Dieta Para 10 dias

Dieta 10Dias Dieta Para 10 diasSe você está um pouco acima do peso e quer entrar em forma até o verão, sugerimos uma dieta de apenas 10 dias. Com um cardápio leve e bem variado, que pode ser adaptado ao seu gosto pessoal, essa dieta pode ser seguida pelo tempo necessário até você chegar ao seu peso ideal.Lembrando sempre que é essencial beber 2 litros de água ao longo do dia.

Café da Manhã

  • Café com adoçante à vontade;
  • Suco de fruta natural ou leite desnatado ou iogurte desnatado;
  • Fruta – ½ papaia ou 1 banana;
  • 1 fatia de pão de forma ou ½ pão francês, margarina;
  • 1 fatia fina de queijo branco light;
  • Geléia caseira light;

Lanche da Manhã e da Tarde:

  • 1 fruta da estação;
  • 1 xícara de chá;

Almoço

  • Salada verde, arroz integral, feijão, atum ao forno, brócolis ao alho e óleo, fruta da estação;
  • Salada, arroz integral, feijão, peito de frango grelhado, berinjela com pimentão, gelatina diet;
  • Salada de soja, arroz integral, feijão, bife de tira, creme de espinafre, fruta da estação;
  • Salada, macarrão light, picadinho de carne refogado, fruta da estação;
  • Salada, arroz integral, feijão, frango assado, purê de batatas, fruta da estação;
  • Salada verde, salada de soja, arroz integral, feijão, abobrinha refogada, coxas de frango assadas com batatas, pudim diet;
  • Salada, arroz integral, feijão, filé de peixe grelhado com molho de mostarda, alho e óleo, fruta da estação;
  • Salada, arroz integral, feijão, peito de frango grelhado com molho shoyo e raspas de gengibre, refogado de tomate, cenoura e pimentão, gelatina diet;
  • Salada, macarrão com abobrinha, refogado de carne picada, fruta da estação;
  • Salada verde, arroz integral, feijão, brócolis com molho branco light, bife grelhado acebolado; 

Jantar

  • Salada, lanche (pão, frios,queijos, tomate);
  • Sanduíche roulé de peru;
  • Pizza de legumes;
  • Salada, omelete de queijo e cogumelos
  • Salada, peixe assado;
  • Legumes refogados, (couve flor, brócolis, mandioquinha, cenoura), bife grelhado;
  • Salada, peito de frango grelhado;
  • Pizza integral;
  • Sopa de legumes;
  • Salada, pastel de forno de carne moída;

Ceia

  • 1 xícara de chá

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  1. disse

    Ola Sonia, eu agradeço a sua ajuda, mas eu sempre segui uma dieta, mas com a idade ja chegando e eu tenho que controlar o hipotireóidico, então fica um pouco difícil eu emagrecer rápido, estou na hidroginástica e na musculação firme agora sem parar, pois já comecei varias x e sempre parava, mas agora tenho um objetivo, quero fazer redução de mamas e por isso só depende de mim msm para chegar no meu objetivo, sei que vou conseguir, vou fazer a sopa que vc me mandou e vou tomar na janta, e vou fazer o possível de manter a dieta que vc me passou, eu tenho 90kg 169m, e seios muito grandes, esse e o meu problema, mas tenho fé que vou conseguir , um grande abraço para vc e quero poder contar com sua ajuda, uma ótima semana Andreia.

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