Cardápio Para Perder 8kg em 1 Mês
Com uma dieta equilibrada e alimentos nutritivos e saudáveis é possível secar 8 quilos em apenas um mês. E até mesmo com um cardápio simples, acessível e muito saboroso.
Confira as nossas opções e monte o seu cardápio:
Café da manhã
- 1 xícara de chá ou café com adoçante, 1 pão de centeio, 1 fatia de presunto magro, 1 fatia de mamão;
- 1 copo de suco de laranja, 1 fatia de pão integral, 1 fatia de presunto magro ou queijo branco, e 1 xícara de café;
- 1 copo de suco de soja light ou de abacaxi, 1 banana-prata, 1 colher de aveia em flocos e 1 xícara de café;
Lanche
- 1 fruta (pêra, maçã, laranja,melão,mamão);
- 1 copo de suco light ou água de coco;
- 1 pote de iogurte natural desnatado e 1 colher de linhaça;
- 1/2 mamão papaia e 1 colher de granola;
- 1 copo de suco de abacaxi com hortelã e raspas de gengibre;
Almoço
- Salada de alface com tomate, 2 colheres de arroz, 3 colheres de brócolis no vapor, 1 bife de carne magra com alecrim e salsinha e 1 fatia de melão;
- Salada de vagem com cebola escaldada, 2 colheres de arroz, 3 colheres de couve-flor refogada, 1 filé de frango e 1 maça;
- Salada de alface e agrião, 2 colheres de arroz, 3 colheres de abobrinha e vagem refogados, 1 posta de peixe e 1 fatia de melancia;
- Salada de escarola e acelga, 2 colheres de arroz, 1 prato de chuchu e cenoura refogados, 1 filé de frango grelhado sem óleo e 1 fatia de melão;
- Salada de rúcula com tomate, 2 colheres de arroz, 3 colheres de espinafre, 1 lata de atum light, 1 fatia de melancia;
- 1 prato de beterraba e cenoura cruas com azeite, salada verde, 4 colheres de mandioquinha refogada com cebolinha, 1 filé de carne magra e 1 kiwi;
Lanche
- 1 copo de suco light, 1 fatia de pão integral e 1 fatia de queijo branco;
- 1 xícara de chá-verde, 1 fatia de pão integral e 2 fatias de ricota ou queijo branco;
- 1 copo de iogurte desnatado com linhaça, 1 fatia de pão integral e 1 fatia de manga;
- 1 iogurte desnatado, 1 banana-prata e 1 fatia de presunto magro;
- 1 xícara de chá de ervas, 1 fatia de pão integral e 2 fatias de ricota;
Jantar
- 1 prato de sopa de caldo verde (só com batata e couve) e 1 taça de gelatina light;
- Salada com agrião, palmito e tomate, 1 mandioca pequena cozida, 1 filé de frango grelhado e 1 ameixa;
- 1 prato fundo de sopa de feijão com pimenta vermelha, 1 copo de suco de limão e 1 taça de gelatina light;
- 1 prato fundo de sopa de legumes e 1 taça de gelatina light;
- Salada verde, 1 batata cozida pequena, 1 filé de frango grelhado, 8 morangos e 1 pote de gelatina light;
- 1 prato de sopa de legumes e 1 taça de gelatina light;
Ceia
- 1 xícara de chá de ervas (cidreira, erva-doce, camomila, hortelã, maçã) e 1 fatia de pão integral ou 2 torradas integrais.
Olá, amanha dia 01/04/13 iniciarei a dieta, voltarei aos meus treinos diários, vou dando notícias! Se eu conseguir 8k no primeiro mês, farei o segundo! Aguardem, estou ansiosa pelo resultado.
ola eu preciso emagrecer 20 kg o mais rapido possivel, sou mae de uma menina de 10 meses e tenho 17 anos. ME AJUDE POR FAVOR.
olá preciso perder 20kg
Estou desesperada!!!!!!!!!!
preciso de uma dieta facil e pratica,sou mãe de duas bençãos que toma conta de quase todo o meu tempo.
Helllppppp!!!!!!
Por Favor!
amei essa dica obrigada
estou comesando hj espero eleminar 15 quilos em 2 meses.
Oi gostaria de dieta tenho 39 anos 1.54 e 68 kls preciso emagrecer 10 kilos pois minhas pernas não agüenta tanto peso gostaria que me orienta se obrigada
ola ! quero perder 11 kg como faço.
Oi, gostaria de conhecer um pouco mais quem emagreceu com esta dieta, por favor me contate!
PRECISO PERDER 14 KILOS,POIS TENHO 1.60 DE ALTURA,ESTOU PESANDO 70 KILOS,DEPOIS QUE PAREI DE FUMAR E QUE ENGORDEI MUITO,VOU FAZER ESSA DIETA E TER MUITA FORÇA DE VONTADE.
VOU CAMINHAR TBM,A PROPOSITO QUANTAS HORAS DEVO CAMINHAR 2 HORAS E O SUFIENTE OU ANDAR 3 KM TBM DA CERTO,RESPONDA POR FAVOR.BJUS
Vc deve caminhar 1 hora diária. 2 horas é mto cansativo.. Eu sempre faço uma RA e caminhada de 1 hora e emagreço super rápido.. bjim
vou começar amanha dia 29/08/2012 ,vamos ver se comprindo o cardapio é verdade que emagrecemos 8kl em um mês.se isso acontecer mandarei para todos meus amigos que estam com alguns kilinhos a mais.
faz um mes amanha! conseguiu perder os 8 kg?
olá! me chamo elza estou com 87kg quero ficar com 56kg, me indique qual desta dieta devo fazer. quero chegar a esta peso antes do natal. por favor responde.
ola, boa noite? tenho 25 anos sou bem gordinha quero perder 46 kilos e 6 meses gostaria de ajuda, e rapido….
Essa dieta que vc colocou aí a gente não come td né? São várias opções de consumo?? É isso??
Vou fazer essa dieta e quando começo pego firme.quero ver msm se perco 8 kg.Se eu perder faço a propagando pra tds meus amigos
Sonia,gostaria de parabeniza-la e de continuar recebendo dicas e cardápios de dieta.Desde ja grata pela atenção
gostaria de saber se menina de 13 anos pode tomar maxburn?
Amiga, adorei a sua dieta, perdi 5 kg em 5 dias
Deus lhe pague por esta dieta
com qual dieta vc perdeu 5 kg em 5 dias?
Oi. gostaria de saber como perdeu 5kg em 5 dias.
Aguardo resposta. Obrigada
Nossa !!! vou começar hoje mesmo, essa dieta, quem sabe eu consiga, mesmo !!! bjosss
adorei está dieta,as dicas que vc me manda são nota 10,gostaria que vc me envia-se a dieta das proteínas ,pois tenho uma amiga que é fissurada nesta dieta porem ela não faz corretamente.bjs até a proxima
oi gostaria de saber se nao existe uma
dieta para gente que nao tem muito
recurso em questao financeiro.
quem nao tem dinheiro fica dificel
de fazer uma dieta assim
Irei experimentar esta dieta. Se eu conseguir emagrecer estes 8K em um mês, farei a maior propaganda sobre suas dicas. Te avisarei se conseguir.Começarei a fazê-la a partir do dia 19/09/2011.
a dieta e boa mas se não fazer alguma atividade fisica vai ser difícil perder esses 8 kilos em um único mes !!!