Dieta Mediterrânea – Sugestão de Cardápio

Dieta Mediterranea Dieta Mediterrânea – Sugestão de CardápioA dieta mediterrânea é considerada por muitas pessoas um estilo de vida e um dos padrões alimentares mais saudáveis existentes. Pesquisas constataram uma incidência muito menor de doenças cardiovasculares, maior longevidade e muitos outros benefícios nos povos que tem essa alimentação, além de índices de obesidade muito baixos.

Desta forma, a Dieta Mediterrânea se espalhou pelo mundo com muito sucesso, promovendo o emagrecimento e muitos outros benefícios para a saúde, além de grande bem estar.

Neste artigo trazemos uma sugestão de cardápio para uma semana, que pode ser adaptado e expandido, para o tempo que se desejar. Não existem quantidades específicas, pois não é uma dieta alimentar, mas sim um estilo de alimentação diferente daquele que estamos acostumados.

Café da Manhã

  • cereal e iogurte com mel;
  • frutas da estação, bem maduras;
  • 1 colher de levedura de cerveja;
  • 1 xícara de chá, café preto ou com leite;
  • pão preto com coalhada ou mel;

Lanche da Manhã e Lanche da Tarde

  • 1 copo de suco de frutas com 1 colher de aveia ou 1 fruta da estação bem madura;

Almoço

  • Arroz integral, filé de carne magra com saladas e uma laranja;
  • Melão com presunto, filé de peixe grelhado, suco natural de abacaxi ou mamão;
  • Camarão, salada de alface e avocado e creme de queijo com uvas;
  • Arroz com lentilhas, salada de alface e tomate e iogurte com passas;
  • Filé de salmão grelhado, tomate, mussarela e agrião e iogurte com pinhões;
  • Bacalhau com grão de bico, salada verde e maça assada com mel;
  • Espaguete com amêndoas, salada de tomate e alface, suco de laranja e kiwi;

Jantar

  • Creme de abobrinha, pão integral, omelete e queijo cottage com nozes e mel;
  • Peixe grelhado, espinafre com passas e pinhões e iogurte com frutas;
  • Berinjela tortilha, batatas cozidas com feijão verde e 1 kiwi;
  • Salada de macarrão, pão com tomate e atum naturais, 1 maça assada com mel;
  • Peixe grelhado, batatas gratinadas e frutas secas;
  • Creme de legumes, omelete e pão com tomate. Creme de queijo com marmelada de sobremesa;
  • Filé de peixe, ervilhas refogadas com presunto e coalhada com mel
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Comentários

  1. valeria rincon de matos arsufi disse:

    Gostaria de eliminar 10 kilos, vc poderia me passar um cardápio e quantidade de calorias pra eu seguir.Quero fazer essa dieta do mediterrâneo . Obrigada!

  2. RACHEL RONCATO disse:

    Quero eliminar 10 kg. Peço sugestão de cardápio para um mês completo. Obrigada.

  3. Gostaria da dieta mediterrania ha brasileira, com alimentos no nosso dia a dia.

  4. Mauriza menegassi Anasatcio disse:

    Olá bom dia?preciso muito eleiminar uns 30kilos está muito dificil…..quero muito fazer essa dieta do mediterraneo,vc podem me mandar a dieta por email……por favor me ajudem.!!!!

  5. Boa noite, estou com 26 kg acima de meu peso, hoje desenvolvi pressão alta, e diabetes tipo 2. preciso urgente de perde peso. não sei associar ou substituir alimentos gostaria que sepossivel me mandasse uma cardapio para um més e como substituir alimentos visto que aqui no nodeste nen sempre tem todos os alimentos.

    • Nivia

      Tbm estava bem acima do meu peso em Janeiro deste ano.
      Passei em consulta com uma nutricionista que me receitou apenas uma reeducação alimentar baseada em uma dieta de 1200 calorias/dia.
      Como dica para melhorar sua pressão arterial , você pode encontrar em farmácias e lojas de produtos naturais a chia e tbm capsulas de alcachofra.
      e pra dar uma secada legal faça um chá de Hibiscos com Cavalinha mto bom.
      Posso te dizer que em 5 meses ja havia eliminado (perdido jamais , não tenho a menor intenção de achar) 10 kilos fazendo esse processo juntamente com caminhadas diarias de meia hora.
      Acredite vc consegue

  6. geniclesia cruz disse:

    quero comecar essa dieta como fazer?

  7. MUITO

  8. Gostaria de eliminar 10 kilos, vc poderia me passar um cardapio e quantidade de calorias pra eu seguir.Quero fazer essa dieita do mediterraneo.me ajude!!

  9. vc poderia mandar a dieta para o meu imail eu presciso eliminar 20k
    obrigada

  10. o que é berinjela tortilha? qual a receita

  11. quero faser a dieta do mediterraneo pois estou acima do peso etenho preçao alta edesgaste nos joelhos nao posso faser caminhada me ajude

  12. muito obrigada pelas dietas, Dr.SONIA vc eh de mais.

  13. viviane de oliveira disse:

    gostaria de agradece as pessoas que escrevem neste sitio pois tem me ajudado muito no caminho rumo ao emagrecimento.

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