A retenção de líquidos causa inchaço e é um problema que atinge cerca de 8 entre 10 mulheres. Especialmente no período pré-menstrual, quando algumas mulheres podem ganhar até 2 quilos de um dia para o outro.
São muitos os problemas que podem causar retenção de líquidos, como doenças hormonais, problemas vasculares, renais e cardíacos, que também incham e deixam o corpo mais pesado; além do sedentarismo e do uso de anticoncepcionais, reposição hormonal, excesso de sal e outros hábitos alimentares errados que ocasionam a retenção de líquido.
Para combater a retenção de líquido, que pode ser sintoma de qualquer um dos problemas acima relacionados, os métodos mais eficazes são a atividade física e uma dieta equilibrada.
Abaixo apresentamos um cardápio elaborado por especialistas e que vai lhe ajudar a perder até 6 quilos em apenas um mês, além de manter o seu corpo enxuto.
Café da Manhã
- 1 mix com 1 pote de iogurte natural, 2 colheres de aveia, 1 pera, 1 cacho pequeno de uvas e 2 ameixas;
- 1 copo de suco de laranja, 1 fatia de pão integral, 1 colher de requeijão light e 2 fatias de frios light/magro;
- 1 maça assada com canela, 1 fatia de pão integral com 1 colher de geléia diet, 1 fatia grossa de queijo de seja, 1 xícara de chá;
- 1 xícara de chá ou café sem açúcar, 3 biscoitos cream cracker com pasta de ricota, ½ mamão papaia;
- 1 xícara de café ou chá sem açúcar, 2 torradas light, 2 ovos, 1 maça pequena.
Lanche da manhã e da tarde
- 1 fruta pequena;
- 1 copo pequeno de suco natural;
- 1 iogurte light;
Almoço e jantar
- 1 porção de carne (peixe ou frango) grelhada, assada ou preparada na panela, sem adição de gorduras saturadas e privilegiando o tempero com ervas aromáticas e outros temperos, evitando o sal e os industrializados, que possuem sal na sua fórmula;
- 1 porção equivalente a uma xícara de legumes variados, preparados refogados, assados ou no vapor;
- Saladas cruas a vontade, temperadas com azeite, vinagre ou limão e ervas;
- 2 a 3 colheres de arroz integral, ou purê de batata, ou outra fonte de carboidrato;
- 1 prato de macarrão integral com molho pesto ou molho de tomate feito em casa;
- 3 colheres de feijão, lentilha ou soja no mínimo 3 vezes por semana;
Com estas dicas você pode compor um cardápio super saudável, que vai lhe ajudar a manter o corpo enxuto ao mesmo tempo em que vai emagrecendo. Mais do que uma dieta para combater a retenção de líquidos, este é um programa de reeducação alimentar, que vai lhe manter com o corpo em forma e saudável. E não esqueça de tomar diariamente no mínimo 1,5 litros de água, pois também ajuda a desinchar, alem de ser importante para o bom funcionamento do organismo.
Olá Sônia, estou observando essa sua dieta, realmente é possivel perder quilos comendo, mas não tão rapido comigo, consegui perder 10kg somente em um ano, adotei a dieta de comer de 3 em 3 horas e tomar bastante água o meu organismo começou a ficar mais regular, mas de cinco meses pra cá, não consegui perder mais nem um quilo, todo mês vou na balança e simplesmente não muda, agora estou tomando um remedio chamado ORLISTAT, mas já faz um mês que estou tomando e não perdi uma grama, não sei mais o que fazer me ajude por favor com alguma sugestão de remédio, pois a dieta eu ainda continuo, por que já estou acostumada só estou precisando de mais uma ajudinha, continuo com 92kg e tenho um 1,70 de altura, ainda estou muito acima do peso. bjcasss aguardo sua resposta tá!!!!!
Adorei essa dieta, pois tenho retenção de liquido, faço massagem e vou fazer essa dieta.
cheiiiro para você
Amei. Estou perdendo peso.
Obrigada.
Olá Sonia esta dica é tudo que preciso, obrigada e um gde abraço. Bjs.
Sônia, obrigada por mandar essas dicas de emgrecimento. Daqui para frente caminharei sozinha. Obrigada.
ESTOU MUITO SATISFEITA COM O PROGRAMA DE VOCES SO QUE NAO ESTAO MAIS RECEBENDO
AS DIETAS PARA DAR PROSIGUIMENTOS
OBRIGADA
obrigaga pelas informações esta me ajudando muito.
Parabens pelo site
estou adorando suas dicas
Oi boa noite
Eu quero e preciso muito emagrecer , só que estou com problema no estomago e renal , não posso comer nada acido e nem pensar em leite e seus derivados, o que pra mim é muito difícil, já que gosto muito disso tudo … gostaria de ter ajuda de vocês na preparação de uma dieta que me ajude a emagrecer sem agredir o estomago e os rins …
desde ja agradeço , bjs !!!!!!!!!!!!!!!!!! ah e parabéns vocês são ótimos !!!!!!!!!!!!!!!!!
É uma dieta parecida com as dietas de nutricionistas, eu não como muito, mas tenho uma vida sedentária há quase um ano, 59 anos e 70 kg. 1m59cm.
essa dica e otima eu tenho esse problema principalmente antes de menstrar vou seguir esa.
Agora sim,essa dieta era o q eu estava querendo!!Um grande abraco!E obrigada por ter me enviado!!Vou tentar esta.bjao!
muito boa
adorooooooooo suas dicas….bjs
Gostaria de saber porque toda dieta divulgada é sem leite, sou viciada em leite e não consigo fazer dieta divulgada por vocês.
comecei ontem a dieta perca 7kg em 7 dias; já notei resultado e adorei essa dieta para seguir depois.
valeu!