Dieta da Aveia – Cardápio

No artigo anterior, intitulado “Dieta da aveia”, nós apresentamos as propriedades da aveia e os benefícios que ela traz para o corpo humano. Dentre eles, destaco novamente o aumento da sensação de saciedade, que inibe aquela vontade irresistível de atacar a geladeira.

A seguir, como prometido, apresentamos 3 cardápios sugeridos para ajudar a diminuir suas  medidas rapidamente. Os cardápios devem ser seguidos nesta ordem: 1, 2, 3, 1, 2, 3 e 1 novamente. Depois disso, deve ser pausado por uma semana e se for necessário, repetir por mais 7 dias.

Cardápio 1 – (dia 1, 4 e 7)

• Café da Manhã -> 1 copo de iogurte light batido com 1 ½ colher de aveia em flocos finos; 1 fatia de mamão papaia; 2 bisnaguinhas integrais com margarina.
• Lanche da Manhã -> 1 maçã.
• Almoço -> 1 prato de sobremesa de salada de agrião; 1 xícara de macarrão com molho de tomate e manjericão; 1 filé de frango grelhado; 1 fatia de abacaxi.
• Lanche da Tarde -> 1 pote de iogurte de morango com 1 colher de aveia em flocos.
• Jantar -> 1 prato fundo de sopa de creme de ervilha com 1 ½ colher de sopa de aveia em flocos finos; 1 maçã.

Cardápio 2 – (dia 2 e 5)

• Café da Manhã -> 1 xícara de leite desnatado com cereal de milho sem açúcar; ½ banana picada com 1 ½ colher de aveia em flocos finos.
• Lanche da Manhã -> 1 rolinho de peito de peru com 1 fatia de ricota.
• Almoço -> 1 prato de sobremesa de salada de repolho, tomate e cebola; 2 colheres de arroz integral; ½ concha de feijão; 1 bife de alcatra grelhado; 1 suco de tangerina.
• Lanche da Tarde -> 1 xícara de mingau com pedaços de maçã e 1 colher de sopa de aveia em flocos finos.
• Jantar -> 1 prato de sobremesa de alface, beterraba e pepino; ½ filé de frango grelhado; 1 colher de sopa de arroz integral; 1 colher de sopa de espinafre refogado; 1 taça pequena de salada de frutas com morango, banana e mamão picados e ½ colher de sopa de aveia em flocos.

Cardápio 3 – (dia 3 e 6)

• Café da Manhã -> 1 copo de leite (200ml) com achocolatado light; 1 fatia de pão integral; 1 fatia média de queijo branco; 1 nectarina.
• Lanche da Manhã -> 1 torrada com geléia; 1 copo de suco de maracujá com adoçante.
• Almoço -> 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, palmito e tomate; 1 colher de sopa de purê de batata; 1 filé de pescada grelhado; 2 colheres de sopa de cenoura cozida. 1 cacho de uvas pequeno.
• Lanche da Tarde -> 1 copo de iogurte light, batido com 2 colheres de aveia em flocos finos.
• Jantar -> 1 copo de suco de laranja; 1 prato de sobremesa de salada de agrião; 1 prato fundo de sopa de chuchu, abobrinha, alho-póro e carne com 2 colheres de aveia em flocos finos.