Dieta Rica em Fibras – 3kg em 10 dias

Dieta Fibras Dieta Rica em Fibras – 3kg em 10 diasProblemas intestinais e prisão de ventre são muito comuns hoje em dia. O estilo de vida da sociedade atual obriga a maioria das pessoas a se alimentar de forma errada, utilizando muitos alimentos industrializados e semi-prontos, reduzindo drasticamente o consumo de alimentos naturais, que são ricos em fibras.

Muitas pessoas tem problemas com o excesso de peso não porque comem demais, mas porque comem errado. Ingerem gorduras, açúcares, carboidratos, proteínas e esquecem das fibras e da água, elementos essenciais para  a boa digestão e para o funcionamento do intestino, e com isso acabam armazenando gorduras no organismo.

Nesses casos, basta simplesmente organizar a alimentação, e incluir mais opções saudáveis no cardápio do dia a dia, especialmente fontes naturais de fibras e muito líquido. Com o cardápio abaixo, contendo 5 refeições, você pode emagrecer até 3kg em apenas 10 dias, de forma saudável e sem passar fome.

1º Dia

  • 1 xícara de chá de camomila, 1 colher de queijo cottage, 1 fatia de pão integral, ½ mamão;
  • 1 barra de cereais;
  • 2 colheres de arroz integral, 1 prato de salada de folhas verdes, 1 abobrinha recheada com carne de soja;
  • 1 pote de iogurte light de cereais, 2 damascos;
  •  2 fatias de pão integral light torradas, 1 fatia de ricota, 2 colher de requeijão light, 1 fatia de peito de peru, 1 rodela de tomate com orégano;

2º Dia

  • 1 pote de iogurte desnatado, 2 colheres de farelo de aveia, ½ mamão, 1 ameixa seca;
  • 1 kiwi;
  • 2 colheres  de cevada cozida ou arroz integral, 1 prato de salada de agrião, 1 fatia de manga picada, 3 colheres de croutons, 1 filé de salmão grelhado;
  • 1 pêra cozida com canela;
  • 2 colheres de cenoura sauté, 1 prato de salada de alface, 3 colheres  de picadinho de carne;

3º Dia

  • 1 fatia de ricota, 1 copo de suco de melancia, 1 torrada integral;
  • 1 barra de cereais light;
  • 1 filé de frango grelhado, 1 prato de salada de folhas verdes, 1 xícara de macarrão integral ao sugo;
  • 1 maça;
  • ½ berinjela refogada com hortelã, 1 prato de salada de folhas verdes, 1 filé de frango grelhado;

4º Dia

  • ½ mamão papaia com 1 colher de farelo de aveia, 1 xícara de chá de  ervas;
  • 1 iogurte de frutas light;
  • 2 colher de arroz integral, 1 prato de salada de rúcula, tirinhas de filé de frango grelhadas, 2 colheres de cenoura crua ralada, 2 colheres de salsão, 1 colher de beterraba ralada;
  • 1 fatia de abacaxi com raspas de limão;
  • 1 batata-doce cozida, 1 prato de salada de rúcula, 1 filé de carne grelhado;

5º Dia

  • 1 fatia média de melão, 1 xícara de leite desnatado, 1 fatia de pão integral com 1 colher de geléia light;
  • 1 laranja;
  • 2 colheres de arroz integral, 1 prato de salada de folhas verdes, 3 colheres de couve refogada, 1 filé de peixe grelhado;
  • ½ mamão papaia com 1 colher de farelo de aveia;
  • 1 prato de sopa de carne com legumes, 1 prato de salada de folhas verdes variadas;

6º Dia

  • 2 torradas integrais com 2 colheres de queijo cottage, 1 copo de suco de abacaxi com gengibre;
  • 1 maça;
  • 2 colheres de arroz integral, 1 prato de salada de broto de feijão, 1 colher de cenoura ralada, 2 colheres de pepino picado, 1 filé de frango pequeno assado com 1 fatia de mussarela light e coberto com 1 colher de molho de tomate;
  • 1 xícara de chá verde com 1 torrada integral com geléia sem açúcar;
  • 1 bife médio grelhado, 1 prato de salada de folhas verde-escuras, 2 colheres de escarola refogada;

7º Dia

  • 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia de queijo-de-minas, 1 xicara de chá mate;
  • 1 copo de salada de frutas;
  • 2 colheres  de arroz integral, 1 colher de lentilha, 1 pires de brócolis cozido no vapor, 1 filé de frango grelhado, 5 morangos;
  • 1 copo de água-de-coco;
  • 1 omelete feito com 1 clara e 1 ovo inteiro + legumes cozidos picados + ervas frescas à vontade;

8º Dia

  • 1 xícara de leite desnatado, 1 banana picada, 1 colher de farelo de aveia;
  • 2 ameixas pequenas;
  • 1 prato de salada de folhas verdes, 1 contrafilé grelhado, 1 tomate recheado com ricota de ervas assado, 1 pote de gelatina diet;
  • 1 pote de iogurte light;
  • 2 colheres de croutons integrais (feito com pão integral torrado), 1 prato de salada de folhas verdes (agrião, escarola e rúcula),½ lata de atum light, 1 colher de cenoura ralada, 1 colher de palmito picado,

9º Dia

  • 1 copo de suco de morango com adoçante, 1 fatia de pão integral com 1 colher de requeijão light;
  • 1 banana-prata;
  • 1 prato  de salada tabule, 1 pedaço pequeno de quibe assado, 2 colher de arroz integral, 1 pêssego;
  • 2 castanhas-do-pará e 1 colher de uva passa;
  •  2 batatas pequenas cozidas, 1 colher de grão-de-bico refogado, 1 prato de salada com folhas verde-escuras com, 1 colher de linhaça triturada, 1 filé de salmão grelhado com molho de laranja;

10º Dia

  • 2 torradas integrais com 1 colher de geléia sem açúcar, xícara de leite de soja light batido com ½ mamão papaia, 2 fatias de peito de peru;
  • 1 fatia de melão;
  • 1 medalhão de carne e berinjela grelhados, 1 prato de salada de alface americana, 2 kani-kamas desfiados, ½ colher de gergelim branco;
  • 1 copo de suco de laranja;
  • 1 prato de salada de folhas variadas, 1 filé de frango grelhado com molho de maracujá, 1 colher de ricota, ½ pepino, 5 tomates cereja, 1 colher de uva passa
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