Faça as Pazes Com a Balança – 1kg de Cada Vez

Fazer as pazes com a balança e alcançar o peso ideal não é tão difícil assim. Especialmente com o cardápio a seguir, rico em proteínas e pratos saborosos que vão tornar essa empreitada bem mais fácil e que lhe permite emagrecer 1 quilo por semana, gradualmente.

Tenha em mente os seus objetivos e siga em frente, um dia de cada vez, 1 quilo após outro, até atingir a sua meta. Se um ou outro dia você sair fora do esquema e se render a alguma delicia tentadora, não desista. Respire fundo e siga em frente como se este deslize não tivesse acontecido. Não se sinta culpada, tenha em mente somente sua meta, e com certeza os resultados vão compensar todos os sacrifícios.

Café da manhã

  • 1 copo de leite desnatado, 1 fatia de pão integral, 1 fatia de presunto magro
  • 1 xícara de granola light, 1 copo de leite desnatado, 1 fatia de mamão
  • 1 copo de leite de soja light, 1 fatia de pão de centeio, 1 colher de queijo cottage
  • 1 xícara de café com leite e adoçante, 1 pão francês sem miolo na chapa, 1 fatia de presunto magro, 1 damasco seco
  • 1 iogurte natural desnatado, ½ xícara de granola light, 1 banana prata
  • 1 copo de vitamina feita com leite desnatado, ½ maça e 1 colher de sopa de linhaça, 2 torradas integrais, 2 fatias de peito de peru
  • 1 copo de suco de laranja sem açúcar, 2 fatias de pão integral, 1 colher de sopa de geléia de ameixa diet

Lanche da Manhã

  • 1 fruta (sugestões: 1 noz, 1 maçã, 4 damascos secos, 1 pêra)
  • 1 leite fermentado
  • 1 copo de suco
  • 1 iogurte light a base de soja

Almoço

  • Alface à vontade, 3 tomates-cereja, 2 palmitos, purê de 1 batata grande com 1 colher pequena de margarina light, temperada com orégano e tempero verde, 1 filé de carne magra (250gr)grelhado com alcaparras, 1 taça e salada de frutas
  • Salada de rúcula a vontade, 2 morangos picados, 1 colher de semente de linhaça, ½ berinjela assada recheada com 2 colheres de carne moída, 1 colher de chuchu refogado e temperado com cheiro-verde e cebola escaldada, 1 fatia média de mamão
  • Salada de alface e agrião a vontade, 4 rodelas de beterraba cozida, 2 espetinhos médios (300gr) de carne e cebola, 1 colher de farofa de legumes, 1 fatia de melão com hortelã
  • Salada de agrião a vontade, 1 tomate, 1 colher de milho verde, 1 concha de estrogonofe de carne, 1 colher de batata palha, 2 colheres de arroz integral, 1 rodela de abacaxi
  • Salada de couve crua à vontade, 1 tomate e cenoura ralada, 6 fatias de rosbife, 1 xícara de espaguete com molho de tomate, 1 laranja
  • Escarola a vontade, 1 colher de cenoura ralada, 1 porção de lombinho de porco assado (300gr), 2 colheres de cenoura refogada com tempero verde, 3 colheres de arroz, 1 tala de gelatina com 1 maçã pequena picada
  • Salada verde variada a vontade, 1 fatia de churrasco de picanha ou maminha (300gr), 1 colher de farofa, 1 copo de suco ou refrigerante light

Lanche da Tarde

  • 1 xícara de maçã desidratada
  • 1 copo de leite desnatado batido com 10 morangos
  • 1 pacote pequeno de pipoca, chá de camomila à vontade
  • 1 água de coco e 1 banana nanica
  • 1 fatia de pão integral, 1 colher de requeijão light, 1 xícara de café com leite desnatado
  • 1 pão de queijo, 1 xícara de café com leite desnatado
  • 1 esfirra de carne, chá mate diet à vontade

Jantar

  • Salada de rúcula à vontade, 4 tomates secos, 1 prato de brócolis cozido, 1 peito de frango (200gr) assado com especiarias, 1 banana prata
  • Salada de alface à vontade, 3 colheres de champignon, 1 cenoura ralara, 1 bife grelhado (200gr) com 1 fatia de queijo mussarela e orégano, 1 caqui pequeno
  • 1 sanduíche (1 pão sírio, folhas de rúcula, 2 colheres de alcatra em tirinhas, 3 tomates secos), 1 copo de suco de abacaxi
  • 1 pastel assado com carne moída, 1 copo de suco de uva com adoçante
  • Repolho cru à vontade, 1 cebola pequena picada, 1 colher de uvas passas, 1 bife (250gr) à milanesa
  • 1 sanduíche (2 fatias de pão integral, 1 hambúrguer grelhado com rodelas de 1 cebola, ½ tomate em rodelas, 1 fatia de queijo mussarela, 1 colher de mostarda, 2 folhas de alface), 1 copo de suco de acerola light
  • 1 sanduíche (1 pão sírio, folhas de agrião, 4 fatias de tomate, 2 colheres de frango desfiado, 2 fatias finas de ricota), 1 copo de limonada com adoçante, 1 mexerica

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  1. SANDRA disse:

    MEU PROBLEMA É QUE NAO CONSIGO SEGUIR A RISCA UM CARDAPIO, NAO SOU QUE COZINHO E TENHO MINHA FAMILIA… FICA DIFICIL DEMAIS, JA TENTEI VARIAS DIETAS…. NAO CONSIGO FAZER EXERCICIOS FISICOS… EU NAO SEI O QUE FAZER, TENHO HIPOTIREODISMO…O QUE DIFICULTA MAIS AINDA…. ABRAÇOS

  2. Cassiana disse:

    Boa tarde Sonia, gostaria de saber o que faço pois durante o dia nao tenho fome consigo levar uma dieta numa boa mais quando chega a noite tenho uma fome de leão o que posso fazer me ajude por favor preciso perder peso sem remedios pois com eles e um efeito sanfona. Desde ja agradeço. Cassiana

  3. suely alexandre disse:

    ola sonia ate que fim cheguei menos 10kl estou muito feliz porque nao precisei de ajuda de remedios so com suas dicas emuito exercicios desde ja obrigado suely