A Dieta Dukan

dieta ducan A Dieta DukanA Dieta Dukan foi criada pelo médico e nutricionista francês Pierre Dukan no ano de 2002 e sempre fez muito sucesso na França, contudo recentemente a dieta teve novo surto de popularidade, quando a imprensa revelou que Kate Middleton, sua irmã Pipa e a mãe seguiram a Dieta do Dr. Dukan por meses antes do casamento real e estavam magérrimas no casamento do príncipe William e de Kate.

Pierre Dukan é nutricionista há mais de 30 anos e escreveu 19 livros que tiveram ao todo 2,5 milhões de cópias vendidas, todos versando sobre comportamento alimentar e nutrição, entre eles se destaca o best-seller “Eu não sei como perder peso”, livro onde ele revela o método da dieta que segundo o autor é resultado de 30 anos de estudos e de experiência profissional. A Dieta do Dr. Dukan também é conhecida como a dieta francesa ou a dieta protal e propõe a perda de peso de forma progressiva e saudável, porém ele avisa, é necessário determinação e força de vontade, pois a dieta restringe a ingestão de diversos alimentos. Seguindo a mesma linha da Dieta do Dr. Atkins, a Dieta do Dr. Dukan oferece uma dieta rica em proteínas e muito pobre em gorduras e carboidratos.

A dieta propõe um método de emagrecimento progressivo, em 4 etapas denominadas de fase do ataque, fase do cruzeiro, fase da consolidação e fase da estabilização. Na primeira fase com cerca de 10 dias de duração você come somente proteínas magras, 2 litros de água e 1 colher de farelo de aveia por dia. Na segunda fase, que se estende até que você atinja seu peso ideal,  você consome as proteínas magras livremente e alguns vegetais, além da água e do farelo. A terceira fase é igual a anterior, mas você pode incluir uma fruta por dia e 2 refeições livres por semana, essa fase dura uma semana para cada 10 quilos que você perdeu. A quarta e última fase você pode voltar a sua alimentação normal, contudo uma vez por semana, sempre as quintas-feiras deve seguir o cardápio da primeira fase, além disso diariamente deve consumir 3 colheres de farelo, tomar 1,5 litros de água e fazer meia hora de exercícios, para manter o seu peso e evitar o efeito sanfona.

Com um cardápio baseado principalmente em proteínas e vegetais, contendo mais de 100 alimentos, de origem animal e vegetal a dieta Dr. Dukans permite que você coma o quanto quiser dentre os alimentos selecionados e mesmo assim emagreça com saúde, ganhando qualidade de vida.

O que você achou? Comente!

  1. Deise disse

    Eu fiz a dieta no começo deste ano e eliminei 10kls, agora comecei de novo, para eliminar mais peso, será que a eficiencia da dieta sera a mesma como da primeira vez?, alguem ja vez ela por 2 vezes sabe se da certo?

  2. Maiara disse

    Boa noite, estou amamentando , meu bebe tem 8 meses, amamento ainda pois ele tem intolerancia a lactose, mas estou tentando tirar ele do peito, posso fazer a dieta?

  3. Márcia Helena disse

    Nossa não vejo a hora de comprar esse livro,porque me parece que ele é muito bommmmmm, já tinha ouvido falar dele,agora que vi no mais você,estou querendo mais rápido…

  4. Ári disse

    Por favor se alguém souber o porque me responda:
    Estou fazendo a fase do ataque à 5 dias, perdi 6k mas estou tendo sintomas de como se eu fosse menstruar com pequeno sangramento.
    Nunca me aconteceu isso, porque motivo está acontecendo!
    A dieta é excelente, não estou retendo liquido, um pouco de sono e cansaço mas tudo é sacrifício, vale a pena!!!
    Agradeço se alguém puder comentar e me esclarecer!!!

  5. Sucel França disse

    Estou no quinto dia da fase de ataque, perdi 2.000g, só estou preocupada por q há 2 dias estou retendo muito líquido, estou com pequeno fluxo menstrual há uma semana, mas faz pouco que coloquei o DIU Mirena. Será que estou fazendo algo errado.
    Obrigada

  6. aline disse

    olá,comecei hoje na dieta dukan,estou com muita duvida pois em alguns sites falam que nao pode tomar leite e iogurte e em outros podem,qual está correto?
    Quanto tempo faço cada fase da dieta?
    posso comer queijo minas fresco light?
    gostaria de receber dicas,obrigada.

    • solange disse

      Boa noite, sim você pode comer queijo minas fresco light., não vai te prejudicar no resultado.
      Comecei a dieta em 03/12/12 , perdi 2kg e 1/2 na faze de ataque que durou 5 dias.
      Mais 2kg e 1/2 na faze do cruzeiro e até agora mais 1kg. Estou satisfeita vou continuar até fazer todas as 4 fazes.
      Estou me orientado pelo livro. ( EU NÃO CONSIGO EMAGRECER).
      Boa Sorte.

  7. Nádia disse

    Estou a 40 dias fazendo a dietas Dukan, nos primeiros dias emagreci a duras penas 4 kilos, continuo na fase 2 e já faz 10 dias que não perco peso nenhum.Isto é normal?, o que devo fazer???

    • Ana Laura disse

      leia o livro vc vai descubrir um segredo. Se sua fase de estabilizaçõ for maior de 7dias faça 4 dias de PP mais 60 minutos de caminhada 1,5 de água pode ser coca zero e chá e 2 colheres de aveia. tá escrito no livro!!!

  8. Elieda disse

    BOM DIA HOJE E MEU SEGUNDO DIA 1-FASE TO FIRME,ME SINTO FRACA,
    VOU CONTINUAR PESSOAS COMO VC ME AJUDAM COM SEUS COMENTARIOS
    OTIMISTAS,PRECISO EMAGRECER URGENTE!!BEIJOS A TODAS.

  9. Liz disse

    Caríssima, comecei esta dieta há 5 dias e eliminei, logo nos dois primeiros dias, 1,8 kg, mas nos outros 3 dias a balança não se mexeu. Estou fazendo a dieta direitinho, tomando os 2 lts de água e 1,5 do farelo de aveia, mas não posso fazer exercícios pois estou de repouso médico. Vc sabe se é normal, na fase de ataque, ficar uns dias sem perder? Eu já eliminei mais de 20 kg com reeducaçao alimentar, mas também tinha parado de emagrecer, por isso resolvi fazer esta dieta para “acabar” de perder os últimos 8 K que quero. Talvez o fato de já vir comendo pouco e ter mais de 50 anos também contribuam para isso, não seria? Beijos.

  10. Deise cardoso disse

    Gostaria de mais informações sobres os alimentos a serem usados na dieta do Pierre Dukan,se possível alguns cardápios. Obrigada.

  11. maria lucia garcia disse

    estou tomando o maxburn a uma semana ainda nao perdi nada de peso é normal? sera que tenho que fazer algum exercicio?é que tenho protese na coluna,tenho medo de fazer exercicio errado,mais preciso esmagrecer urgente,

    Maria Lucia

  12. mary disse

    gostaria de receber o cardapio dessa dieta dr.dukan,metodo para emagrecimento progressivo quero saber quais alimentos consumir durante as semanas ok obrigado.

  13. aurea medeiros disse

    realmente a a dieta e maravilhosa eu fiz perdi 20 kilos em 15 dias mas depois disso nao podia mais comer nada com carboidrato que ja engordava ,engordei o dobro,eu particularmente acho mesteira fazer este tipo de dieta,pra não valeu a pena.beijosssssssssssss

    • rosa disse

      Vc voltou a engordar pq não completou o ciclo da dieta como tem q ser feito, é uma dieta q tem efeito rebote, vc emegrece rápido, mas se voltar de imediato a consumir alimentos com carboidrtatos como antes engorda novamente. Por isso, a importâcia de fazer todas as fazes. Como a perda de peso é rápida, como disse, precisamos q nosso cérebro se acostume com nossa nova forma, é como se precisasse redesenhar a nossa nova forma, e isso leva um tempo de cerca de 10 dias por quilo perdido, aí sim após esse espaço de tempo vc volta a consumir os alimentos normalmente, mas uma vez p semana fazer só proteínas (esse dia só de proteína é fácil p quem gosta d carnes, é só deixar p um domingão e fazer um belo churrasco…rs), isso p vida toda e não voltará a engordar. No meu caso depois q eliminar os 20kg, terei q ficar 200 dias, qse 7 meses p estabilizar meu peso e voltar a comer normalmente. Minha melhor amiga perdeu 25 c essa dieta em 4 meses, depois teve q ficar mais 250 dias na manutenção qse 9 meses, p depois voltar aos hábitos normais, total entre dieta e manutenção 1 ano e 1 mês, hoje ela come normalmente e não engorda, uma vez p semana só proteínas e mta água sempre. Vale a pena, perder tanto peso em pouco tempo ( no caso dessa amiga, 4 meses ficar poderosa)é um sonho d qq mulher, e depois a manutenção é bem tranquila. Minha amiga está linda, e isso me motivou bastante, eu já eliminei 10kg em um mês e uma semana fazendo certinho a dieta e pelo menos 30 min de caminhadas diárias, mta água… um luxo total…rsrsrs Ah tenho outras amigas q tb estão fazendo e felizes c os resultados, não esqueçam q na tpm o peso estabiliza p algumas mulheres como eu q retém líquidos nessa faze, é só não ficar encanada, q após menstruar o peso volta ao normal e as vezes mais baixo q antes. Bj

      • Tatiana de Fazio disse

        Rosa estou fazendo a dieta a 30 dias e emagreci 8 kilos, estou na fase 2 e estou firme a unica coisa é que não alterno dias de pp e pl , no começo isso não fez diferença continuei emagrecendo só que tem uma semana que não perco nada, será que se eu voltar a fase 1 , ou pelo menos alternar as fases volto a emagrecer? Preciso perder ao menos 1 kg por semana para continuar animada, pois é muito difícil não cair em tentação!!!

      • joana disse

        ola flor… Vi hoje seu depoimento e gostaria de trocae experiencias. li todo o livro do Dr. dukan. Terminei a fase de ataque e emagreci apenas 1,8kg. Achei pouco…. Ate estou no setimo dia de PP. Nos 4 primeiros dias logo emagreci esses quase dois kilos e depois a balança estagnou. Estou seguindo fielmente a dieta e fazendo bastante exercicio. Pretendo emagrecer 10 kg. E amanha começo a fase do cruzeiro. Mas espero ver a balança descer… Espero q a dieta do cruzeiro seja mais rapida ! Beijoss

  14. Jennifer disse

    Olá Sonia… tenho tido uma certa dificuldade com as suas dicas, pois sou vegetariana e dai me alimentar só de proteínas fica meio difícil. Você tem dicas de emagrecimento para vegetarianas?

  15. disse

    acho muito interesante vou fazer pra ver se chego a perder um pouco mais ja estou consegindo segindo as dicas que voce ten min dado agora vou fazer esta dieta ja perdi 5,5 agora quero perder mais 10 depois te falo mais vai dar certo beijos ate breve

  16. mauri santos disse

    obrigada gostariade saber mais sobre essa dieta do dr. Dukans pra isso tenho q comprar qual livro pra seguir essa dieta
    , espero retorno obrigada pela atenção

  17. bianca disse

    bom dia ha seis meses venho com vontade de comprar o maxburn,mais ja tente de varias formas e nao consigo,vcs podem me ajudar por favor preciso emagrecer 7 klos e nao esta sendo facil

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *