Cardápio de Dieta Para o Dia a Dia

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Cardapio Emagrecer Cardápio de Dieta Para o Dia a DiaDe vez em quando alguma dieta vira moda e de repente todo mundo está falando sobre seus benefícios. No entanto, nem sempre ela se encaixa numa rotina normal, comum. E não existe nada pior do que não conseguir levar um cardápio até  o final, deixando aquela sensação de que não adiantou de nada. Por isso, é essencial saber escolher uma alimentação simples, que sirva para o dia a dia.

O cardápio apresentado abaixo prioriza justamente isso. É possível emagrecer com pratos que não precisam de muito empenho, e que sempre são saborosos e bem temperados. E, mais do que isso, essa é uma dieta que permite até mesmo tomar aquela cerveja no fim de semana, fazendo com que você mantenha o prazer pelas refeições, enquanto elimina aqueles quilinhos indesejados.

Pode parecer um pouco animador demais à primeira vista, mas se seguida corretamente, essa é uma dieta que pode emagrecer até 5 quilos em uma única semana:

1º dia

  • Café da Manhã: ½ mamão papaia, 1 fatia de pão integral, 1 colher de queijo ricota, 1 colher de geléia diet,1 xícara de café com leite desnatado e adoçante;
  • Almoço:  1 filé de peixe ensopado, salada de brócolis, cenoura e vagem a vontade e 1 pêra;
  • Lanche:  1 xícara de café com leite desnatado, 2 fatias de pão integral com 1 colher de margarina light;
  • Jantar: salpicão com 60 g de peito de peru, aipo, cebola, tomates picados, alface e 2 colheres de maionese light.

2º dia

  • Café da Manhã: 1 banana, 30 gramas de sequilhos de arroz com 1 colher rasa de mel, 1 copo de leite desnatado com achocolatado diet ou café;,
  • Almoço:  120 gramas de camarão grelhado, 1 batata média cozida no vapor, creme de espinafre com ½ xícara de leite desnatado, sal e 1 colher de maisena, salada de cenoura e repolho, 1 kiwi médio;
  • Lanche: 1 pote de iogurte natural e 1 figo grande bem maduro;
  • Jantar: 2 colher de arroz, salada de abobrinha e cebola com 1 colher de azeite;

3º dia

  • Café da Manhã: 1 fatia de abacaxi, 1 fatia de pão integral, 2 fatias de queijo branco, 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante;
  • Almoço:  100 gramas de macarrão cozido, 2 colheres de maionese light, 1 filé de peixe grelhado grande, salada verde;
  • Lanche: 1 fatia de pão integral, 1 xícara de café ou chá, e 1 pote de iogurte natural light;
  • Jantar: 2 colheres de atum, salada de legumes, 2 colheres de maionese light, 1 fatia de melão;

4º dia

  • Café da Manhã: 1 banana, 2 colheres de aveia cozida em 1 xícara de leite desnatado, canela em pau e adoçante;
  • Almoço:  2 salsicha de frango, 1 pedaço de aipim tostado em 1 colher de margarina, brócolis no vapor, salada verde mista temperada com 1 colher de azeite e 1 tangerina grande;
  • Lanche: 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante, 1 fatia de pão integral;
  • Jantar: 1 sanduiche com 2 fatias de pão integral, 1 fatia de presunto, 1 fatia de queijo branco, alface, tomate, pepino e 2 colheres de maionese light, 1 copo de suco de mamão com laranja.

5º dia

  • Café da Manhã: 1 maça com 1 xícara de iogurte natural e 1 colher de germe de trigo; 1 fatia de pão integral com 1 colher de margarina light;
  • Almoço:  1 filé de frango grelhado, ½ xícara de massa, 1 colher de milho verde, 1 colher de ervilha, tempero verde e 1 colher de maionese light; salada de berinjela e 1 fatia de melancia;
  • Lanche: 1 xícara de leite desnatado e 1 pêra;
  • Jantar: 1 posta de peixe ao forno, 1 xícara de arroz, vagem cozida, cenoura e aipo em palitos, 1 colher de maionese light e ketchup, ½ xícara de pudim dietético;

6º dia

  • Café da Manhã: 1 laranja pequena, 2 bolachas água e sal, 1 fatia de queijo de minas, 1 xícara de leite desnatado e café;
  • Almoço:  1 bife grelhado, 1 xícara de arroz, couve refogada em 1 colher de óleo, salada de palmito, cebola e tomate, 20 uvas pequenas;
  • Lanche: 1 xícara de leite desnatado batido com ½ xícara de morango e adoçante;
  • Jantar: 30gramas de sardinha desfiada misturada com cebola e alface picada, 2 batatas cozidas e 2 colheres de maionese light, salada verde temperada com limão e 1 tigela de gelatina;

7º dia

  • Café da manhã: 1 fatia de mamão pequeno, 1 xícara de leite desnatado com adoçante, 1 fatia de pão integral e 1 colher de gelatina ou margarina light;
  • Almoço: 120 gramas de peito de frango, ½ xícara de arroz, couve-flor ao vapor, salada de pepino e cebola, 1 xícara de morango e 2 colheres de chantily light;
  • Lanche: ½ xícara de salada de fruta, ½ xícara de iogurte natural;
  • Jantar: 1 sanduiche com 1 rosbife, cebolas e tomates em fatias, 2 colheres de maionese light, acompanhado de salada mista e 1 copo de cerveja (opcional).
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Dieta Super Rápida

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Rapida Dieta Dieta Super RápidaÀs vezes perder peso rapidamente pode ser mais do que uma questão estética. Muitas vez, emagrecer se torna uma necessidade exigida pela saúde ou por questões mais eventuais, como a participação de alguma atividade esportiva  ou competição, por exemplo. Contudo a maioria das dietas rápidas publicadas por aí fazem as pessoas perderem somente líquidos, fazendo com que sejam um pouco enganadoras em seu resultado.

A dieta que apresentada abaixo é bastante saudável e permite que além de líquido e fluidos, você elimine as gorduras localizadas, diminuindo também as medidas.

Os resultados da dieta dependem do metabolismo de cada pessoa, mas a média de emagrecimento fica entre 1 quilo até 3 quilos por dia, o que pode ser conseguido quando a dieta é acompanhada de algum tipo de atividade física diária.  O cardápio deve ser repetido por quantos dias forem necessários para se alcançar o peso desejado, mas recomenda-se que não se ultrapasse 10 dias seguidos. Confira o cardápio:

1º Dia

  • Café da Manhã ->  1 copo de suco de laranja batido no liquidificador com 2 colheres de germe de trigo, 1 banana prata e 1 colher de mel;
  • Lanche -> 1 copo de iogurte natural desnatado com 4 ameixas secas e 1 colher de aveia;
  • Almoço -> 1 porção de creme de champignon: cozinhe 150g de champignon com 1 dente de alho e 2 tabletes de cardo de carne; bata no liquidificador 120g de queijo de minas, 1 xícara de leite desnatado, 1 colher de farinha de trigo, acrescente ao caldo e deixe o creme engrossar, polvilhe com a salva picada; essa receita dá para 4 porções;
  • Lanche ->1 copo de suco de laranja com ½ banana, ½ maça sem casca e 1 fatia de mamão;
  • Jantar -> 1 porção de creme de tomate – cozinhe 700g de tomate, 2 cebola médias, 2 dentes de alho, 3 tabletes de caldo de carne, deixe esfriar e passe na peneira. Bata no liquidificador ½ xícara de leite desnatado, 4 colheres de farinha de trigo, 1 colher de orégano, misture ao caldo peneirado e leve ao fogo até engrossar. Na hora de servir acrescente 3 colheres de creme de leite. Essa receita dá para 4 porções;

2º DIA

  • Café da Manhã ->  1 copo de iogurte natural, ½ copo de leite e ½ manga batidos no liquidificador;
  • Lanche -> 1 copo de água e 2 pêssegos sem casca e sem caroço;
  • Almoço ->  1 porção de creme de espinafre com ricota. Faz como o creme de tomate, substituindo este pelo espinafre e acrescenta a ricota no final;
  • Lanche -> suco de 2 fatias de abacaxi com 2 folhas de hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador;
  • Jantar -> 1 porção de creme de frango – 1 peito de frango com osso e sem pele, ½ xícara de macarrão para sopa, 2 cebolas médias, 6 tomates, 4 dentes de alho picados,  ½ pimentão verde em tiras. Cozinhe, bata no liquidificador e acrescente 1 colher de salsa picada e 100 gramas de queijo minas em cubos. Rende 4 porções.
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Dieta Especial Para Quem Gosta de Doces

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Doces Dieta Dieta Especial Para Quem Gosta de DocesPara algumas pessoas a maior dificuldade em tentar emagrecer é ter de abrir mão dos doces. E isso acontece na maioria das dietas tradicionais, o que pode ser um verdadeiro terror para as pessoas que são apaixonadas por esses alimentos que sempre são tão atraentes ao paladar. O que muita gente não sabe, porém, é que mais do que eliminar o açúcar, é essencial saber como controlar sua ingestão. A partir daí, fica mais fácil perder peso.

O organismo necessita de certa dose de açúcar todo o dia, mas normalmente ela pode ser suprida com o consumo regular de frutas e outros alimentos que o contenham em sua composição. O desejo irresistível e excessivo por doce pode ser sinal de algum tipo de descompensação orgânica e precisa ser verificada por um médico quando se torna excessiva ou compulsiva.

Nos demais casos é só saber dosar e distribuir as calorias entre as refeições. Esse é o caso do cardápio abaixo, que permite que você coma doces todos os dias e ainda queime até 5 quilos em apenas 10 dias:

1º Dia

  • Café da Manhã ->  1 xícara de café com leite desnatado e adoçante, 2 fatias de pão de forma integral, 2 colheres de queijo cottage e 5 gomos de uva;
  • Lanche -> 2 bolachas doces sem recheio;
  • Almoço ->  2 colheres de arroz integral, ½ concha de feijão, 1 filé de pescada grelhado, salada de rúcula e tomate a vontade, 1 xícara de couve no vapor; 1 fatia de torta mousse de chocolate light;
  • Lanche -> 1 copo de suco light e 2 torradas integrais com 1 colher de geléia light;
  • Jantar -> 1 prato de sopa de legumes com carne e 1 fatia de pão integral;

2º DIA

  • Café da Manhã ->  1 copo de leite desnatado, 4 morangos e ½ xícara de cereais sem açúcar;
  • Lanche -> 1 banana pequena;
  • Almoço ->  2 colher de arroz, 1 filé de peixe assado, 1 prato de vagem, acelga a vontade, 1 pepino, 1 taça de mousse de kiwi light;
  • Lanche -> 1 copo de leite de soja com linhaça;
  • Jantar -> 1 prato de sopa ou caldo de feijão e 1 torrada integral; 1 suspiro médio;

3º DIA

  • Café da Manhã ->  1 pote de iogurte light, 3 morangos, 3 bolachas integrais, 1 colher de geléia light, 1 copo de suco de goiaba;
  • Lanche -> 1 pêra pequena;
  • Almoço ->  1 salada de alface americana com 2 palmitos e 2 rabanetes; 1 filé de frango grelhado com 2 batatas médias, temperada com sal e orégano; 1 tala de pudim light de chocolate;
  • Lanche -> 1 copo de suco de melão, 1 fatia de pão integral com 1 colher de doce de leite light;
  • Jantar -> salada de rúcula com ½ xícara de champignon, omelete feito com 1 gema, 2 claras, 1 fatia de queijo branco, 1 fatia de presunto magro, 1 tomate picado, ½ cebola, orégano a gosto e 1 fatia de pão integral;

4º DIA

  • Café da Manhã ->  1 copo de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão, 2 bolachas água e sal e 1 fatia de presunto magro;
  • Lanche -> 1 copo de suco de tangerina;
  • Almoço ->  salada de alface americana e agrião e chuchu refogado sem óleo à vontade, 2 rabanetes, 1 hambúrguer grelhado, 3 colheres de purê de batata, 1 banana cozida com canela;
  • Lanche -> 1 xícara de chá de camomila, 1 fatia de rocambole light de chocolate;
  • Jantar -> 1 prato de salada de repolho cru com cenoura ralada, tempero verde, 2 colheres de uva passa e 1 colher de creme de leite, 2 fatias de rosbife, 1 taça de salada de frutas com 1 bola de sorvete de creme;

5º DIA

  • Café da Manhã -> 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante, 1 fatia de pão integral light, 1 colher pequena de mel, ½ mamão papaia.
  • Lanche -> 1 pêra;
  • Almoço ->  salada de brócolis e agrião a vontade, 1 tomate, 2 colheres de arroz, 1 bife acebolado e 2 colheres de grão-de-bico; 1 beijinho de coco tradicional ou 3 beijinhos light;
  • Lanche -> 1 pote de iogurte light e 3 damascos;
  • Jantar -> salada de alface e cenoura ralada a vontade, 1 sanduiche com 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo e 1 fatia de peito de peru; 1 copo de suco diet de maracujá;
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Dieta de Inverno

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Dieta Inverno Dieta de InvernoNo inverno é sempre mais difícil fazer dieta, porque a tendência natural é ingerir alimentos com maior teor de calorias para repor as energias necessárias para manter o corpo aquecido. Normalmente isso representa algumas gramas ou quilos a mais na balança no final da estação, muitas vezes só percebendo quando já é tarde.

Por isso, é essencial tomar cuidado com a alimentação desde o começo do período, sabendo que escolhas erradas agora podem ser prejudiciais no futuro. Saber quais alimentos escolher e que tipo de combinação fazer pode fazer a diferença entre um corpo magro e saudável e o excesso de peso.

Abaixo você confere uma dieta que tem como base “quanto mais quente melhor”, um plano alimentar criado por nutricionistas e que prioriza alimentos que esquentam o corpo e o paladar,  sem abusar das calorias.

Segunda-Feira

  • Café da manhã ->  1 torrada de pão integral light com 1 fatia de quijo branco e orégano, 1 xícara de chá com adoçante;
  • Almoço ->  1 colher de purê de batatas, 1 espeto de frango grelhado com cebola, 1 tomate ao forno recheado com 3 colheres de ricota e ervas;
  •  Lanche -> 1 barrinha de cereais com chocolate light;
  • Jantar ->  1 batata ao forno com 1 colher de requeijão light, 2 colher de sopa de frango desfiado com requeijão light e Champion e 2 colheres de espinafre refogado;
  • Ceia -> 1 banana ou pêra assada;

Terça-Feira

  • Café da manhã ->  1 xícara de cappuccino light com adoçante, 1 fatia de pão integral light, 1 polenguinho light, 1 taça com 10 morangos.
  • Almoço ->  2 colheres de arroz com brócolis, 1 colher de feijão, 1 bife grelhado acebolado e 3 colheres de couve refogada com alho;
  • Lanche -> 1 fatia de pão integral light e 1 fatia de queijo branco;
  • Jantar -> 1 prato de sopa com músculo, cenoura, abobrinha, mandioquinha, alho poro, brócolis,  repolho e 1 fatia de queijo branco cortado em cubinhos;
  • Ceia -> 1 xícara de chá com adoçante;

Quarta-Feira

  • Café da manhã ->  1 xícara de café com leite desnato e adoçante, 1 sanduíche quente feito com pão Frances sem miolo, 2 fatias de tomate e 1 fatia de ricota;
  • Almoço ->  1 prato de sopa de legumes, 2 metades de berinjela coberta com 2 fatias de queijo prato e regada com 1 xícara de molho de tomate com ervas;
  • Lanche -> 1 xícara de café e 2 minipães de queijo;
  • Jantar -> 1 sanduíche de pai sírio feito com 2 fatias de queijo branco e 2 fatias de presunto magro, tomate e alface, 1 xícara de café com leite desnatado;
  • Ceia -> 1 xícara de cappuccino light;

Quinta-Feira

  • Café da manhã ->  1 xícara de leite desnatado com 1 colher de achocolatado light; 1 fatia de pão integral light e 1 colher de sopa de requeijão light;
  • Almoço ->  1 filé de peixe ao forno com alho poro, cenoura e cebola ralados; ½ xícara de batata em cubos, 2 colheres de espinafre refogados;
  • Lanche -> 1 banana passa com chocolate light;
  • Jantar -> 1 prato de sopa de cenoura, 1 omelete feito com 3 claras e 1 gema, cubinhos de peito de peru, tomate, cebola, ½ xícara de palmito refogado com margarina light e salsinha;
  • Ceia ->  1 fatia de manga grelhada;

Sexta-Feira

  • Café da manhã ->  1 xícara de chá, 1 torrada integral, 1 polenguinho light e 1 maçã cozida com cravinhos;
  • Almoço ->  1 prato de sopa de mandioquinha, 2 colheres de arroz integral com lentilha e 1 abobrinha recheada com carne moída;
  • Lanche -> 1 xícara de morangos;
  • Jantar -> 1 hambúrguer grelhado, coberto com 1 fatia de queijo branco e 3 colheres de molho de tomate; 1 xícara de cogumelos refogados, 1 prato de vegetais grelhados (brócolis, berinjela, cebola e tomates);
  • Ceia ->  1 pacote individual de sopa light;

Sábado

  • Café da manhã ->  1 xícara de café com leite desnatado e adoçante, 1 pão Frances sem miolo com 1 colher de margarina light, ½ mamão papaia;
  • Almoço ->  1 bife grelhado com 2 colheres de creme de brócolis feito com creme branco, leite desnatado, margarina light, sal e noz moscada; ½ xícara de cenoura ralada refogada;
  • Lanche -> 1 bolinho light;
  • Jantar -> 1 filé de peixe ou de frango grelhado com sálvia e azeite, 1 xícara de legumes refogados com shoyu e 1 fatia de abacaxi grelhado;
  • Ceia ->  1 polenguinho light;

Domingo

  • Café da manhã ->  1 xícara de leite desnatado com 1 colher de achocolatado light, 1 fatia de pão integral light e 1 fatia de queijo grelhado;
  • Almoço ->  1 quadrado de lasanha de vegetais ou 1 prato raso de espaguete ao sugo;
  • Lanche -> 1 xícara de chocolate quente com adoçante e leite desnatado;
  • Jantar -> 1 fatia de pizza de rúcula com mussarela de búfala e 1 copo de suco light;
  • Ceia ->  1 xícara de leite desnatado com canela e adoçante.
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Dieta Desintoxicante

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Dieta Desintoxicante Dieta DesintoxicanteAo manter seu corpo livre de toxinas, você permite que seu organismo funcione muito melhor, com todos os processos orgânicos fluindo de forma mais ágil e eficiente. Consequentemente, seu metabolismo trabalha de maneira mais acelerada, queimando calorias extras.

Para isso, basta reservar um dia por semana, seguindo uma dieta desintoxicante e você vai sentir a diferença na balança, com alguns quilos a menos. Além disso, no espelho você vai ver uma pele mais clara e suave, e também com o melhor funcionamento de todas as funções orgânicas, principalmente o intestino.

Ao seguir a dieta desintoxicante de um dia por mais de 4 semanas, você começa a perceber suas medidas diminuindo de forma lenta, gradual e contínua.  Outro fato muito interessante é que com o organismo livre das toxinas, há uma maior sensação de saciedade, ou seja, o corpo se encontra em maior equilíbrio e diminuem as crises de gula, de vontade de comer doces, os ataques à geladeira, etc.

Experimente a dieta desintoxicante para um dia e repita durante várias semanas e você se surpreenderá com os resultados.

Café da Manhã:

  • 1 copo de suco (1 maçã + ½ cenoura + 1 colher de farelo de aveia + 1 copo de água);
  • 1 fatia de pão integral;
  • 1 colher de ricota temperada com sálvia e alecrim;

Lanche da Manhã

  • 1 fatia grande de abacaxi natural;

Almoço

  • 1 prato de verduras cruas da sua preferência;
  • Alface e rúcula à vontade;
  • 1 tomate;
  • 1 porção de couve-flor ou brócolis;
  • 2 colheres de sopa de arroz integral;
  • 1 filé de frango ou peixe grelhado;
  • 1 fatia de melão;

Lanche da tarde

  • 1 fatia média de melancia;

Jantar

  • 1 prato de sopa de verduras e legumes (incluir 2 legumes diferentes, 2 folhas verdes e talos de brócolis ou beterraba);
  • 1 prato de salada de folhas cruas com queijo branco, temperada com molho de iogurte com hortelão.

Intervalo das Refeições

Tomar muita água e ao longo do dia no mínimo 4 xícaras de chá de carqueja, boldo, alecrim e hortelã. Se quiser, pode adoçar com adoçante, ajudando assim a ativar a purificação do organismo.

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