Dieta Fresquinha

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Dieta Fresquinha Dieta FresquinhaO verão é a época perfeita para fazer dietas, além dos corpos normalmente mais expostos, assim que os termômetros começam a subir, aquela vontade de comer doces dá uma trégua, o que torna mais fácil encarar um cardápio com menos calorias. Optando por alimentos fresquinhos e saudáveis, é mais fácil se sentir bem e eliminar os quilinhos extras.

A dieta fresquinha traz um cardápio equilibrado e organizado, para que consuma todos os nutrientes necessários enquanto emagrece e entra em forma para  verão.  Para quem está muito acima do peso e quer acelerar o emagrecimento, o ideal é associar à pratica de exercício físico no mínimo 3 vezes por semana, o que maximiza a queima de gordura corporal.

Café da Manhã

  • 1 vitamina de frutas, 1 pão integral com 1 colher de margarina light;
  • 1 tigela de leite integral com 4 colheres de flocos de milho e frutas picadas (morango e banana);
  • 1 copo de suco de frutas,2 fatias pão integral light, 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto;
  • 1 copo de suco de frutas, 3 bolacha água e sal, 1 colher de sopa de geléia diet;
  • 1 pote de iogurte natural light, 2 colheres de mix de cereais;

Lanche da Manhã

  • 1 barra de cereal, 1 fruta;
  • 1 copo de suco de frutas, 3 bolachas água e sal e 1 pote de gelatina;
  • 1 fruta e 1 iogurte natural light;
  • 1 pote de iogurte natural, 2 colheres de mix de cereal;
  • 1 barra de cereal, 1 copo de suco;

Almoço

  • Salada de folhas, 2 colheres de purê de batata, 2 almôndegas bolonhesa com 2 colheres de molho;
  • Salada crua, 1 prato de sobremesa de legumes cozidos, 2 colheres de arroz, 1 filé de peixe grelhado, 1 fruta;
  • 1 ½ xícara de macarrão à bolonhesa (4 colheres de molho), 1 filé pequeno de frango grelhado;
  • Salada crua, 1 bife de filé mignon, 2 colher de purê e batata, 1 taça de iogurte com gelatina;
  • 1 prato de salada de folhas com cenoura e beterraba ralada, 3 colheres de arroz a grega, 2 almôndegas à bolonhesa, (2 colheres de molho), 1 xícara de salada de frutas;

Lanche da Tarde

  • 1 copo de suco natural;
  • 1 pão de queijo médio e 1 chá gelado;
  • 1 iogurte;
  • 1 copo de leite integral;
  • 1 pão francês sem miolo, 1 fatia de peito de peru e 1 chá gelado;

Jantar

  • Salada de folhas verdes, 1 filé de carne vermelha, 2 colheres de arroz cozido;
  • Salada de folhas verdes, 1 cenoura ralada, 1 panqueca de carne com palmito, 1 fruta;
  • Salada de folhas verdes, 1 pires de legumes cozidos, 2 colheres de arroz, 1 omelete, 1 pote de gelatina;
  • Salada de folhas verdes, 3 rodelas de tomate, 2 colheres de arroz, 2 colheres de feijão,  de espetinho de frango assado com legumes, 1 xícara de salada de frutas;
  • 1 pão sírio, 1 fatia de peito de peru, 2 folha de alface, 3 rodelas de tomate, 1 ovo cozido fatiado,  1 copo de suco de fruta;

Lanche da Noite

  • 1 fruta ou 1 pote de gelatina
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Dieta de Férias

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Dieta Ferias Dieta de FériasViajar, conhecer novos lugares, curtir praia, descansar da rotina, do trabalho e ficar mais tempo com a família. As férias são, sem dúvida, a época do ano mais esperada para muita gente. Contudo, para quem tem problemas com a balança e precisa ficar sempre no controle, pode ser também um período difícil. Ninguém quer recuperar em apenas um mês os quilos que levou o ano inteiro para eliminar.

Mas não desanime, mesmo viajando de férias é possível manter o controle da dieta. Com sugestões bastante simples,  você pode compôr o cardápio das férias sem abrir mão de nada, mas mantendo a forma e livre de toxinas que contribuem para o aumento de peso.

Preste atenção às dicas, e sempre lembre que a quantidade de cada alimento varia de organismo para organismo, e você deve saber o quanto pode consumir sem riscos para a balança.

Café da Manhã

  • Iogurte 0% de gordura/fruta da estação/ torrada integral com requeijão;
  • Iogurte desnatado/ cereal integral;
  • Iogurte desnatado/ fruta da estação/ pão integral com chester defumado;
  • Leite de soja/ cereal integral;
  • Leite desnatado/ fruta da estação;
  • Suco natural/ pão integral com queijo branco;
  • Suco natural/pão integral com peito de peru defumado;

Lanche da Manhã e da Tarde

  • Cereal em barra;
  • Chá com bolacha água e sal;
  • Fruta da estação;
  • Iogurte 0% de gordura;
  • Leite de soja;
  • Queijo polenguinho;
  • Suco natural;

Almoço e Jantar

  • Arroz com cenoura, filé de frango assado no molho de laranja e salada de folhas com tomate e cereja;
  • Arroz com ervilhas, filé de frango ao molho de maracujá e salada de folhas com cenoura e uvas passas;
  • Arroz com feijão, lagarto recheado com ameixas e batata gratinada e couve refogada;
  • Arroz, bife acebolado e salada de folhas com palmito;
  • Legumes sortidos, peixe grelhado e salada de folhas verdes;
  • Lentilha com espinafre, peixe assado com gergelim e salada de folhas;
  • Salada de folhas verdes com frango defumado ao molho de manga;

Durante as férias, esqueça frituras, gorduras, salgadinhos, fast foods, chocolate, doces em geral e refrigerantes. Prefira sempre os grelhados, sanduíches, iogurte e sucos naturais, frutas, barras de cereais e água coco. Além de curtir o descanso merecido, uma alimentação saudável vai impedir que se arrependa de exageros quando voltar para casa.

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Cardápio de Dieta

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Dieta Cardapio Cardápio de DietaPara emagrecer com uma dieta equilibrada, o ideal é ter um cardápio definido previamente. Dessa forma, é mais fácil escolher os alimentos de forma balanceada, fugindo das tentações. Especialmente por que já vai estar melhor focada em seus objetivos.

A sugestão de cardápio apresentada abaixo traz alimentos saborosos e nutritivos que, apesar das baixas calorias, permitem que você emagreça com saúde e sem sentir fome.

Utilize – o como exemplo na hora de montar sua dieta, sempre priorizando alimentos naturais e sem nunca passar mais de 3 horas sem uma refeição.

Café da Manhã

  • 1 copo de leite desnatado, 1 fatia de pão light e 1 colher de requeijão light; 1 fruta;
  • 1 xícara de café, 2 torradas integrais e 1 colher de sobremesa de geleia; 1 fruta;
  • 1 copo de suco de frutas com adoçante, 4 bolachas água e sal, 1 iogurte;

Lanche da Manhã

  • 1 iogurte light, 1 copo de suco natural ou 1 fruta da estação bem madura;

Almoço

  • 2 colher de arroz integral com ervilha, ½ abobrinha e ½ berinjela grelhadas, 4 colher de carne moída magra refogada, 1 prato de salada de folhas variadas, 1 colher de cenoura crua, 4 colher de creme de papaia light;
  • 1 filé de pescada com molho de alcaparra, 3 colher de ervilha torta refogada, 1 prato de salada de folhas variadas, 1 pedaço médio de mandioca gratinada com ervas e 1 maçã;
  • 2 colher de arroz, 1 prato de salada de folhas verdes variadas com 1 colher de gergelim, 2 colher de escarola refogada, 1 colher de feijão, 1 filé de frango grelhado com ervas e 10 uvas;
  • 1 fatia média de quiche integral de tomate, 1 contrafilé grelhado, 1 prato de salada de folhas verdes, ½ abobrinha cozida picada e 1 kiwi;
  • 1 fatia média de quibe de trigo com soja, 1 prato de salada de rúcula com tomate cereja, 2 colher de espinafre refogado;

Lanche da Tarde

  • 1 fruta;
  • 1 copo de água-de-coco;
  • 1 barra de cereais;
  • 1 figo ou 1 ameixa fresca ou 3 damascos;
  • 1 copo de suco de fruta light;

Jantar

  • 1 prato de salada de rúcula, salsão, 1 colher de cenoura ralada, 2 colher de creme de espinafre, 1 colher de beterraba, 1 filé de frango grelhado com 3 colher de legumes sauté (vagem, abobrinha e cenoura);
  • 1 prato de salada de folhas verdes variadas, 1 tomate, 1 palmito, 1 porção de iscas de frango grelhado, 1 prato de broto de feijão, 3 floretes de couve-flor no vapor, 3 amêndoas picadas;
  • 1 prato de sopa (mandioquinha, vagem, repolho e salsão), 1 prato de salada de folhas verdes;
  • 1 prato de salada de folhas verdes, 3 colher de espinafre refogado, 1 colher de linhaça, 1 filé de pescada;
  • 1 porção de salada de aveia com frango e 1 prato  de folhas verdes.
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Dieta Anticelulite

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Dieta Anticelulite Dieta AnticeluliteAtualmente existem inúmeros tratamentos contra a celulite. No entanto, qualquer tratamento contra essas marcas na pele começa pela mesa, com uma dieta de desintoxicação, que elimine as gorduras e fluídos acumulados no corpo. Desta forma, com uma dieta como essa, além de perder peso, você limpa seu organismo, permitindo uma melhor oxigenação das células e combatendo a celulite de forma eficaz.

Nosso corpo é o reflexo daquilo que comemos. Assim, se a celulite insiste em surgir, mesmo que você esteja dentro do seu peso, é hora de rever seus hábitos alimentares. Seja qual for o tratamento escolhido, os resultados serão mais eficazes com o auxilio de uma boa alimentação. Além de manter uma dieta equilibrada e saudável, é importante se manter longe de frituras, sal em excesso, refrigerantes, açúcar simples, bebidas alcoólicas, molhos gordurosos, salgadinho em pacote, fast-food, pizzas, bebidas e sobremesas ricas em açúcar, pipoca e crostas de carnes muito torradas e salgadas.

O cardápio anticelulite, sugerido a seguir, possui em média 1200 calorias e ajuda a queimar até 1,5kg por semana.

Segunda- feira

  • Café da Manhã -> 1 copo de suco de mamão, 1 fatia de pão integral com margarina light;
  • Almoço -> 1 prato de salada verde, 1 porção de filé de frango grelhado, 2 colher de arroz integral, 1 copo de suco de melancia;
  • Lanche -> 1 copo de suco de uva, 1 fatia de pão integral, 1 colher de mel;
  • Jantar -> 1 prato de sopa de ervilha, 1 torrada, 1 maçã;

Terça-feira

  • Café da Manhã -> 1 xícara de chá com adoçante, ½ pão francês com 1 fatia pequena de queijo branco, 1 fatia de abacaxi;
  • Almoço -> 4 colheres de cenoura e vagem cozidas, 1 porção de frango com legumes e manjericão, 1 copo de suco de manga;
  • Lanche -> 1 iogurte natural batido cm gotinhas de essência de baunilha;
  • Jantar -> salada de rúcula com cenoura ralada e atum na água, 4 colheres de risoto de legumes, 1 copo de suco, 2 ameixas vermelhas;

Quarta-feira

  • Café da Manhã -> 1 xícara de leite desnatado, 1 xícara de cereal matinal, 3 ameixas secas;
  • Almoço ->  1 prato de salada de broto de feijão cm gotas de molho shoyu, 1 copo de suco de melancia, 1 fatia de mamão;
  • Lanche ->  1 prato de sobremesa de frutas variadas;
  • Jantar -> 1 prato de brócolis e couve-flor cozidas, 1 porção de batatas cozidas, 1 filé de peixe grelhado;

Quinta- feira

  • Café da Manhã -> 1 xícara de café com leite desnatado, 1 pão francês sem miolo, 2 colher de margarina light, 1 fatia de melão;
  • Almoço -> salada de alface e tomate, 3 colher de arroz, 1 concha de feijão, 1 bife de carne vermelha grelhado, 1 copo de suco de uva;
  • Lanche -> 1 cacho de uvas médio;
  • Jantar -> 1 prato de salada variada, 1 pão francês, 1 salsicha de peru ou frango, 1 copo de suco de melão;

Sexta- feira

  • Café da Manhã ->  1 banana, 2 colher de aveia em flocos, 1 colher de mel;
  • Almoço -> 1 prato de salada de folhas, 1 escumadeira de massa integral, 1 sobrecoxa de frango assada, 1 copo de limonada;
  • Lanche -> 1 fatia de bolo de chocolate light;
  • Jantar -> 1 prato de salada de atum com grão de bico, 1 kiwi;

Sábado

  • Café da Manhã -> 1 pote de iogurte de frutas, 1 maça;
  • Almoço -> 1 prato de salada de verduras e legumes, 1 porção de lasanha de cogumelos, 1 pêssego;
  • Lanche -> 1 banana, 2 colher de sopa de granola;
  • Jantar -> 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo de minas, 2 fatias de peito de peru, 2 folhas de alface, 1 rodela de tomate, 1 colher de cenoura raladas e milho cozido e debulhado;

Domingo

  • Café da Manhã -> 1 fatia de bolo simples, 1 xícara de café com leite desnatado, 1 ameixa vermelha;
  • Almoço -> 1 prato de sobremesa de berinjela com pimentão em fatias, 2 colher de suflê de cenoura, 3 colher de arroz com passas, 1 porção de peito de peru com molho de ameixa, 1 goiaba;
  • Lanche -> 2 metades de pêssego com 1 colher de creme de leite light;
  • Jantar -> 1 pão sírio médio, 3 colheres de frango em tiras refogado com tomate, 2 folhas de alface, 1 copo de suco de acerola
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Dieta Equilibrada

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Equilibrada Dieta Dieta EquilibradaBalanceada e nutritiva, a “Dieta Equilibrada” permite que você se alimente bem e emagreça com segurança. É perfeita para quem está apenas com alguns quilinhos a mais e deseja se livrar deles rapidamente.

Seu cardápio de uma semana foi elaborado com refeições equilibradas, fazendo com que você consuma diariamente 55% de carboidratos, 15% de proteínas e 30% de gorduras, quantidade recomendada pelos nutricionistas.

Sem passar fome, esse regime permite a queima de até 2 quilos em apenas uma semana. E, por se tratar de um cardápio saudável, pode ser mantido pelo tempo necessário até chegar ao peso que deseja, sem nenhum prejuízo para a saúde. Além disso, não exige nenhum sacrifício, pois é saboroso e bastante variado.

Para completar a dieta, tome bastante água ao longo do dia, no mínimo 2 litros.  Sua ingestão constante dá condições para que o organismo metabolize melhor os alimentos, além de hidratar a pele e melhorar o funcionamento dos intestinos e rins.

Segunda-feira

  • Café da Manhã -> 1 copo de suco de melão, ½ croissant, 1 colher de requeijão light, Café com adoçante a vontade;
  • Lanche da Manhã  e da Tarde -> 1 fruta;
  • Almoço -> verduras a vontade, 1 peito de frango grelhado, 1 copo de suco de acerola e 1 pera;
  • Jantar ->  sopa de legumes, 1 torrada; 1 taça de gelatina diet

Terça-feira

  • Café da Manhã -> 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante, 2 fatias de pão integral e 1 fatia de queijo magro;
  • Lanche da Manhã  e da Tarde -> 1 fruta;
  • Almoço -> verduras a vontade, 2 colheres de champignon, 1 xícara de couve-flor e vagem cozidas, 1 bife grelhado, 1 copo de suco de mexerica e 1 fatia de manga;
  • Jantar ->  1 filé de pescado assado, 1 xícara de brócolis cozido, salada verde a vontade, 1 copo de suco de uva e 1 taça de gelatina diet;

Quarta-feira

  • Café da Manhã -> 1 xícara de café com adoçante,  1 fatia de pão de forma, 1 colher de geléia light;
  • Lanche da Manhã  e da Tarde -> 1 fruta;
  • Almoço -> salada verde a vontade, 4 colheres de purê de batata, 1 filé de peixe no vapor com orégano, 1 copo de suco de abacaxi e 2 colher de sopa de abacate com gotas de limão;
  •  Jantar ->  salada verde a vontade, salada de palmito com tomate cereja, 1 xícara de couve-flor e vagem cozidas, 1 porção de carne na panela, 1 copo de suco de goiaba, 1 taça de gelatina;

Quinta-feira

  • Café da Manhã -> 1copo de iogurte desnatado, ½ pão francês, 1 fatia fina de presunto e 1 fatia de queijo;  Café com adoçante a vontade;
  • Lanche da Manhã e da Tarde -> 1 fruta;
  • Almoço -> verduras a vontade, 2 almôndegas grelhadas com 2 colheres de molho inglês ou caldo de carne, 1 pires de berinjela cozida, 2 colher de sopa de arroz, 1 copo de suco de limão, 1 fatia média de melão;
  • Jantar ->  1 prato de sopa de legumes, 1 torrada, 1 taça de gelatina diet;

Sexta-feira

  • Café da Manhã -> 1 copo de leite desnatado, 2 torradas integrais, 1 fatia de ricota; Café com adoçante a vontade;
  • Lanche da Manhã  e da Tarde -> 1 fruta;
  • Almoço -> salada verde a vontade, 1 xícara de abobrinha refogada, 1 filé de peixe grelhado, 1 copo de suco de maçã com adoçante 1 taça de gelatina;
  • Jantar ->  salada de alface, 2 palmitos, tomate cereja e 1 pepino misturados e temperados com limão, 4 colheres de macarrão com molho de tomate;

Sábado

  • Café da Manhã -> 1 copo de leite desnatado batido com 4 morangos, 4 bolachas água e sal; café com adoçante à vontade;
  • Lanche da Manhã  e da Tarde -> 1 fruta;
  • Almoço -> salada verde à vontade, 3 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de sopa de carne picadinha, 1 xícara de couve-flor e cenoura cozidas;
  • Jantar ->  salada de agrião e tomate cereja à vontade, 1 filé de peito de frango grelhado, 1 copo de suco de mação e 1 gelatina diet;

Domingo

  • Café da Manhã -> 1 xícara de cappucino light, 2 torradas integrais e 1 colher de sopa de geléia light;
  • Lanche da Manhã e da Tarde -> 1 fruta;
  • Almoço -> verduras à vontade e a carne de sua preferência a vontade;
  • Jantar ->  salada verde a vontade, 1 prato de sopa de cenoura, 1 copo de suco de abacaxi e 1 fatia de melão.
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