Dieta Fibra 35

Dieta Fibra Dieta Fibra 35Faltando pouco mais de um mês para os feriados de final de ano, está mais do que na hora de perder peso para poder entrar naquela roupa de festa, não é?Para isso, nada melhor do que mudar seus hábitos alimentares e apostar na Dieta Fibra 35, que pode melhorar até o aspecto da sua pele.

Criada por Brenda Watson, especialista em digestão, esta é uma dieta restrita, que pode eliminar cerca de 5kg no primeiro mês, e um por semana depois disso. Sua base está no consumo diário de fibras, sempre tão importantes para o funcionamento ideal do seu metabolismo.

Se você está correndo atrás do emagrecimento, entenda melhor como a dieta funciona a seguir:

  • Fase 1: na primeira etapa dessa dieta, que dura um mês, você deve diminuir 1000 calorias das suas refeições habituais, tomando o cuidado para não ingerir menos do que 1200 calorias diárias.

  • Fase 2: na segunda etapa, para perder o peso que ainda falta, o corte deve ser de 500 calorias. Se você consumia 2000 por dia, terá que diminuir para 1500 pelo tempo necessário para continuar emagrecendo o quanto deseja.

  • Fibras: aqui está o grande diferencial desta dieta. Embora não tenha um cardápio fechado, você deve incluir 35 gramas de fibras nas suas refeições. Com um grande poder de saciedade, as fibras vão facilitar a dieta, fazendo com que você sinta menos fome e que sua digestão seja mais fácil.

  • Refeições: mesmo sem um cardápio, é importante comer de 2 a 3 porções de proteínas, carne ou peixe, por dia, com 6 a 8 porções de frutas, vegetais e grãos. Maçãs, brócoli, feijão e aveia possuem uma boa quantidade de fibras. Laticínios devem ser evitados.

  • Água: o aumento no consumo de fibras pode alterar o funcionamento do seu intestino, com constipação, gases e outros. Assim, mais do que nunca será essencial tomar bastanta água.

Se você tem o hábito decomer batata frita e bolachas, será importante ter autocontrole e trocar estes impulsos por comidas com mais nutrientes. O biscoito, por exemplo, será integral e a batata frita pode ser facilmente trocada por um salgadinho de soja, igualmente crocante.

Para encerrar, vale dizer que a Fase 1 não pode ser seguida por mais de um mês seguido. Isso porque, por ser muito restritiva, seu corpo pode sentir que precisa armazenar gordura, portanto, o emagrecimento será prejudicado. Já a Fase 2 pode ser feita por mais tempo, podendo até alternar com a Fase 1, se precisar emagrecer mais.

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Novembro Azul: Emagrecimento Para Homens

Dieta Homem Novembro Azul: Emagrecimento Para HomensCuidar da saúde é algo que todo mundo deveria fazer, mas que acaba sendo mais prioridade das mulheres do que dos homens. E é por isso que o Novembro Azul tem se tornado cada vez mais importante.

Criado na Austrália, este período é dedicado ao bem estar masculino, com campanhas sobre a importância de exames regulares, especialmente o de próstata. Mas, mais do que isso, novembro é o mês em que homens devem começar a prestar mais atenção a si mesmos, e isso inclui a forma física. Por mais que uma barriga de cerveja seja até celebrada, a verdade é que eles também precisam estar em forma para serem saudáveis.

Como organismo deles e delas costumam ser diferentes, confira a seguir porque um emagrecimento para homens pode funcionar diferente:

  • Barriga: não é raro que homens consigam perder peso mais rapidamente do que mulheres. Como eles acumulam gordura mais na barriga, e não em quadris, por exemplo, a queima é mais rápida. O lado negativo, porém, é que esta gordura abdominal é mais perigosa para a saúde, podendo causar AVC, infartos e outros.

  • Exercícios: por ter mais massa muscular e testosterona, atividades físicas são mais acelerados. Essa vantagem precisa ser aproveitada através de exercícios aeróbicos, que acelerem a frequência cardíaca. Então, é importante não ficar só na musculação, e apostar também na esteira.

  • Proteína: sim, homens precisam de uma quantidade maior de proteínas, porém, isso não quer dizer que possam comer carne à vontade. A verdade é que apenas 15% a 35% das calorias precisam ser protéicas. Ou seja, nada de trapacear na dieta achando que pode comer demais.

  • Calorias: dietas de emergência, que são muito restritivas, podem ter uma média de 800 a 1000 calorias. No entanto, para o metabolismo dos homens, esta quantidade pode ser insuficiente. Embora o metabolismo masculino possa variar a cada indivíduo, em geral, eles devem consumir pelo menos 1200 calorias diariamente, podendo comer até 250/300 calorias a mais do que elas. Lembre-se que passar fome pode fazer o efeito contrário, induzindo o corpo a guardar mais energia.

  • Refeições: apesar das diferenças, uma coisa não muda, tanto para homens quanto para mulheres, o ideal é que sejam feitas 6 refeições ao dia. Comer a cada 3 horas ajuda o organismo a funcionar melhor.

Para encerrar, é importante deixar claro que a maioria das dietas pode ser feita tanto por homens quanto por mulheres. Com algumas pequenas adaptações, eles podem se beneficiar um pouco mais, mas também precisam de disciplina. E se você não precisa perder peso, fique atento à sua saúde mesmo assim. Faça exames regularmente e aprenda a cuidar mais de si mesmo.

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Dieta das 5 Mordidas – Perca 7kg em Uma Semana

Dieta Mordidas Dieta das 5 Mordidas   Perca 7kg em Uma SemanaVocê já deve saber a importância de mastigar bem os alimentos, mas será que sabe que até mesmo as mordidas no alimento podem te ajudar a emagrecer?Pelo menos é isso que indica a Dieta das 5 Mordidas, que pode eliminar 7kg em 1 Semana.

Criada pelo médico Alwin Lewis, esta dieta surgiu quase sem querer. Indicada para pacientes que fizeram cirurgia de redução de estômago, a intenção era evitar que os ex-obesos exagerassem nas refeições. No fim das contas, porém, o médico testou a dieta e percebeu uma perda de peso significativa, seguindo apenas uma regra básica.

Entenda melhor como adieta funciona e seus benefícios:

  • 5 Mordidas: a regra é basicamente essa. Durante a dieta, você pode comer qualquer coisa no almoço e no jantar, no entanto, em apenas cinco mordidas. Sim, você terá que degustar lentamente cada uma delas, estimulando a sensação de saciedade.

  • Nutrientes: nas duas refeições permitidas nos dias de dieta, é essencial o consumo de proteínas, bem como um grande cuidado com a ingestão de vitaminas.

  • Café da Manhã: mais restritiva, esta dieta não permite a ingestão de café da manhã. O médico acredita que como o organismo está há muito tempo sem comida, trabalha mais rapidamente ao acordar. Estendendo este período de jejum, a queima de gordura abdominal seria acelerada.

  • Calorias: embora você esteja livre para comer o que quiser, as calorias serão reduzidas. Em geral, seguindo a dieta corretamente, a média é de apenas 800 calorias por dia, suficiente para eliminar muito peso.

  • Bebidas: para sacear o desejo por comida durante o dia, água e chás estão liberados.

É importante deixar claro que esta é uma dieta bastante restritiva, que deve ser utilizada apenas como emergência. Se você deseja seguir uma dieta por mais de uma semana, o ideal é apostar em uma reeducação alimentar de longo prazo, para garantir que você não vai sofrer com um efeito sanfona. Na verdade, esta técnica pode funcionar como um ponto de partida para o emagrecimento, sem nunca ser seguida por tempo demais.

Também é essencial que durante o período sejam evitadas atividades muito intensas, já que o organismo estará com um déficit de energia, por causa da dieta. Os resultados, porém, valem a pena.

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Dieta 5:2: Jejum Para Emagrecer

Dieta Jejum Dieta 5:2: Jejum Para Emagrecer Fechar a boca para emagrecer, eis a dieta mais infalível de todas. E este é o princípio da Dieta 5:2, que aposta no jejum para emagrecer. Mas, calma, isso não quer dizer que você terá que ficar absolutamente sem comer.

Criada por  Michael Mosley, um médico britânico, esta dieta é baseada na necessidade de se comer pouquíssimas calorias durante 2 dias da semana. Bastante adaptada por outros profissionais, este método pode ser seguido também apenas com a redução de carboidratos, contudo, se você deseja perder cerca de 4kg por mês, seguir a dieta à risca é o mais indicado.

Confira abaixo como funciona a Dieta 5:2:

  • Calorias Diárias: durante 5 dias da semana, suas refeições devem somar, em média, 1500 calorias. Talvez um pouco mais para os homens, mas sempre calculadas corretamente. Use uma tabela de calorias para fazer as contas.

  • Jejum: durante dois dias da semana, a indicação é consumir apenas 500 calorias (600 para os homens) durante 24 horas. Ou seja, você não deve ficar completamente sem comer.

  • Refeições: durante os dois dias de jejum, que devem ser separados um do outro, as 500 (ou 600) calorias devem ser divididas entre café da manhã e jantar. É importante não comer demais apenas de manhã, para que não aconteça fraqueza durante a noite.

  • Cardápio: para os dias de jejum, é importante que você escolha uma proteína, como ovo, e um carboidrato, uma torrada, para começar o dia. Comer uma fruta e tomar muito chá verde também é indicado. No jantar, aposte em carne e legumes grelhados.

  • Horários: devendo durar 24 horas, o período de jejum pode ser iniciado pela manhã, às 8horas, durante até o mesmo horário do dia seguinte, tomando cuidado para não exagerar na primeira refeição após o período. Caso você sinta muita fome neste dia, pode comer uma folha de alface ou até mesmo um morango durante o dia, para aplacar a ansiedade.

Se você fica um pouco assustado com a ideia de comer apenas de manhã e à noite, existe uma outra versão dessa dieta que pode te ajudar a acostumar seu organismo. Ao invés de ingerir as 500/600 calorias em apenas duas refeições, você pode fazer vários pequenos pratos ao longo do dia, enganando seu organismo. A perda de peso pode ser menor, porém, com menos sofrimento.

Existem casos de pessoas que adotam esse estilo de refeição permanentemente, mas se você não se sente preparado, comece aos poucos, fazendo por uma semana, depois outra, e assim por diante. Só lembre de nunca fazer dois dias de jejum de uma só vez, já que seu organismo pode acabar retendo gordura, pela falta de alimentação.

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Dor de Cabeça Na Dieta é Normal?

Dor Cabeca Dor de Cabeça Na Dieta é Normal?Perder peso até pode ser uma tarefa difícil, mas será que tem que ser dolorida também? Muita gente sente Dor de Cabeça quando começa a dieta, chegando até mesmo a desistir do emagrecimento. Mas, será que essa é a melhor coisa a se fazer?

Antes de qualquer coisa, é importante saber que é até comum sentir algum tipo de enxaqueca quando acontece uma mudança drástica na sua rotina. Pode ser tanto pelas alterações no seu organismo ou até mesmo resultado do estresse que o começo de uma dieta pode trazer. Em ambos os casos, é essencial ficar atento para a duração dessa dor, procurando um médico conforme a intensidade.

Entenda como sua dieta pode estar causando um incômodo como esse:

  • Café: muitas dietas exigem que você troque o seu cafezinho por chás. Dependendo do seu grau consumo de cafeína, a ausência total de café pode causar a dor. Diminua a quantidade de xícaras aos poucos, preferindo o café preto, sem açúcar ou leite.

  • Açúcar: o mesmo vale para o açúcar. É difícil cortar seu consumo completamente, e dependendo de seus hábitos alimentares, seu corpo vai sentir falta de quando você tomava refrigerante, comia chocolate, etc.

  • Adoçantes: ao abandonar o açúcar, muita gente aposta no aspartame, que pode causar reações. Nestes casos, prefira mel ou outras substâncias mais naturais.

  • Fome: sim, a fome dá dor de cabeça. A dica, portanto, é apostar em dietas com refeições a cada 3 horas, sem ficar muitos períodos sem comer. Dessa forma, você ensina seu corpo lentamente que a ingestão de calorias é menor, mas continua acontecendo. Você vai emagrecer sem sofrimento.

  • Sede: estar hidratado é essencial em qualquer dieta. Porém, é comum que, ao comer menos, a pessoa acabe esquecendo também dos líquidos. Estudos indicam que a desitradação afeta o fluxo de sangue nas veias, daí a dor.

  • Estresse: quando você está sob pressão, o corpo libera uma grande quantidade de adrenalina ou cortisol. Por exigir mais energia para lutar contra o estresse, estas substâncias dificultam o fluxo de sangue até o cérebro. Não importa quanto você deseja emagrecer, tenha paciência e lembre-se de relaxar no processo.

Para encerrar, vale dizer novamente que qualquer dor mais intensa não deve ser ignorada. Se você achar que a dor de cabeça está muito insistente, suspensa a dieta e procure um médico.

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