Dieta das Proteínas – Cardápio Prático Para Toda Família

Proteinas Dieta Dieta das Proteínas – Cardápio Prático Para Toda FamíliaAs proteínas são a base de toda alimentação. Formadas por aminoácidos, elas têm uma papel fundamental no funcionamento do corpo humano, sendo essenciais para a construção da massa muscular, regeneração dos tecidos e também para o crescimento infantil, contribuindo ainda para a defesa imunológica, o equilíbrio hormonal, a elasticidade e rigidez dos tecidos, além de muitas outras funções. O consumo adequado de proteínas é importante para os praticantes de atividades físicas e também para quem deseja perder peso.

A escolha e ingestão das proteínas corretas em sua dieta habitual, além de garantir o bom funcionamento do organismo e preservar os músculos, também facilita o emagrecimento saudável. Para isso, basta combinar corretamente os alimentos de suas refeições. Uma dieta à base de proteínas  pode ser realizada por pessoas de qualquer idade, aliando saúde, sabor  e boa forma.

O cardápio da dieta que você confere abaixo é simples e eficaz e foi elaborada para toda família, respeitando preferências individuais. Assim, você garante não apenas uma alimentação saudável, mas também saborosa:

1º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 30 g de queijo de minas, 3 fatias finas de peito de peru;
  • Lanche da Manhã: 1 taça de gelatina diet;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 1 copo de iogurte natural;
  • Jantar: carne com verduras;

2º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 1 copo de iogurte natural, 3 fatias de blanquet de peru;
  • Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 30g de queijo de minas;
  • Jantar: carne com verduras;

3º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 2 claras e 1 gema de ovo cozido, 3 fatias finas de ricota;
  • Lanche da Manhã: 1 copo de limonada com adoçante;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 1 copo de iogurte natural;
  • Jantar: carne com verduras;

4º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 30g de queijo prato light, 3 fatias de presunto de frango;
  • Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 45g de nozes;
  • Jantar: carne com verduras;

5º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 1 copo de iogurte natural, 2 claras e 1 gema de ovo cozido;
  • Lanche da Manhã: 3 fatias finas de presunto magro;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 30g de queijo de minas;
  • Jantar: carne com verduras;

6º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 30g de queijo de minas, 3 fatias finas de blanquet de peru;
  • Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 1 bola grande de sorvete de creme diet;
  • Jantar: carne com verduras;

7º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 3 fatias finas de ricota, 3 fatias finas de presunto de frango;
  • Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 1 taça de gelatina diet;
  • Jantar: carne com verduras.

As carnes e verduras você pode escolher conforme sua preferência, de acordo com as listas abaixo:

Carnes:

  • ½ peito de frango sem pele;
  • 2 coxa de frango sem pele;
  • 1 coxa e sobre-coxa sem pele inteira;
  • ¼ peito de pato;
  • 1 fatia de peru;
  • 3 fatias finas de vitela assada;
  • 1 filé médio de carne de boi;
  • 2 colheres de sopa de carne moída;
  • 1 filé médio de atum ou salmão;
  • 1 posta média de bacalhau;
  • 1 filé grande de badejo;
  • 4 camarões grandes;
  • ½ truta ou traíra;
  • 2 ovos cozidos ou pochê

Hortaliças:

  • Abóbora;
  • Acelga;
  • Agrião;
  • Aipo;
  • Alcachofra;
  • Alface;
  • Alho;
  • Aspargos;
  • Berinjela;
  • Brócolis;
  • Broto de alfafa;
  • Cebola;
  • Cheiro-verde;
  • Cogumelos;
  • Chicória;
  • Chuchu;
  • Couve;
  • Couve-flor;
  • Escarola;
  • Espinafre;
  • Gengibre;
  • Jiló;
  • Palmito;
  • Pepino;
  • Quiabo;
  • Repolho;
  • Rúcula;
  • Tomate;
  • Vagem.

O que você achou? Comente!

  1. keila disse

    Comecei fazer a dieta ontem achei tranquilo não fiquei com fome desesperada e foi tranquilo administrar hoje estou no meu segundo dia e so penso nos resultados vamos la

  2. jacy disse

    hj ja me pesei e estou com 69,100kg… ontem estava com 69,700kg… ja esperava isso pq meu metabolismo elimina rapido o peso q não esta acostumado… qundu chego na “casa dos 60″ o negocio fika mais lento pq minha estrutura é grande mas mesmo assim 500g de um dia para o outro é otimo neh… e tenhu que confessar que dou umas escorregadinhas bem PEKENININHAS…. TIPO uma colheradinha na comida com feijão e arroz… mas só uminha e tomo leite desnatado com achocolatado diet… mas só uma vez e uma xicara… entre outras coisinhas mas sempre bem poukinhu mesmo, mesmooooo e 2 vezes ao dia sei la!!!! mas sacume neh….
    mas vamos seguindo em frente sem desistir!!!
    bjus e t+

  3. jacy disse

    Ola hj estou no meu 2º dia de dieta… estava com 71,600kg ontem pela manhã e hj ja emagreci 1,100kg, estou com 70,500kg… estou bem determinada a emagrecer e essa dieta não é tão dificil não… o meu truque é tomar cligh, aquele suco de varios sabores, quando da aquela vontade de comer coisa doce como gelatina diet… estou adorando a dieta e vou postando aki os resultados dia a dia ate eu chegar ao meus sonhados 64kg… por favor me deem forças pq eu preciso mt do apoio de vcs!!!

    bjão

  4. helena borges disse

    olá boa tarde, vou começa-la amanha porque hj ja nao da mais ja são 15:00, mais amanha inshallah,eu começo.vou fazer 7 dias se der o resultado esperado vou fazer uma semana e uma nao, para nao dar problemas.

  5. simone disse

    ESSA AI EMAGRECE E MUITO,MAIS TEM OS PRÓS E OS CONTRAS…FIZ POR MUITO TEMPO E AGORA ESTOU COM HESTEATOSE HEPATICA,POR CAUSA DESTA DIETA.

  6. elaine silva disse

    ola boa tarde gostaria de saber se este cardapio do regime das proteinas emagrece mesmo? quanto posso emagrecer em media, tenho o intestino preso tem problema vou conseguir emagrecer mesmo assim com esta dieta?

    • Juallas disse

      Olá, Elaine.

      Já fez diversas dietas como muitas aqui, mas está foi a única que deu certo.

      Infelizmente não fez 100%, porque tive algumas recaídas rsrs. Mesmo com esses deslises emagreci 7 kilo em 2 meses. Mantenha o foco na semana, para que nos final de semana as tentações não tenha tanto impacto.

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