Dieta Para Secar a Barriga – 4kg Em 2 Semanas

Barriga Secar Dieta Para Secar a Barriga – 4kg Em 2 SemanasUma barriga lisinha, tipo tanquinho é o sonho de consumo de grande parte das mulheres. Porém, para conquistar uma barriga assim, é fundamental uma dieta equilibrada.

Evite alimentos que notoriamente se acumulam em forma de gordura localizada no abdômen, como pães e outros alimentos à base de farinha branca e privilegie outros que são considerados benéficos.

O cardápio que apresentamos tem cerca de 1500 calorias diárias e contempla carboidratos complexos, gorduras boas e proteínas magras, uma combinação perfeita para quem quer perder peso e ter uma barriga lisinha. Lembrando que toda alimentação deve ser complementada com no mínimo 8 copos de água por dia.

Café da manhã

  • 1 xícara de café com leite desnatado, 1 fatia de pão integral com 1 colher de requeijão light e 1 ovo mexido temperado com azeite, sal e orégano.
  • 1 copo de leite de soja light batido com 1 maça, 5 amêndoas;
  • 1 xícara de chá, 2 fatias de pão integral light com 1 colher de requeijão light e 2 fatias de presunto magro;

Lanche da manhã

  • 1 barra de cereal de proteína pequena;
  • 1 torrada integral light com 2 fatias de peito de peru;
  • 1 fatia de melão, 2 fatias de presunto magro e 3 amêndoas;

Almoço

  • 1 prato de salada de alface e rúcula, 3 colheres de arroz integral, 1 concha pequena de feijão e 1 bife grelhado (100gr);
  • 1 xícara de macarrão integral, com 3 flores de brócolis e molho pesto (mangericão, azeite e sal), 1 filé de peixe grelhado e 1 taça de gelatina diet;
  • 1 prato de salada verde, com 1 xícara de legumes cozidos no vapor e temperados com sal, azeite e vinagre; 3 colheres de arroz integral, 1 filé de frango grelhado (100gr) 1 fatia de abacaxi;

Lanche da tarde

  • 1 taça de salada de frutas (abacaxi, maçã, abacate, canela e adoçante);
  • 1 iogurte desnatado batido com 1 colher de sopa de abacate;
  • 1 xícara de chá, 1 fatia de pão integral com 1 colher de azeite, 1 fatia de queijo branco, 1 fatias de peito de peru e 1 tomate;

Jantar

  • 1 prato de salada de rúcula, 2 colheres de queijo cottage, azeite e sal, 2 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru ou presunto magro e 5 morangos;
  • 1 prato de sopa feita com 1 batata média, espinafre, ½ cenoura e carne cozida, temperada com sal e manjericão; 1 torrada integral light com 1 colher de requeijão light; 1 fatia de melão;
  • 1 prato de salada de alface americana com 5 tomates cereja, 1 lata de atum light, 1 ovo cozido, 2 azeitonas verdes, temperado com azeite e sal; 1 fatia de abacaxi;

Ceia

Goji Actives a Base de Goji Berry

Comentários

  1. Mariana Martins disse:

    Muito obrigada pelas dicas!!!

    Adoro suas publicações!

  2. Kathleen loren silva cardoso disse:

    Tenho 14 anos tenho 59a60 k e me acho gorda mas sou alta tenho 1,67 e por isso nao sou tão gorda visvelmente e não comsigo controla vontade de comer me ajuda ae?

  3. Jubia Maria disse:

    quero saber ser o MAXBURN FUNCIONA, SE É REALMENTE EFICAZ???

  4. Obrigada, pelas variedades de dietas, nem sei qual seguir
    Gostei dessa de hoje, até o natal, perderei uns 7 quilos?
    Estou com 62
    Obrigada

  5. Sonia estou adorando suas dicas estava com 68 quilos já perdi 2 minha meta é chegar nos 58k…. obrigada boa tarde…

  6. ola Sonia obrigada pela dica de hoje bjs

  7. Estou adorando essas dicas, mais ainda não vou comentar muito pois comecei hoje, mais sempre que tiver resultados notificarei um depoimento.
    Obrigada.
    Beijos

  8. Olá Sonia, boa tarde,é bom encontrar suas dicas no meu e mail; senti sua falta.Adorei esta dica.

  9. Maria Jose disse:

    Olá Sonia, eu estou amando as suas dicas… Estava com 78,kg. Eu tenho 1,60., e 47 Anos.
    Tem seis dias que estou fazendo a dieta dos cabroidatos, e já eliminei dois quilos.
    Estou me sentondo ótima. Pretendo eliminar 17 kg até dezembro. Será que consigo?? rsrsrsrsrs
    Grande Abraço.

  10. Obrigada por esta sugestão de cardápio, vou segui-lo e manterei informado sobre os resultados. Atualmente peso 90kg e tenho 1,64 de altura. Preciso urgente mudar isso!

  11. Elizangela disse:

    Ola Sonia,estou amando suas dicas,ja estou começando a mudar meus habitos.Gostaria de uma dica para a hora do jantar pois nao tenho o costume de jantar apenas faço um lanche.Bjos e obrigada.

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