Dieta Simples – Com Contagem de Calorias

Dieta Simples Dieta Simples   Com Contagem de CaloriasO segredo de uma boa dieta é controlar o consumo de calorias, que deve sempre ser inferior ao total gasto por dia. Contudo, para que uma dieta dê resultados, precisa ser simples e de acordo com as preferências pessoais de cada um. Por isso, é essencial manter um cardápio com alimentos saborosos e que deem prazer ao paladar. Do contrário a dieta se torna monótona, desmotivando quem já tem certa dificuldade em seguir uma alimentação controlada.

Para atender essa necessidade, você confere abaixo um cardápio de dieta que permite que você monte seu cardápio diário dentre as opções sugeridas para café da manhã, lanches da manhã e da tarde, almoço e jantar, totalizando cerca de 1.200 calorias por dia, o que permite a queima de 1 a 2 quilos por semana em média, emagrecendo rapidamente e com saúde.

Para obter bons resultados com a dieta, é importante procurar manter o controle e não comer nada fora do estipulado nos cardápios. Também é fundamental observar um intervalo médio de tempo entre as refeições e tomar no mínimo um copo grane de água nesses períodos. Acompanhe as opções e monte seu cardápio:

Café da Manhã

  • 1 xícara de chá de ervas com adoçante, 3 bolachas tipo água e sal,  fatia média de queijo branco e 1 fatia média de melão – 165 calorias;
  • 1 copo de suco de laranja, 1 torrada de pão de fôrma integral e 1 colher de requeijão light – 210 calorias;
  • 1 pote  de iogurte natural desnatado, ½ xícara de sucrilhos sem açúcar e 1 maçã média – 225 calorias;
  • 1 pote de iogurte natural desnatado, 2 colher de aveia e 1 maçã pequena – 175 calorias;
  • 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante, 4 bolachas tipo Maria e 1 laranja-pêra – 240 calorias;
  • 1 pote de iogurte desnatado com adoçante, 1 fatia de pão de fôrma integral, 1 fatia fina de mussarela e 1 banana-prata – 210 calorias;
  • 1 copo de leite desnatado, ½ pão francês com miolo e margarina light e ½ mamão papaia – 223 calorias;

Lanche da manhã e/ou da tarde

  • 2 biscoitos de leite  tipo Maria – 50 calorias;
  • 2 col. (sopa) de sucrilhos sem açúcar com leite desnatado – 70 calorias;
  • 1 pote de iogurte natural desnatado  - 70 calorias;
  • 1 barra de cereais  e  ½ mamão papaia – 150 calorias;
  • 1 copo de suco de frutas (qualquer fruta) – 75 calorias;
  • 2 pães de queijo pequenos – 135 calorias;
  • 1 xícara de café com leite desnatado e 1 maçã média – 58 calorias;
  • 1 taça  de Creme de aveia com maçã – 110 calorias;
  • 1 pote de iogurte diet de morango ou natural desnatado com adoçante – 155 calorias;

Almoço (368 calorias)

  • 1 prato de salada de alface e pepino,  cenoura com 3 colheres de molho branco, 3 almôndegas assadas e 1 fatia fina de goiabada – 365 calorias;
  • 1 prato de salada de tomate e cebola, 2 colher de polenta, 2 colher de Suflê de legumes, 2 colheres de frango desfiado refogado com molho de tomate, 1 laranja – 390 calorias;
  • 1 prato de salada de acelga, 3 de berinjela refogada, 1 colher de sopa de arroz, 1 filé de peixe grelhado, 1 taça de pudim diet – 450 calorias;
  • 1 prato de salada de escarola e pepino, 1 beterraba cozida no vapor, 1 xícara de macarrão a bolonhesa, 1 taça de gelatina light – 450 calorias;
  • 1 prato de salada de rúcula, berinjela refogada, 2 colher de purê de mandioquinha, 1 pédaço de coxa ou sobrecoxa de frango assada – 480 calorias;
  • 1 prato de salada de pepino e tomate, 1 fatia de omelete, 3 colheres de cenoura refogada, 1 xícara de macarrão na margarina light e 1 taça de gelatina de morango diet – 415 calorias;
  • 1 prato de salada de alface e rabanete, 1 abobrinha recheada, 1 pedaço de frango assado, 1 taça de pudim light – 520 calorias;

Jantar (248 calorias)

  • 1 prato de salada de acelga e beterraba, ½ pacote de macarrão instantâneo tipo Miojo,  1 bife (120g) acebolado, fatia de abacaxi – 245 calorias;
  • 1 sanduiche com 2 fatias de pão integral, 2 folhas de alface, 1 colher de ricota amassada com 1 colher de maionese light, 1 colher de cenoura ralada, 1 colher de atum em conserva na água e 1 copo de suco de melão e 1 maça média – 340 calorias;
  • 1 prato de salada de chuchu e tomate, 1 fatia de bolo de carne, 2 colher de arroz, ½ concha de feijão e 1 goiaba – 525 calorias;
  • 1 prato de salada de beterraba e repolho ralados, 2 colheres de creme de espinafre, 1 batata assada, 2 colheres de carne moída refogada e 1 taça de gelatina diet – 500 calorias;
  • 2 fatias de pão de fôrma, 4 folhas de alface, 2 rodelas de tomate, 1 fatia média de peito de chester, 1 colher de requeijão e 1 copo de suco de melão com adoçante – 260 calorias;
  • 1 prato de salada de chuchu e alface, 4 colheres de couve refogada, 2 colher de purê de cenoura, 1 bife pequeno grelhado, 1 tangerina – 330 calorias;
  • 1 prato de salada de alface e cenoura ralada, brócolis refogada, 1 unidade grande de batata chips, 1 bife de peito de frango grelhado, 1 cacho pequeno de uva – 365 calorias
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