Faça as Pazes Com a Balança – 1kg de Cada Vez

Pazes Balanca Faça as Pazes Com a Balança – 1kg de Cada VezFazer as pazes com a balança e alcançar o peso ideal não é tão difícil assim. Especialmente com o cardápio a seguir, rico em proteínas e pratos saborosos que vão tornar essa empreitada bem mais fácil e que lhe permite emagrecer 1 quilo por semana, gradualmente.

Tenha em mente os seus objetivos e siga em frente, um dia de cada vez, 1 quilo após outro, até atingir a sua meta. Se um ou outro dia você sair fora do esquema e se render a alguma delicia tentadora, não desista. Respire fundo e siga em frente como se este deslize não tivesse acontecido. Não se sinta culpada, tenha em mente somente sua meta, e com certeza os resultados vão compensar todos os sacrifícios.

Café da manhã

  • 1 copo de leite desnatado, 1 fatia de pão integral, 1 fatia de presunto magro
  • 1 xícara de granola light, 1 copo de leite desnatado, 1 fatia de mamão
  • 1 copo de leite de soja light, 1 fatia de pão de centeio, 1 colher de queijo cottage
  • 1 xícara de café com leite e adoçante, 1 pão francês sem miolo na chapa, 1 fatia de presunto magro, 1 damasco seco
  • 1 iogurte natural desnatado, ½ xícara de granola light, 1 banana prata
  • 1 copo de vitamina feita com leite desnatado, ½ maça e 1 colher de sopa de linhaça, 2 torradas integrais, 2 fatias de peito de peru
  • 1 copo de suco de laranja sem açúcar, 2 fatias de pão integral, 1 colher de sopa de geléia de ameixa diet

Lanche da Manhã

  • 1 fruta (sugestões: 1 noz, 1 maçã, 4 damascos secos, 1 pêra)
  • 1 leite fermentado
  • 1 copo de suco
  • 1 iogurte light a base de soja

Almoço

  • Alface à vontade, 3 tomates-cereja, 2 palmitos, purê de 1 batata grande com 1 colher pequena de margarina light, temperada com orégano e tempero verde, 1 filé de carne magra (250gr)grelhado com alcaparras, 1 taça e salada de frutas
  • Salada de rúcula a vontade, 2 morangos picados, 1 colher de semente de linhaça, ½ berinjela assada recheada com 2 colheres de carne moída, 1 colher de chuchu refogado e temperado com cheiro-verde e cebola escaldada, 1 fatia média de mamão
  • Salada de alface e agrião a vontade, 4 rodelas de beterraba cozida, 2 espetinhos médios (300gr) de carne e cebola, 1 colher de farofa de legumes, 1 fatia de melão com hortelã
  • Salada de agrião a vontade, 1 tomate, 1 colher de milho verde, 1 concha de estrogonofe de carne, 1 colher de batata palha, 2 colheres de arroz integral, 1 rodela de abacaxi
  • Salada de couve crua à vontade, 1 tomate e cenoura ralada, 6 fatias de rosbife, 1 xícara de espaguete com molho de tomate, 1 laranja
  • Escarola a vontade, 1 colher de cenoura ralada, 1 porção de lombinho de porco assado (300gr), 2 colheres de cenoura refogada com tempero verde, 3 colheres de arroz, 1 tala de gelatina com 1 maçã pequena picada
  • Salada verde variada a vontade, 1 fatia de churrasco de picanha ou maminha (300gr), 1 colher de farofa, 1 copo de suco ou refrigerante light

Lanche da Tarde

  • 1 xícara de maçã desidratada
  • 1 copo de leite desnatado batido com 10 morangos
  • 1 pacote pequeno de pipoca, chá de camomila à vontade
  • 1 água de coco e 1 banana nanica
  • 1 fatia de pão integral, 1 colher de requeijão light, 1 xícara de café com leite desnatado
  • 1 pão de queijo, 1 xícara de café com leite desnatado
  • 1 esfirra de carne, chá mate diet à vontade

Jantar

  • Salada de rúcula à vontade, 4 tomates secos, 1 prato de brócolis cozido, 1 peito de frango (200gr) assado com especiarias, 1 banana prata
  • Salada de alface à vontade, 3 colheres de champignon, 1 cenoura ralara, 1 bife grelhado (200gr) com 1 fatia de queijo mussarela e orégano, 1 caqui pequeno
  • 1 sanduíche (1 pão sírio, folhas de rúcula, 2 colheres de alcatra em tirinhas, 3 tomates secos), 1 copo de suco de abacaxi
  • 1 pastel assado com carne moída, 1 copo de suco de uva com adoçante
  • Repolho cru à vontade, 1 cebola pequena picada, 1 colher de uvas passas, 1 bife (250gr) à milanesa
  • 1 sanduíche (2 fatias de pão integral, 1 hambúrguer grelhado com rodelas de 1 cebola, ½ tomate em rodelas, 1 fatia de queijo mussarela, 1 colher de mostarda, 2 folhas de alface), 1 copo de suco de acerola light
  • 1 sanduíche (1 pão sírio, folhas de agrião, 4 fatias de tomate, 2 colheres de frango desfiado, 2 fatias finas de ricota), 1 copo de limonada com adoçante, 1 mexerica

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  1. SANDRA disse

    MEU PROBLEMA É QUE NAO CONSIGO SEGUIR A RISCA UM CARDAPIO, NAO SOU QUE COZINHO E TENHO MINHA FAMILIA… FICA DIFICIL DEMAIS, JA TENTEI VARIAS DIETAS…. NAO CONSIGO FAZER EXERCICIOS FISICOS… EU NAO SEI O QUE FAZER, TENHO HIPOTIREODISMO…O QUE DIFICULTA MAIS AINDA…. ABRAÇOS

  2. Cassiana disse

    Boa tarde Sonia, gostaria de saber o que faço pois durante o dia nao tenho fome consigo levar uma dieta numa boa mais quando chega a noite tenho uma fome de leão o que posso fazer me ajude por favor preciso perder peso sem remedios pois com eles e um efeito sanfona. Desde ja agradeço. Cassiana

  3. suely alexandre disse

    ola sonia ate que fim cheguei menos 10kl estou muito feliz porque nao precisei de ajuda de remedios so com suas dicas emuito exercicios desde ja obrigado suely

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