Dieta Saudável – 5 Quilos Em 1 Mês

O cardápio de dieta que trazemos a seguir tem opções para 5 dias, mas pode ser feito por até 30, com a queima de cerca de 5 quilos.

É uma dieta saudável que traz sempre no café da manhã 2 colheres de aveia, o que alimenta e faz o seu intestino funcionar muito bem, além de saciar sua fome.

É uma dieta balanceada e que vem fazendo muito sucesso. Experimente.

1º  dia

• Café da manhã -> 1 pote de iogurte desnatado com 2 colheres de aveia, 2 torradas integrais, 1 colher de chá de mel, 1 pera;
• Almoço -> 1 prato de salada de folhas verdes e cenoura ralada, 3 colheres de arroz integral, 2 colher de feijão, 1 filé de frango grelhado, 2 colheres de pyrê de abobrinha com tempero verde; 1 banana assada com canela;
• Jantar -> 1 prato de salada de folhas verdes, manga e cubos de ricota, 1 pimentão assado recheado com carne moída ; 1 maça;

2º dia

• Café da manhã -> 1 copo  de suco verde (bater 1 folha de couve-manteiga, 4 folhas de hortelã, 1 folha de agrião e 1 fatia de abacaxi), 1 banana amassada com 2 colheres de aveia e 1 colher de mel;
• Almoço -> 1 prato de salada de folhas verdes, pepino e cenoura ralada,  3 colheres de arroz integral, 2 colheres de feijão, 2 colheres de brócolis, 1 filé de carne magra grelhado, 1 pera;
• Jantar -> 1 prato de salada de folhas verdes, 2 colheres de arroz integral , 2 colheres de abobrinha refogada, 1 filé de peixe grelhado, 1 pudim diet;

3º dia

• Café da manhã -> 1 pote de iogurte desnatado com 2 colheres de aveia e 1 maça;
• Almoço -> 1 prato de salada de folhas verdes , 3 colheres de arroz integral, 2colheres de feijão carioquinha, 2 colheres de vagem refogada, 1 filé de frango no forno com 1 fatia de queijo; 1 gelatina diet;
• Jantar -> 1 prato de salada de rúcula com 5 morangos, 1 file de frango grelhado com orégano, 2 colheres de purê de batata; 1 fatia de abacaxi

4º dia

• Café da manhã -> 1 xícara de café com leite de soja e adoçante , q fatia de pão integral com 1 colher de mel;
• Almoço -> 1 prato de salada de alface, tomate e cebola,  3 colheres  de arroz integral, 2 colheres de lentilha, 2 colheres de beterraba cozida, 1 omelete feito com 2 ovos, orégano e manjericão;
• Jantar -> 1 prato de salada de folhas verdes e tomate, 3 conchas de sopa de mandioquinha com pedaços de frango desfiado, 1 taça de salada de fruta;

5º dias

• Café da manhã -> 1 copo de leite de soja batido com 4 morangos picados e 2 colheres  de aveia, 2 torradas integrais light com 1 colher de mel;
• Almoço -> 1 prato de salada de folhas verdes, 1 xícara de macarrão integral ao sugo ou ao alho e azeite, 3 colheres de carne magra moída ; 1 taça de salada de fruta;
• Jantar -> 1 prato de salada de folhas verdes e 5 tomate cereja, 1 filé de peixe assado, 3 colheres de purê de batata; 1 fatia de melão;

Opções de Lanche da Manhã e da Tarde

• 1 copo de suco;
• 1 barrinha de cereal light;
• 1 banana amassada com 1 colher de granola light;
• 1 fruta;
• 1 iogurte desnatado com 2 colheres de granola light;
• 1 copo de suco de soja light e 1 fruta;
• 1 caixinha de água de coco