As proteínas são a base de toda alimentação. Formadas por aminoácidos, elas têm uma papel fundamental no funcionamento do corpo humano, sendo essenciais para a construção da massa muscular, regeneração dos tecidos e também para o crescimento infantil, contribuindo ainda para a defesa imunológica, o equilíbrio hormonal, a elasticidade e rigidez dos tecidos, além de muitas outras funções. O consumo adequado de proteínas é importante para os praticantes de atividades físicas e também para quem deseja perder peso.
A escolha e ingestão das proteínas corretas em sua dieta habitual, além de garantir o bom funcionamento do organismo e preservar os músculos, também facilita o emagrecimento saudável. Para isso, basta combinar corretamente os alimentos de suas refeições. Uma dieta à base de proteínas pode ser realizada por pessoas de qualquer idade, aliando saúde, sabor e boa forma.
O cardápio da dieta que você confere abaixo é simples e eficaz e foi elaborada para toda família, respeitando preferências individuais. Assim, você garante não apenas uma alimentação saudável, mas também saborosa:
1º dia
- Café da Manhã: 1 copo de água, 30 g de queijo de minas, 3 fatias finas de peito de peru;
- Lanche da Manhã: 1 taça de gelatina diet;
- Almoço: carne com verduras;
- Lanche: 1 copo de iogurte natural;
- Jantar: carne com verduras;
2º dia
- Café da Manhã: 1 copo de água, 1 copo de iogurte natural, 3 fatias de blanquet de peru;
- Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
- Almoço: carne com verduras;
- Lanche: 30g de queijo de minas;
- Jantar: carne com verduras;
3º dia
- Café da Manhã: 1 copo de água, 2 claras e 1 gema de ovo cozido, 3 fatias finas de ricota;
- Lanche da Manhã: 1 copo de limonada com adoçante;
- Almoço: carne com verduras;
- Lanche: 1 copo de iogurte natural;
- Jantar: carne com verduras;
4º dia
- Café da Manhã: 1 copo de água, 30g de queijo prato light, 3 fatias de presunto de frango;
- Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
- Almoço: carne com verduras;
- Lanche: 45g de nozes;
- Jantar: carne com verduras;
5º dia
- Café da Manhã: 1 copo de água, 1 copo de iogurte natural, 2 claras e 1 gema de ovo cozido;
- Lanche da Manhã: 3 fatias finas de presunto magro;
- Almoço: carne com verduras;
- Lanche: 30g de queijo de minas;
- Jantar: carne com verduras;
6º dia
- Café da Manhã: 1 copo de água, 30g de queijo de minas, 3 fatias finas de blanquet de peru;
- Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
- Almoço: carne com verduras;
- Lanche: 1 bola grande de sorvete de creme diet;
- Jantar: carne com verduras;
7º dia
- Café da Manhã: 1 copo de água, 3 fatias finas de ricota, 3 fatias finas de presunto de frango;
- Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
- Almoço: carne com verduras;
- Lanche: 1 taça de gelatina diet;
- Jantar: carne com verduras.
As carnes e verduras você pode escolher conforme sua preferência, de acordo com as listas abaixo:
Carnes:
- ½ peito de frango sem pele;
- 2 coxa de frango sem pele;
- 1 coxa e sobre-coxa sem pele inteira;
- ¼ peito de pato;
- 1 fatia de peru;
- 3 fatias finas de vitela assada;
- 1 filé médio de carne de boi;
- 2 colheres de sopa de carne moída;
- 1 filé médio de atum ou salmão;
- 1 posta média de bacalhau;
- 1 filé grande de badejo;
- 4 camarões grandes;
- ½ truta ou traíra;
- 2 ovos cozidos ou pochê
Hortaliças:
- Abóbora;
- Acelga;
- Agrião;
- Aipo;
- Alcachofra;
- Alface;
- Alho;
- Aspargos;
- Berinjela;
- Brócolis;
- Broto de alfafa;
- Cebola;
- Cheiro-verde;
- Cogumelos;
- Chicória;
- Chuchu;
- Couve;
- Couve-flor;
- Escarola;
- Espinafre;
- Gengibre;
- Jiló;
- Palmito;
- Pepino;
- Quiabo;
- Repolho;
- Rúcula;
- Tomate;
- Vagem.
Comecei fazer a dieta ontem achei tranquilo não fiquei com fome desesperada e foi tranquilo administrar hoje estou no meu segundo dia e so penso nos resultados vamos la
hj ja me pesei e estou com 69,100kg… ontem estava com 69,700kg… ja esperava isso pq meu metabolismo elimina rapido o peso q não esta acostumado… qundu chego na “casa dos 60″ o negocio fika mais lento pq minha estrutura é grande mas mesmo assim 500g de um dia para o outro é otimo neh… e tenhu que confessar que dou umas escorregadinhas bem PEKENININHAS…. TIPO uma colheradinha na comida com feijão e arroz… mas só uminha e tomo leite desnatado com achocolatado diet… mas só uma vez e uma xicara… entre outras coisinhas mas sempre bem poukinhu mesmo, mesmooooo e 2 vezes ao dia sei la!!!! mas sacume neh….
mas vamos seguindo em frente sem desistir!!!
bjus e t+
Ola hj estou no meu 2º dia de dieta… estava com 71,600kg ontem pela manhã e hj ja emagreci 1,100kg, estou com 70,500kg… estou bem determinada a emagrecer e essa dieta não é tão dificil não… o meu truque é tomar cligh, aquele suco de varios sabores, quando da aquela vontade de comer coisa doce como gelatina diet… estou adorando a dieta e vou postando aki os resultados dia a dia ate eu chegar ao meus sonhados 64kg… por favor me deem forças pq eu preciso mt do apoio de vcs!!!
bjão
i ai, emagreceu todos os kilos desejados???
estou começando a minha dieta hoje.. espero q tenha dado certo p vc.
bjooo
/deu certo? se deu, vou começar a minha.
obrigada
tivi imbolia pulmonar,tomo antequagulante ,posso fazer esta dieta?
olá boa tarde, vou começa-la amanha porque hj ja nao da mais ja são 15:00, mais amanha inshallah,eu começo.vou fazer 7 dias se der o resultado esperado vou fazer uma semana e uma nao, para nao dar problemas.
nossa eu não cosigo comer salada
o que posso fazer
eu preciso emagecer
e a parte melhor é que eu amamento e não posso tomar remedio
Gostaria de saber novidades sobre emagrecimento
ESSA AI EMAGRECE E MUITO,MAIS TEM OS PRÓS E OS CONTRAS…FIZ POR MUITO TEMPO E AGORA ESTOU COM HESTEATOSE HEPATICA,POR CAUSA DESTA DIETA.
ola boa tarde gostaria de saber se este cardapio do regime das proteinas emagrece mesmo? quanto posso emagrecer em media, tenho o intestino preso tem problema vou conseguir emagrecer mesmo assim com esta dieta?
Olá, Elaine.
Já fez diversas dietas como muitas aqui, mas está foi a única que deu certo.
Infelizmente não fez 100%, porque tive algumas recaídas rsrs. Mesmo com esses deslises emagreci 7 kilo em 2 meses. Mantenha o foco na semana, para que nos final de semana as tentações não tenha tanto impacto.