Reeducação Alimentar – Dicas Para Emagrecer Com Saúde I

Alimentar Reeducacao Reeducação Alimentar   Dicas Para Emagrecer Com Saúde IFazer uma dieta saudável não significa que você precisa abrir mão de todos os prazeres da boa mesa ou mesmo que você precisa ingerir 100% de todas as vitaminas e sais minerais todos os dias.

Para emagrecer, melhorar a saúde do seu corpo e prevenir doenças, o ideal é optar por um estilo de alimentação saudável, que possa lhe acompanhar pelo resto da vida. Uma reeducação alimentar deve ser incorporada gradativamente à sua vida, priorizando ingestão de um número de calorias compatível com suas necessidades físicas e com seu estilo de vida.

Para isso, é essencial:

  • Comer proteínas suficientes para seu peso corporal;
  • Ingerir quantidades corretas de ácidos graxos ômega-3;
  • Eliminar o máximo possível alimentos industrializados de sua alimentação.
  • Comer fibras suficientes, carboidratos de baixo índice glicêmico e alimentos ricos em antioxidantes;

Esses são os elementos chave de qualquer programa de reeducação alimentar ou dieta para emagrecimento. Algumas outras dicas também podem lhe auxiliar nesse processo, que vai conduzir a uma vida saudável e um corpo em forma:

  • Alimentos ricos em fitonutrientes precisam ser incluídos em sua dieta, coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais coloridos por dia;
  • Coma pelo menos 2 porções de peixe rico em gordura, especialmente salmão, sardinha e arenque, fresco ou enlatado (pode parecer estranho, mas amasse as espinhas do salmão enlatado e das sardinhas e coma com o peixe, para obter cálcio extra);
  • Na hora de comer carne, escolha as partes mais magras dos animais de carne vermelha, frango e porco. Evite carnes prontas, salsicha, “carnes misteriosas” dos hambúrgueres de lanchonetes de fast-food e bacon, pois todos esses estão cheios de conservantes e gordura;
  • Elimine o ácido graxo trans de sua alimentação, eles são encontrados nas margarinas, molhos para saladas e fritura. Ao ver a palavra “hidrogenado” em uma lista de ingredientes, significa que a comida possui ácidos graxos trans.
  • Ao usar óleo para cozinhar, utilize principalmente gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva e óleo de canola;
  • Coma regularmente algumas castanhas (mas não uma mão cheia de uma vez), principalmente nozes, castanhas-do-pará e amêndoas, elas são ricas em óleos saudáveis assim como em sais minerais importantes;

No próximo artigo, “Reeducação Alimentar – Dicas Para Emagrecer Com Saúde II”, você confere mais dicas para transformar sua vida, emagrecendo e ganhando saúde, inserindo hábitos saudáveis e simples em sua rotina alimentar.

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Comentários

  1. graciane silva disse:

    nao posso fazer exercicio pois tenho asma grave mais engordei muito com os remedios pesso ajuda .

  2. Neide Aparecida Alves disse:

    Bom Dia! Eu gostaria de receber os processos de como fazer ou iniciar uma reeducação alimentar, já faz um mes iniciei aulas de airobica e outros.Preciso de reeducar minha alimentação.
    Desde já muito obrigada.

    Neide um gramde abraço

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