Balanceada e nutritiva, a “Dieta Equilibrada” permite que você se alimente bem e emagreça com segurança. É perfeita para quem está apenas com alguns quilinhos a mais e deseja se livrar deles rapidamente.
Seu cardápio de uma semana foi elaborado com refeições equilibradas, fazendo com que você consuma diariamente 55% de carboidratos, 15% de proteínas e 30% de gorduras, quantidade recomendada pelos nutricionistas.
Sem passar fome, esse regime permite a queima de até 2 quilos em apenas uma semana. E, por se tratar de um cardápio saudável, pode ser mantido pelo tempo necessário até chegar ao peso que deseja, sem nenhum prejuízo para a saúde. Além disso, não exige nenhum sacrifício, pois é saboroso e bastante variado.
Para completar a dieta, tome bastante água ao longo do dia, no mínimo 2 litros. Sua ingestão constante dá condições para que o organismo metabolize melhor os alimentos, além de hidratar a pele e melhorar o funcionamento dos intestinos e rins.
Segunda-feira
- Café da Manhã -> 1 copo de suco de melão, ½ croissant, 1 colher de requeijão light, Café com adoçante a vontade;
- Lanche da Manhã e da Tarde -> 1 fruta;
- Almoço -> verduras a vontade, 1 peito de frango grelhado, 1 copo de suco de acerola e 1 pera;
- Jantar -> sopa de legumes, 1 torrada; 1 taça de gelatina diet
Terça-feira
- Café da Manhã -> 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante, 2 fatias de pão integral e 1 fatia de queijo magro;
- Lanche da Manhã e da Tarde -> 1 fruta;
- Almoço -> verduras a vontade, 2 colheres de champignon, 1 xícara de couve-flor e vagem cozidas, 1 bife grelhado, 1 copo de suco de mexerica e 1 fatia de manga;
- Jantar -> 1 filé de pescado assado, 1 xícara de brócolis cozido, salada verde a vontade, 1 copo de suco de uva e 1 taça de gelatina diet;
Quarta-feira
- Café da Manhã -> 1 xícara de café com adoçante, 1 fatia de pão de forma, 1 colher de geléia light;
- Lanche da Manhã e da Tarde -> 1 fruta;
- Almoço -> salada verde a vontade, 4 colheres de purê de batata, 1 filé de peixe no vapor com orégano, 1 copo de suco de abacaxi e 2 colher de sopa de abacate com gotas de limão;
- Jantar -> salada verde a vontade, salada de palmito com tomate cereja, 1 xícara de couve-flor e vagem cozidas, 1 porção de carne na panela, 1 copo de suco de goiaba, 1 taça de gelatina;
Quinta-feira
- Café da Manhã -> 1copo de iogurte desnatado, ½ pão francês, 1 fatia fina de presunto e 1 fatia de queijo; Café com adoçante a vontade;
- Lanche da Manhã e da Tarde -> 1 fruta;
- Almoço -> verduras a vontade, 2 almôndegas grelhadas com 2 colheres de molho inglês ou caldo de carne, 1 pires de berinjela cozida, 2 colher de sopa de arroz, 1 copo de suco de limão, 1 fatia média de melão;
- Jantar -> 1 prato de sopa de legumes, 1 torrada, 1 taça de gelatina diet;
Sexta-feira
- Café da Manhã -> 1 copo de leite desnatado, 2 torradas integrais, 1 fatia de ricota; Café com adoçante a vontade;
- Lanche da Manhã e da Tarde -> 1 fruta;
- Almoço -> salada verde a vontade, 1 xícara de abobrinha refogada, 1 filé de peixe grelhado, 1 copo de suco de maçã com adoçante 1 taça de gelatina;
- Jantar -> salada de alface, 2 palmitos, tomate cereja e 1 pepino misturados e temperados com limão, 4 colheres de macarrão com molho de tomate;
Sábado
- Café da Manhã -> 1 copo de leite desnatado batido com 4 morangos, 4 bolachas água e sal; café com adoçante à vontade;
- Lanche da Manhã e da Tarde -> 1 fruta;
- Almoço -> salada verde à vontade, 3 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de sopa de carne picadinha, 1 xícara de couve-flor e cenoura cozidas;
- Jantar -> salada de agrião e tomate cereja à vontade, 1 filé de peito de frango grelhado, 1 copo de suco de mação e 1 gelatina diet;
Domingo
- Café da Manhã -> 1 xícara de cappucino light, 2 torradas integrais e 1 colher de sopa de geléia light;
- Lanche da Manhã e da Tarde -> 1 fruta;
- Almoço -> verduras à vontade e a carne de sua preferência a vontade;
- Jantar -> salada verde a vontade, 1 prato de sopa de cenoura, 1 copo de suco de abacaxi e 1 fatia de melão.
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