Dieta Simples e Econômica

Dietas Não Precisam Ser Caras

Muitas vezes a maior dificuldade que se encontra de fazer uma dieta é justamente pela sua composição, com pratos muito elaborados, preparados com ingredientes sofisticados e que muitas vezes estão fora do poder aquisitivo da maioria das pessoas, tornando as dietas caras, difíceis de serem preparadas.

Porém, fazer dieta não significa ter que gastar dinheiro com alimentos especiais. Uma dieta simples com menos gordura e menor quantidade de carboidratos é muito eficiente e tem um custo igual ou menor do que a alimentação normal.

A chave para uma dieta simples e saudável e explorar os alimentos naturais, especialmente as frutas e verduras da época, que são mais baratos e também mais saudáveis. A dieta que trazemos é simples e fácil de fazer, permitindo que você perca de 1 a 2 quilos por semana. Confira:

Café da Manhã

  • Chá ou café com leite desnatado e 3 biscoitos ou 1 colher de cereais;
  • Chá ou café com leite desnatado e 1 fatia de pão com mel;
  • 1 copo de suco de laranja e 1 maça;
  • 1 copo de suco de laranja e 1 fatia de pão com geléia diet;

Lanche da Manhã

  • Um iogurte desnatado
  • 1 fruta da época bem madura;
  • 1 iogurte desnatado com 1 colher de cereal;
  • 1 barra de cereal;

Almoço

  • Salada de cenoura, alface, tomate e atum. Salada de frutas para a sobremesa;
  • Legumes cozidos ou grelhados e bife ou frango grelhado;
  • um pedaço de frango assado e salada com alface, tomate, pepino e cenoura;
  • Um prato pequeno de espaguete com tomate e, alface, tomate, pepino e cenoura. Um iogurte desnatado puro.
  • Tomate recheado com arroz, creme de abobrinha. Um iogurte desnatado;
  • Salada de cenoura, tomate, ovo cozido (sem gema), alface e atum e uma sobremesa de frutas

Lanche da Tarde

  • 1 xícara de chá verde ou chá vermelho com 3 biscoitos;
  • 1 copo de suco de laranja e 1 torrada com 1 fatia de queijo;
  • 1 copo de leite desnatado ou com café, 1 torrada;
  • 1 fruta da estação bem madura;

Jantar

  • Hambúrguer de frango com tomate e salada. 1 xícara de chá;
  • Sopa de legumes. 1 pedaço de frango assado com vagem e tomate; 1 xícara de chá;
  • Caldo de legumes e um filé de pescada com um tomate. 1 gelatina diet;
  • Ovos mexidos com espinafre e abobrinha e um pouco de queijo com uma torrada; 1 xícara de chá;
  • Salada com agrião e cenoura com molho de iogurte. Mostarda refogada com alho e cebola; 1 xícara de chá;
  • Sopa de legumes. 1 berinjela assada; 1 xícara de chá.

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  1. carlos disse:

    essa receita comer tudo de uma vez que ta em cada refeição? ou pra cada refeição um item desse

  2. Ângela Silva disse:

    Eu estou com 3.5,com 1.70 de altura e pensando 62 kg.
    Acho que meu peso ta bom pra minha altura.
    Adorei essa dieta e vou começa hj mesmo..
    Pois na verdade quero perder as gordirnhas na minha barriga RS
    Faço meus exercícios todos os dias e isso me ajuda muito.
    Mas essa dieta e perfeita pra mim…

  3. Lucas disse:

    To fazendo academia to com 2 meses entrei com 95 e agora estou com 93 da minha alimentação tirei o pão e refrigerante, mas com essa dieta acho que vou morrer de fome da muita fome quando malho! Posso comer um pouco a mais?

  4. Carol disse:

    REALMENTE EMAGRECE?EM QUANTO TEMPO?
    PRECISO ELIMINAR 12 KG EM 1 MÊS PARA UMA FESTA,SERÁ QUE CONSIGO COM ESSA DIETA?

    DE TARDE EU ESTUDO PODERIA SER APENAS UMA FRUTA?

  5. NatalyPga disse:

    Ola eu tenho 15 anos e 80kg eu sofro muito no colegio por isso e gostaria de saber depois de quanto tempo se começa a emagrecer ?

  6. hope disse:

    muito simples mesmo me ajudou muito pois tenho uma irma que esta obesa e nao sabiamos como comecar thanks

  7. andreza disse:

    Muito bom… Só não sei mi adaptar Nos horários! Tenho 1.60 e peso 54kg minha meta é perder uma Gordurinha localizada.Pratico exercícios todos os dias mas queria ter um abito alimentá saudável…

  8. wanderleia disse:

    amei, muito simples e barata, vou começa-la ja,tenho 1,54 e peso 88kg
    minha meta é 60 kg.

  9. Larissa disse:

    Primeiro , não é barata essa dieta… é para quem tem condições então não me serviu mais obrigada mesmo assim!

  10. eni disse:

    Vou começar a fazer essa dieta amanhã se eu conseguir perder peso volto para falar . Estou com 63kl

  11. disse:

    tenho 35 anos tive há cinco anos tive meu filho cheguei pesar 103k e desde então ñ consigo emagrecer mas de jeito nenhum vou tentar essa espero que me ajude e uma dieta que cabe em nossos bolso vai dar tudo certo!!

  12. disse:

    ola pessoal sei que é dificél mas vale apenas tentar eu estou com 78kl.grms eu gostaria de pesar 60kl conto muito com esta diéta se deus quizer vou conseguir eu achei esta diéta muito boa valeu muito obrigado quem a publicou tenho certezA QUE NOS VAMOS TERMOS BONS RESULTADOS BEIJOCAS VALEU DEUS É FIÉL

  13. disse:

    Olá pessoal tive um bebê a 6 meses cheguei a pesar 112k no periodo da gestação tenho 1,75 de altura e atualmente estou pesando 98k e o ponteiro da balança não baixa,irei fazer essa dieta e depois volto aqui para contar o resultado a minha meta e chegar aos 75k,bj e força.

  14. disse:

    gostaria de saber se essa diata da certo quem ja fez gostaria de um apoio porq,não consigo fazer começo e não termino …mais tenho que ir ate o fim porq vo fazer uma cirurgia de joelho daqui 2 mes

  15. Ines Martins disse:

    Tenho 17 anos, minha altura e de 1,67 e peso 90 quilos :S pretendo emagrecer 18 quilos tomare que eu consiga, a dieta é ótima obrigado! :)

  16. nana disse:

    Preciso muito perder uns kilos ja não estou gostando de me olhar no espelho…. q Deus queira q de funcione cmg… c der td certo volto para contar pra vcs… começo hj….

  17. disse:

    Oi gente, estou tomando um suco de Noni. Ele me ajudou a perder alguns kg, mas ai da preciso perder 10, preciso de uma dieta q realmente funcione.

  18. Luana Fernandez disse:

    Tenho 18 anos , 1,72 de altura e peso 96 kilos , faço academia a um bom tempo , só consegui perder 11 kilos , e não consigo mais … meu problema é dieta , pois malhar e fazer exercícios eu gosto !
    Não sei mais o que faço :(

  19. nil disse:

    Vou experimentar pois tenho1:60de altura e peso90kg presciso emagrecer trinta quilos pois ja estou tendo dores no peito

  20. disse:

    Preciso muito de ajuda tenho 13 anos e peso 112 quilos mas nao tenho condiçoes de comprar as coisas para fazer dieta vou tentar fazer esta tomara que de certo

  21. Maraisa Aparecida disse:

    Eu tenho 14 anos e também estou querendo emagrecer peso 56kilos tomare q essa dieta funcione!

  22. Camila Gomes disse:

    Quero emagrecer em uma semana faço esportes e muitos exercicius tenho 12 anos e sou alta o que me prejudica é a alimentação como nas horas certas as veses não e acabo comendo 6 veses ao dia pois me da fome e sede depois dos exercícios preciso de uma resposta urgente e que ajude mesmo peso 57kl e isso me envergonha e me constrange as veses estou determinada, tenho foco me ajudem por favor :(

  23. Mari disse:

    Ola vou começar essa dieta se alguém querem trocar msg comigo eu agradeço pq n tenho ninguém p me dar força! Minha meta eh 20kg

    • cristianfernandofrazaodasilva disse:

      estou começando agora e tambem estou na mesma situaçao so quero perder 16kilos…kkk

    • Camila Gomes disse:

      Eu apoio vc pois se fosse eu no seu lugar tambem pediria apoio emocional pois foco é umas das principais coisas que a gente precisa pra emagrecer e cuidar da saude eu torco por vc:)

    • Kátia disse:

      Camila, boa tarde!

      Pretendo começar amanhã a dieta, gostaria de saber se vc já começou esta dieta e se obteve resultado?

    • daniele disse:

      Te dou toda força do mundo eu tenho 21 peso 68 preciso perder 18 kilos forca de vontade toos. Nos conseguimos bjao

  24. jessica disse:

    tive bebê e depois disso engordei 23 kls , preciso emagrecer pois tenho muita dificuldade de perder peso !

  25. disse:

    Essa dieta é muito boa, uma dica especial para aumentar os resultados é ANTES d começar a dieta fazer um período de dieta detox com os sucos.

    A dieta detox vai desintoxicar o corpo e diminuir o inchaço, assim além de já perder uns quilinhos vai estar com o metabolismo equilibrado, com isso a dieta vai trazer melhores resultados :)

  26. disse:

    Boa tarde ,me chamo mayara tenho 18 anos e hj em dia tenho mto seio e barriga pois ate meu 15 anos tinha um corpo lindo ,n tenho condições de comprar coisas caras q muitas dietas orientao então gostaria de coisas simples e que emagrecesse rapidamente. obrigada

  27. karolina cruz disse:

    eu tenho 1.62 de altura e peso 87 kg e tenho muita dificuldade de emgrececr m ajudem por favor estou aguardando a resposta obrigado

    • karolina cruz disse:

      Oi Bom dia !! Eu tenho 18 ANOS messo 1.62 e peso 87 kl e tenho dificuladades para emagrecer presciso muito da ajuda de vcs por favor eu quero perder uns 15 kl pelo menos vou seguir essa dieta

      Obrigado estou aguardando a resposta

  28. disse:

    Vou tentar essa dieta. Não preciso perder muito peso, porém preciso de uma alimentação mais balanceada.
    Acho uma dica legal, beber bastante água nos intervalos entre as refeições.
    Com força de vontade vcs conseguem!!! bjs

  29. fernanda disse:

    ola tenho 16 anos peso 69 mas sou baixinha pre 20 kilos isso resolve mesmo ? pq assim eu gosto de praticar bastante exercicio mais o que me prejudica é a alimentação pq eu como no cafe ai depois so vou comer no almoço ai o que acontece eu acabo comendo demais , ai se eu comer de 3 em 3 horas e comer moderadamente vou ter resultado ?? por favor se puder me ajudar agradeço .

  30. disse:

    ola bom dia!!!!
    tenhu q perder 30 kilos pois nao sei o q fazer,
    tenhu preguiça d fazer academia e dieta!
    sou anciosicima e preciso d ajuda!
    espero retorno!!!

    • disse:

      Pois aí fica dificil Susana , você precisar perder peso , más você não tem o foco . você precisa focar , eu peso 1.25 kilos , e tenho 1.90 de altura … Comecei academia , faz 1 mês .. quando entrei estava com 1.32 kilos . Não cortei muita coisa , Apenas comecei a comer em 3 em 3 horás . Coma frutas , saladas , essas coisas .. E vai fazer algum tipo de exercício . Obrigado boa sorte.

  31. andrea calistro disse:

    oi,bom dia ,tudo bem!!! eu adoro as dicas que vc me manda ,as dietas são ótimas,já passeia algumas das dietas para as minhas amigas e elas adoraram,eu também estou firme em uma das dietas quando eu tiver o resulta eu te deixo um comentário ,continue me mandando as dietas eu adoro bjs!!!!

  32. maria disse:

    Sonia estou tentando fazer a dieta o +certo possivel mas não consegui perder nenhuma grama o que estou fazendo de errado me ajude bjs

  33. Luciana disse:

    Bom Dia!!
    Tenho 39 anos, e faz mais ou menos 1 mes q estou me cuidando na alimentação e estou fazendo 2 vezes de academia estou tomando até remédio e estou notando uma dificuldade em emagrecer, porq a tempos atras eu me cuidava uns 3 ou 4 dias e ja funcionava e agora estou sentindo dificuldades, sei q emagreci um pouco porq ja fechou uma calça q não estava fechando mas estou achando tudo muito demorado, ja estou quase desistindo da academia, o que faço????????
    Obrigada e bom dia
    Luciana