Dieta Fracionada

Dieta Fracionada Dieta FracionadaNa alimentação, como em quase tudo na vida, o equilíbrio é sempre a melhor opção. Logo, não devemos fazer refeições muito fartas e muito menos passar períodos longos em jejum. O ideal é fazer várias pequenas refeições fracionadas ao longo do dia.

A alimentação fracionada, com pequenos lanches nos intervalos das principais refeições, ativa o metabolismo. Isso acontece por que o cérebro registra que recebe alimentos em intervalos pequenos e regulares e faz a digestão, enquanto em períodos de jejum, ele manda mensagens para que o corpo faça reservas de energias.

Comer regularmente também combate a ansiedade e a compulsão. Desta forma, você chega à próxima refeição sem aquela ânsia pela comida e fica mais fácil perder peso e ganhar saúde e disposição.

Pensando nisso, elaboramos 4 sugestões de cardápio para você, com 9 pequenas refeições por dia, organizadas de forma que você não sinta fome, mantenha o corpo bem nutrido e ativo, fazendo com que você perca os quilos extras em pouco tempo.

Cardápio 1

  • Café da Manhã ->1 copo de leite desnatado com café e adoçante, 2 fatias de pão de forma integral light e 1 colher de requeijão light;
  • Lanche I -> 1 maçã média;
  • Lanche II -> 1 Polenguinho light;
  • Almoço -> 1 prato de alface com fatias de melão, 1 pires de tomate, 1 colher de couve cozida, 2  colher de arroz integral, 1 colher de picadinho de carne;
  • Lanche I -> 1 cacho pequeno de uvas pretas ou 6 amoras;
  • Lanche II -> 1 xícara de chá de pipoca light;
  • Jantar -> 1 prato de rúcula, 1 pires de couve-flor cozida ou grelhada, 2 colher de grão-de-bico, 2 colher  de atum em água;
  • Lanche da Noite -> 1 tangerina

Cardápio 2

  • Café da Manhã -> 1 copo de leite de soja light batido com 2 damascos secos e 1 colher de linhaça triturada;
  • Lanche I -> 6 morangos;
  • Lanche II -> 4 amêndoas sem sal;
  • Almoço -> 1 prato de folhas verdes mistas, 1 pires de pepino e salsão,1 colher de couve-flor cozida, 1 colher de cenoura cozida, 1 escumadeira rasa de espaguete ao sugo, 1 filé de frango grelhado;
  • Lanche I ->  1 taça de gelatina;
  • Lanche II -> 1 barra de cereal light;
  • Jantar -> 1 prato de agrião com 1 laranja, 2 talos de palmito,  4 unidade de ervilha-torta, 2 fatias de queijo branco;
  • Lanche da Noite -> 1 copo de refrigerante de limão light;

Cardápio 3

  • Café da Manhã -> 1 fatia de melão, 1 pote de iogurte de fruta light com ½ xícara de granola;
  • Lanche I ->  1 colher de uva-passa branca;
  • Lanche II -> 1 colher de amendoim de soja sem sal;
  • Almoço -> 1 prato de repolho roxo, 2 aspargos cozidos, 2 colher de mix de grãos, 2 colher de feijão, 1 filé de peixe grelhado;
  • Lanche I -> 1 xícara de chá de cappuccino;
  • Lanche II -> 6 morangos;
  • Jantar ->  1 prato de brócolis cozidos e rúcula, 1 colher de beterraba, 1 colher de champion, 1 hambúrguer de frango grelhado;
  • Lanche da Noite -> 50 g de frutas desidratadas;

Cardápio 4

  • Café da Manhã -> 1 copo de leite desnatado com 1 colher de achocolatado light,  2 torradas integrais light com 1 Polenguinho light;
  • Lanche I -> 1 pera;
  • Lanche II -> 1 fatia de ricota;
  • Almoço -> 1 prato de rúcula com rabanete e cebola, 1 colher de abobrinha cozida, 3 colher de risoto de frango, 2 fatias de queijo branco;
  • Lanche I -> 6 morangos;
  • Lanche II -> 1 banana em fatias com 1 colher de aveia em flocos;
  • Jantar -> 1 prato de escarola, 1 pires de tomate e pepino, 1 panqueca de ricota com molho de tomate;
  • Lanche da Noite -> 1 copo de leite desnatado.
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