Dieta Contra a Osteoporose

Dados estatísticos informam e alertam: a osteoporose atinge cerca de uma a cada quatro mulheres acima dos 50 anos e um em cada doze homens acima dos 70 anos. As pesquisas revelam ainda que os riscos são muito maiores para o organismo feminino, bem como para as pessoas brancas e asiáticas, ao contrário de homens e afrodescendentes, com menores chances de sofrer com a doença.

Com índices assim, não é possível ficar parado. É essencial prevenir a osteoporose enquanto é tempo, especialmente no caso das mulheres. E a alimentação pode ser uma grande aliada nesse sentido, acompanhada de exercícios físicos regulares.

A osteoporose é a diminuição da densidade óssea, ocasionada pela perda progressiva de tecido ósseo, o que enfraquece a estrutura óssea e aumenta consideravelmente o risco de fraturas, especialmente na bacia, nos pulsos e vértebras. Como a diminuição dessa densidade é um efeito natural do envelhecimento, todo mundo corre o risco de sofrer com esse mal. Contudo, as mulheres estão muito mais propensas a desenvolverem este problema porque, devido a sua própria estrutura natural, tem os ossos menores e menos densos que os homens. Além disso, após a menopausa, a tendência é que haja um aceleramento da perda óssea. Por sua vez, pessoas com descendência negra são menos suscetíveis a osteoporose porque sua estrutura óssea é mais densa.

Sua ocorrência tem um grande impacto na qualidade de vida das pessoas, pois grande parte das fraturas pode gerar restrições físicas e funcionais, assim como a incapacitação e até mesmo a morte dos pacientes, em casos mais graves.

Um tecido ósseo saudável precisa ser denso. Assim, para prevenir a chegada do problema, é preciso praticar exercícios físicos regulares e seguir uma dieta rica em cálcio, dicas especialmente importante para o grupo de risco.

O leite e seus derivados, como queijo, iogurte e requeijão são excelentes fontes de cálcio, assim como produtos à base de soja, devem ser incluídos em suas refeições diárias, assim como os seguintes alimentos:

• pães, cereais matinais, batatas, inhame, banana da terra, arroz ou massas.
• cinco porções de qualquer tipo de fruta, verdura ou legume; três porções de carnes magras, aves, peixes, ovos, feijões, ervilhas, lentilhas ou outra leguminosa, pois eles fornecem vitaminas, proteínas e minerais essenciais para a construção do tecido ósseo.

Ainda assim, por mais que você tente construir ossos saudáveis com uma alimentação equilibrada, os exercícios regulares são essenciais. Além de contribuírem para o emagrecimento e manutenção do peso, eles ajudam a tornar os ossos mais fortes e espessos, aumentando sua massa e densidade.