (40g)62
Sundae1 taça616
Tabela de Calorias Adoçantes e condimentos
Açúcar branco refinado1 colher de chá (10g)40
Açúcar Mascavo1 colher de chá (10g)36
Alcaparra sem azeitona1 colher de chá (6g)2
Alho1 dente7
Caldo de carne1 tablete (12g)33
Caldo de galinha1 tablete (12g)35
Cebola crua1 colher de sopa (20g)6
Cheiro verde1 maço4
Curry1 colher de café (6g)23
Erva-doce1 colher de chá (6g)1
Extrato de tomate1 colher de sopa (20g)14
Ketchup1 colher de sopa (15g)20
Leite de coco½ copo (120ml)132
Molho de pimenta vermelha1 colher de chá (6g)2
Molho Inglês1 colher de sopa (15g)5
Mostarda1 colher de chá (10g)8
Páprica1 colher de chá (6g)20
Pimenta-do-reino1 colher de chá (6g)1
Sal branco refinado1 colher de chá (6g)0
Shoyu1 colher de sopa (15g)6
Vinagre1 colher de sopa (15g)3
Tabela de Calorias Cremes e molhos
Branco1 colher de sopa (20g)28
Chutney de manga1 colher de sopa (20g)82
Maionese1 colher de sopa (20g)141
Molho agridoce1 colher de sopa (20g)31
Molho de iogurte1 colher de sopa (15g)21
Molho roquefort1 colher de sopa (15g)78
Molho rose1 colher de sopa (15g)135
Molho de tomate caseiro1 colher de sopa (15g)10
Molho tártaro1 colher de sopa (15g)64
Tabela de Calorias Gorduras e óleos
Azeite-de-dendê1 colher de sopa (10g)89
Azeite de oliva1 colher de sopa (10g)90
Banha de galinha1 colher de sopa (20g)126
Banha de porco industrializada1 colher de sopa (20g)180
Gordura vegetal hidrogenada1 colher de sopa (20g)180
Manteiga com sal1 colher de sopa (10g)77
Margarina1 colher de chá (10g)74
Óleo de algodão1 colher de sopa (10g)90
Óleo de amendoim1 colher de sopa (10g)90
Óleo de canola1 colher de sopa (10g)90
Óleo de fígado de bacalhau1 colher de sopa (13g)130
Óleo de gergelim1 colher de sopa (10g)90
Óleo de girassol1 colher de sopa (10g)90
Óleo de milho1 colher de sopa (10g)90
Óleo de peixe1 colher de sopa (10g)90
Óleo de soja1 colher de sopa (10g)90
Tabela de Calorias Frutas frescas e secas
Abacate1 porção (100g)177
Abacaxi1 fatia (80g)50
Acerola1 unidade (12g)4
Banana-da-terra1 unidade (100g)117
Banana-maçã1 unidade (65g)72
Banana-nanica1 unidade (90g)87
Banana-prata crua1 unidade (65g)55
Caju1 unidade (100g)37
Caqui chocolate1 unidade (100g)74
Castanha de caju picada1 xícara de chá (150g)835
Cereja1 porção (100g)97
Coco ralado fresco1 colher de sopa (20g)50
Figo maduro1 unidade (50g)68
Framboesa1 colher de sopa (20g)12
Goiaba vermelha1 unidade (100g)43
Graviola1 unidade (100g)60
Guaraná100g69
Kiwi1 unidade46
Laranja1 unidade46
Limão1 unidade12
Maçã verde1 unidade (130g)79
Maçã vermelha1 unidade (130g)85
Mamão maduro1 fatia (100g)36
Manga1 unidade (350g)230
Maracujá comum (polpa)1 unidade (50g)28
Melancia1 fatia (100g)24
Melão1 fatia (70g)19
Morango9 unidades (100g)43
Nozes1 unidade (10g)71
Pêra crua1 unidade (110g)68
Pêra seca1 xícara de chá (150g)144
Pêssego1 unidade (150g)63
Tangerina1 unidade (100g)50
Uva branca nacional1 cacho pequeno130
Uva passa1 colher de sopa (18g)54
Tabela de Calorias Iogurtes
Agite morango Danone1 copo (200ml)90
Coalhada1 colher de sopa (20g)52
Batavo c/ mel1 unidade210
Corpus Diet morango1 unidade74
Danette1 unidade75
Danoninho morango1 pote (65g)71
Dan’up1 unidade170
Iogurte batido com açúcar e mel1 copo (200ml)180
Iogurte desnatado light Batavo1 copo (200ml)88
Iogurte natural batido Vigor1 unidade (200ml)176
Iogurte natural batido light Vigor1 unidade (200ml)78
Iogurte natural Paulista1 unidade89
Iogurte natural light Paulista1 unidade57
Neston c/ cereal e frutas1 unidade202
Parmalat natural desnatado1 unidade88
Shake morango Nestlé1 pote 400g376
Tabela de Calorias Leites
Achocolatado Leco1 copo (200ml)194
Chocolate pronto Glória1 unidade204
Creme de leite1 colher de sopa (15g)37
Leite com chocolate1 xícara (200ml)222
Leite condensado1 colher de sopa (20g)65
Leite de búfala1 copo (240ml)253
Leite de cabra1 copo (240ml)220
Leite de soja1 copo (240ml)120
Leite em pó desnatado2 colheres de sopa (40g)73
Leite em pó integral1 colher de sopa (20g)99
Leite integral1 copo (240ml)150
Leite longa vida c/ ferro1 copo (240ml)146
Leite semidesnatado1 copo (240ml)115
Tabela de Calorias Queijos
Brie1 fatia (30g)110
Camembert1 unidade (50g)136
Catupiry1 colher de sopa (20g)49
Cheddar americano1 fatia (30g)107
Cottage Lacreme2 colheres de sopa (30g)55
Cream cheese light Danúbio1 colher de sopa (20g)38
Cream cheese tradicional Alouette1 colher de sopa (20g)70
Edam1 fatia (30g)92
Ementhal1 fatia (30g)85
Estepe1 fatia (30g)52
Gorgonzola1 porção (30g)119
Gouda Luna1 fatia (30g)107
Gruyère francês1 porção (25g)93
Mussarela1 fatia (15g)47
Palmira1 fatia (30g)114
Parmesão1 fatia (30g)121
Petit-Suisse1 unidade (25g)45
Polenguinho1 unidade57
Prato1 fatia (15g)53
Provolone1 fatia (15g)51
Queijo-de-minas1 fatia (30g)112
Queijo-de-minas semicurado1 fatia (30g)90
Queijo-do-reino1 fatia (30g)155
Ricota de leite integral1 fatia (30g)54
Requeijão cremoso Nestlé1 colher de sopa (20g)54
Requeijão cremoso light Nestlé1 colher de sopa (20g)36
Roquefort1 porção (25g)100
Suíço1 fatia (30g)121
Tofú (queijo de soja)1 porção (50g)68
Tabela de Calorias Ovos
Omelete1 porção (100g)170
Ovo de codorna1 unidade33
Ovo de galinha cozido1 unidade78
Ovo de galinha frito1 unidade108
Ovo mexido1 porção (100g)195
Tabela de Calorias Legumes, verduras e grãos
Abóbora1 porção (100g)40
Agrião1 porção (100g)28
Aipim frito1 pires de chá (100g)353
Alface2 folhas (20g)4
Amendoim1 porção (100g)549
Arroz branco cozido1 colher de sopa (25g)41
Arroz integral cozido1 colher de sopa (20g)22
Aspargo cozido2 talos (20g)4
Azeitona preta1 unidade (3g)4
Azeitona verde1 unidade (4g)5
Batata-doce assada1 unidade (100g)143
Batata-doce frita1 unidade (100g)383
Batata palha frita1 porção (70g)220
Berinjela1 unidade (250g)489
Beterraba1 pequena (125g)55
Brócolis1 pires de chá (80g)23
Cebola1 unidade (70g)32
Cebola cozida1 unidade (100g)54
Cenoura1 unidade (100g)45
Cenoura cozida1 unidade (100g)54
Couve-flor cozida1 porção (100g)41
Ervilha em conserva1 colher de sopa (20g)19
Escarola2 folhas (20g)7
Espinafre1 pires de chá (100g)38
Feijão-branco cozido1 colher de sopa (20g)24
Feijão cozido e desidratado1 colher de sopa (20g)78
Feijão-preto cozido1 colher de sopa (20g)14
Mandioca frita1 pires de chá (100g)352
Palmito cru1 pires de chá (100g)26
Palmito em conserva1 unidade (100g)22
Pepino cru com casca1 unidade (150g)21
Pepino cru sem casca1 unidade (150g)5
Repolho1 porção (100g)33
Repolho cozido1 porção (100g)13
Tomate cozido1 unidade (100g)18
Tomate maduro1 unidade (100g)20
Vagem cozida1 porção (100g)52
Tabela de Calorias Pães
Baguete1 fatia grossa70
Baguete com gergelim1 fatia grossa82
Bisnaguinha1 unidade45
Brioche1 unidade210
Broa de milho1 unidade150
Croissant1 unidade (60g)247
Panetone1 fatia (100g)283
Pão de batata-inglesa1 unidade (30g)90
Pão de cará1 unidade (50g)140
Pão de centeio integral1 fatia58
Pão francês1 unidade (50g)135
Pão de fôrma tradicional1 fatia74
Pão de hambúrguer1 unidade (100g)278
Pão de hot-dog1 unidade (100g)286
Pão de mel c/ cobertura de chocolate1 unidade (20g)91
Pão de queijo1 unidade (20g)68
Pão integral de trigo1 fatia(100g)261
Pão sírio integral1 unidade (50g)147
Tabela de Calorias Massas e pizzas
Canelone de presunto e queijo à bolonhesa2 unidades (150g)552
Capelete de carne / frango1 xícara de chá (100g)278
Espaguete comum cozido1 prato (160g)233
Espaguete ao sugo1 prato (160g)163
Lasanha1 porção (100g)139
Macarrão à carbonara1 prato (100g)362
Macarrão integral cozido1 prato (160g)195
Macarrão c/ molho de tomate e queijo1 xícara de chá (100g)104
Macarrão cozido1 xícara de chá (100g)154
Macarronada1 prato289
Nhoque s/ molho1 prato (160g)227
Pizza alho e óleo1 fatia (140g)276
Pizza de calabresa1 fatia (140g)412
Pizza de catupiry com tomate1 fatia (140g)324
Pizza de champignon c/ mussarela1 fatia (140g)249
Pizza de escarola c/ mussarela1 fatia (140g)246
Pizza de frango com catupiry1 fatia (140g)305
Pizza de mussarela1 fatia (140g)304
Pizza margherita1 fatia (140g)275
Pizza portuguesa1 fatia (140g)396
Pizza quatro queijos1 fatia (140g)432
Tabela de Calorias Cereais, farinhas e complementos
Aveia em flocos1 colher de sopa (15g)50
Corn Flakes1 prato (110g)217
Farinha de arroz1 colher de sopa (15g)53
Farinha de aveia-crua1 colher de sopa (15g)57
Farinha de batata-doce1 colher de sopa (15g)52
Farinha de batata-inglesa1 colher de sopa (15g)53
Farinha de fubá de milho1 colher de sopa (20g)69
Farinha de mandioca1 colher de sopa (15g)54
Farinha de milho integral1 colher de sopa (15g)30
Farinha de rosca1 colher de sopa (15g)54
Farinha de trigo1 colher de sopa (15g)54
Granola com castanhas1 xícara de chá (60g)300
Grão de aveia cru1 colher de sopa (15g)48
Germe de trigo1 colher de sopa (15g)55
Maisena1 colher de sopa (15g)52
Malte em pó1 colher de sopa (15g)56
Tabela de Calorias Pratos caseiros e produtos industrializados
Arroz com feijão2 colheres de sopa (40g)75
Arroz-de-carreteiro1 colher de sopa (20g)56
Bife à parmegiana1 bife485
Carne de panela1 bife (100g)230
Creme de milho c/ leite e maisena1 colher de sopa (20g)72
Empadão de frango1 fatia (100g)359
Estrogonofe1 concha332
Farofa1 colher de sopa (20g)169
Feijoada1 concha273
Frango xadrez1 porção180
Leitão a pururuca1 porção966
Moqueca de peixe1 concha325
Panqueca1 unidade (30g)60
Pimentão assado com carne1 unidade (200g)298
Rabada1 porção389
Risoto caseiro1 colher de sopa (20g)52
Salada de batata1 xícara de chá (100g)147
Sashimi c/ atum namorado, linguado1 porção363
Torta de camarão1 fatia (100g)310
Vatapá1 concha227
Tabela de Calorias Sanduíches
Beirute1 unidade510
Cachorro-quente c/maionese e vinagrete1 unidade624
Cachorro-quente c/ketchup e mostarda1 unidade342
Cheeseburguer1 unidade305
Cheese salada com maionese1 unidade738
Hambúrguer1 unidade296
Misto quente1 unidade283
Sanduíche de lingüiça1 unidade370
Sanduíche de peito de peru1 unidade220
Sanduíche de queijo quente1 unidade340

O que achou dessa tabela de calorias? Tem algum alimento que ficou faltando para você?

 

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  1. marcia disse:

    não consigo emagrecer fico no efeito safona e tenho mtttt retenção de liquido preciso perder 17 kilos estou obesa com 86 preciso chegar aos 69 pelo menos como começar

  2. Conceição Donizete dos Santos disse:

    Tenho 58 anos, 1.65m, pesando 100,800kg.
    tomo remédio para pressão, que retém liquido, ja estou fazendo uma dieta das proteínas que meu ortomolecular passou e eu não segui.Não tenho útero, nem ovário.Agora vou voltar emagrecer para voltar aos meus 65 kg. preciso emagrecer com paciencia mas com data.preciso de conselhos, queijo branco estraga meu figado,gostei da tabela.Hoje estou comendo 600cal. diária.Amei esta tecnica, quero entende-la para que seja realizada. Vou emagrecer com saúde.Obrigado..

  3. edson da conceição disse:

    A quem possa interessar

    Tenho 60 anos, 1.74 de altura, peso atualmente 99,5kg, e, ainda por cima, sou diabético, o endrocrinologista, há anos, me cobra que tenho que emagrecer. Porém, já tentei de tudo. Atualmente, há 06 meses faço todos os dias hidroginástica, contudo não consigo ver resultado quanto ao emagrecimento. Entretanto, agora estou entendendo o espírito de vosso ensinamentos, isso porque, agora sei mantenho o meu peso, apesar de fazer exaustiva ginástica, porque, não diminua, gradativamente, as minhas calorias diárias. Vou tentar este teste de diminuição das calorias diárias gratativamente. Adorei a ideia.

  4. jaqueine disse:

    Gostaria que me enviassem uma dieta a base fe calorias diaias… Oq posso consumir de acordo com oq gasto…

  5. jandira disse:

    eu sempre fui magra mas agora estou pesando uns 67 quilos com 1,70 de altura, gostaria de saber se na minha idade o metabolismo fica mais lento para fazer dieta.E vi suas tabelas mas eu curto omele no lugar da carne, como muita salada cozida e in natura, não bebo refrigerantes e nem faço uso de frituras, não bebo bebida de álcool , não fumo, faço uma vez por semana pilates e as vezes eu faço academia porque eu tenho uma dor na lombar e ate hoje não descobri o porque desta dor já fiz vários exames mas até agora nada minha fisioterapeuta mandou eu investigar meu intestino pra ver se esta dor vem dele.Eu quero chegar nos 60 quilos eu já pesei a nove anos atras 53 quilos.

  6. waldeny gonçalves da silva disse:

    fiz essa dieta há muitos anos atraz e maravilhosa isso sim e uma tabela de calorias sempre procurei não achava amen por ter encontrado

  7. Felícia disse:

    Muito bom, a dias que procurva uma tabela assim.
    acredito que vai ser importante para atingir minha meta, que é chegar aos 50kg.
    no momento estou com 78kg e tenho 1,53mt. mas vou conseguir.
    Obrigado pelas informações.

  8. celyah disse:

    Parabens pelo site, ajudou muito e acredito muitas pessoas tbem
    Esta tabela é otima
    Obrigada por me participar
    Abçs
    Celyah

  9. ROSE CAMPOS disse:

    estava procurando e achei,amei,estou com 90k,e só tenho 1,59,vou começar,
    breve mim comunicarei p/ falar do meu sucesso,obrigada.beijos

  10. angelica disse:

    queria saber a quantidade d calorias que tem o biscoito d polvilho?
    vc nao adicionou a tabela..obrigada

  11. AUGUSTO MACIEL disse:

    OLÁ!

    MUITO BOA ESSA TABELA DE CALORIAS DE ALIMENTOS.
    CONHECENTO O SEU LIMITE DE CALORIAS DIÁRIO QUALQUER PESSOA PODE ADMINISTRAR SUA ALIMENTAÇÃO E MANTER-SE SAUDÁVEL.]AT.

  12. Hélia disse:

    Noossa,foi tudo de bom essa tabela de calorias,já até imprimi e vai andar comigo 24horas do dia,pois vai me ajudar muito na minha dieta…obrigado pelas dicas .

  13. Ady disse:

    Amei, simplimente maravilhoso as dicas, sobre a quantidade de calorias, exatamente, o que eu estava precisando.

  14. Jardilene Lima disse:

    Adorei a tabela!!!!!!!!!! vou calcular meu cardápio. Informações preciosas para consumir o ideal de calorias. vai ajudar muito na minha meta!!!!!!!
    Obrigada!!!!!
    Jardilene Lima
    PS: Adoro as sugestões de Dietas.

  15. janduilma guedes disse:

    Adorei esta tabela de calorias, assim posso controlar as calorias dos alimentos da minha dieta

  16. ritaalves-------------------------------------------r------------------------------------------- de cassia alves disse:

    estou adorando asdicas obrigada esta sendo muito util para mim

  17. GIULIANO MARCELO XAVIER DE MENEZES disse:

    Excelente matéria sobre a Tabela de Calorias. Muita informação valiosa que estarei adotando pra atingir minhas metas.

    Obrigado!!

    Giuliano Xavier