Dieta de Spa – 5 Kg Por Semana

Dieta Spa Dieta de Spa – 5 Kg Por SemanaPara perder aqueles quilos que estão sobrando, é preciso muita dedicação e força de vontade. Mas com uma dieta bem equilibrada, como essa, elaborada por profissionais de spas, é possível emagrecer até 5 quilos em apenas uma semana.

É claro que em um spa isso é muito mais fácil do que quando mantemos nosso ritmo de vida normal, porque estes ambientes são preparados e motivadores, sem grandes tentações. Sem contar que os horários para as refeições e para os exercícios físicos são rigorosos. Porém, mesmo longe de um lugar como esse, você pode emagrecer e obter aquele corpo bonito que sempre sonhou.

Aqui vamos oferecer um cardápio com várias opções para uma semana, sempre observando a ingestão de no mínimo 2 litros de água por dia, que contribuem para o bom funcionamento de seu metabolismo.

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 copo  de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão e 1 banana e 2 colheres de linhaça
  • 2 bolachas água e sal, 1 fatia de queijo branco, 1 fatia de mamão, 1 xícara  de café com leite
  • 1 xícara  de café com leite desnatado, 1 pão sírio pequeno, 1 colher de patê light, 5 morangos
  • 1 colher de cappuccino diluído em água, 1 fatia de pão integral, 1 colher de patê de ricota, 3 ameixas secas
  • 1 xícara de leite com chocolate light com 2 colheres de linhaça, 1 fatia de pão integral, 1 colheres de requeijão light
  • 1 copo de suco de laranja, 1 pãozinho de leite, 1 colher de requeijão light, 3 ameixas
  • 1 pote de iogurte desnatado, 1 colheres de aveia e 1 colher de linhaça, 1/2 mamão papaia

LANCHE

  • 1 copo de suco de limão com adoçante
  • 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
  • 1 copo de suco de caju
  • 1 copo  de suco de uva
  • 1 copo  de suco de pêssego
  • 1 copo  de suco laranja
  • 1 copo de suco de morango

ALMOÇO

  • 1 prato de creme batido com chuchu,  cenoura,  batata e 1 pedaço de carne vermelha
  • Salada de folhas à vontade, 1 filé de frango, 2 colheres de cenoura, 2 colheres de arroz a grega
  • salada de folhas à vontade, 3 colheres de carne moída refogada com vagens, 2 colheres  de arroz
  • salada de folhas à vontade, 1 pedaço pequeno de lasanha light com brócolis
  • salada verde à vontade, 1 concha média de iscas de carne, 2 colheres de abobrinha gratinada, 2 colher de arroz
  • 1 prato de salada de chuchu, 1 concha de moqueca de peixe, 2 colheres de arroz, 1 copo de suco de maracujá
  • 1 concha média de estrogonofe de carne, 2 colheres de arroz branco, 3 colheres de salada russa feita com repolho, abacaxi e uva-passa

LANCHE

  • 1 copo  de suco de abacaxi com morango
  • 1 pêra
  • 1 maçã
  • 1 copo  de suco de abacaxi
  • 1 fatia de melancia
  • 1 fatia de melão
  • 1 kiwi

JANTAR

  • 1 prato de sopa de creme de ervilha
  • 1 posta de peixe grelhado, 2 colheres  de seleta de legumes
  • Salada de folhas à vontade, 1 filé de frango grelhado, 1 prato de sopa de legumes
  • 1 prato de salada de tomate e beterraba, 1 omelete de 1 ovo enrolado com 1 fatia de presunto e 1 de queijo
  • 1 xícara de salada de couve-flor, 1 filé de frango, 1 prato de caldo de verduras com cubinhos de tofu
  • salada de folhas à vontade, 1 pão sírio pequeno, 2 fatias de peito de peru, 2 de queijo branco
  • salada de tomate e alface à vontade, 1 hambúrguer de frango, 1 pães de queijo
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Comentários

  1. eu peso aproxiamadamenta 98 quilos se vcs saberem como perdo uns quilinhos bons

  2. quero perder 30 kg

  3. ANA CLARA BARBOZA disse:

    Adorei muito,agradeço…

  4. Agradeço as dicas tão sérias. Elas me ajudam a equilibrar minha dieta no dia a dia.
    Grata
    Graceli

  5. Gracielle Ramos disse:

    Sônia, suas receitas são de grande valia para nós que queremos uma vida saudável “com tudo no lugar”. Entretanto, há alguns pratos que julgo de difícil preparo para mim, pois trabalho fora. Posso citar, por exemplo, alguns pratos do almoço e do jantar. Mesmo assim, vou tentar fazer essa dieta, com algumas modificações…
    Muito obrigada e um forte abraço!

  6. lucilani glauci disse:

    oi sonia adorei as dicas de dietas que você mim mandou, mais estou tão desmotivada,pois estou desempregada,não consigoter animo para faser uma dieta, queria muito saber sobre o manga africa onde enconta, pois tenho bastante gordura localisada na bariga, adoraria encontrar um remedio que qeimace a gordura do abidomem, beijos que deus sempre ilumine o seu caminho, para ajudar pessoas como eu,lucilani.

  7. selma pena disse:

    oi querida tudo bem?
    muito obrigado pela receita eu amo

  8. estou adorando suas receitas obrigado

  9. Sõnia Martins disse:

    SONIA, achei este cardápio para a dieta excelente. Vou experimentar. Obrigada. SÔNIA.

  10. Sônia querida , show de bolas essas suas dicas,confesso que não seguir nenhuma até agora a risca,porém tenho aproveitado um bocadinho de cada uma, e acima de tudo o desejo de emagrecer que sempre me acompanha ,resultado:já perdi 6 kilos,isso mesmo 6 kilos em 3 meses com as suas dicas,estou me reeducando.Essa então amei!!!!!!
    Bjokas@@@@@@

  11. amo suas dietas e tento fazer oq eu acho adequada pra mim nao deixe nunca de enviar as dieta ta vc nao sabe como iso nos ajuda beijos sonia e obrigada por sua dedicaçao sempre!!!!

  12. Recebí hoje a dica da dieta SPA…
    Amanhã sem falta vou começar…
    Depois entro em contato
    Boa noite Sonia!!!!!

  13. marlene de souza antunes reis disse:

    oi sonia tudo bem eu gostaria de saber uma dieta que eu poderia estar fazendo,pelo fato de trabalhar das 9:00 ás 18:00 e só tenho uma hora de almoço então eu gostaria de saber se tem como eu emagrecer mesmo não tendo os horários das refeições controlada ,sonia eu preciso emagrecer 20kg áte o mês de setembro mais o menos para o dia 20 por ter o meu casamento.beijos espero sua ajuda te adoro

  14. Boa tarde sônia ,gostaria que voçê soubesse que com a dieta que voçê mandou para mim da sopa mas a dica de amaranto já consigui emagreçer 2quilos na semana .
    Desde já agradeço a a tenção .
    Beijossssssssss

  15. Adorei e agradeço.

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