Dieta Para Secar a Barriga – 4kg Em 2 Semanas

Uma barriga lisinha, tipo tanquinho é o sonho de consumo de grande parte das mulheres. Porém, para conquistar uma barriga assim, é fundamental uma dieta equilibrada.

Evite alimentos que notoriamente se acumulam em forma de gordura localizada no abdômen, como pães e outros alimentos à base de farinha branca e privilegie outros que são considerados benéficos.

O cardápio que apresentamos tem cerca de 1500 calorias diárias e contempla carboidratos complexos, gorduras boas e proteínas magras, uma combinação perfeita para quem quer perder peso e ter uma barriga lisinha. Lembrando que toda alimentação deve ser complementada com no mínimo 8 copos de água por dia.

Café da manhã

  • 1 xícara de café com leite desnatado, 1 fatia de pão integral com 1 colher de requeijão light e 1 ovo mexido temperado com azeite, sal e orégano.
  • 1 copo de leite de soja light batido com 1 maça, 5 amêndoas;
  • 1 xícara de chá, 2 fatias de pão integral light com 1 colher de requeijão light e 2 fatias de presunto magro;

Lanche da manhã

  • 1 barra de cereal de proteína pequena;
  • 1 torrada integral light com 2 fatias de peito de peru;
  • 1 fatia de melão, 2 fatias de presunto magro e 3 amêndoas;

Almoço

  • 1 prato de salada de alface e rúcula, 3 colheres de arroz integral, 1 concha pequena de feijão e 1 bife grelhado (100gr);
  • 1 xícara de macarrão integral, com 3 flores de brócolis e molho pesto (mangericão, azeite e sal), 1 filé de peixe grelhado e 1 taça de gelatina diet;
  • 1 prato de salada verde, com 1 xícara de legumes cozidos no vapor e temperados com sal, azeite e vinagre; 3 colheres de arroz integral, 1 filé de frango grelhado (100gr) 1 fatia de abacaxi;

Lanche da tarde

  • 1 taça de salada de frutas (abacaxi, maçã, abacate, canela e adoçante);
  • 1 iogurte desnatado batido com 1 colher de sopa de abacate;
  • 1 xícara de chá, 1 fatia de pão integral com 1 colher de azeite, 1 fatia de queijo branco, 1 fatias de peito de peru e 1 tomate;

Jantar

  • 1 prato de salada de rúcula, 2 colheres de queijo cottage, azeite e sal, 2 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru ou presunto magro e 5 morangos;
  • 1 prato de sopa feita com 1 batata média, espinafre, ½ cenoura e carne cozida, temperada com sal e manjericão; 1 torrada integral light com 1 colher de requeijão light; 1 fatia de melão;
  • 1 prato de salada de alface americana com 5 tomates cereja, 1 lata de atum light, 1 ovo cozido, 2 azeitonas verdes, temperado com azeite e sal; 1 fatia de abacaxi;

Ceia

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  1. luciana disse:

    Eu sou lu tenho 33anos tou açima do meu pesso indeal quero emagreçer e sei q seu livro vai mi ajudar a ficar enforma e com abarriga sequinha como sempre sonhei obrigado sonia bjjjsss

  2. Bruna disse:

    Tenho 14 anos..
    Pretendo emagrecer à volta de 5/6kg , tenho 1,55 e 57,4kg.. Sinto que estou gorda tenho de mudar isso. Obrigada pela dica

  3. Nezeildes disse:

    Eu amei a dica…vou seguir a risca a dieta pra perder 4 quilos em 1 semana;;,,,estou com 64.

  4. ivanete disse:

    Olha….gostei da dica…
    estou com 30 anos….
    1,66 m e 63kg….
    minha meta é voltar aos 54kg…
    pois depois que tive filho que engordei..
    E espero que consigo com essa dieta e reeducação alimentar. ..
    Obrigada. …

  5. Kathleen loren silva cardoso disse:

    Tenho 14 anos tenho 59a60 k e me acho gorda mas sou alta tenho 1,67 e por isso nao sou tão gorda visvelmente e não comsigo controla vontade de comer me ajuda ae?

  6. vanilda disse:

    Obrigada, pelas variedades de dietas, nem sei qual seguir
    Gostei dessa de hoje, até o natal, perderei uns 7 quilos?
    Estou com 62
    Obrigada

  7. iara disse:

    Sonia estou adorando suas dicas estava com 68 quilos já perdi 2 minha meta é chegar nos 58k…. obrigada boa tarde…

  8. MICHELE disse:

    Estou adorando essas dicas, mais ainda não vou comentar muito pois comecei hoje, mais sempre que tiver resultados notificarei um depoimento.
    Obrigada.
    Beijos

  9. Delciza disse:

    Olá Sonia, boa tarde,é bom encontrar suas dicas no meu e mail; senti sua falta.Adorei esta dica.

  10. Maria Jose disse:

    Olá Sonia, eu estou amando as suas dicas… Estava com 78,kg. Eu tenho 1,60., e 47 Anos.
    Tem seis dias que estou fazendo a dieta dos cabroidatos, e já eliminei dois quilos.
    Estou me sentondo ótima. Pretendo eliminar 17 kg até dezembro. Será que consigo?? rsrsrsrsrs
    Grande Abraço.

  11. Kely disse:

    Obrigada por esta sugestão de cardápio, vou segui-lo e manterei informado sobre os resultados. Atualmente peso 90kg e tenho 1,64 de altura. Preciso urgente mudar isso!

  12. Elizangela disse:

    Ola Sonia,estou amando suas dicas,ja estou começando a mudar meus habitos.Gostaria de uma dica para a hora do jantar pois nao tenho o costume de jantar apenas faço um lanche.Bjos e obrigada.