Dieta das Proteínas – Cardápio Prático Para Toda Família

Dieta das ProteínasA dieta das proteínas é muito falada, então vamos entender um pouco mais sobre ela. A dieta das proteínas, como o nome já diz, é baseada no consumo de proteínas e as proteínas são a base de uma boa alimentação. Formadas por aminoácidos, elas têm uma papel fundamental no funcionamento do corpo humano, sendo essenciais para a construção da massa muscular, regeneração dos tecidos e também para o crescimento infantil, contribuindo ainda para a defesa imunológica, o equilíbrio hormonal, a elasticidade e rigidez dos tecidos, além de muitas outras funções. O consumo adequado de proteínas é importante para os praticantes de atividades físicas e também para quem deseja perder peso.

A escolha e ingestão das proteínas corretas em sua dieta habitual, além de garantir o bom funcionamento do organismo e preservar os músculos, também facilita o emagrecimento saudável. Para isso, basta combinar corretamente os alimentos de suas refeições. Uma dieta à base de proteínas, a famosa dieta das proteínas,  pode ser realizada por um curto período, por pessoas de qualquer idade e sem  problemas de saúde. A dieta das proteínas seguidas por longos períodos deve ser acompanhada por um médico ou nutricionista.

O cardápio da dieta das proteínas que você confere abaixo é simples e eficaz e foi elaborada para toda família, respeitando preferências individuais. Assim, você garante não apenas uma alimentação saudável, mas também saborosa:

Cardápio Dieta das Proteínas

1º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 30 g de queijo de minas, 3 fatias finas de peito de peru;
  • Lanche da Manhã: 1 taça de gelatina diet;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 1 copo de iogurte natural;
  • Jantar: carne com verduras;

2º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 1 copo de iogurte natural, 3 fatias de blanquet de peru;
  • Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 30g de queijo de minas;
  • Jantar: carne com verduras;

3º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 2 claras e 1 gema de ovo cozido, 3 fatias finas de ricota;
  • Lanche da Manhã: 1 copo de limonada com adoçante;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 1 copo de iogurte natural;
  • Jantar: carne com verduras;

4º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 30g de queijo prato light, 3 fatias de presunto de frango;
  • Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 45g de nozes;
  • Jantar: carne com verduras;

5º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 1 copo de iogurte natural, 2 claras e 1 gema de ovo cozido;
  • Lanche da Manhã: 3 fatias finas de presunto magro;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 30g de queijo de minas;
  • Jantar: carne com verduras;

6º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 30g de queijo de minas, 3 fatias finas de blanquet de peru;
  • Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 1 bola grande de sorvete de creme diet;
  • Jantar: carne com verduras;

7º dia

  • Café da Manhã: 1 copo de água, 3 fatias finas de ricota, 3 fatias finas de presunto de frango;
  • Lanche da Manhã: 1 copo de iogurte natural;
  • Almoço:  carne com verduras;
  • Lanche: 1 taça de gelatina diet;
  • Jantar: carne com verduras.

As carnes e verduras você pode escolher conforme sua preferência, de acordo com as listas abaixo:

Carnes e Verduras da Dieta das Proteínas

(Lista Alimentos Permitidos)

Carnes:

  • ½ peito de frango sem pele;
  • 2 coxa de frango sem pele;
  • 1 coxa e sobre-coxa sem pele inteira;
  • ¼ peito de pato;
  • 1 fatia de peru;
  • 3 fatias finas de vitela assada;
  • 1 filé médio de carne de boi;
  • 2 colheres de sopa de carne moída;
  • 1 filé médio de atum ou salmão;
  • 1 posta média de bacalhau;
  • 1 filé grande de badejo;
  • 4 camarões grandes;
  • ½ truta ou traíra;
  • 2 ovos cozidos ou pochê

Hortaliças:

  • Abóbora;
  • Acelga;
  • Agrião;
  • Aipo;
  • Alcachofra;
  • Alface;
  • Alho;
  • Aspargos;
  • Berinjela;
  • Brócolis;
  • Broto de alfafa;
  • Cebola;
  • Cheiro-verde;
  • Cogumelos;
  • Chicória;
  • Chuchu;
  • Couve;
  • Couve-flor;
  • Escarola;
  • Espinafre;
  • Gengibre;
  • Jiló;
  • Palmito;
  • Pepino;
  • Quiabo;
  • Repolho;
  • Rúcula;
  • Tomate;
  • Vagem.

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  1. Samantha disse:

    Comecei hoje! Confesso que estou ansiosa pelos resultados, foi tranquilo mas estou com um pouco de dor de cabeça. Mas não vou desistir.

  2. Marinalva Ap. da Silva disse:

    Vou começar com uma certa urgencia preciso eliminar 8 k. Obrigada pela atençao de publicar esta dieta maravilhosa

  3. keila disse:

    Comecei fazer a dieta ontem achei tranquilo não fiquei com fome desesperada e foi tranquilo administrar hoje estou no meu segundo dia e so penso nos resultados vamos la

  4. jacy disse:

    hj ja me pesei e estou com 69,100kg… ontem estava com 69,700kg… ja esperava isso pq meu metabolismo elimina rapido o peso q não esta acostumado… qundu chego na “casa dos 60” o negocio fika mais lento pq minha estrutura é grande mas mesmo assim 500g de um dia para o outro é otimo neh… e tenhu que confessar que dou umas escorregadinhas bem PEKENININHAS…. TIPO uma colheradinha na comida com feijão e arroz… mas só uminha e tomo leite desnatado com achocolatado diet… mas só uma vez e uma xicara… entre outras coisinhas mas sempre bem poukinhu mesmo, mesmooooo e 2 vezes ao dia sei la!!!! mas sacume neh….
    mas vamos seguindo em frente sem desistir!!!
    bjus e t+

  5. jacy disse:

    Ola hj estou no meu 2º dia de dieta… estava com 71,600kg ontem pela manhã e hj ja emagreci 1,100kg, estou com 70,500kg… estou bem determinada a emagrecer e essa dieta não é tão dificil não… o meu truque é tomar cligh, aquele suco de varios sabores, quando da aquela vontade de comer coisa doce como gelatina diet… estou adorando a dieta e vou postando aki os resultados dia a dia ate eu chegar ao meus sonhados 64kg… por favor me deem forças pq eu preciso mt do apoio de vcs!!!

    bjão

  6. helena borges disse:

    olá boa tarde, vou começa-la amanha porque hj ja nao da mais ja são 15:00, mais amanha inshallah,eu começo.vou fazer 7 dias se der o resultado esperado vou fazer uma semana e uma nao, para nao dar problemas.

  7. ariene disse:

    nossa eu não cosigo comer salada
    o que posso fazer
    eu preciso emagecer
    e a parte melhor é que eu amamento e não posso tomar remedio

  8. simone disse:

    ESSA AI EMAGRECE E MUITO,MAIS TEM OS PRÓS E OS CONTRAS…FIZ POR MUITO TEMPO E AGORA ESTOU COM HESTEATOSE HEPATICA,POR CAUSA DESTA DIETA.

    • Líbia Costa disse:

      O maior problema das dietas proteicas, é que as pessoas não tomam água o suficiente….e antes de começar fazer exames…

  9. elaine silva disse:

    ola boa tarde gostaria de saber se este cardapio do regime das proteinas emagrece mesmo? quanto posso emagrecer em media, tenho o intestino preso tem problema vou conseguir emagrecer mesmo assim com esta dieta?

    • Juallas disse:

      Olá, Elaine.

      Já fez diversas dietas como muitas aqui, mas está foi a única que deu certo.

      Infelizmente não fez 100%, porque tive algumas recaídas rsrs. Mesmo com esses deslises emagreci 7 kilo em 2 meses. Mantenha o foco na semana, para que nos final de semana as tentações não tenha tanto impacto.